Vaje za črevesno zaprtje

Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti življenjski slog in prilagoditi prehrano.

Ampak, da bi dosegli najboljši učinek, uporabite posebne vaje iz zaprtja, da povečate motorno aktivnost.

Namenjeni so izboljšanju motenj v črevesju, pomagajo uravnavati in normalizirati blato ter preprečiti zaprtje.

Izvajajo posebne vaje, lahko izboljšate gibljivost v črevesju in razvijete mišice trebušnih sten medenice.

Vrednost izvajanja in splošna pravila

Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da bi spremenili prehrano, redno uživanje laksativov pa vodi do zasvojenosti.

Če ima zaprtje kronično obliko bolezni, so takšne vaje bistvene.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem, skupaj z masažo, krepi zdravje in spodbuja izločalni sistem prebavnega trakta.

To se zgodi ne samo zaradi stimulacije mišičnega tkiva tiska, temveč tudi zaradi vpliva na vegetativni živčni sistem.

Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delo. Ta terapevtska gimnastika razbremeni bolečine pri oteklini in napenjanju, spodbuja enostavno odstranjevanje plinov.

Medicinska gimnastika za zaprtje zahteva pravilnost. Le v navzočnosti rednih razredov je mogoč jasen pozitiven rezultat. Vse vaje so dovolj preproste in jih lahko opravite v postelji.

Dnevni razredi 20 minut bodo trajno pozabili na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete samo 5 nalog, ki jih želite. Izvedite vsako vajo 15-20 krat.

Izdelani so zjutraj po tem, ko se zbudijo in trikrat čez dan. Izključi razrede po obroku. Za to naredite interval dveh ur.

Obstajajo določene kontraindikacije, v katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Te vključujejo:

  • Prisotnost popkovine kile in razjed v peritonealnih organih
  • Med nosečnostjo in med menstruacijo
  • Med vročino
  • S hipertenzijo

Osnovne vaje

Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat je dosežen, če kompleks uporablja dihalne vaje.

Za izvedbo vaj je bilo primerno, izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.

Za normalizacijo črevesja opravite naslednje vaje za zaprtje:

  • Ta vaja deluje kot masaža za celoten prebavni sistem. Če želite to narediti, široko razpršene noge na višini ramen. Počasi in globoko vdihni, ki tvorijo napihan trebuh v obliki krogle. Gladko izdiha in sesati v želodec. Po nekaj sekundah odmora ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite trikrat. Potem je potrebno intenzivirati črevesje, ko se izprazni in spet sprostite. Vse to je treba storiti 7-krat.
  • Te vaje izboljšajo gibljivost črevesja. Noge na rami. Vzemite zavihke dviganje kolen na ravni trebuha. Poskuša najti najtežje noge. Ponovite nalogo 7 krat na vsaki nogi.
  • Lezi na hrbet. Dvignite noge. Upognite jih na kolena. V upognjenem položaju se ločijo v različnih smereh in se vrnejo na začetni položaj. Narediti morate 10 ponovitev in nato povečati obremenitev.
  • Ta vaja popolnoma normalizira črevesje. Lezi na hrbet in dvignite noge. Nagnite noge na kolena in jih potisnite do želodca. Narediti morate 7 ponovitev, nato pa se povečajo. Takšne vaje so še posebej pomembne za peristaltizacijo črevesja.
  • Biti v tem položaju začnite obračati zračno kolo. Ta imitacija gibanja nog je potrebna za zaprtje za normalizacijo dela črevesja in njegovo redno praznjenje.
  • Obračajo se na želodce in raztegnejo hrbet, tako da so roke naravnost. Poskusite se upogniti. Ostani v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Ponovite 7-krat.
  • Postavite na stran, poravnajte nogo in dvignite. V tem položaju so noge dvignjene in spuščene, pri čemer je pravokotni kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 sweepov, nato pa povečate njihovo število.
  • Sedijo na tleh in pred njimi raztegnejo noge. Roke so se raztegnile do prstov, a ne v naglici. Popravite ta položaj in znova zaženite. Naredite 5 pristopov.
  • S zaprtjem so čevlji zelo učinkoviti doma. Ampak jih morate pravilno izpeljati. Za to so noge nameščene na ravni ramena in gladek čep se začne na ravni pravega kota na območju kolena.
  • Telo opravlja pobočja v nasprotnih smereh. To je odlična intestinalna stimulacija za zaprtje. Postanejo celo stoječe, delajo pobočja izmenično v različnih smereh. Na začetku bo dovolj 10 ponovitev.
  • Naredite zasuk. Če želite to narediti, se trup obrne v nasprotnih smereh, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.

Kaj je pomembna gimnastika v starosti?

Gimnastika za zaprtje pri starejših ima pozitiven učinek na stanje celotnega prebavnega sistema.

Redna vadba z zaprtjem bo obnovila normalno delovanje črevesja in normalizirala redne blato.

Pomembne koristi za redne razrede so:

  • Stimulirana peristaltična gibanja. Motnost se aktivira pri starejših, kar vodi do zvišanja tona stene izločevalnega organa.
  • Pospešuje metabolizem. Redna medicinska gimnastika povzroča dobro in hitro absorbcijo koristnih elementov in njihov vstop v krv. Zaradi tega se delo celotnega prebavnega sistema normalizira.
  • Ton v telesu se poveča, metabolizem in vsi življenjski procesi v telesu pospešijo. Vadba za zaprtje ima blagodejni učinek ne le na prebavni sistem, ampak tudi na druge organe in procese.

Taka gimnastika je koristna ne le za starejše ljudi, temveč tudi za druge bolnike z zaprtostjo.

Toda za bolnike v starosti je to najbolj potrebno, saj je to odlična priložnost, ne le za prilagajanje dela črevesja in znebiti zaprtja, temveč tudi številne ukrepe, ki omogočajo popravljanje ravni sladkorja v krvi in ​​prilagoditev arterijskega tlaka.

Če želite to narediti, je dovolj, da opravite vaje doma za normalno delovanje celotnega črevesja.

Gimnastika za starejše

Začnite zaprtje vaje z jutranjo vadbo. Toda vsi starejši ljudje nimajo fizične zmožnosti, da bi jo lahko opravili zaradi sprememb, povezanih s starostjo.

Mišice, sklepi in drugi organi se lahko drsijo. Vendar pa obstajajo zelo preproste vaje za zaprtje, ki lahko izboljšajo delo črevesja in celotno prebavo.

Zdravniki so pozvani, naj naredijo jutranje vaje, kar je treba storiti pred zajtrkom.

Pred razredi, pol ure pred vami, pijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristalt.

Katere vaje vključujejo jutranji kompleks razredov:

  • Bodite telesno nagnjeni v nasprotnih smereh, medtem ko stojite.
  • Lunges na obeh nogah
  • Krožna obroba ovratnika
  • Pravi čepi

Zelo pomembno je, da se telo starejših ne preobremenjuje. Treba je pravilno razporediti tovor in ne preobremeniti. Ne bi smeli biti prisiljeni, da vaje opravite s silo, še posebej, če se čutite bolečine v mišicah in sklepih.

Toda zanemarjanje razredov je tudi nesprejemljivo. So zelo učinkoviti proti zaprtju, zato morajo biti izpolnjeni.

Redna hoja

Med vajami zapenjanja za optimalno stanje črevesja se morate udeležiti hoje. To je najučinkovitejši način za normalizacijo procesa defekacije tako pri odraslih kot pri starejših.

Priporočena dnevna norma je prelaz od 3 do 5 km. Poleg tega priporočamo hojo na svežem zraku med hojo. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu zaradi pešačenja:

  • Obstaja aktivacija črevesne gibljivosti in celotnega prebavnega sistema. Z zmanjšanjem sprednje trebušne stene se velike in majhne črevesje spodbujajo za zaprtje.
  • Pljuča so aktivno prezračevana. S popolno ekspanzijo med hojo na diafragmu je določen pritisk. Z njeno zmanjševanjem pride do masažnega gibanja v zgornjem delu črevesja, kar vodi do lansiranja in povečane gibljivosti. Zelo je pomembno proti zaprtju.
  • Povečano mikrocirkulacijo. Vsakodnevno sprehod peš kot drugi športi povzroča zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, s čimer povečuje njihove funkcije. To velja tudi za rektum, kar je zelo pomembno za zaprtje.

Plavanje z zaprtjem

Plavanje velja za najbolj uporaben šport, v katerem deluje celotna mišična skupina in normalna dihalna funkcija. Malo ljudi ve, toda kopanje prihrani od zaprtja, tako odraslih kot starejših.

Kakšen učinek z zaprtjem ima plavanje na človeško telo?

  • Zagotavlja stimulacijo peristalisa izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi se pojavi naravni masažni učinek. Pomemben problem odpravlja delo in aktivacija vseh mišičnih skupin.
  • Zaradi aktivnosti vsega mišičnega tkiva pride do celotnega tona telesa. Zaradi tega se energija porabi z večjo silo, kar vodi do znatnega pospeševanja absorpcije hranil in hitro predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
  • Med potovanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na membran, ki vodi do masažnih gibov, ki povzročajo črevesje.

Plavanje popolnoma pomirja in olajša stres. To je zelo pomembno, saj je treba vse te dejavnike odpraviti z zaprtjem.

Zato je ta šport idealen za vse starostne skupine. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.

Vaje za črevesje z zaprtjem so odličen način za odpravo tega problema. Vendar je ni mogoče uporabiti kot osnovo in se uporablja kot glavna in edina metoda zdravljenja.

Izpadanje zaprtja se izvaja v kompleksu z uporabo drugih metod. Če opravljate redne naloge, morate prilagoditi hrano in dodati prehrani potrebne izdelke in jedi, ki prispevajo k normalizaciji in rednemu praznjenju.

Pred začetkom telesne dejavnosti se je treba posvetovati z zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko prepoveduje podobne ukrepe od zaprtja.

Nujno je spremljati stanje svojega zdravja. Pri prvih znakih bolezni je potrebno posvetovati z zdravnikom, da diagnosticira bolezen v zgodnjih fazah. Samo-zdravljenje je škodljivo za zdravje.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Ko se črevesje redno hranijo ostanke prebavi hrane, da zastruplja toksinov telesa, zato obstajajo resne zdravstvene težave. Pogoste zamude v blatu so resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesja na zaporah- en način za rešitev tega problema, ki je sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Značilnosti polnjenja

Preden začnete polniti, je pomembno, da izberete pravi nabor vaj. Glede na tip zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:

Vaje za zaprtje

Priporočila za gimnastiko

Kljub dejstvu, da je gimnastika koristna za vse osebe, preden začnete usposabljanje, je pomembno, da se seznanite z nekaterimi pravili:

  1. Gimnastiko je treba redno opravljati. Po normalizaciji stolov lahko vadite vsakih 2 dni.
  2. Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po tem, ko se zbudiš. To bo polnilo vaše baterije cel dan.
  3. Takoj po obroku je prepovedano opravljati gimnastiko. Če kršite to pravilo, tvegate poslabšanje zdravstvenega stanja pacienta
  4. Ena vadba naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo črevesne funkcionalnosti. Čez dan je dovoljeno izvajati svetlobne vadbe, povprečno trajanje 5-10 minut.
  5. Polnjenje naj bi se začelo s preprostimi vajami, postopoma se je premaknilo v bolj zapleteno. To ogrevanje vam bo omogočilo, da telo pripravite za potrebne obremenitve.
  6. Vsako vrsto vadbe je treba ponoviti 6 do 15-krat.
  7. 10-15 minut pred vadbo je priporočljivo piti čašo čiste negazirane vode. To pomaga izboljšati funkcionalnost črevesja.

Potreba po gimnastiki za zaprtje

Odvajalci, prehransko prilagajanje - načini, kako začasno zmanjšati dobro počutje. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.

Pomembno je! Pogosta uporaba zdravil je napeta z nasprotnim učinkom. Sčasoma se črevesje ne more več spopasti z njihovimi funkcijami brez zdravil.

Pogosti vzroki zaprtja

Vaja ima številne pozitivne učinke:

  • pomagajo izboljšati krvni obtok v trebušnih organih;
  • obnoviti naravno delo črevesja;
  • okrepiti trebušne mišice, diafragme;
  • spodbujajo delo oddelka za izločevanje;
  • olajšati odvajanje plinov;
  • izboljšati delovanje avtonomnega živčnega sistema.

Učinek prehranjevanja na motnjo črevesja

Redna vadba je potrebna za odpravo zaprtja. V povprečju se vaje izvajajo 15-20 minut. Odrasli morajo opravljati gimnastiko 2-3 krat na dan.

Bodite pozorni! Interval med vadbo in vnosom hrane naj bo 2-3 ure.

Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:

  • popkovnična kila,
  • menstruacijsko obdobje
  • nosečnost
  • hipertenzija;
  • visoka temperatura;
  • povišana telesna temperatura.

Da bi se vzdržali terapevtske gimnastike, je potrebna tudi v prisotnosti ulcerativnih lezij trebušnih organov.

Video - Vaje proti zaprtju

Enostavne vaje za zaprtje.

Učinkovita, preprosta vadba - izcedek trebuha. Treba je prav, da vstaneš, zravnajte hrbet, na počasno dihanje potegniti trebuh, na izdihom - držijo ven. Okrepi trebušno steno, izboljša črevesje. Za težke primere zaprtja je potreben niz rednih vaj:

Položaj supine:

  1. S kolenastim kotom pod pravim kotom je treba noge zmanjšati in razširiti 15-krat.
  2. Podobno ukrivljene noge pritrdite na trebuh z roko, da se vrne v prvotni položaj, zravnajte (10-15-krat).
  3. Povežite noge, dvignite od tal, spodaj po 30 sekundah. Naredite 3 kompleta.
  4. Imitacija kolesarjenja (poteka počasi). Čas je 3-5 minut.
  5. Z eno nogo sklonil, da bi dosegli talno ravno nogo, je pomembno zagotoviti, da se pas in ramena ne dvigne. Vaja poteka izmenično z vsako nogo (10-15 krat).

Vaje za zaprtje

Pozicija kleče:

  1. Raztegnite roke spredaj, izmenično dvignite noge gor (noge v kolenih ni mogoče ravnati). Redna vadba bo koristna za črevo, nazaj.
  2. Komolci na tleh, nazaj naravnost, spuščena glava. S te lege se izmenično zavrtite levo in desno. Poskrbite, da se hrbet ne upogne.
  3. Palme na tleh. Nadomestna ugrabitev je bila nagnjena nazaj na kolena.
  4. Dlani počivajo na tleh, globok vdih se vzame. Na izdihu se upognite navzdol, maksimalno sprostite trebušne mišice. Vdihnite, da vzamete začetni položaj. Še enkrat, globoko vdihnite in odbijte nazaj (držo "šepetanja mačke"). Vzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).

Vaje, ki pomagajo pri zaprtju

Ležišče na želodcu:

  1. Inhale - dvignite nogo, izdihnite - nižje. Ponovite 15-krat za vsak ud.
  2. Pri počasnem dihanju je treba čim bolj potisniti želodec, na izdih - za pripravo. Ponovite 10-krat.
  3. Roke so pod rameni. Ne vzemite okončine od tal, pazite na vse štiri, gladko zvite na noge. Vzemi začetni položaj. Pomembno je, da se čopič ne spusti s tal. Ponovite 5-7-krat.

Seznam vaj za zaprtje z opisom

  1. Tek na kraju samem (2-3 minute).
  2. Nadomestne noge za dviganje. Med vadbo je pomembno, da noge pritegnete v želodec. Roke so na pasu. Vajo je treba ponoviti do 10-krat.
  3. Naslednji test je hoja prosto, gladko prehaja v zvitkih od pete do prstov in nazaj (za vadbo odstranili 2 minuti).
  4. Vdihnite globoko in se potegnite, ko vdihnete. Pomembno je, da se stopala ne spuščajo s tal. Če je potrebno, lahko držite roko čez steno, mizo. Ponovite 5-1-krat.
  5. Roke gor inspiratory, izdiha naklon, so roke opusti navzdol, ter trebuh se navija. Ponovite vajo 7-10 krat.

Kompleksne gimnastične vaje za zaprtje

Vaje za dihanje

Pogosto se zaprtost pojavi po porodu, kirurgiji. V takih primerih je fizični napor kontraindiciran, dihalne vaje pa bodo učinkovito sredstvo za odpravo težave.

Bodite pozorni! Globinsko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Izvedba dihalnih vaj prispeva k učinkoviti ponovni vzpostavitvi njenih funkcij.

Vaje za dihalne črevesje

Priporočljivo je, da vaje ležite na hrbtu. Potrebno je, kolikor je mogoče, sprostiti, upoštevati določena priporočila:

  • položite roko na trebuh, globoko vdihnite (roko vam omogoča nadzor nad globino dihanja);
  • izpuščaj, pljuča morajo biti brez zraka;
  • Naslednji vdih naredi želodec.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, se lahko izvajajo ne glede na starost. Respiratorno je treba izvajati 3-4 krat na dan. Skupni čas je 10-15 minut.

Gimnastika za zaprtje med nosečnostjo

Vadba pomaga odpraviti črevesnih bolezni, izboljšanje zdravja, daje moč in energijo. Pogosto kronično zaprtje so posledica sedečega načina življenja, zato vaje biti sestavni del zdravljenja in preprečevanje črevesnih bolezni.

Vaje iz zaprtja, hitro odpravljanje vzrokov

Veliko ljudi je doživelo zaprtje. Občutek teže, splošno slabo počutje, zmanjšala učinkovitost, slabo razpoloženje - delni seznam negativnih manifestacij te težave. Racionalna prehrana, prekomerno pitje, vaje iz zaprtja pomagajo znebiti tega.

Zaprtje se pojavi, ko črevesna okvara. Fekalne mase, ki so se nabrale v telesu, jih zastrupijo s strupi. Stanje zdravstvenega stanja se poslabša, obstajajo migrene, bolečine drugačne narave v želodcu, poslabša se kakovost nočnega spanca.
Pomembno je, da se hitro znebite bolezni, saj lahko bolezen postane kronična. Potem boste potrebovali medicinsko pomoč, resno zdravljenje.
Zdravljenje zaprtosti se lahko izvaja doma. Pomočniki bodo tukaj vaje za črevo z zaprtjem.

Polnjenje zdravljenja

Vaje za zaprtje spodbujajo črevesje z zmanjšanjem stene trebušne votline. Zahvaljujoč jim je ugoden učinek na telo:

  • prebodena hrana poteka hitreje in lažje skozi črevo;
  • poklici tonirajo debelo črevo, zato je bolje zmanjšana;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • trebušne mišice postanejo močnejše;
  • odpravlja občutek teže.

Prednosti te vrste zdravljenja:

  1. Gimnastika za zaprtje ne škoduje osebi.
    Odvajalci delujejo hitreje od vadbe. Toda njihov učinek na telo je dvoumen: navade pride, naravno krčenje črevesja oslabi.
    Usposabljanje, ki se izvaja nenehno, rešuje problem zaprtja, spodbuja metabolne procese.
  2. Fizično vadbo za zaprtje lahko storijo ljudje različnih starostnih skupin.
    Razpon kompleksov medicinskih vaj je zelo širok. Z zaprtjem pri starejših bo učenje telesne teže učinkovito.
  3. Gimnastika za črevesje z zaprtjem je preprosta, ne zahteva usposabljanja. Dovolj želje.

Pravila izvajanja

  • Obremenitev moči iz zaprtja - učinkovit način zdravljenja zaprtja. Toda učinek bo opazen le pri stalnem usposabljanju.
  • Vadbe naredijo bolje zjutraj. Priporočljivo je, da pol ure pred tem piješ kozarec negazirane vode. Če je želodec zdrav, lahko dodate limonin sok ali med.
    V drugih dneh ni nobenih kontraindikacij za zaračunavanje. Edino priporočilo je, da je treba vadbo opraviti 2 uri po jedi.
  • Razviti niz usposabljanja proti zaprtju, morate zapomniti, da razredi ne bi smeli povzročati neugodja. Ne bi smeli začeti trenirati z vajami za moč ali preobremeniti telo z visokimi obremenitvami.

POMEMBNO! Za ljudi s kroničnimi boleznimi je bolje, da se posvetujete z inštruktorjem za telesno terapijo.


Predpogoj za učinkovitost razredov je pravilnost izvajanja. Uporabili bodo črevesje, celo telo. Priporočljivo je kombinirati trening s telesno aktivnostjo na svežem zraku. To bo prispevalo k aktiviranju črevesnih mišic. Vaje so preproste, večina jih leži. Potrebno je izvesti gibanja brez naglasa, ne da bi zadihali dih.

Zavračajo usposabljanje, če so prisotni naslednji simptomi:

  • poslabšana razjeda;
  • visoka telesna temperatura;
  • hude bolečine v trebuhu;
  • svoboden blato ali driska;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Če je med vadbo prišlo do neugodja, morate prekiniti urjenje in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Učinkovitost usposabljanja

Nemogoče je nedvoumno reči, katere vaje bolje vplivajo na črevesno peristaltiko. Vsaka vaja bo imela pozitiven učinek.
Vaje za zaprtje pri odraslih se lahko izvajajo v posebnih telovadnicah ali doma, ležijo v postelji. Vse je odvisno od želje osebe, njegovih sposobnosti.

Primeri najpogostejših vaj

  • kolesarske premike;
  • zategnejo noge, upognjene na kolena, v želodec;
  • različna pobočja;
  • rotacija trupa;
  • gugalnica;
  • čevlji,
  • jumping vrv.

Ne smemo pozabiti, da bodo vadbene komplekse imele svoj učinek čez nekaj časa. Ne smete počakati na naslednji dan, trenirati, začeti jemati odvajala.

Usposabljanje poteka večkrat na dan. Porazdelite obremenitev enakomerno.

Fizične aktivnosti skozi dan se lahko razdelijo na naslednji način:

  • Zjutraj je priporočljivo izvajati nekaj preprostih vaj, ki bodo pripravile mišice in sklepe za nadaljnje napore.
  • Zajtrk je obrok, ki vsebuje veliko vlaknin.
  • Bolje je iti na delo peš. Če to ni mogoče, zmanjšajte čas, ki ga porabite v avtomobilu ali avtobusu.
  • Med delovnim dnem je pomembno, da uporabite odmore, ki so se pojavili pri izvajanju fizičnih vaj, še posebej, če je delo sedel.
  • Tek je pomemben del rekreacijske vadbe. Je sposoben prilagoditi delo črevesja, vse notranje organe, spodbuja krvni obtok.

Če med kosilnico obstaja priložnost za uporabo vadbenega kolesa, bo to najbolje vplivalo na splošno stanje črevesja. Istočasno se bo razpoloženje zagotovo izboljšalo, učinkovitost se bo povečala.

Dom se je vredno vrniti peš. Vse sprehode spodbujajo telo, kar izboljša delo prebavil.
Ljudje, ki zaradi svojega zdravstvenega stanja ne morejo uporabljati vadbenih strojev, močno obremenitev, lahko tudi spodbujajo črevesje na dolgih sprehodih na svežem zraku. Glavna stvar je, da so redni in dolgi.

Zvečer lahko nadomestite trening s kakršno koli telesno dejavnostjo, ki prinaša užitek. Lahko ples, aerobika, joga.

Vsako dnevno rutino lahko izberete. Glavna stvar, ki je vadba pomemben del življenja.

Samo-masaža

Priporočljivo je kombinirati obremenitve z energijo in masažne elemente. To bo pripomoglo k vzpostavitvi dobrega dela celotnega gastrointestinalnega trakta.
Premiki so preprosti, za njihovo izvedbo niso potrebna posebna znanja. Ali je samo-masaža boljša zjutraj.
Sestavljajo ga naslednji elementi:

    • podganjajo trebuh v krožnem gibanju v smeri urnega kazalca;
    • gnetite nogo. Lahko uporabite masažo;
    • masirajte prste;
    • z vlažno krpo, udarec trebuha od spodaj navzgor.

Preprečevanje

Da se znebite zaprtja, morate vzdrževati dobro črevo delo.

Naslednja priporočila bodo pripomogla k temu:

  • jedo svežo zelenjavo, sadje;
  • omejiti količino prekajene, maščobe, ocvrte hrane;
  • jedo delne dele;
  • povečati porabo mlečnih izdelkov, vlaknin;
  • upoštevajte vsakodnevni režim;
  • Izogibajte se stresnim situacijam.

Vsakdo, ki je doživel problem zaprtja, bo cenil občutek lahkosti in udobja, ki se bo pojavil po redni masažni in fizični napori.

Fizikalna terapija za odpravo zaprtja

Eden od neprijetnih pogojev osebe je zaprtje, kar se kaže v zapoznelem blatu, težo in bolečino v trebuhu, povečano nastajanje plinov, izguba apetita. Raziskave problema zaprtja so mnogi strokovnjaki ugotovili, da je glavni in precej pogost vzrok te bolezni zmanjšanje telesne aktivnosti, stresnih pogojev in motenj prehranjevanja. Ugotovili so tudi, da je glavna metoda zdravljenja te bolezni vadba iz zaprtja, ki lahko odpravi težavo in zmanjša tveganje ponovitve bolezni.

Prednosti fizikalne terapije

Glavni sprožilni faktor za nastanek zaprtja je pomanjkanje telesne aktivnosti. Gibanje terapije se šteje za popolnoma varno, poleg tega pa pomaga pri reševanju številnih težav:

  • izboljšati zdravje telesa;
  • obnoviti črevesno funkcijo;
  • zmanjšati tveganje za stres;
  • izboljšati razpoloženje;
  • okrepiti živčni sistem.

Pozor! Z zaprtjem se mnogi odločijo za jemanje odvajalnega sredstva, vendar pogosto negativno vplivajo na telo, zmanjšujejo črevesje in zmanjšajo gibljivost.

Prednost gimnastike za zaprtje je redna masaža črevesja, zaradi česar:

  • Izboljšana je evakuacijska funkcija, ki pospešuje prehajanje hrane na izhod;
  • izboljša peristalt, kar zmanjšuje tveganje za zavlačevanje ostankov hrane v črevesju.

Prednosti gibanja so:

  • varnost - vadba ne škoduje telesu
  • dostopnost - pacienti katere koli starosti lahko izbirajo vaje z različno kompleksnostjo
  • pomanjkanje usposabljanja - tehnika opravljanja vaj je precej preprosta in ne zahteva posebnih veščin.

Priporočila za vadbo

Po priporočilih strokovnjakov se v kratkem času doseže pozitiven rezultat. Tako kot vsako zdravljenje, vadbeno terapijo zahteva skladnost z nekaterimi pravili:

Koristi gibanja. Motorna aktivnost pomaga izboljšati delo črevesja, povečati svojo pogodbeno aktivnost. Vsaka vrsta vadbe je primerna za vadbo: gimnastika, aerobika, tek, dolge sprehode, vadbeno kolo, vrste iger na prostem.

Rednost Vaje je treba izvajati vsak dan, dokler se ne pojavi pozitivna dinamika, nato pa pojdite na razrede ne več kot 3 krat na teden. Vaje se lahko ves dan prenesejo, vendar jih je priporočljivo izvajati ne prej kot eno uro po jedi.

Čas in trajanje treninga - najboljši čas dneva za trening je jutro, saj lahko v tem trenutku zbudite telo in ga napolnite z energijo za ves dan, trajanje usposabljanja pa ne sme preseči 20 minut. Poleg tega bo izboljšal apetit, izboljšal razpoloženje.

Različne vaje. Kompleks je treba izbrati ob upoštevanju učinkov na različne mišične skupine, zato morate začeti s preprostimi vajami, postopoma se premakniti v bolj zapletene

Število ponovitev. Vsako vadbo je treba ponoviti tolikokrat: 15-20 ponovitev je dovolj za odpravo zaprtja, količina je lahko drugačna, da se popravi številka.

Redno ogrevanje Med vadbo se morate redno ogrevati. Na začetku vsake ure je dovolj 10 minut, da telo v določenem položaju ne zamrzne. Vaje za noge, hrbet, trebuh, čepe in ovine so primerne za ogrevanje.

Strije. Od dolgega sedenja in nepremostljivosti telo, vključno z ligamenti in mišicami, je oteklo, kar vodi do različnih mikrotraum in motenj. V zvezi s tem je treba v vsakodnevnem kompleksu vaj za zaprtje pri odraslih raztegniti vaje, ki jih je treba izvajati nemoteno in postopno.

Jogging Najbolj učinkovita in vsestranska vadba je tek. Med vožnjo so vse mišične skupine vključene v delo, notranji organi masirajo, kar spodbuja njihovo dejavnost. Lahko tečeš na tekalni stezi v telovadnici, pa tudi v svežem zraku na grobem terenu.

Vadite kolo. Spodbuja črevesno masažo, ki izboljšuje njegovo delovanje in zato odpravlja zaprtje.

Ples Nekaterim ljudem s črevesnimi težavami je dolgčas z vsakodnevnimi vadbami. Odlična možnost za terapevtsko zdravljenje so ritmični plesi, ki se izvajajo s partnerjem pod vodstvom trenerja. So podobni aerobiki in imajo podoben učinek.

Hoja v zraku. So idealni način za zatiranje zaprtja. Primerne so za starejše osebe, nosečnice in tiste, ki so kontraindicirano.

Učinkovito vadbo proti zaprtju

Pomembno je! Če je potrebno, se lahko posvetujete s specialistom pri vadbenih terapijah in uporabite priljubljene internetne vire, kjer so v številnih kompleksih zastopani različni kompleksi.

Trenutno so vaje, ki so najbolj priljubljene pri zdravljenju driske, naslednje vaje.

"Škarje"

To vajo je treba opraviti spuščeno, udobno sedi na mat. Ravni noge dvignite do višine 20-25 cm od tal in opravite gibanja, posnemajte škarje, ki jih izmenično širijo in prečkate.

"Kolesarska"

Precej pogosta in dobro znana vaja, ki pomaga odpraviti zaprtje. Za izvedbo je treba ležati na mat na hrbtu, raztegniti roke vzdolž telesa, noge se upogniti na kolena. Iztrgate jih s tal, morate opraviti vrtenje gibanja, ki simulira kolesarjenje. Stopnjo vrtenja je treba postopoma zmanjšati, s čimer se poveča obremenitev na mišicah trebušne regije.

"Prečkanje kolen"

Začetni položaj za to vajo je ležeč. Roke se raztezajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Treba je gladke in razredčiti kolena, ne da bi dvignili noge iz tal. Če želite biti učinkoviti, opravite vajo najmanj 15-20 krat.

"Masaža trebuha z zrakom"

Vaja se izvaja med stanjem. Noge je treba postaviti med širino ramen, roke pa morajo biti spuščene vzdolž telesa. Če globoko vdihnete, je treba izmenično vleči in raztegniti želodec, pri čemer ponovite vsaj 8-10 krat. Ta vaja pomaga masirati notranje organe, povečuje gibljivost črevesja.

"Vaja proti zaprtju"

Leži na hrbtu, noge se upognijo na kolena, maksimalni potegnejo roke v prsni koš. Vrnite se na začetni položaj - noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Na naslednji stopnji zožite eno in drugo nogo na prsnem košu in jih držite z rokami.

Z rednimi vajami za črevesje z zaprtjem se lahko znebite težave doma. Veliko boljših rezultatov je mogoče doseči v kombinaciji s pravilno prehrano in dnevnimi sprehodi na svežem zraku.

Fizikalna terapija

Vaje za zaprtje.

Ta članek bo razpravljal o tem, kako se znebiti zaprtja: preprečevanje zaprtja in vaje za zaprtje atoničnih in spastičnih znakov.

Problem zaprtja je pogost v povezavi s kršenjem načel zdravega načina življenja. Glavni vzroki za zaprtje so podhranjenost, hipodinamija in psiho-čustvena preobremenjenost, pa tudi bolezni prebavnega sistema (vključno z dysbakteriozo), živčnega in endokrinega sistema.

Zaprtje.

Zaprtje - odloženo gibanje črevesja več kot dva dni, pa tudi težave pri gibanju črevesja. Običajno mora biti stol vsak dan ob istem dnevu, po možnosti zjutraj.

A. S. Pushkin je napisal modro quatrain:

"Kdo je vsak dan zjutraj

ima stol, ne da bi prisilil,

to je hrana

in vse druge užitke. "

Fekalna masa je običajno plastična, celotna klobasa, ne pušča oznak na stenah toaletne vode po splakovanju z vodo, nima vonjave vonja.

Če je zadrževanje blata nenadna, zamenjava zaprtja in diareja, primesi krvi in ​​sluz pri izločanju fekalij, bolečine v trebuhu, se je to takoj posvetovati z zdravnikom.

O zaprtju govorimo o praktično zdravih ljudeh, ki jih povzroča podhranjenost, pomanjkanje telesne aktivnosti in prekomerno obremenitev stresa, zaradi česar se pojavijo funkcionalne motnje v črevesju.

Če priporočila, opisana v tem članku, ne rešijo vaše težave z zaprtjem v 5 dneh, se posvetujte z zdravnikom.

Potrebno je razumeti, kako pomembno vlogo igra črevesje za zdravje ljudi: presnovo, pravočasno čiščenje toksinov, razpoloženje in splošna blaginja sta odvisna od njegovega dela.

Obstaja atonsko in spastično zaprtje.

V atoničnem zaprtju je odsotnost več kot tri dni odsotna, mase blata postanejo debelejše in pridobijo veliko količino, kar povzroča težave pri praznjenju. Iztrebki z atoničnim zaprtjem so neenakomerni (najprej gosti, nato plastični, nato "gruel"). Obstaja tveganje za hemoroide, rektalne razpoke in dolehozigme (to so napetost in aton sigmoidnega kolona).

S spastičnim zaprtjem stolček prevzame videz "ovčjih iztrebkov"; težavo pri premikanju živilske mase povzroča funkcijski spaz velikega črevesa, kar kaže na kršitve avtonomnega živčnega sistema. Morda obstaja IRR (vegetativno-vaskularna distonija) in nevroza.

Ljudje občutijo nelagodje v trebuhu, napenjanje, izgubo apetita. To negativno vpliva na uspešnost, splošno počutje in razpoloženje. Obstaja povečana utrujenost, razdražljivost, depresija, morda je občutek hladnosti ("zamrzovanje"), kar kaže na zastrupitev telesa.

Vsako zaprtje povzroči zastrupitev telesa in prispeva k nastanku dysbiosis, ki škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Zato je zelo pomembno posvetiti pozornost preprečevanju zaprtja.

Preprečevanje zaprtja.

Preprečevanje zaprtja temelji na korekciji prehrane, dnevnem režimu (vključno s načinom praznjenja črevesa), telesni aktivnosti in preprečevanju stresa. In tudi pri zdravljenju drugih bolezni telesa, zaradi katerih je zaprtost kot simptom.

1). Ne potiskajte želje po odstranitvi. Najpomembnejše priporočilo za preprečevanje zaprtja je preprečiti potrebo po stranišču, vendar čim prej najti priložnost za pravočasno praznjenje črevesja.

2). Če niste imeli stolov več dni, kar je lahko povezano z vnosom rafiniranih živil, ki niso vlakna, in fizično neaktivnostjo, na primer na dolgih potovanjih, da preprečite rektalne razpoke ponoči, naredite klistir z mlekom in ghee.

Na 100 ml toplega mleka 1 čajna žlička masla. Segrejemo mleko, tako da se maslo topi. Ohladi na približno 40 stopinj C. (Ta tekočina se lahko naredi v stekleni kozarci, pokrije s pokrovom in se stresa, tako da se maslo "raztopi" v mleku v največji možni meri). Napolnite 100-mililitrsko gumo hruško in naredite klistir, medtem ko ležite v postelji na levi strani in upognite kolena. Po tem lahko takoj spiš, ne da bi zjutraj ležali iz postelje. Zjutraj bo dober normalen okrasen stol okrašen s plastiko. Z veliko zamudo v stolu, fizični pouk ne bo prijeten. Zato je bolje izprazniti črevesje in nadaljevati z vadbo z zaprtjem.

3). Ne zlorabljajte visokih klicev. Visoki klobuki ne bodo prihajali iz zaprtja, ampak lahko, nasprotno, to težavo še poslabšajo zaradi kršitve kislega baznega ravnovesja v debelem črevesu in pojava disbakterioreze zaradi izsušitve mikroflore z veliko količino vode. S pogosto uporabo visokih klicev črevesje postanejo leni in prenehajo delati normalno, pri čemer pričakujejo, da bo delo opravljalo še en klister z veliko količino vode.

4). Ne uporabljajte zdravil na podlagi sene, ker senna povzroči vnetje črevesne sluznice; Poleg takšnih odvajalnikov obstaja tudi hitra zasvojenost. Bolje bi bilo, če bi zdravnik predpisal odvajala, ki jih potrebujete.

5). Priporočila za prehrano.

a) Jesti v dobrem razpoloženju, počasi.

b). Temeljito žvečite vsak del hrane v ustih. Ne napolnite polnih ust, ker bo to ovirajo kakovostno mletje hrane v ustih in obdelavo slime.

v). Hrana ne bi smela biti preveč slana, sladka, maščobna in začinjena, saj bo to povzročilo žejo, in pijača hrano je nezaželena, da ne bi se razredčila prebavni sokovi, ki jih je telo razvilo v pravi koncentraciji.

d). Ne prejedajte, ker preobčutljivost izčrpa sposobnosti telesa: v digestiji hrane, stagnaciji prehrambenih mas, fermentaciji in razpadanju, ki so eden od vzrokov za dysbiosis in zastrupitev telesa, pride do pomanjkanja dovolj encimov. Ko preveč prezate, je žeja.

Zjutraj pijejte kozarec vode takoj po tem, ko se zbudite.

d). Običajno ne želim piti po obroku. Če ste želeli piti takoj po obroku, potem ste jedli preveč slano, sladko, začinjeno ali maščobno hrano ali slabo žvečili ali jedli več, kot bi potrebovali. Če pride do težav z zaprtjem, potem ne morete piti po obroku, da ne boste redčili prebavnih sokov, zmanjšali njihovo koncentracijo. Potrebno je piti ne prej kot eno uro po obroku. Najprej se 15 minut ne vzdržujte tekočine po obroku. Ta čas postopno povečamo na dve uri. Če ste žvečili vsa hrana pavšalno temeljito, potem ne bojte se, da "želodec bo pokvaril" zaradi jesti suh obrok. Tako se izkaže, da lahko pijete med obroki: pijte toliko, kot vaše telo vpraša (kolikor želite).

e). Ne vzemite prehladne ali preveč vroče hrane, ker ko vzamete vroči obrok, encimi umrejo, in ko vzamete hladen obrok, zaspijo. Tako in drugače bo povzročilo težave pri normalni prebavi.

Tik pred spanjem pijte kozarec svežega kefira.

g) V prehrambene rastlinske solate vključite surove ali kuhane, naribane, zelenjavo in sadje. Ni jih treba uporabljati v velikih količinah, saj iz navade povzroči dispepsijo: napenjanje, povečana motnja v črevesju, nelagodje v trebuhu, tesnoba: 100 gramov solate zelenjave zjutraj in popoldne je dovolj.

S spastičnim zaprtjem je bolje, da solate iz kuhane zelenjave dodate z dodatkom majhne količine nerafiniranega olja (samo ne prekrižite zelenjave: bolje je, če so malo podtaknjeni). Surova zelenjava povečuje črevesno peristaltizacijo več kot kuhana, kar lahko povzroči dodaten refleksni spaz črevesnih mišic.

h) V vašo prehrano vključite suho sadje, ki ne samo pomaga dobro delo črevesja, ampak tudi telo dati potrebne minerale za zdravje. Nalijte kozarec opranega suhega sadja v pol litrov kozarec: posušene marelice, suhe slive, rozine, fige in druge. Pour vrelo vodo. Zavite v "plašč" 2 do 3 ure. Eno parjeno suho sadje brez dodanega sladkorja; Dodate lahko žličko medu.

"Tykveol." Eno žlico zjutraj na prazen želodec 15 minut pred zajtrkom je treba jemati v sedmih do desetih dneh, da bi telo lahko trenirali vsak dan zjutraj.

in). V lekarni kupite Tykveol in vzemite eno žlico oljne tekočine enkrat na dan zjutraj na prazen želodec 15 minut pred obroki 7-10 dni. Da bi se izognili slabosti, lahko pri sobni temperaturi gnoj dišavne ali gladke vode. To priporočilo je podano tako, da poučujete vaše telo, da vsak dan zjutraj izprazni črevesje. Ko dosežete ta rezultat, se Tykveol lahko ustavi.


Potem vsako jutro takoj po prebujanju, namesto "Tykveol", popijete kozarec preproste čiste vode na prazen želodec. Voda v steklu je bolje postaviti na posteljo blizu postelje, da ne bi pozabili.

k). Sprejem kozarec svežega kefirja za noč pred kratkim spanjem pomaga nekaterim ljudem.

Konice zelenjave vsebujejo energijo vetra in mraza, ki je potrebna za aktiviranje črevesja med atonijo.

l). Energija nekaterih zelenjavnih območij pomaga pri aktiviranju črevesja v primeru atonije. Za to bi bilo boljše kumare ali korenje. Potrebno je jesti tisto, kar se običajno razreže in zavrže: konica in vrh na strani stebla. Očistiti jih je treba (približno 10 minut). Ti deli vsebujejo energijo vetra in mraza, ki je potrebna za normalno gibanje črevesja. Da bi povečali učinek, si premišljeno predstavljate, kako dobro so mišice debelega črevesja začele sklepati, njeno vsebino pa gladko in počasi premikati naprej do izhoda. (To priporočilo ni težko opozoriti pri kuhanju hrane iz zelenjave).

6). Preprečevanje stresa. Močni in dolgotrajni stresni dražljaji negativno vplivajo na živčni sistem. Kadar zaprtje pomeni kršitev avtonomnega živčnega sistema.

Priporočila za preprečevanje stresa so opisana v članku "Terapevtska vadba pri hipertenziji": morate zapomniti, da živčni sistem ljubi

ritem
zdrav način življenja
dobro razpoloženje

1). Zdravljenje nevroze, vegetativno-vaskularna distonija, če sploh.

2). Če je prišlo do psiho-čustvenega stresa (stresa), lahko vzamete 5 tablet glicina ali 20 do 60 kapljic zdravila Corvalol, tinkture valerijske ali materinske krvi. In ponoči ponoči normalno popoln spanec.

3). Delajte zase duhovno, da preprečite, da bi se pojavile negativne občutke in čustva (zlasti jeza).

4). Bodite pozitivna, mirna oseba.

5). Omejite negativne podatke.

6). Odpravite življenje, ki "izčrpa" osebo in odpravlja priložnost, da poslušate njegovo napeto in utrujeno telo.

7). Zdrav življenjski slog:

  1. nimajo slabih navad;
  2. opazujte režo dneva, delo in počitek, še posebej - spanje.
  3. Ne pozabite uporabljati počitnic letno.
  4. telesna vzgoja!
  5. prehrana z omejitvijo maščobe in sladke vode, da se prepreči prekomerna teža; Zelo pomembno je jesti samo v dobrem razpoloženju.

Vaje za zaprtje.

Naloga fizikalne terapije pri zdravljenju zaprtja za normalizacijo delovanja motorja v črevesju in odpravi zastojev v črevesju.

Vaje za atonsko zaprtje se izvajajo v normalnem povprečnem ritmu s precej velikim številom ponovitev, pomladno usmerjeni gibi se uporabljajo za spodbujanje vsebin črevesja, treninga moči z utežmi in odpornostjo, vaje za okrepitev trebušnih mišic in veščine. Začetne točke so drugačne. Squats, skoki, vožnja so koristne.

Vaje za spastični zaprtje so namenjene odstranjevanju črevesnega spazma. Zato se vaje izvajajo v povprečju in počasi. Tiskovne vaje so omejene. Terapevtska gimnastika za spastično zaprtje kot za nevrozo. Idealen nabor vaj za osteohondrozo hrbtenice. Nadomestne vaje za različne mišične skupine in sproščanje (1: 1).

Vaje za spastični zaprtje - v članku "Terapevtska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice." Med vajo se osredotočajo na sproščujoče vaje.

Plavanje v bazenu ima koristen učinek na delo črevesja: pojavi se naravna masaža trebuha, motnja črevesa se normalizira in proces izboljšanja se izboljša. Plavanje je koristno tako pri atoničnem kot spastičnem zaprtju. Plavati je treba ne prej kot 2 uri po jedi, je treba jedo hrano ne prej kot 1 uro po plavanju.

Vaje z atoničnim zaprtjem.

1). Leži na njegovem želodcu, z rokami zložen pred njim, noge se ravnajo.

1 - Dvignite levo roko, desno nogo, raztegnite hrbtenico, vdihnite.

2 - vrnite se v prvotni položaj, izdihnite.

3 - Dvignite desno roko, levo nogo, raztegnite hrbtenico, vdihnite.

4 - vrnitev v prvotni položaj, izdihan. 10-krat.

2). Leži na njegovem želodcu, z rokami zložen pred njim, noge se ravnajo.

1 - Pripravite desno nogo v koleno, premaknite nogo v stran, vdihnite.

2 - vrnite se v prvotni položaj, izdihnite.

3 - Zavijte levo nogo v koleno, premikate nogo v stran, vdihnite.

4 - vrnitev v prvotni položaj, izdihan. 10-krat.

3). "Plavalni prsni koš." Ležišče na želodcu, zložene roke pred njim, tesno zaprte noge naravnost.

1 - Raztegni roke naprej, navzdol, izdihni.

2 - Potegnite roke na straneh, dvignite glavo, vdihnite.

3 - Roke vzdolž telesa, nadaljevanje vdihavanja.

4 - Krtače se premaknejo v ramenske sklepe, izdihnejo. 10-krat.

Raz! Potegnite roke naprej. Izpusti

Tri! Nadaljevanje dihanja. (Noge skupaj).

Štiri! Začetek poteka.

4). Sprostitev Leži na želodcu, glava leži na zloženih rokah pred njim. Stresajte boke na desno - levo, da sprostite mišice hrbta.

Peglanje medenice na straneh - sprostitev.

5). "Letalo". Izotonična vaja za krepitev drže. Povlecite roke na straneh, tesno zaprite poravnane noge nazaj, dvignite okončine, raztegnite hrbtenico, držite položaj 1 minuto, dihanje je poljubno. 1-krat.

"Letalo" držite 1 minuto.

6). Ponovite število vadb 4. Sprostite hrbtne mišice.

7). Leži na želodcu, roke v nosilcu blizu ramenskih sklepov, noge skupaj.

1 - Odpravite se, poravnajte roke in pojdite v kolensko-karpalen položaj, vdihnite.

2 - Sedi na petah, roke raztegnejo naprej, izdihajo.

3 - Vrnite se v položaj kolena, vdihnite.

4 - vrnitev v prvotni položaj, izdihan. 10-krat.

Štiri! Začetni položaj Izpusti

8). Začetni položaj: zanašanje na izravnane roke in noge, telo in noge poravnane, povišane nad tlemi in v liniji.

1 - Obrnite glavo na levo in poglejte nogo.
2 - vrnitev v prvotni položaj.
3 - Obrnite glavo v desno in pogled na nogo.
4 - Vrnite se v prvotni položaj.
4-krat.

9). Položaj zapestja kolena.

1 - Popravite in dvignite desno nogo navzgor, vdihnite.

2 - Upognite desno nogo in pripeljite do želodca, izdihnite. 15 - 20 krat.

Naredite isto z levo nogo.

10). Klečenje, roke v gradu na hrbtni strani glave, zlepi na straneh.

1 - Sedi na tla na desno, izdihni.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Sedi na tla levo, izdihni.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

11). Klečenje, krtačo na hrbtu glave.

1 - levo roko dotaknite desno nogo, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Desno roko se dotaknite leve noge, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

12). Sedel na tleh, roke na pasu, široke noge.

1 - Desna roka doseže levo nogo, izdiha.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - levo roko, da doseže desno stopalo, izdihni.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

13). Sedel na tleh, noge se poravnale, roke upognjene na komolcih. Sprehod na zadnjico naprej, nato pa nazaj na malo utrujenost.

14). Leži na hrbtu, roke v ključavnici pod glavo, noge se ravnajo.

1 - Povežite desni komolec in desno koleno, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite. 10 - 15 krat.

Potem storite enako z leve udi 10 - 15 krat.

15). "Knjiga". Leži na hrbtu, noge skupaj, orožje na straneh.

1 - Zavrtite telo na levo, postavite desno roko na levo, se noge ne premikajo, izdihnejo.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Obrnite telo v desno, položite levo roko na desno (dlan na dlani), izdihnite. Obračanje telesa je mogoče storiti čim bolj. Noge se ne premikajo.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite. 10-krat.

16). Leži na hrbtu, roke v ključavnici pod glavo, noge se ravnajo.

1 - Povežite desni komolec in levo koleno, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

Za lažjo utrujenost trebušnih mišic.

Povežite desni komolec in levo koleno (izdih).

Nazaj na ref. položaj (vdih).

In na drugi strani. Izpusti

Nazaj na ref. položaj (vdih).

17). Leži na hrbtu, roke pod vašo glavo, noge, ki se nagnejo na kolena.

1 - Upognite kolena na levo, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Upognite kolena na desno, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

18). "Kolo" z obema nogama do rahle utrujenosti trebušnih mišic. Dihanje je poljubno.

19). Diaphragmaticno dihanje. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke na želodec.

1 - Vdihnite skozi nos, želodec "napihne".

2 - Izpustite skozi usta v tankem toku, z ustnicami zložite ustnice, želodec "deflaci" in se rahlo umakne. 6 krat.

Vdihni skozi nos, želodec "puff".

Izpustite skozi usta v tankem toku, zložite svoje ustnice skupaj. V želodcu se vleče.

(Prsni koš ni vključen v dihanje. Za nadzor se lahko ena roka položi na prsni koš in druga na želodec).

20). Ležišče na hrbtu, roke na stran, noge poravnane.

1 - Odpnite desno nogo in jo z rokami potegnite v želodec, dvignite glavo, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

3 - Zavijte levo nogo in jo z rokama potisnite v želodec, izdihnite.

4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

21). Ležejo na hrbtu, roke prečkajo prsi, noge se nagnejo na kolena.

1 - Dvignite zgornji ramenski pas in glavo čim višje, izdihnite.

2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

Za lažjo utrujenost trebušnih mišic.

22). Ležišče na hrbtu, roke na stran, noge poravnane.

1, 2, 3 - Upognite noge, jih pripeljite v želodec, objemite roke in na noge vzmetne stiskalne roke.

4 - Vrnite se v prvotni položaj.

Dihanje je poljubno. 10 - 12 krat.

23). Diaphragmaticno dihanje. 6-8 krat.

24). Rezinochka (usklajena vadba s raztezanjem hrbtenice). 3-krat.

Dvignite roke po straneh navzgor, zaprite roke do "zaklepanja", obrnite dlani navzgor, raztegnite roke navzgor, pete navzdol, rahlo premikate težišče naprej, gladko raztegnite hrbtenico kot gonilnik, nato odprite roke in rahlo spustite roke navzdol, sprostite zgornji ramenski pas.

Priporočljivo je, da vaje za zaprtje uporabljate vsak dan ali vsak drugi dan. Ne pozabite opazovati z notranjim očesom stanje debelega črevesja med sanacijsko gimnastiko.

Ljudje, ki so trpeli zaradi zaprtja, bodo nedvomno cenili užitek zaradi lahkotnosti, ki jo prinaša normalno delovanje črevesja.

Preprečevanje zaprtja je sestavljen iz vrste ukrepov, vključno s preprečevanjem avtonomnih motenj, povezanih s stresom; normalizacija moči in, seveda, gibanje. Ne pozabite, da je z atoničnim zaprtjem intenzivna terapevtska gimnastika z zadostno obremenjenostjo trebušnih mišic in spastičnim zaprtjem, da pritisnete minimalno obremenitev, da ne bi povzročili dodatnega črevesnega krča. Vaje za spastično zaprtje sproščajo, počasi, brez nenadnih gibov.

Če zaprtje ni posledica ekološke patologije, vam bodo priporočila iz tega člena pomagala. Delite lahko informacije o tem, kako se znebite zaprtja s svojimi najdražjimi, na primer s starši starši. Prepričan sem, da bo recept za mlečno olje mini klistir za noč privabil na tiste, ki so že utrujeni od jemanja odvajala ali so postali odvisni od vseh znanih odvajal. To so ponavadi ljudje z razpokom rektuma. Prepričajte se, da vaši otroci ne posegajo v željo po pomanjkanju, vendar zavestno znajo prekiniti zanimivo igro za kratek čas, da bi šli v stranišče. Jej v redu. Prizadevajte si naučiti telo, da se znebite "ekstra" zjutraj. To pomeni veliko za zdravje telesa.