GIMNASTIKA ZA LAZY GUT

8 vaj, ki pomagajo izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok v trebušnih organih.

- Ostanki prebavljene hrane v črevesju zastrupijo telo s strupi, povzročajo glavobole, nespečnost, anksioznost in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave.

- Najpogostejši vzrok za zaprtje je šibka lenobna čreva, ko se funkcija peristaltov upočasni. V tem primeru ga lahko stimulirate s pomočjo telesnih vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragme in medenične dlake, pa tudi samo-masažo in prehrano.

- Kompleksna gimnastika in samo-masaža sta kontraindicirana za popkovnično kilo, razjede črevesja ali dvanajstnika, nosečnost, z visokim krvnim tlakom, v dnevih menstruacije. Ne morejo biti na polnem želodcu.

Po jedi morate počakati najmanj 2 uri.

1. Začetni položaj (I. P.) - pokrov.
Nekoliko upognite kolena, naredite noge brcne gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Povlecite se na kolena, potegnite roke v želodec, pojdite nazaj v I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in jih poskusite vrniti čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - srbina, noge se nagnejo na kolena. Prinesite in razširite kolena - 15-20 krat.

5. I. P. - na klečečo se, roke na tleh. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, upognjeno v koleno, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - enako. Dihajte v zraku skozi usta, izdihajte, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdite nazaj v I. P., vstopite v usta skozi zrak. Ko vdihnete, potegnite v želodec in upognite hrbet s "hišo" - kot mačji maček. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, vlecite in ven. Ponovite 5-8-krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks s hojo na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

- Tehnike samo-masaže

1. Lezite na hrbet, se sprostite. Postavite desno roko na želodec, krožne kapi naredite v smeri urinega kazalca. Strokiranje mora biti dovolj mehko, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte lok nog, aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Črevesne vaje

Problem zaprtja v našem času postaja vse bolj pogost. Pri zdravljenju je gimnastika zelo pomembna za črevesje. Terapevtske vaje spodbujajo gibljivost črevesja in s tem pomagajo prehajanju hrane. Seveda zdravila dajejo takojšne rezultate, vendar istočasno niso vsi odpravljeni sami vzrok za zaprtje. Pravilno izbrane fizične vaje bodo pripomogle k tonusu in sproščanju tkiv.

Namen gimnastike

Med zaprtjem hrana ostane v telesu več kot 24 ur. Kot rezultat, se toksini kopičijo, oseba doživlja dolgotrajne glavobole in nespečnost. Takšno stanje telesa lahko privede do resnejših bolezni. Med vzroki dolgotrajnega zaprtja so:

• gastrointestinalne bolezni, kot so razjede dvanajsternika ali kolitisa;
• Zaradi "leni" črevesja, peristaliza deluje počasi in hrana ostane v telesu.

Za ljudi, ki trpijo zaradi motenj v peristaltiki, je izvajanje zdravil v gimnastiki glavna točka med zdravljenjem. S tem pomagajo ne le za spodbujanje dela črevesja, ampak tudi za spodbujanje pravočasnega odstranjevanja plina. Vaje med nosečnostjo, visokim pritiskom in med menstruacijo so kontraindicirane. Izvajanje gimnastike ne zahteva posebnih orodij in veščin, lahko pa tudi v postelji. Vaje se lahko izvajajo tako čez dan kot zjutraj, samo se zbudijo. Hkrati je treba paziti, da vsaj dve uri prehajajo iz prehranjevanja v gimnastiko. Ključno za uspešno zdravljenje bolezni je redno vadbo.

Vrste možnih vaj za črevesje

Če želite izvajati terapevtske vaje, se lahko obrnete na strokovnjake, vendar je dovoljeno, da izberejo vaje in jih naredijo sami. Zdravniki priporočajo pitje kozarec vode pri sobni temperaturi, preden začnete. Vaje vključujejo:

• trening membrane;
• samo-masažne seje;
• treniranje trebušnih mišic;
• razredi za medenico.

Samo-masaža

Masaža je kombinacija takšnih akcij kot trenja in tlaka. Namenjen je aktiviranju motenj v črevesju. Pri opravljanju samo-masaže, morate temeljito umiti roke in telo, vzemite lega položaj. V nekaterih primerih postopek ne bi smeli izvajati na golem telesu, temveč skozi tkanino. Trajanje masaže ne sme presegati 10-15 minut. Pred začetkom postopka je potrebno dlani segrevati.

Razmislite o nekaterih tehnikah masaže:

• Prsti potegnejo kroge v smeri urinega kazalca v trebuhu. Začeti moraš z lahkimi gibi, postopoma povečuje pritisk.
• Vzemite ležeči položaj. Na izdihu zadržite sapo in obema rokama obrnite 15-20 stiskalnic na trebuh. Po tem dihajte zrak in se sprostite. Ponovite 3-krat.
• Sedite na kolenih in si močno vdihnite in izhlapite. Hkrati aktivno vključujejo želodec. Začeti morate z 20 vdihi in postopno povečati število na 70.

Po opravljanju takih akcij je v želodcu rahlo tresenje. Takoj morate piti kozarec vode pri sobni temperaturi, z dodatkom četrtine čajne žličke soli. Po tem se bo začela pobegniti. V primeru kroničnega zaprtja masaža morda ne bo prinesla takojšnjih rezultatov. V tem primeru ne smete takoj uporabljati odvajal, saj se telo hitro navadi z njimi. Najboljša rešitev v tej situaciji bi bila uporaba ljudskih pravnih sredstev.

Polnjenje z atonimom

Atonija je krvavitev črevesja, zaradi česar se razvijejo zastrupitve. Njen glavni vzrok je neuravnotežena prehrana in pogosto nihanje. Nevarno je zdraviti aton z odvajalnimi sredstvi, saj se telo navadi in ne more nadaljevati brez zdravil. Bolj koristne bodo masaže. Primeri vaj:

• Ko ležite, dvignite noge, jih upognite na kolena in opravite gibanja, kot pri vožnji s kolesom. Zaženite 30 krat.
• Vzemite ležeči položaj. Noge se nagnejo na kolena, stisnjene v želodec. Naredite 20 ponovitev.
• Twisting. Če želite to narediti, ležite na tleh, dvignite in poravnajte noge. Nato vrzite noge za glavo. Začeti izvajati vajo je treba skrbno, postopoma upogibanje več in več.
• Lezi na tleh in upogni kolena. Razvezajte kolena.

Morate končati vadbo s hojo na kraju samem, medtem ko dvignite kolena visoko. Ta kompleks je bolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Rezultati bodo vidni vsaj v 5-7 dneh dnevnih razredov. Po izboljšanju dela črevesne peristalize se lahko ta kompleks nadaljuje vsakih 2-3 dni. To bo dobro preprečevanje napak v praznjenju.

Pri izpuščanju

Ena od skupnih nenormalnosti trebušne votline je prolaps notranjih organov. Glavni razlog je genetska dednina. Pri spuščanju črevesja bodo v pomoč:

• Vzemite ležeči položaj, upognite kolena in položite roke vzdolž telesa. Sklicujoč se na roke in noge, dvignite medenico čim bolj navzgor. Na vrhu se zadržite nekaj sekund in počasi spustite na začetni položaj.
• Lezi na tla, roke vzdolž telesa. Izpustite in dvignite ravne noge nad tlemi. Držite 5 do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
• Izvedite gibanje "škarje". Če želite to narediti, ležite na tleh in rahlo dvignite ravne noge. Na vrhu se zadržite in opravite to gibanje. Ponovite 15-20 krat.

V prvih dneh kompleksa lahko postavite mehki valj pod spodnji del hrbta. V začetnih fazah zdravljenja je potrebno kompleks opraviti največ 10 minut. Šele po 4-5 tednih se trajanje poveča na 15 minut in se ponovi 2-krat na dan. Takšne vaje zagotavljajo redno gibanje črevesja.

Druge metode izpostavljenosti

Joga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana je preveden kot "čiščenje lupine". Gimnastiko sestavljajo naslednji ukrepi:

• Postanite naravnost, razdalja med nogami - 15 cm. Kolena sev, želodec, kolikor je mogoče risati. Glutealne mišice morajo biti v napetosti. Nazaj naravnost in dvignite roke, dlani navzgor. Prečkaj palce. Vrat in obraz morata biti sproščeni. Vdihni in se vzpnite na prste. V tem primeru mora celotno telo ostati gladko. Ko izdihate, pade na pete.
• Začetni položaj je enak. Dihajte prosto in opravite gladke ovine na desno in levo. V tem primeru je treba določiti spodnji del telesa.
• Postanite naravnost, ločite rame širine noge. Dvignite roko pod kotom 90 stopinj na telo in upognite drugo, da se prsti dotaknejo nasprotne kosti. Spustite trup, da popravite, in vrh, da izvedete zvijanje. Hkrati poskušajte vzeti roko, kolikor je le mogoče, za hrbtom.
• Leži na tleh. Nasloniti se na dlani in prste, medtem ko dvignite torzo. Razdalja med nogami mora biti 30-35 cm. V tem položaju je treba zgornji del telesa in glavo zviti, dokler se ne vidita obe peti. Brez ustavljanja zavijte v drugo smer.
• Sedi. Ena noga, upognjena v koleno, položi na tla, druga pa naravnost. Izvedite zavoje v smeri dvignjene noge. Nato s spreminjanjem noge nadaljujte z zvijanjem.

Kompleks je treba opraviti zjutraj, na prazen želodec. Trajanje - 1 ura. Pred vsako vajo morate piti kozarec soljene vode. Bistvo joge je, da vadba potiska tekočo tekočino skozi prebavni trakt. Kot rezultat, takšne zdravniške vaje pomagajo z zaprtjem in spodbujajo gibanje črevesja.

Belly ples

Prednosti trebušnega plesa ni mogoče preveč poudariti. Pomaga ne le za krepitev drže in ramenskega pasu, temveč tudi za masažo notranjih organov. Ta lastnost pomaga znebiti številnih kroničnih bolezni. Plesni koraki spodbujajo resorpcijo adhezivov in staz v notranjih organih. Dnevni trebuh ples bo pomagal rešiti problem zaprtja in normalizirati prebavo. Za njih ni kontraindikacij.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Ko se črevesje redno hranijo ostanke prebavi hrane, da zastruplja toksinov telesa, zato obstajajo resne zdravstvene težave. Pogoste zamude v blatu so resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesja na zaporah- en način za rešitev tega problema, ki je sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Značilnosti polnjenja

Preden začnete polniti, je pomembno, da izberete pravi nabor vaj. Glede na tip zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:

Vaje za zaprtje

Priporočila za gimnastiko

Kljub dejstvu, da je gimnastika koristna za vse osebe, preden začnete usposabljanje, je pomembno, da se seznanite z nekaterimi pravili:

1. Gimnastiko je treba redno opravljati. Po normalizaciji stolov lahko vadite vsakih 2 dni.
2. Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po tem, ko se zbudiš. To bo polnilo vaše baterije cel dan.
3. Takoj po obroku je prepovedano opravljati gimnastiko. Če kršite to pravilo, tvegate poslabšanje zdravstvenega stanja pacienta
4. Ena vadba naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo črevesne funkcionalnosti. Čez dan je dovoljeno izvajati svetlobne vadbe, povprečno trajanje 5-10 minut.
5. Polnjenje naj bi se začelo s preprostimi vajami, postopoma se je premaknilo v bolj zapleteno. To ogrevanje vam bo omogočilo, da telo pripravite za potrebne obremenitve.
6. Vsako vrsto vadbe je treba ponoviti 6 do 15-krat.
7. 10-15 minut pred vadbo je priporočljivo piti čašo čiste negazirane vode. To pomaga izboljšati funkcionalnost črevesja.

Potreba po gimnastiki za zaprtje

Odvajalci, prehransko prilagajanje - načini, kako začasno zmanjšati dobro počutje. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.

Pomembno je! Pogosta uporaba zdravil je napeta z nasprotnim učinkom. Sčasoma se črevesje ne more več spopasti z njihovimi funkcijami brez zdravil.

Pogosti vzroki zaprtja

Vaja ima številne pozitivne učinke:

• pomagajo izboljšati krvni obtok v trebušnih organih;
• obnoviti naravno delo črevesja;
• okrepiti trebušne mišice, diafragme;
• spodbujajo delo oddelka za izločevanje;
• olajšati odvajanje plinov;
• izboljšati delovanje avtonomnega živčnega sistema.

Učinek prehranjevanja na motnjo črevesja

Redna vadba je potrebna za odpravo zaprtja. V povprečju se vaje izvajajo 15-20 minut. Odrasli morajo opravljati gimnastiko 2-3 krat na dan.

Bodite pozorni! Interval med vadbo in vnosom hrane naj bo 2-3 ure.

Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:

• popkovnična kila,
• menstruacijsko obdobje
• nosečnost
• hipertenzija;
• visoka temperatura;
• povišana telesna temperatura.

Da bi se vzdržali terapevtske gimnastike, je potrebna tudi v prisotnosti ulcerativnih lezij trebušnih organov.

Video - Vaje proti zaprtju

Enostavne vaje za zaprtje.

Učinkovita, preprosta vadba - izcedek trebuha. Treba je prav, da vstaneš, zravnajte hrbet, na počasno dihanje potegniti trebuh, na izdihom - držijo ven. Okrepi trebušno steno, izboljša črevesje. Za težke primere zaprtja je potreben niz rednih vaj:

Položaj supine:

1. S kolenastim kotom pod pravim kotom je treba noge zmanjšati in razširiti 15-krat.
2. Podobno ukrivljene noge pritrdite na trebuh z roko, da se vrne v prvotni položaj, zravnajte (10-15-krat).
3. Povežite noge, dvignite od tal, spodaj po 30 sekundah. Naredite 3 kompleta.
4. Imitacija kolesarjenja (poteka počasi). Čas je 3-5 minut.
5. Z eno nogo sklonil, da bi dosegli talno ravno nogo, je pomembno zagotoviti, da se pas in ramena ne dvigne. Vaja poteka izmenično z vsako nogo (10-15 krat).

Vaje za zaprtje

Pozicija kleče:

1. Raztegnite roke spredaj, izmenično dvignite noge gor (noge v kolenih ni mogoče ravnati). Redna vadba bo koristna za črevo, nazaj.
2. Komolci na tleh, nazaj naravnost, spuščena glava. S te lege se izmenično zavrtite levo in desno. Poskrbite, da se hrbet ne upogne.
3. Palme na tleh. Nadomestna ugrabitev je bila nagnjena nazaj na kolena.
4. Dlani počivajo na tleh, globok vdih se vzame. Na izdihu se upognite navzdol, maksimalno sprostite trebušne mišice. Vdihnite, da vzamete začetni položaj. Še enkrat, globoko vdihnite in odbijte nazaj (držo "šepetanja mačke"). Vzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).

Vaje, ki pomagajo pri zaprtju

Ležišče na želodcu:

1. Inhale - dvignite nogo, izdihnite - nižje. Ponovite 15-krat za vsak ud.
2. Pri počasnem dihanju je treba čim bolj potisniti želodec, na izdih - za pripravo. Ponovite 10-krat.
3. Roke so pod rameni. Ne vzemite okončine od tal, pazite na vse štiri, gladko zvite na noge. Vzemi začetni položaj. Pomembno je, da se čopič ne spusti s tal. Ponovite 5-7-krat.

Seznam vaj za zaprtje z opisom

1. Tek na kraju samem (2-3 minute).
2. Nadomestne noge za dviganje. Med vadbo je pomembno, da noge pritegnete v želodec. Roke so na pasu. Vajo je treba ponoviti do 10-krat.
3. Naslednji test je hoja prosto, gladko prehaja v zvitkih od pete do prstov in nazaj (za vadbo odstranili 2 minuti).
4. Vdihnite globoko in se potegnite, ko vdihnete. Pomembno je, da se stopala ne spuščajo s tal. Če je potrebno, lahko držite roko čez steno, mizo. Ponovite 5-1-krat.
5. Roke gor inspiratory, izdiha naklon, so roke opusti navzdol, ter trebuh se navija. Ponovite vajo 7-10 krat.

Kompleksne gimnastične vaje za zaprtje

Vaje za dihanje

Pogosto se zaprtost pojavi po porodu, kirurgiji. V takih primerih je fizični napor kontraindiciran, dihalne vaje pa bodo učinkovito sredstvo za odpravo težave.

Bodite pozorni! Globinsko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Izvedba dihalnih vaj prispeva k učinkoviti ponovni vzpostavitvi njenih funkcij.

Vaje za dihalne črevesje

Priporočljivo je, da vaje ležite na hrbtu. Potrebno je, kolikor je mogoče, sprostiti, upoštevati določena priporočila:

• položite roko na trebuh, globoko vdihnite (roko vam omogoča nadzor nad globino dihanja);
• izpuščaj, pljuča morajo biti brez zraka;
• Naslednji vdih naredi želodec.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, se lahko izvajajo ne glede na starost. Respiratorno je treba izvajati 3-4 krat na dan. Skupni čas je 10-15 minut.

Gimnastika za zaprtje med nosečnostjo

Vadba pomaga odpraviti črevesnih bolezni, izboljšanje zdravja, daje moč in energijo. Pogosto kronično zaprtje so posledica sedečega načina življenja, zato vaje biti sestavni del zdravljenja in preprečevanje črevesnih bolezni.

Vaja za črevesje z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema

Eden od bolečih pogojev, ki jih ljudje raje molčijo, je zaprtje. Ponavadi signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in zato pridobi kronično obliko. Pozno umikanje fekalnih mase je osnova zastrupitve. Nervnost, glavobol, spanje poslabša. Ne glede na vzrok za zaprtje so glavni načini zdravljenja z njim zaključeni v telesni dejavnosti in prehrani.

Kaj je gimnastika

Splošno mnenje je, da zaprtje nastane zaradi podhranjenosti. To je res. Ampak jedo nezdrave in nezdrave hrane ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjša gibljivost črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamije zaprtja.

Zato pacienti, ki trpijo zaradi dolgotrajne zamenjave blata, zdravniki priporočajo vsakodnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo zavrnitev uporabe odvajal.

Koristne lastnosti polnjenja

Gimnastika ima številne pozitivne učinke na notranje organe:

• aktivira krvni obtok;
• masira črevesje;
• odpravlja gladko mišično krče;
• krepi mišice peritoneja in abs;
• zagotavlja naravno potiskanje prehranjevalnega bolusa vzdolž črevesja;
• lajša napenjanje;
• odpravlja občutek teže.

Vaje prispevajo ne samo k okrepitvi mišic peritoneuma, ampak tudi pozitivno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja oživitev vseh organov. Posledično je napredek hleva vzdolž prebavnega sistema popolnoma prilagojen. Telo je aktivno očiščeno iz žlindre, plinov, toksinov.

Bistvo vaj

Ko zaprtje priporoča polnjenje, zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. To je vpliv na trebušno votlino, ki povzroči, da črevesje delujejo pravilno in aktivno.

Torej, z zamudo pri blatu je pacient v pomoč:

• pešpoti;
• tenis;
• kolesarjenje;
• plavanje;
• smučarske sprehode;
• jogging

Ne smemo pozabiti, da bo vajo pomagalo obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravilo vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravljenjem, ki jo predpisuje zdravnik.

Za odpravo zaprtja se uporabljajo te vrste treningov:

• terapevtske vaje;
• jogo
• dihalne vaje.

Priporočila za polnjenje

Da bi izbrali pravi vaj, se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njegov tip in upoštevati kontraindikacije.

Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo zaračunavanje koristilo, vendar ne škoduje.

Indikacije

Glavni pokazatelj gimnastike je zaprtje. Vendar pa obstaja veliko različnih vrst dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Na začetku je treba določiti vrsto patologije.

Obstajajo dve vrsti zaprtja:

1. Atonik. Reden proces defekcije ni opazen zaradi slabljenja mišic v črevesju. S to patologijo se je zmanjšalo peristaltično, spodbujanje vsebine je težko. Včasih zdravniki tega pojava imenujejo sindrom "leni" črevesja. Podoben problem se lahko razvije tudi po operacijah z nizko stopnjo mobilnosti in patologiji prebavil (gastrointestinalnega trakta). Za atonsko zaprtje je značilna bogata blata, gosta konzistenca. Na ozadju takega deformacije pogosto razvijejo analne razpoke in hemoroide.
2. Spastično. Motnost v črevesju je popolnoma ohranjena. Vendar ima oseba močne spazme, ki motijo ​​napredovanje hrane. Za atikalni zaprtje je značilna "ovčja" trda blata, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Postopek defekcije povzroči, da se bolnik zelo obremenjuje in spremlja bolečina.

Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltov in odprava zastojev v črevesju.

Toda glede na vrsto zaprtosti se priporočila nekoliko razlikujejo:

1. Ko je atonična oblika. Polnjenje je treba opraviti s povprečno hitrostjo (hitreje). Vaje se večkrat ponavljajo. S tem zaprtjem je zelo koristno:
   • spomladanskih gibov, ki izboljšujejo peristalt;
   • močne vaje, ki pomenijo odpor ali obremenitev;
   • gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
   • skoki, squats, tek.
2. S spastikom. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev spazma. Razredi se odvijajo počasi. Priporočamo, da omejite uresničevanje tiska. Takšne vrste popolnoma ustrezajo:
   • gimnastika za relaksacijo mišic;
   • Terapija vadbe v osteohondrozi ledvene regije;
   • plavanje

Možne kontraindikacije

Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje za črevo je kontraindicirano pri:

• nosečnost;
• zvišana telesna temperatura;
• popkovnična kila;
• notranja krvavitev;
• peptična ulkusna bolezen prebavnega trakta;
• hipertenzija.

Gimnastika za črevesje praktično nima stranskih učinkov, če jo bolnik opravi v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega je za razliko od odvajala in klistir, popolnoma brez škodljivega organizma.

Toda še vedno je treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejšo in hitrejšo odpravo neprijetnega problema.

Pripravi se na polnjenje

Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.

Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:

1. Rednost Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je blato normalno, lahko vsak dan izvedete kompleks.
2. Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in energijo za ves dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Vaje pa morate opraviti vsaj eno uro po obroku.
3. Trajanje V povprečju je ena vaja približno 20 minut. To je dovolj, da povečate peristalt, očistite telo in izboljšate razpoloženje. Poleg tega je potrebno čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo), da redno izvajate majhno vadbo. Dovolj je 5-10 minut odmora vsako uro.
4. Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite z gibi, ki zahtevajo veliko truda. V tem primeru mora kompleks vključevati elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
5. Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6-15 krat.
6. Voda Pred začetkom polnjenja 15-20 minut pred prvo vadbo je priporočljivo piti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Tak dogodek bo znatno povečal peristalt. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo. Pred polnjenjem je priporočljivo piti kozarec tople vode, da izboljšate gibljivost črevesja
7. Ogrevanje Pred polnjenjem priporočamo majhno segrevanje, ki vam omogoča aktiviranje vseh mišic. Lahko naredite nekaj preprostih vaj ali pa samo plešete.

Seveda se morate spomniti na potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k izboljšanju prehrane v črevesju.

Metode izvajanja in stopnje izvajanja

Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces defekacije.

Vsak kompleks lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:

• squats;
• teče na kraju samem;
• plazenje na vseh štirih;
• premikanje na zadnjici.

Preprost kompleks fizikalne terapije

Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po tem, ko se zbudi, še ne pridejo iz postelje. Ta fizikalna kultura vam omogoča, da izboljšate delovanje prebavnega trakta.

Polnjenje je primerno za odpravo atonskega in spastičnega zaprtja. Toda v prvem primeru se vaje ponavljajo 10-15 krat, v povprečju. In v drugem - 6 počasnih ponovitev je dovolj.

Kompleks se izvaja leži na hrbtu in vključuje naslednje vaje:

1. Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Potem se kraki spustijo na posteljo.
2. Leže nekoliko v različnih smereh. Namesto tega dvignite vsako od njih, premor za 10 sekund, nižji.
3. Udarjanje v zraku posnema kolesarjenje.
4. Spodnji udi se upognijo na kolena in potegnejo do želodca. Pomagati si moram, da noge potegnejo čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak krak posebej in takoj za oba.
5. Dvignite naravne noge. Nato jih nežno obrnejo. Zaželeno je, da se dotaknete glave prstov.
6. Dvignite naravne noge. Potem dvignite roke. Med izdihom morate potegniti roke navzgor, da si raztrgate glavo in nazaj iz postelje. Če še naprej potegnete trup za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padejo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar pa zelo učinkovito krepi mišice peritoneja.

Kompleksen kompleks

Samo usposobljeni bolniki se lahko odločijo za učinkovitejše in zapletene vaje. Popolnoma nezaželeno je, da so ljudje, starejši ali začetniki, zelo aktivni.

Na žalost, neupoštevanje takšnega preprostega priporočila pogosto vodi do neprijetnih posledic: poškodb, zvijanja, modric in včasih vezi, gibanja hrbtenice, mišičnih krčev.

Gimnastika vključuje več skupin vaj:

1. Globok vdih. V tem času morate potegniti trebuh, kolikor je mogoče. Potem se vbrizga izdih in peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, se priporoča, da se malo raztezate (kot pri deformaciji). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Potem ponovite vajo.
2. Roke na pasu. Noge so malo narazen. Nagib naprej. Potrebno je upogniti pod kotom 90 stopinj.
3. Noge se nagnejo v koleno, dvigne. Peljite na želodec. Ponovite za drugi del.
4. Nagibi v različnih smereh.
5. "Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Prtljažnik se obrne na levo. Desna roka se razteza v levo nogo, druga pa je strogo gor. Potem se trup obrne v nasprotni smeri. Postopoma je potrebno pospešiti taka gibanja, ki posnemajo mlin.
6. Roke na pasu. Vrtenje bokov v smeri urnega kazalca.

1. Noge se potegnejo naprej. Roke morajo priti do spodnjih okončin in, če je mogoče, stopiti na noge.
2. Noge so se raztegnile naprej. En okon je upognjen v kolenu in se zategnjen v trebuh. Zato se za nekaj sekund zadržite in se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Klečeče:

1. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Previdno, ko vdihnete, spustite zadnjico na tla na desno. Potem, dihanje v zraku, se vrnejo na začetni položaj. Spet, ko vdihneš, sedi na tleh, zdaj pa na levo.
2. Čopiči držijo na hrbtu svoje glave. Nato z desno roko dotaknite levo nogo na izdihu. Hkrati naredite maksimalno kretnjo telesa. Na navdih se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.
3. Ko ostanejo na kolenih, gredo naprej do komolcev. Zavihtete naravne noge.

1. Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo. Ponovite za še en par okončin.
2. Roke pred vami. Nežno povlecite desno nogo, medtem ko jo upognite v koleno. Potem ga vrni nazaj. Ponovite vajo za levo.
3. Imitacija plavanja "prsnega koša". Roke potegnite naprej, čelo se dotika tal. Med vdihom se roke počasi premikajo po tleh na straneh. Glava istočasno dvigne. Vdihnik se nadaljuje, dokler roke ne dosežejo telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
4. Glava leži na zloženih rokah. Treba je nežno stresati boke v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča, da sprostite mišice peritoneja in nazaj.
5. Roke so preusmerjene v različnih smereh. Noge tesno zaprte. Istočasno dvignite spodnje, zgornje okončine in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti 1 minuto). Potem nežno sprostite vse mišice.
6. Dlani ležijo na površini tal blizu ramen. Potrebno je izstopati iz tal. Potem pa klečite dol. Nežno potisnite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani od tal, sedite na noge. Roke se razširijo, medtem ko je glava navzdol.

1. Roke pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Potem se vaja ponovi za druge okončine.
2. Roke v različnih smereh. Noge so tesno pritisnjene na tla. Noge so ravne. Leva ravna roka je postavljena na desni. Hkrati naredite zavoj telesa, tako da ostanejo noge nepremične. Ponovite drugače.
3. Noge so upognjene. Stopala na tla. Kolena so spustila na levo. Noge in ramena ne trgajo površine. Bodite prepričani, da ponovite vajo na desni.
4. Orožje je prečkalo na prsih. Noge se nagnejo na kolena. Odtrgajte površino glave in ramena. Morate se povzpeti čim višje.
5. "Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Strasti udovi so prečkani in nato vzrejeni v različnih smereh.

Za izvajanje tega kompleksa moraš iti postopoma. Med polnjenjem in po njem ne sme biti močan nelagodje. Oseba v mišičnem tkivu čuti le rahlo napetost.

Skupina vaj za zaprtje - video

Možni zapleti gimnastike

Polnjenje je praviloma primerno za skoraj vse bolnike. Toda včasih gimnastika lahko škoduje telesu.

Ne priporočamo samostojnega izbiranja kompleksa telesne vzgoje za bolnike z diagnozo:

• kronične bolezni kardiovaskularnega sistema;
• patologija mišičnoskeletnega sistema;
• bolezni medeničnega organa.

Takšni ljudje lahko začnejo pouk le po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru je zdravnik, ki lahko izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil in ne poslabšal obstoječih patologij.

Joga za zaprtje

Vaje Asana so zelo uporabne za tiste ljudi, ki imajo težave z sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-čustvenem stresu.

Učinkovit kompleksen

Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to "čiščenje lupine"), ki jo sestavljajo naslednje vaje:

1. Tadasana. Moraš biti naravnost. Razdalja med stopaloma je 15 cm. Spodnji udi morajo biti napeti in kneecap se mora premakniti nekoliko navzgor. Želodec je maksimalno umaknjen. Zastoji zaostrile.
   Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta popolnoma razširjeni. Skrinja je rahlo iztegnjena. Roke so se dvignile. V tem primeru so palci prepleteni. Dlani se obrnejo naprej. Pazi na nogavice. Globoko dihanje in zadrževanje diha. Na izdihu morate rahlo spustiti celotno stopalo. Med vadbo naj se pojavi občutek raztezanja hrbtenice. Tadasana je drža, v kateri trdno in naravnost stojimo, kot žalost
2. Tiryaka-tadasana. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Treba je izdelati stranske ovine. V tem primeru se telo ne sme nagniti naprej ali nazaj. Vaja poteka pravilno, če je glava, ramena, dlani, pete in medenico v eni sami ravnini. Gibanje mora biti dinamično. Odloženo v katerem koli položaju ne sme biti. Tiryaka-tadasana - držanje drevesa, upogibanje pod pritiskom vetra
3. Kati-chakrasana. Noge so širine ramen narazen. Leva roka v prahi. Treba je držati naravnost, dlan navzdol. Desno - upognjen v komolec in leži tako, da se palec dotakne leve klavikule. Prtljažnik se mora počasi obrniti na levo. Hkrati se umakne ravna roka. Pogled z dlani se ne sme odstraniti z dlani. Spodnji del telesa ostaja nepomičen. Potem se vaja ponovi v drugi smeri. Katy Chakrasana Toni tkanine, hrbet in kolčki
4. Tiryaka-bhujangasana. Treba je ležati na želodcu. Noge na stran, na razdalji približno 30 cm. Prsti spodnjih okončin morajo ležati ob površini tal. Dlani ležijo na tleh blizu ramenskega pasu. Previdno dvignite zgornji del telesa, naslonjeni na ravne roke. Sedaj je treba obrniti na desno, tako da se je videz dotaknil leve pete. Nežno ponovite v drugi smeri. Stomak med vadbo je čim bližje talni površini. Tiryaka-bhujangasana aktivira aktivnost gastrointestinalnega trakta
5. Udarakarsanasana. Potreba po skodelici. Daj roke na kolena, dlani navzdol. Če spustite levo koleno navzdol, morate premakniti trup v desno. Hkrati naredite maksimalno rotacijo telesa. Potem ponovite vajo v drugi smeri. Udarakarsanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)

Zdrava prebava v 15 minutah: video

Mnenja in strokovno mnenje

Ljudje, ki se soočajo z resnim neugodjem zaradi zamude pri deformaciji, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano celo odpravi vztrajen zaprtost.

Joga vaje iz zaprtja: noge so razmaknjene širine ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani so na kolenih, telo sproščeno, dihamo in izdihujemo, nato s silo potegnemo in sprostimo želodec, 8 krat na eni izdihi. Izboljša gibljivost črevesja.

Milijon

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi, da se iz česanja telesa in iz kroničnega zaprtja izločim poseben vaj.

Zjutraj, medtem ko še vedno leži v postelji, je z blazinicami prstov enostavno masirati trebuh s krožnimi gibi, mimo pepela v krogu.

Leži na hrbtu, kolena nagnete, naslonite se na komolce in noge, počasi dvignite medenico in se zadržite, štedite do 10 in spustite medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.

Ležejo na hrbtu, noge rahlo upognjene na kolenih, dvigujejo in spustijo boke in medenice (3 do 30-krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Vse sem poskusil in ne pomaga. Spraševal sem se, ali naj poskusim jogo? Kje je šlo! Veliko Asanov (poz) proizvaja močno masažo notranjih organov, ki jih je nemogoče doseči. Obstaja vpenjanje in posledična sprostitev organov, oster pritok nove krvi, odstranitev toksinov. Tudi Pranayama (jogi sapo) s ključavnicami - (bandhas) - to je takrat, ko je anus stisnjen in masiran - in prehajajo hemorrhoid in prostata pri moških. In seveda hrano v skladu s svojo ustavo.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Enkrat je trpela zaradi zaprtja, tudi sedentarnega dela, vsa zdravila in diete pomagajo le, če jih vzamete. Odrešitev - gibanje in voda v zadostnih količinah. Za pol leta sem šel na jogo in trebuh plesati, le eno uro tedensko oba - vse težave so izginile, kot niso. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske specialiste. Svetujemo vam, da takoj opravite preproste vaje po spanju, medtem ko ste v postelji. Spodbuja črevesno peristaltiko. Prav tako morate ohranjati telesno obliko in zadostno telesno aktivnost čez dan. Dnevne sprehode in gimnastika za 10-15 minut 1-2 krat na dan bodo pomagale.

Vaje proti zaprtju - video

Fizična aktivnost je pomemben del učinkovite terapije za zaprtje. V večini primerov je možno normalizirati delo črevesja s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.

Terapevtska gimnastika za zaprtje črevesja

Pri zdravih osebah je vsako jutro praznjenje debelega črevesa. To je v idealnem primeru žal redko. Kršenje črevesja, katerega simptom je težava pri odstranjevanju, se imenuje "zaprtje".

Če izpraznite črevo manj kot tri, štirikrat na teden, vam bo ta članek odgovarjal na vprašanja:

• Kaj je zaprtje?
• Kaj povzroča pojemanje fekalnih mas?
• Kaj storiti za izboljšanje motenj v črevesju?

Kaj je zaprtje?

Zaprtje je razdeljeno na dve vrsti:

Atonični zaprtje

Ta vrsta zaprtja se zgodi zaradi zmanjšanega črevesja. Zaradi počasne peristaltice, izguba telesa prepočasi prehaja skozi prebavni trakt. Atonični videz je pogostejši pri starejših in pri ljudeh s sedentarnim življenjskim slogom. Neustrezna prehrana z nizko vsebnostjo prehrane s prehranskimi vlakninami lahko povzroči tudi zaprtje. Ampak vse ni tako slabo. To vrsto motenj je mogoče odpraviti, vaje za zaprtje vam bodo pomagale pri tem.

Spastični zaprtje

Ta vrsta zaprtij povzroča črevesne mišične krče. Fekalne mase ne morejo skozi ozka grla, kar povzroča bolečine. Abdominalna distenzija, občutek težnosti v trebuhu so nekateri pogosti simptomi spastičnega zaprtja. Vaje za črevesje niso v veliko pomoč. Pogosto je katalizator za spastično zaprtje določenih bolezni telesa, kot je endokrin. Stres lahko vpliva tudi na črevesje.

Zaprtje je razdeljeno na tri faze:

• Kompenzirano
• Podkompenzirano
• Decompensated

V prvem primeru malo ljudi pripisuje težave s stolom. Ob upoštevanju te kategorije ljudi od 25 do 40 let. Najpogosteje, ki trpi zaradi te faze, poskusite normalizirati prehrane iz zaprtja. Z zaprtjem ljudje s to kategorijo nimajo patoloških sprememb.

Na stopnji B oseba občuti več neugodja. Bolečina in napenjanje, občutno zmanjšata kakovost življenja. Pomanjkanje gibanja črevesja za dva, tri dni je glavni simptom.

V tretjem primeru se ukvarjamo s hudo obliko zaprtja. Eno-tedensko odsotnost defekcije, patološke spremembe v črevesju, bolečina med praznjenjem (ki jo povzročajo razpoke v črevesnih stenah), vse to je nepopoln seznam simptomov, povezanih s kategorijo C.

Zato je pomembno pravočasno zdravljenje zaprtosti v zgodnji fazi. Ker se te kategorije spreminjajo v drugo, zmanjšujemo možnosti za popolno odpravo težav, ki jih povzroča zaprtje. Kakršno koli zdravljenje vam je predpisano, bodisi da gre za gimnastiko za črevesno prehrano ali droge, bo imelo večji vpliv na zgodnjo stopnjo bolezni.

Sodobna medicina ponuja široko paleto zdravil za boj proti tej bolezni. Ampak kot se pogosto zgodi, je škodo nekaterih zdravil več kot koristnih lastnosti. Mnogi od njih so zasvojenost, zato je uporaba drog za spodbujanje peristaltov zelo previdna.

Terapevtska gimnastika je neposreden učinek na črevesje, najpomembneje pa ni zdravilo. Vaje za črevesje z zaprtjem lahko bistveno izboljšajo vaše stanje. Nekatere vaje za zaprtje pri odraslih so na voljo spodaj.

Kaj povzroča zaprtje

• Nizka vlakna prehrana. Pomanjkanje vode. Hipodinamija, "sedentarni" način življenja, pomanjkanje telesne aktivnosti.
• Razjeda, pankreatitis, kateri koli tumor.
• Kopičenje trdnih množic v črevesju
• Težave z rektumom, ki vplivajo na sproščanje debelega črevesa iz fekalnih mase (analne razpoke, hemoroide).
• Skleroza, možganska kap in druge možganske bolezni.
• Endokrinologija
• Droge, v katerih so neželeni učinki, zaprtje.
• Stres, depresija vplivajo na črevesje
• Nosečnost

Vaje za zaprtje črevesja

Vaje proti zaprtju so učinkovita metoda za zdravljenje zaprtosti. Polnjenje za črevesje spodbuja peristalt in spodbuja odstranjevanje plinov.

Vaje za črevesje z zaprtjo bodo bolje narediti zjutraj, medtem ko še niste jedli. Pijte 250 ml kuhane vode pri sobni temperaturi. Dovoljena ena žlička medu. Ne bi smeli skrbeti, če niste vzeli časa za jutranje vaje za zaprtje, lahko vaje za leni črevesa kadarkoli, vendar le dve uri po jedi.

Začenši z majhnim postopnim povečevanjem obremenitve, boste morali vzdrževati aktivnosti na ustrezni ravni. Ko spustite razrede in se vrnete v običajen življenjski slog, se bo problem zaprtja najverjetneje vrnil.

Kaj vaje opravlja z zaprtjem

Vadba za zaprtje ni precej težavna. Če dodate k sebi in dihalne vaje, lahko varno računate na odličen rezultat. Oblačila za polnjenje z zaprtjem morajo biti udobna, ne pa omejitev gibanja.

Vaje za normalizacijo črevesja:

1. Ta vaja je vrsta masaže za gastrointestinalni trakt.
   Noge razporejene širine ramov narazen. S počasnim, globokim dihom napihnemo trebuh s kroglico. Globoko izdihavanje, z notranjim vlekom trebuha. Počakajte pet sekund. Trikrat ponovite črevesno vadbo. Počutite se med gibanjem črevesja. Sprostite se. Ponovite vseh sedemkrat.
2. Vaje za izboljšanje motenj v črevesju. Začetni položaj je enak kot v prvi vadbi, dvignite ukrivljene noge izmenično na želodec. Poskusiti moramo, da čim bolj pritisnemo noge. Ponovite sedemkrat za obe nogi.
3. Lezi na hrbet. Dvignite noge. Bend na kolenih. V tem položaju zmanjšajte in razredčite. Začnite z desetimi ponovitvami.
4. Začetno mesto je enako kot v tretji vaji za normalizacijo črevesja. Cuddle izmenično, kolena so upognili noge v želodec. Sedem ponovitev je dovolj za začetek. Ta vadba za motnje črevesja je še posebej uporabna.
5. Ne da bi spremenili izhodiščni položaj, ki leži na hrbtu, začnite delati »kolo«. To je vaja za izpraznitev črevesja, posnema gibanje nog, kot če pedalirate kolesno stopalko, ki leži.
6. Potegni na želodec. Poskusite doseči pete nazaj, ponovite petkrat.
7. Ležaj na želodcu, upogni hrbet, naslonjen s svojim ravnimi rokami. Poskusi se ovirati. Držite ta položaj nekaj sekund. Sprostite se. Ponovite sedemkrat.
8. Začetni položaj, ki leži na njegovi strani. Dvignite naravnost nogo navzgor. Spustite in dvignite nogo. Poskušajte dvigniti 90 stopinj na telo. Dovolj je, da začnete z desetimi čiščenjem.
9. Še ena vaja za izboljšanje črevesja. Sedi na tla. Potegnite noge pred vami. Raztegni roke na nogavice. Vzemi si čas. Pritrdite položaj in znova ponovite. Izvedite pet ponovitev.
10. Squatting je odlična vaja za zaprtje doma. Noge so razmaknjene širine ramen, mi gladimo, dokler ne dobimo pravega kota na kolenih.
11. Nagiba v različnih smereh telesa, odlična vadba za stimulacijo črevesja. Stalni položaj Na pobočjih naredimo pobočja. Deset ponovitev bo dovolj.
12. Twist. Obrnite telo trupa v različnih smereh. Noge ostanejo nepremične.

To je odgovor na vprašanje "katere vaje pomagajo z zaprtjem." Zgornje vaje za črevesje z zaprtjem dobro stimulirajo metabolizem telesa.

Kaj je mogoče storiti proti zaprtju, razen gimnastike za leni črevesja

Poleg vadbe lahko protistribucija deluje tudi z masažnimi tehnikami.

Tukaj sta dva načina samo-masaže, ki jo lahko naredite doma:

• V položaju v poševnem položaju opravite krožno gibanje v smeri urinega kazalca v obliki kapi. Gibanje mora biti počasno in mehko.
• Masaža luka stopal lahko ima koristen učinek za izboljšanje prebave. Gnetite noge, leži na hrbtu, lahko uporabite vse vrste masažerjev.

Pomožni načini za obnovitev delovanja črevesja

Poleg vaj za dobro črevo delo, lahko nekatera spodnja priporočila pomagajo:

• Voda Poskusite porabiti do dva litra vode na dan. Del tekočine, ki ga porabimo na dan, se absorbira v črevesju. Več vode je v telesu, bolj je v črevesju. Tekočina mehča blato, lažje pa prepušča izgubo iztrebkov. Z naraščajočo telesno aktivnostjo v obliki terapevtskih vaj za črevesje se bo količina vode, ki jo telo porabi, povečala.
• Toda to ne pomeni, da boste od jutra pili dva litra. Povečati morate pijačo postopoma. Vsak dan dodajte majhno količino tekočine k vaši hitrosti, nato pa se vaše telo zlahka navadi in prilagodi spremembam.
• Jejte delno. Kaj to pomeni? Dejstvo, da mora biti malo, vendar pogosto. V povprečju količina hrane hkrati ne sme presegati 250-300 gramov. Vendar morate jesti vsakih 2,5-3 ure. Eno počasi, s hrupom v ustih. Prelom obrokov se lahko opravi le za vadbo gimnastike za črevesje z zaprtostjo (predstavljen video). Pozabite si prigrizek za junk.
• V vašo prehrano vnesite 500 gramov sveže zelenjave na dan. Zelenjava, bogata s prehranskimi vlakninami, pomaga spodbuditi peristalt.
• Poskusite opustiti beli kruh, konzervirano hrano, izdelke iz moke iz bele moke.
• Plodovi so tudi vir vlaknin, vendar niso vsi enako ugodni za črevesje. Sadje z astringentnimi lastnostmi okusa so kontraindicirane za ljudi s težavami s praznjenjem črevesja.
• Čas kefirja za noč, to vam bo zahvalil vaš prebavni trakt.

Skupaj z režimom pitja, delno prehrano in vajami za izboljšanje črevesja v primeru zaprtja lahko prilagodite delo črevesja.

Zaključek

Vaja za dobro črevesno delo lahko bistveno izboljša vaše stanje, vendar le v kombinaciji ukrepov. Pred kakršnimi koli dejanji glede na vaše telo se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne uporabljajte samo zdravil. Morda boste morali vzeti odvajala ali težave pri gibanju črevesja zaradi nekaterih bolezni. Brez temeljitega pregleda lahko povzročite znatno škodo.