Najboljše črevesne vaje

Starodavni ljudje so vedeli, da vaje za črevesje, kakor tudi vse telesne vaje, podaljšajo življenje, izboljšajo zdravje. Obstajajo posebne vaje za odvajanje trebuha, za zdravljenje zaprtja, kot tudi vaje za izboljšanje motenj v črevesju, ki telesu pomagajo naravno očistiti toksine.

Vaje za črevesno zdravje

1. Lezite na hrbet, roke na šivih, se sprostite. Dvignite glavo, upognite kolena, kot da bi kolesarili pedal. Alternativno so kolena pritisnili na prsni koš, z dvigom glave. Če se počutite utrujene, potem počitek, se sprostite in nadaljujte. Izvedite to vajo, priporočamo nekaj minut. Ta vaja čisti krv, seme, zdravi paralizo.

2. Lezite na hrbet, roke ob šivih. Dvignite noge okoli 45 stopinj od tal brez upogibanja. Hkrati se lahko glava dvigne tako kot v prvem vadbi. Zaženite večkrat.

3. Izvedite ravno krivino naprej, roke pa tkane za hrbet. Pri normalni funkciji črevesja je priporočljivo, da to vajo izvaja večkrat na dan. Ta vaja aktivira debelo črevo.

4. Lezite na hrbtu, raztezajte roke bližje kolen, občutite napetost v trebušnih mišicah in se nato sprostite. Vaja bo pripomogla k razbremenitvi črevesja.

5. Lezi na tla, roke na šivih. Potem raztegnite roke naprej na noge, počakajte napetost, po 5 sekundah dvignite noge s tal za približno 45 stopinj, nižje. Ta vaja krepi črevesje, pomaga odpraviti toksine.

6. Sedite na pete, roke pod nad glavo. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira želodec.

7. Lezite na tla, z rokami zaprite pas, nato počasi dvignite zgornji del telesa, spustite, sprostite. Vaja bo razbremenila napetost v trebušni votlini, normalizira delo črevesja.

8. Lezite na hrbtu, upognite kolena, držite gležnje in pomagajte koleni, da se držijo želodca. Ta vaja bo lajšala gastrointestinalne motnje.

9. Lezi na tleh na trebuhu, roke na šivih. Dvignite glavo, pogledajte naprej in se sprostite. Ta vaja je koristna za izvajanje pri boleznih žolčnika.

10. Lezite na tleh, upognite kolena in jih razstavite. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira vranico in trebušno slinavko.

11. Spustite glavo, pritisnite roke na noge, sprostite hrbtenico. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira tanko črevo.

12. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, noge ramenske širine narazen. Bend, nato pa obrnite. Te vaje normalizirajo delo črevesja, izboljšajo peristaltizem.

13. Stojte naravnost, rame širine noge narazen. Dotaknite se leve pete zadnjice, nato pa desno. Ponovite večkrat. Ta vaja obravnava zaprtje, normalizira črevesje.

14. Stojte z rokami v pest. Uporabite roke za izvajanje boksa, kot da ste vrečo za prebijanje. Telo istočasno opravi zavoje. Vaja se ozdravi in ​​čisti črevesje, krepi mišice prsnega koša, trebušne žleze.

Koristi vadbe za črevesje

Vaja se na splošno šteje za orožje proti vsem težavam človeškega telesa. Znanstveniki so ugotovili, da vadba ne le izboljša fizično zdravje, temveč služi tudi kot preventivni ukrep proti raku debelega črevesa. Onkologi po vsem svetu priporočajo svojim pacientom, da izvajajo terapevtske in športne vaje. Vadba naj traja vsaj 2 do 3 ure na teden. Oglejte si videoposnetek, te vaje so koristne za vsakodnevno izvajanje.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Ko se črevesje redno hranijo ostanke prebavi hrane, da zastruplja toksinov telesa, zato obstajajo resne zdravstvene težave. Pogoste zamude v blatu so resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Vaje za črevesja na zaporah- en način za rešitev tega problema, ki je sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Vaje za črevesje z zaprtjem

Značilnosti polnjenja

Preden začnete polniti, je pomembno, da izberete pravi nabor vaj. Glede na tip zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:

Vaje za zaprtje

Priporočila za gimnastiko

Kljub dejstvu, da je gimnastika koristna za vse osebe, preden začnete usposabljanje, je pomembno, da se seznanite z nekaterimi pravili:

  1. Gimnastiko je treba redno opravljati. Po normalizaciji stolov lahko vadite vsakih 2 dni.
  2. Polnjenje je treba opraviti zjutraj, 30-40 minut po tem, ko se zbudiš. To bo polnilo vaše baterije cel dan.
  3. Takoj po obroku je prepovedano opravljati gimnastiko. Če kršite to pravilo, tvegate poslabšanje zdravstvenega stanja pacienta
  4. Ena vadba naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo črevesne funkcionalnosti. Čez dan je dovoljeno izvajati svetlobne vadbe, povprečno trajanje 5-10 minut.
  5. Polnjenje naj bi se začelo s preprostimi vajami, postopoma se je premaknilo v bolj zapleteno. To ogrevanje vam bo omogočilo, da telo pripravite za potrebne obremenitve.
  6. Vsako vrsto vadbe je treba ponoviti 6 do 15-krat.
  7. 10-15 minut pred vadbo je priporočljivo piti čašo čiste negazirane vode. To pomaga izboljšati funkcionalnost črevesja.

Potreba po gimnastiki za zaprtje

Odvajalci, prehransko prilagajanje - načini, kako začasno zmanjšati dobro počutje. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.

Pomembno je! Pogosta uporaba zdravil je napeta z nasprotnim učinkom. Sčasoma se črevesje ne more več spopasti z njihovimi funkcijami brez zdravil.

Pogosti vzroki zaprtja

Vaja ima številne pozitivne učinke:

  • pomagajo izboljšati krvni obtok v trebušnih organih;
  • obnoviti naravno delo črevesja;
  • okrepiti trebušne mišice, diafragme;
  • spodbujajo delo oddelka za izločevanje;
  • olajšati odvajanje plinov;
  • izboljšati delovanje avtonomnega živčnega sistema.

Učinek prehranjevanja na motnjo črevesja

Redna vadba je potrebna za odpravo zaprtja. V povprečju se vaje izvajajo 15-20 minut. Odrasli morajo opravljati gimnastiko 2-3 krat na dan.

Bodite pozorni! Interval med vadbo in vnosom hrane naj bo 2-3 ure.

Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:

  • popkovnična kila,
  • menstruacijsko obdobje
  • nosečnost
  • hipertenzija;
  • visoka temperatura;
  • povišana telesna temperatura.

Da bi se vzdržali terapevtske gimnastike, je potrebna tudi v prisotnosti ulcerativnih lezij trebušnih organov.

Video - Vaje proti zaprtju

Enostavne vaje za zaprtje.

Učinkovita, preprosta vadba - izcedek trebuha. Treba je prav, da vstaneš, zravnajte hrbet, na počasno dihanje potegniti trebuh, na izdihom - držijo ven. Okrepi trebušno steno, izboljša črevesje. Za težke primere zaprtja je potreben niz rednih vaj:

Položaj supine:

  1. S kolenastim kotom pod pravim kotom je treba noge zmanjšati in razširiti 15-krat.
  2. Podobno ukrivljene noge pritrdite na trebuh z roko, da se vrne v prvotni položaj, zravnajte (10-15-krat).
  3. Povežite noge, dvignite od tal, spodaj po 30 sekundah. Naredite 3 kompleta.
  4. Imitacija kolesarjenja (poteka počasi). Čas je 3-5 minut.
  5. Z eno nogo sklonil, da bi dosegli talno ravno nogo, je pomembno zagotoviti, da se pas in ramena ne dvigne. Vaja poteka izmenično z vsako nogo (10-15 krat).

Vaje za zaprtje

Pozicija kleče:

  1. Raztegnite roke spredaj, izmenično dvignite noge gor (noge v kolenih ni mogoče ravnati). Redna vadba bo koristna za črevo, nazaj.
  2. Komolci na tleh, nazaj naravnost, spuščena glava. S te lege se izmenično zavrtite levo in desno. Poskrbite, da se hrbet ne upogne.
  3. Palme na tleh. Nadomestna ugrabitev je bila nagnjena nazaj na kolena.
  4. Dlani počivajo na tleh, globok vdih se vzame. Na izdihu se upognite navzdol, maksimalno sprostite trebušne mišice. Vdihnite, da vzamete začetni položaj. Še enkrat, globoko vdihnite in odbijte nazaj (držo "šepetanja mačke"). Vzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).

Vaje, ki pomagajo pri zaprtju

Ležišče na želodcu:

  1. Inhale - dvignite nogo, izdihnite - nižje. Ponovite 15-krat za vsak ud.
  2. Pri počasnem dihanju je treba čim bolj potisniti želodec, na izdih - za pripravo. Ponovite 10-krat.
  3. Roke so pod rameni. Ne vzemite okončine od tal, pazite na vse štiri, gladko zvite na noge. Vzemi začetni položaj. Pomembno je, da se čopič ne spusti s tal. Ponovite 5-7-krat.

Seznam vaj za zaprtje z opisom

  1. Tek na kraju samem (2-3 minute).
  2. Nadomestne noge za dviganje. Med vadbo je pomembno, da noge pritegnete v želodec. Roke so na pasu. Vajo je treba ponoviti do 10-krat.
  3. Naslednji test je hoja prosto, gladko prehaja v zvitkih od pete do prstov in nazaj (za vadbo odstranili 2 minuti).
  4. Vdihnite globoko in se potegnite, ko vdihnete. Pomembno je, da se stopala ne spuščajo s tal. Če je potrebno, lahko držite roko čez steno, mizo. Ponovite 5-1-krat.
  5. Roke gor inspiratory, izdiha naklon, so roke opusti navzdol, ter trebuh se navija. Ponovite vajo 7-10 krat.

Kompleksne gimnastične vaje za zaprtje

Vaje za dihanje

Pogosto se zaprtost pojavi po porodu, kirurgiji. V takih primerih je fizični napor kontraindiciran, dihalne vaje pa bodo učinkovito sredstvo za odpravo težave.

Bodite pozorni! Globinsko dihanje je stimulativna masaža črevesja. Izvedba dihalnih vaj prispeva k učinkoviti ponovni vzpostavitvi njenih funkcij.

Vaje za dihalne črevesje

Priporočljivo je, da vaje ležite na hrbtu. Potrebno je, kolikor je mogoče, sprostiti, upoštevati določena priporočila:

  • položite roko na trebuh, globoko vdihnite (roko vam omogoča nadzor nad globino dihanja);
  • izpuščaj, pljuča morajo biti brez zraka;
  • Naslednji vdih naredi želodec.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij, se lahko izvajajo ne glede na starost. Respiratorno je treba izvajati 3-4 krat na dan. Skupni čas je 10-15 minut.

Gimnastika za zaprtje med nosečnostjo

Vadba pomaga odpraviti črevesnih bolezni, izboljšanje zdravja, daje moč in energijo. Pogosto kronično zaprtje so posledica sedečega načina življenja, zato vaje biti sestavni del zdravljenja in preprečevanje črevesnih bolezni.

Črevesne vaje

Problem zaprtja v našem času postaja vse bolj pogost. Pri zdravljenju je gimnastika zelo pomembna za črevesje. Terapevtske vaje spodbujajo gibljivost črevesja in s tem pomagajo prehajanju hrane. Seveda zdravila dajejo takojšne rezultate, vendar istočasno niso vsi odpravljeni sami vzrok za zaprtje. Pravilno izbrane fizične vaje bodo pripomogle k tonusu in sproščanju tkiv.

Namen gimnastike

Med zaprtjem hrana ostane v telesu več kot 24 ur. Kot rezultat, se toksini kopičijo, oseba doživlja dolgotrajne glavobole in nespečnost. Takšno stanje telesa lahko privede do resnejših bolezni. Med vzroki dolgotrajnega zaprtja so:

  • gastrointestinalne bolezni, kot so razjede dvanajsternika ali kolitisa;
  • Zaradi "leni" črevesja, peristaliza deluje počasi in hrana ostane v telesu.

Za ljudi, ki trpijo zaradi motenj v peristaltiki, je izvajanje zdravil v gimnastiki glavna točka med zdravljenjem. S tem pomagajo ne le za spodbujanje dela črevesja, ampak tudi za spodbujanje pravočasnega odstranjevanja plina. Vaje med nosečnostjo, visokim pritiskom in med menstruacijo so kontraindicirane. Izvajanje gimnastike ne zahteva posebnih orodij in veščin, lahko pa tudi v postelji. Vaje se lahko izvajajo tako čez dan kot zjutraj, samo se zbudijo. Hkrati je treba paziti, da vsaj dve uri prehajajo iz prehranjevanja v gimnastiko. Ključno za uspešno zdravljenje bolezni je redno vadbo.

Vrste možnih vaj za črevesje

Če želite izvajati terapevtske vaje, se lahko obrnete na strokovnjake, vendar je dovoljeno, da izberejo vaje in jih naredijo sami. Zdravniki priporočajo pitje kozarec vode pri sobni temperaturi, preden začnete. Vaje vključujejo:

  • trening membrane;
  • samo-masažne seje;
  • treniranje trebušnih mišic;
  • razredi za medenico.
Nazaj na kazalo

Samo-masaža

Masaža je kombinacija takšnih akcij kot trenja in tlaka. Namenjen je aktiviranju motenj v črevesju. Pri opravljanju samo-masaže, morate temeljito umiti roke in telo, vzemite lega položaj. V nekaterih primerih postopek ne bi smeli izvajati na golem telesu, temveč skozi tkanino. Trajanje masaže ne sme presegati 10-15 minut. Pred začetkom postopka je potrebno dlani segrevati.

Razmislite o nekaterih tehnikah masaže:

  • Prsti potegnejo kroge v smeri urinega kazalca v trebuhu. Začeti moraš z lahkimi gibi, postopoma povečuje pritisk.
  • Vzemite ležeči položaj. Na izdihu zadržite sapo in obema rokama obrnite 15-20 stiskalnic na trebuh. Po tem dihajte zrak in se sprostite. Ponovite 3-krat.
  • Sedite na kolenih in si močno vdihnite in izhlapite. Hkrati aktivno vključujejo želodec. Začeti morate z 20 vdihi in postopno povečati število na 70.

Po opravljanju takih akcij je v želodcu rahlo tresenje. Takoj morate piti kozarec vode pri sobni temperaturi, z dodatkom četrtine čajne žličke soli. Po tem se bo začela pobegniti. V primeru kroničnega zaprtja masaža morda ne bo prinesla takojšnjih rezultatov. V tem primeru ne smete takoj uporabljati odvajal, saj se telo hitro navadi z njimi. Najboljša rešitev v tej situaciji bi bila uporaba ljudskih pravnih sredstev.

Polnjenje z atonimom

Atonija je krvavitev črevesja, zaradi česar se razvijejo zastrupitve. Njen glavni vzrok je neuravnotežena prehrana in pogosto nihanje. Nevarno je zdraviti aton z odvajalnimi sredstvi, saj se telo navadi in ne more nadaljevati brez zdravil. Bolj koristne bodo masaže. Primeri vaj:

  • Ko ležite, dvignite noge, jih upognite na kolena in opravite gibanja, kot pri vožnji s kolesom. Zaženite 30 krat.
  • Vzemite ležeči položaj. Noge se nagnejo na kolena, stisnjene v želodec. Naredite 20 ponovitev.
  • Twisting. Če želite to narediti, ležite na tleh, dvignite in poravnajte noge. Nato vrzite noge za glavo. Začeti izvajati vajo je treba skrbno, postopoma upogibanje več in več.
  • Lezi na tleh in upogni kolena. Razvezajte kolena.

Morate končati vadbo s hojo na kraju samem, medtem ko dvignite kolena visoko. Ta kompleks je bolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Rezultati bodo vidni vsaj v 5-7 dneh dnevnih razredov. Po izboljšanju dela črevesne peristalize se lahko ta kompleks nadaljuje vsakih 2-3 dni. To bo dobro preprečevanje napak v praznjenju.

Pri izpuščanju

Ena od skupnih nenormalnosti trebušne votline je prolaps notranjih organov. Glavni razlog je genetska dednina. Pri spuščanju črevesja bodo v pomoč:

  • Vzemite ležeči položaj, upognite kolena in položite roke vzdolž telesa. Sklicujoč se na roke in noge, dvignite medenico čim bolj navzgor. Na vrhu se zadržite nekaj sekund in počasi spustite na začetni položaj.
  • Lezi na tla, roke vzdolž telesa. Izpustite in dvignite ravne noge nad tlemi. Držite 5 do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
  • Izvedite gibanje "škarje". Če želite to narediti, ležite na tleh in rahlo dvignite ravne noge. Na vrhu se zadržite in opravite to gibanje. Ponovite 15-20 krat.

V prvih dneh kompleksa lahko postavite mehki valj pod spodnji del hrbta. V začetnih fazah zdravljenja je potrebno kompleks opraviti največ 10 minut. Šele po 4-5 tednih se trajanje poveča na 15 minut in se ponovi 2-krat na dan. Takšne vaje zagotavljajo redno gibanje črevesja.

Druge metode izpostavljenosti

Joga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana je preveden kot "čiščenje lupine". Gimnastiko sestavljajo naslednji ukrepi:

  • Postanite naravnost, razdalja med nogami - 15 cm. Kolena sev, želodec, kolikor je mogoče risati. Glutealne mišice morajo biti v napetosti. Nazaj naravnost in dvignite roke, dlani navzgor. Prečkaj palce. Vrat in obraz morata biti sproščeni. Vdihni in se vzpnite na prste. V tem primeru mora celotno telo ostati gladko. Ko izdihate, pade na pete.
  • Začetni položaj je enak. Dihajte prosto in opravite gladke ovine na desno in levo. V tem primeru je treba določiti spodnji del telesa.
  • Postanite naravnost, ločite rame širine noge. Dvignite roko pod kotom 90 stopinj na telo in upognite drugo, da se prsti dotaknejo nasprotne kosti. Spustite trup, da popravite, in vrh, da izvedete zvijanje. Hkrati poskušajte vzeti roko, kolikor je le mogoče, za hrbtom.
  • Leži na tleh. Nasloniti se na dlani in prste, medtem ko dvignite torzo. Razdalja med nogami mora biti 30-35 cm. V tem položaju je treba zgornji del telesa in glavo zviti, dokler se ne vidita obe peti. Brez ustavljanja zavijte v drugo smer.
  • Sedi. Ena noga, upognjena v koleno, položi na tla, druga pa naravnost. Izvedite zavoje v smeri dvignjene noge. Nato s spreminjanjem noge nadaljujte z zvijanjem.

Kompleks je treba opraviti zjutraj, na prazen želodec. Trajanje - 1 ura. Pred vsako vajo morate piti kozarec soljene vode. Bistvo joge je, da vadba potiska tekočo tekočino skozi prebavni trakt. Kot rezultat, takšne zdravniške vaje pomagajo z zaprtjem in spodbujajo gibanje črevesja.

Belly ples

Prednosti trebušnega plesa ni mogoče preveč poudariti. Pomaga ne le za krepitev drže in ramenskega pasu, temveč tudi za masažo notranjih organov. Ta lastnost pomaga znebiti številnih kroničnih bolezni. Plesni koraki spodbujajo resorpcijo adhezivov in staz v notranjih organih. Dnevni trebuh ples bo pomagal rešiti problem zaprtja in normalizirati prebavo. Za njih ni kontraindikacij.

Vaje, ki pomagajo izprazniti črevesje

Težave z zaprtjem in bolečino v črevesju zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako povzročiti odstranitev? Sprejel bo vrsto ukrepov:

  • je treba določiti simptome motenj gibanja črevesja in prepoznati vzroke;
  • je treba uravnotežiti prehrano;
  • potrebna za izvajanje stimulativnih vaj.

Črevesna peristaltica je krčenje njenih sten, ki pomaga prehrani prehajanje v vtičnico.

Če je peristalsis zatiral, se pojavi metabolna motnja, koristni elementi se počasneje absorbirajo v krvi in ​​se odpravo odpadnih produktov upočasni, kar povzroča zaprtje.

Simptomi

Kako razumeti, da se črevesna peristaliza zlomi? Obstaja več zaskrbljujočih simptomov:

  1. Bolečine v različnih predelih trebuha. Pogosto signalizirajo probleme s črevesjem in so lahko različne moči - od komaj opaznega neugodja do akutnih krčev, ki poslabšajo stanje in onemogočajo normalno delovanje. Bolečina je pogosto odvisna od časa dneva. Po deformaciji ali med spanjem se presežejo, vendar se ob prebijanju ali dolgem zaprtju poostrijo. Po zaužitju maščobnih živil, gaziranih pijač ali kave se lahko bolečina poslabša. Zaradi stresnega stanja telesa se lahko pojavi tudi peristaliza in posledično trebušna bolečina.
  2. Močna plinska tvorba in napihnjenost.
  3. Zaprtje ali (redko) huda driska. Če se stanje telesa ne zdravi, se zaprtje lahko pretaka v kronično obliko in praznjenje črevesja bo mogoče le po uporabi odvajal.
  4. Prekomerna telesna teža zaradi presnovnih motenj v telesu.
  5. Slabo počutje, šibkost, slabost, pomanjkanje spanja, razdražljivost.
  6. Alergije, poslabšanje kože zaradi hude zastrupitve telesa.

Vzroki za poslabšanje delovanja črevesja so naslednji:

  • neuravnotežena prehrana, vključno z veliko količino hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščobami, težkimi živili;
  • kronične črevesne bolezni;
  • benigne ali maligne lezije na stenah organa;
  • sedalni način življenja, pomanjkanje fizičnega napora;
  • herednost;
  • zdravila z neželenimi učinki, ki vplivajo na delovanje prebavil.

Najpogostejši vzrok za zaprtje je podhranjenost, redna uporaba moke in živil, bogatih s sladkorjem ali maščobami.

Vaja

Fizikalna terapija krepi mišice trebušne votline, izboljšuje delovanje črevesja. Glavna ideja o terapevtski gimnastiki je masaža trebušnih mišic, ponavadi gre za dihalne vaje. Fizikalno terapijo je treba izvajati vsak dan 15-30 minut, nato pa začne učinkovati. To lahko storite tako v dvorani kot doma.

Gimnastika vključuje naslednje vaje za gibanje črevesja.

Sedežne vaje

  1. Napenjanje v spodnjem delu hrbta. Roke so nameščene na kolenih, dlani navzdol. Popolnoma sedi na stolu, tako da so boki in stegna tudi na njej. Treba je upogniti v hrbet tako, da dosežejo prsno mizo, roke pa se ločijo na straneh. Položite nekaj sekund, potem pa počasi. Morate ponoviti vajo večkrat, hkrati pa povečati hitrost izvajanja.
  2. Nagne na stran. Sedite na polovici stolov (samo zadnjice), roke na pasu. Hrbet mora biti ravno. Če ne pogledate s stola, se najprej naslonite na levo in nato na desno. Na pobočjih je treba opraviti izpust in na vdihu vrniti v začetni položaj. Ponovite večkrat. Poskusi, da ne izgubite ravnotežja in ne preveč strmoglavite.
  3. Tresenje Postavite svoje roke na boke in si predstavljate, da vozite po zelo neravnih cestah v lomljenem avtomobilu ali vozičku. Takšno odbijanje dobro spodbuja črevo.
  4. Sedite na stol, nazaj na hrbet. Naslonite se naprej, ko se vrnete, zaklenite roke na hrbet vaše glave. Če vaja ne deluje, potem lahko olajšate njegovo izvajanje: držite roko za hrbet stol in zmanjšajte hitrost in amplitudo vrtenja.
  5. Sedite na robu stolčka (samo zadnjice). Nagnite naprej in poskusite prsti prsti z eno nogo. Potem upogni to nogo in jo pritisnite na prsni koš. Ponovite, spremenite nogo.

Vaja leži

  1. Kolo. Klasična, dobro znana vadba. Ležejo na hrbtu, morate iztegniti svoje noge imaginarne pedale. Ponoviti je treba 25-30 krat, pospešiti izvajanje.
  2. Prožna noga Lezite na hrbet in, upognite noge, jih pritiskajte na prsni koš. Po določitvi položaja držite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
  3. Oblikovanje ene noge. Lezi na hrbet. Upognite eno nogo in pritisnite na želodec, druga noga naj ostane na tleh, poskusite ga ne upogniti. Ponovite, spremenite nogo, nato pa oba oba v želodec in določite položaj za nekaj sekund.
  4. Dviganje noge. Lezi na hrbet. Dvignite naravne noge navzgor in poskusite popraviti položaj za nekaj sekund. Ta vaja izboljša mišice trebušne votline, spodbuja aktivno krčenje črevesja.
  5. "Škarje". Dvignite noge nad tlemi in jih počasi prekrižite in jih razširite. Ta vaja je namenjena razvoju mišic trebušne votline in stegen.

Stalne vaje

  1. Smučanje Nagnite roke in stisnite prste v pesti. Predstavljajte si, da smučate: najprej postavite levo nogo naprej, položite desno nazaj, nato pa obratno.
  2. Začetna drža: stojte naravnost, narazen si noge, ramenite roke na pas. Najprej nagnite prtljažnik, nagnite naprej približno 90 stopinj. Potem se vrnite in ponovite. Ta vaja spodbuja aktivnost debelega črevesa.
  3. Vaje za dihanje. Vstani, zložite roke na hrbet vaše glave in nastavite svoje noge narazen. Vdihnite, kolikor je mogoče. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatična. To zmanjša diafragmatično mišico, spodbuja sosednje črevesne stene.
  4. Nagibi trupa. Noge so širine ramen narazen. Naredite izmenično gladko torzo trupa v različnih smereh.
  5. Začetni položaj: položite noge nekoliko širše od ramen. Nagnite naprej in poskusite priti s prsti in popraviti položaj.
  6. Vstani: rastejo širine ramen, narazen. Prekrivajte in z eno roko poskušajte doseči zunanji del nasprotne noge. Pospešena hitrost vadbe dobro stimulira debelo črevo.
  7. Vstani: noge širše od ramen, narazen. Vrtenje gibanja telesa okrog svoje osi, izmenično smeri desno in levo. Ta vaja tudi spodbuja kontrakcije debelega črevesa.
  8. Vstani: noge širše od ramen, narazen. V nasprotju s prejšnjo vajo je treba telo zavrteti v shemi naprej-levo in nazaj-desno, ki opisuje krog. Ponovite vajo petkrat, spremenite smer vrtenja.
  9. Vstanite: noge skupaj, roke na želodec. Noge morajo biti upognjene na kolenih in s kontrolo postopka z dlani skrajšati trebušne mišice. Pojdite nazaj in ponovite 15-20 krat.

Vaje na kleče

  1. Pojdi na kolena in komolce, spusti glavo. Po drugi strani pa dvignite in poravnajte noge, jamo v spodnjem delu hrbta. Močnost zadnjice in hrbta okrepi, izboljša krvni obtok v trebuhu.
  2. Stojte na komolcih in kolenih, spustite glavo. Sedite hitro na tla (ne glede na to, kako), raztegnite roke v nasprotni smeri. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, s spreminjanjem smeri, v kateri boste sedeli. Mišice hrbta in zadnjice okrepijo, izboljša krvni obtok v trebuhu.

Druge vrste telesne vzgoje

  1. Hoja je najlažji in najcenejši način, ki ne zahteva dodatne porabe časa. Dovolj je le, da hodite več (avtobus lahko zapustite, če morate voziti, na primer, le nekaj postankov ali se povzpeti po stopnicah, pozabiti na dvigala). Dobra ideja bi bila, da bi imela psa in hodila z njo.
  2. Jogging je alternativa hoji. Jutranje jogging nikoli ne bo odveč.
  3. Nordijska hoja. To je posebna vrsta hoje s palicami, ki so se v zadnjem času razširile. Ta vrsta hoje podpira trebušne mišice v stalnem tonu, aktivno stimulira črevesje, prav tako vam omogoča, da se znebite prekomerne teže. Če želite začeti opravljati skandinavsko hojo, morate kupiti posebne palice (Nordics), dobiti primerna oblačila in čevlje. Palice se prodajajo v kateri koli športni trgovini. Menijo, da je 2-3 sprehode za pol ure dovolj tedensko. Pred hojo se je treba ogreti in po njem - telo se sprostiti. Ogrevanje je sestavljeno iz izvedbe posebnih vaj s palico in sprostitve pri raztezanju mišic bokov in telet.
  4. Pilates je vrsta fitnesa, ki ima tudi nabor vaj za izboljšanje motenj v črevesju. Bistvo Pilates je ritmično dihanje, komplet vaj za celotno telo. Če imate težave s črevesjem, se morate osredotočiti na razvoj tiska. Ena od prednosti pilatesa je, da se lahko izvajajo v telovadnici in doma.
  5. Joga ima tudi v svojem kompleksu vrsto vaj in pristopov za izboljšanje zatiranih peristaltov, kar izboljša krvni obtok v predelu trebuha. Vaje, kot sta drža miru, junaka in žabe, so še posebej v pomoč pri izboljšanju motenj v črevesju.
  6. Plesni trebuh je koristen ne le z aktivnim vključevanjem trebušnih mišic, ampak tudi s povečanjem krvnega obtoka v trebušnih organih. Zaradi stagnacije krvi nastanejo številne bolezni, zato se s sodobnim sedentarnim življenjskim slogom mnogi trpijo zaradi vnetnih bolezni trebuha ali ginekoloških težav. Za izboljšanje gibljivosti v črevesju je plesni ples koristen, ker se telo aktivno spodbuja s krčenjem sosednjih trebušnih mišic. Vendar pa je ples treba opraviti previdno: z napačnim pristopom, ne bodo prinesli dobrega, temveč le škodi. Obstajajo številne kontraindikacije za prakticiranje tega plesa, vključno z vnetnimi procesi in kronično boleznijo črevesja.

Da bi odpravili problem pogostega zaprtja, je treba pristopiti na zapleten način: ni dovolj, da vadimo samo fizioterapijo, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo precej zaskrbljujoči, takoj prekinite samozdravljenje in se posvetujte z zdravnikom.

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevo

Zaprtje - ne le neprijetne fizične občutke, kot je "kamen trebuh", težnost in napihnjenost

Vsak ponedeljek v AIF Health - nov komplet vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je sklop 8 vaj, ki pomagajo izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostanek v ostankih prebavljene hrane črevesa zastrupi telo s toksini, povzroči glavobole, nespečnost, tesnobo in povzroči resnejše zdravstvene težave. En primer zaprtja ni tako slab, vendar če postane kronično, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leni črevesja

Najprej morate ugotoviti vzrok za zaprtje. Navsezadnje ga lahko povzroči samo banalni kolitis, pa tudi dvanajstnična razjeda in druge resne bolezni. Vendar je najpogostejši vzrok za zaprtje počasen, leni črevesje, ko se funkcija peristaltov zamuja. V tem primeru ga lahko stimulirate s pomočjo telesnih vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragme in medenične dlake, pa tudi samo-masažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujanje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In, kaj bo prosilo veliko, dobra polovica vaj se opravlja leži v postelji. Glavna stvar - ne bodi lena in to počni redno. Nato bo izboljšalo delo črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, krepitvijo trebušnih mišic in olajšanjem izpuščanja plina med napenjanjem.

1. Začetni položaj (I. P.) - pokrov. Nekoliko upognite kolena, naredite noge brcne gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Povlecite se na kolena, potegnite roke v želodec, pojdite nazaj v I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in jih poskusite vrniti čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - srbina, noge se nagnejo na kolena. Bend in koleno - 15-20 krat.

5. I. P. - na kolenih, nagnjen s svojimi raztegnjenimi rokami na tleh. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, upognjeno v koleno, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - enako. Dihajte v zraku skozi usta, izdihajte, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdite nazaj v I. P., vstopite v usta skozi zrak. Ko vdihnete, potegnite v želodec in upognite hrbet s "hišo" - kot mačji maček. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, vlecite in ven. Ponovite 5-8-krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks s hojo na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samo-masaže

Prav tako so zelo preprosta, in samo dva sta.

1. Lezite na hrbet, se sprostite. Postavite desno roko na želodec, krožne kapi naredite v smeri urinega kazalca. Strokiranje mora biti dovolj mehko, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte lok nog, aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reforma moči

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5-2 litrov na dan. To bo pomagalo zmehčati blato.

2. Poskusite določiti delne obroke (4-5 krat na dan), počasi jejte, žvečite živila previdno.

3. Ne zadržujte se pred prigrizkom. Poskusite v prehrano uvesti več vlaknin, pojdite k kruhu z otrobi, dodajte pri kuhanju pšeničnih otrobov.

4. Jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave na dan. Poskusite jesti čim več peska. Ta koren odlično stimulira črevesje. Poskusite vsak dan pojediti solate iz sveže in kuhane zelenjave, začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavrzite bogato juho, mast, praženo meso, konzervirano meso in ribe, peciva in piškoti, beli kruh, kavo. Tudi, če zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo astringenten okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Ti vključujejo hruške, granate, kutine, rože, borovnice, črno čokolado itd. Pred dnevom spanja pijemo kefir dnevno.

V primeru trajnega zaprtja se ne smete odpovedati blagim odvajanjem, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da bi se izognili zasvojenosti.

14 vaj za črevesno zdravje zaznamovano 120

Vaje za izboljšanje črevesja

Vaja omogoča ne samo izboljšanje zdravja, temveč tudi normalizacijo dela prebavil, znebiti zaprtja in napenjanja.

1. Stojte naravnost, poravnajte hrbet, noge narazen. Vzemi nekaj ovink, nato pa zavrti trup. Ta vaja normalizira črevesje, izboljša peristaltizem.

2. Vstavite naravnost, rame širine noge narazen. Dotaknite se zadnjice z levo in nato desno peto. Ponovite večkrat. Ta vaja olajša zaprtje, normalizira črevesje.

3. Stojte naravnost, naredite pest. Izvedite gibanja, ki posnemajo boks, kot pred sabo vrečo za prebijanje. Telo istočasno opravi zavoje. Vaja se ozdravi in ​​čisti črevesje, krepi mišice prsnega koša, trebušne žleze.

4. Lezite na hrbet, roke ob šivih. Dajte si nekaj minut, da popolnoma sprostite celo telo. Dvignite glavo, upognite kolena, kot če nameravate pedalirati kolo. Na žalost pritisnite kolena na prsni koš (dvignite glavo). Čas vadbe - nekaj minut. Če se počutite utrujene, potem počitek in nadaljujte. Vaja normalizira prebavni trakt.

5. Lezite na hrbet, roke na šivih, dvignite glavo. Odtegnite noge iz tal, dvignite okrog 45 stopinj brez upogibanja. Držite se v tem položaju, kolikor lahko. Ponovite večkrat. Postopoma povečajte število ponovitev. Vaja krepi trebušne mišice, izboljša črevesje.

6. Med stanjem opravite prednji trup telesa naprej, z rokami, tkani za hrbet. Vaja aktivira debelo črevo. Za normalno črevesno funkcijo je priporočljivo, da ga izvajate večkrat na dan.

7. Lezite na hrbtu, raztegnite roke na kolena, počutite napetost v trebuhu, nato se sprostite. Vaja bo pripomogla k zdravljenju črevesnih motenj.

8. Lezi na tleh, roke na šive. Razširite roke naprej, počutite napetost, po 5 sekundah dvignite noge s tal za približno 45 stopinj, nižje. Ta vaja krepi trebušne mišice, pomaga odpraviti toksine.

9. Sedite na pete, roke pod nad glavo. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira delo želodca.

10. Lezi na tleh, zožite pas. Počasi dvignite zgornji del telesa, nato spustite in sprostite. Vaja olajša napetost v trebušni votlini, normalizira delo črevesja.

11. Lezite na hrbtu, upognite kolena, držite gležnje in pomagajte kolena, da se držijo želodca. Ta vaja razbremeni gastrointestinalne motnje.

12. Lezi na tleh na trebuhu, roke na šivih. Dvignite glavo, pogledajte naprej in se sprostite. Ta vaja je koristna za izvajanje pri boleznih žolčnika.

13. Lezite na tleh, upognite kolena in jih ločite. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira delo vranice in trebušne slinavke.

14. Spustite glavo, pritisnite roke na noge, sprostite hrbtenico. 3. globoko vdihnite in izdihnite. Ta vaja aktivira delo tankega črevesja.

Vaje za izboljšanje motenj v črevesju

Hipodinamija in neuravnotežena prehrana vodita v dejstvo, da v našem času zaprtost postane pogosta. V tem primeru so odvajalci trenutna rešitev problema, ker se borijo z učinkom, vendar ne morejo sistematično vplivati ​​na "leno" črevesje.

Vendar pa nam narava daje priložnost, da se spopadamo s tem problemom brez zdravil. Vaja spodbuja naše telo na več načinov, vključno z ohranjanjem stalne motenj v črevesju. Načeloma ima vsaka telesna aktivnost pozitiven učinek na telo, vendar pa obstajajo številne vaje, ki povečajo hitenje krvi v trebušne organe, zato so bolj primerne za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja.

Hoja izboljša črevesno funkcijo?

Ja! Kot vaja za izboljšanje motenj v črevesju je hojo mogoče obravnavati kot najlažji način, ki ne zahteva časa in denarja. Potrebovali boste le nekaj postankov vsak dan od dela do doma peš in se povzpeti na tla brez dvigala. Lahko poskusite skandinavsko hojo. Prav tako je primeren jogging z zmerno hitrostjo, še posebej, če hočete sprehoditi svojega psa zjutraj.

5 preprostih vaj za stimulacijo črevesja:

Desetminutni nabor preprostih vaj praktično odpravlja problem zaprtja. Glavna stvar je, da morate redno vaditi, ko pijete kozarec hladne vode (ne ledu) na prazen želodec. Kompleks mora vključevati fizično obremenitev za trebuh in noge. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki izboljšajo krvni obtok trebušne votline.

"Abdominalno dihanje"

Vadba mora vključevati diafragmo, ki se nahaja neposredno med pljuči in gastrointestinalnim traktom. V stojnem položaju naredite 8 globokih vdihov, ki nadzirajo delo diafragme. Ko membrana deluje pri izdihu, se trebuh opazno umakne in med vdihom naj se izblene.

"Pomlad"

Noge je treba združiti skupaj, dlani je treba dati na trebuh. Hkrati se upognejo noge na kolenih (rahlo) in dviganje pete od tal, zmanjšajo trebušne mišice. Hkrati z rahlim pritiskom na roke na trebušni stiskalnici, da nadzoruje njegovo zmanjšanje Sprostite mišice tako, da se vrnete v začetni položaj. Ritemično izvaja vajo s konstantno hitrostjo 15-20 krat.

"Solarni krog"

Noge, razporejene po širini ramena, se raztezajo. Naredite gibanje telesa naprej-desno-nazaj-levo, ki opisuje krog s telesom. Ponovite vajo 5 krat v eni smeri in pet v drugem.

"Kolesarska"

V položaju spanca z obema nogama izvedite 10-15 krožnih gibov, ki simulirajo kolesarjenje.

"Škarje"

V položaju spuščanja dvignite ravne noge s tal in opravite 10-15 gibov, izmenično prečkate in širijte noge.

Katere druge vaje bodo pomagale črevesju?

Pilates

Trenutno priljubljeni Pilates vsebuje tudi vaje za gibljivost črevesja. Ritmično dihanje, krčenje trebušnih mišic in osredotočanje na problematični del telesa pripomore k intenziviranju črevesja.

Joga v vsej svoji bogastvi in ​​raznolikosti, vključno z vajami za gibljivost črevesja. Zastonj miru, žabe, pozicije čolnov in pozicije junaka spodbujajo krvni obtok v predelu trebuha in spodnjega dela hrbta.

Belly ples

Glavna gibanja plesnega plesa so osredotočena na trebušne mišice, katerih valovite kontrakcije še zlasti prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja.

Vaje za izboljšanje črevesja

POMEMBNO! Če želite članek shraniti v svoje zaznamke, pritisnite: CTRL + D

Vprašajte DOCTORja in prejmete BREZPLAČEN odgovor, na naši spletni strani lahko izpolnite poseben obrazec preko te povezave >>>

Gimnastika in vaje za zaprtje

Zaprtje ali zaprtje je problem, s katerim se lahko soočamo vsi. Moderni tempo življenja, pogost stres in prehranjevanje na poti lahko povzroči nepravilno blato. Delci hrane, ki ostanejo v telesu že dlje, začnejo sproščati strupene snovi, ki škodijo telesu.

Če se črevesne težave pojavljajo redno, bodite pozorni na vaše zdravje. Znebiti se težav z gastrointestinalnim traktom vam bodo pomagale posebne vaje za črevesje, masaže in dihalne vaje.

Kako takšne vaje vplivajo na telo?

Vaje za zaprtje imajo pozitiven učinek na notranje organe:

  • masirajte črevesje;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • okrepite trebušne mišice, ki izboljšujejo videz;
  • potisnite ponovno reciklirano ostanek hrane;
  • lajšanje spazma gladkih mišic;
  • odstranite občutek teže;
  • pomoč znebiti brazgotinjenja.

Treningi so naslednji:

Masaža, dihanje in vadbene tehnike

Gimnastiko za črevesje, masažo in dihalne vaje je mogoče opraviti v kompleksni ali vsak posebej. Če želite narediti vse v kompleksu, začnite z dihalnimi vajami, nato opravite vaje iz joge ali fizioterapije in dokončajte samo-masažo trebušnega območja. Zelo pomembno je, da se gimnastika za zaprtje redno in istočasno dneva. Vaje za zaprtje pri odraslih, če bodo storjene pravilno, vam bodo vrnile stalni stol po 5-6 dneh.

Najbolje je, da vadite dihalne vaje, jogo in samo-masažo kot jutranje vaje ali pred spanjem.

Stojte z nogami naravnost in širino ramen narazen. Vdihnite globoko vdih in izdih, medtem ko morate narediti val želodca.

Leži na hrbtu, upogni kolena. V 40 sekundah vdihnite vdih kratkih vdih in izdihov, medtem ko je treba tiska hraniti v napetosti. S takšnim dihom se v popku pojavijo občutki vročine.

Globoko vdihnite in globoko vdihnite. Zadržite sapo 30-40 sekund in napolnite trebušne mišice.

Joga mačka - krava

Vstani na vseh štirih. Držite hrbet naravnost, vzporedno s tlemi. Z vzdihom, upognite hrbet kot krava. Ko izdihate, spustite hrbet kot mačka. Naredite 10-15 gladkih ponovitev. Dihajte gladko in merite.

Joga zasukanje sedenje

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Nagnite levo koleno in ga postavite desno od desnega kolena. Obrnite telo na levo in obesite desno koleno na levo koleno. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Če se drži preveč enostavno, poskusite postaviti desno roko pod levo koleno in slepi roke za hrbet do ključavnice. V isti smeri naredite popolnoma enako zvijanje.

Jog je zasukal

Lezi na hrbet. Spustite roke na stran. Upognite levo koleno in potegnite koleno na tla. Poskusite spodnjo nogo spustiti na desno, v prsnem predelu. Držite ta položaj 10 do 15 sekund.

Vaje iz gimnastike za izboljšanje črevesja

Lezi na hrbet in upogni kolena. V 30 sekundah naredite premike, ki simulirajo kolesarjenje.

Vaja od gimnastike številka 2

Ležite na hrbtu, potegnite noge, ki so upognjene na kolena do želodca. Ponovite vadbo 10-krat.

Vaja iz gimnastike številka 3

Ležite na hrbtu, dvignite noge in nato spodnji del hrbta. Stoj v pozi breze. Potem poskušajte spustiti noge za glavo. V tem položaju držite 10-15 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ali 3 - 5 ponovitev.

Vaja iz gimnastike številka 4

Vstani naravnost, obdržite svoje noge narazen. Krožno gibanje z medenico. V eni in drugi smeri je treba narediti 10 vrtljajev.

Vaja od gimnastike številka 5

Vstani naravnost, obdržite svoje noge narazen. Nagnite naprej, nazaj, levo in desno. Naredite 10 ovinkov v vsaki smeri.

Vaja iz gimnastike številka 6

Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Na izdihu se nagnite naprej in poskušajte doseči s prsmi na kolena in čelo z nogami. Naredite 10 -15 ponovitev.

Vaja iz gimnastike številka 7

Vstani na vseh štirih. Držite hrbet vzporedno s tlemi, zavrite levo nogo v koleno in dvignite. Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.

Vaja od gimnastike številka 8

Lezite na trebuhu in zgrabite gležnje z rokami. Raztegnite roke in noge gor, jamo v hrbet. Vaša drža mora izgledati kot košara ali prstan. V tem položaju držite 10 do 15 sekund. Ali 3 - 5 ponovitev.

Vaja od gimnastike številka 9

Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Nagnite komolce. Komolci usmerite na straneh, vzporedno s tlemi. Ko izdihate, zavrtite en način in drugega. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj.

Vaja od gimnastike številka 10

Vaje iz zaprtja opravljamo z gibi, ki omogočajo razbremenitev celotnega telesa. To je lahko hojo z visokim dvigom kolen ali tekom na mestu.

Tehnika samo-masaže №1

Ležite na hrbtu, postavite desno roko na želodec. Globoko krožno gibanje okoli pupka v smeri urinega kazalca. Poskrbite, da ne boste preveč trdo ali premalo pritisnili.

Tehnika samomasaže št. 2

Ležite na hrbtu, položite obe roki na želodec, tako da je pepel med dlanmi. Naredite gladke roke gor in dol. Preveč ne pritiskajte na želodec.

Tehnika samo-masaže št. 3

Vsako točko je treba masirati v krožnem gibanju ali vibriranje 30-40 sekund. Lahko masirate s posebno palico ali palčko. Lokacija mesta:

  • 1. Na nogi, na strani gastrocnemius mišice, štiri prste nad notranjim gležnjem.
  • 2. Na roki, v poglobitvi med palcem in kazalcem.
  • 3. Na komolecnem sklepu ob robu roke.
  • 4. Na roki tri prste nad zapestjem, na zadnji strani podlakti.

Smernice za preprečevanje

Ob upoštevanju teh preprostih preventivnih priporočil boste prilagodili delo črevesja in se znebili zaprtja:

  • vsako jutro pijte kozarec tople vode;
  • jesti sveže sadje in zelenjavo;
  • omeji porabo maščobnih, škrobnih in adstrigentnih živil;
  • jedo redno ob istem dnevu;
  • poskušajte dovolj spati;
  • manj živčni;
  • hodite več na svež zrak;
  • redno izvajajo;
  • porabijo manj močnega čaja in kave;
  • ne morete jesti prigrizkov, jih lahko nadomestite s suhimi slivami in suhimi marelicami;
  • jesti več žit;
  • žvečiti hrano temeljito;
  • dodajte vlakna žitam in pecivom;
  • jesti več fermentiranih mlečnih izdelkov.

Poleg tega priporočamo, da gledate naslednji video.

Z zaprtjem pri odraslih so lahko resnejše bolezni notranjih organov. Če imate nepravilno blato, se posvetujte z zdravnikom. Če zdravnik nima resnih zdravstvenih težav, poskusite odpraviti težavo brez uporabe zdravil.

Z uporabo te spletne strani se strinjate z uporabo piškotkov v skladu s tem obvestilom o tej vrsti datoteke. Če se s temi datotekami ne strinjate z nami, morate nastavitve brskalnika ustrezno nastaviti ali ne uporabljati spletnega mesta.

Terapevtska gimnastika: 8 vaj za dobro črevo

Zaprtje - ne le neprijetne fizične občutke, kot je "kamen trebuh", težnost in napihnjenost

Vsak ponedeljek v AIF Health - nov komplet vaj za lepoto in zdravje. Ta teden je sklop 8 vaj, ki pomagajo izboljšati delo črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati krvni obtok trebušnih organov.

Preostanek v ostankih prebavljene hrane črevesa zastrupi telo s toksini, povzroči glavobole, nespečnost, tesnobo in povzroči resnejše zdravstvene težave. En primer zaprtja ni tako slab, vendar če postane kronično, je nujno ukrepati.

Gimnastika za leni črevesja

Najprej morate ugotoviti vzrok za zaprtje. Navsezadnje ga lahko povzroči samo banalni kolitis, pa tudi dvanajstnična razjeda in druge resne bolezni. Vendar je najpogostejši vzrok za zaprtje počasen, leni črevesje, ko se funkcija peristaltov zamuja. V tem primeru ga lahko stimulirate s pomočjo telesnih vaj, ki trenirajo trebušne mišice, diafragme in medenične dlake, pa tudi samo-masažo in prehrano.

Gimnastika, "prebujanje" črevesja, je zelo preprosta in ne zahteva nobenega neverjetnega napora, hitro se boste naučili. In, kaj bo prosilo veliko, dobra polovica vaj se opravlja leži v postelji. Glavna stvar - ne bodi lena in to počni redno. Nato bo izboljšalo delo črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, krepitvijo trebušnih mišic in olajšanjem izpuščanja plina med napenjanjem.

1. Začetni položaj (I. P.) - pokrov. Nekoliko upognite kolena, naredite noge brcne gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - isto. Povlecite se na kolena, potegnite roke v želodec, pojdite nazaj v I. P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - isto. Dvignite obe nogi hkrati in jih poskusite vrniti čez glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - srbina, noge se nagnejo na kolena. Bend in koleno - 15-20 krat.

5. I. P. - na kolenih, nagnjen s svojimi raztegnjenimi rokami na tleh. Hrbtenica vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, upognjeno v koleno, nato desno nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I. P. - enako. Dihajte v zraku skozi usta, izdihajte, upognite spodnji del hrbta in sprostite želodec. Ostani malo v tem položaju. Pojdite nazaj v I. P., vstopite v usta skozi zrak. Ko vdihnete, potegnite v želodec in upognite hrbet s "hišo" - kot mačji maček. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I. P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, vlecite in ven. Ponovite 5-8-krat. Ta vaja popolnoma masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja.

8. Dokončajte kompleks s hojo na kraju samem z visokim dvigom kolena - 2-3 minute.

Tehnike samo-masaže

Prav tako so zelo preprosta, in samo dva sta.

1. Lezite na hrbet, se sprostite. Postavite desno roko na želodec, krožne kapi naredite v smeri urinega kazalca. Strokiranje mora biti dovolj mehko, brez nenadnih gibov in pritiska.

2. Ležite na hrbtu, masirajte lok nog, aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni maser.

Reforma moči

1. Pijte zadostno količino vode - najmanj 1,5-2 litrov na dan. To bo pomagalo zmehčati blato.

2. Poskusite določiti delne obroke (4-5 krat na dan), počasi jejte, žvečite živila previdno.

3. Ne zadržujte se pred prigrizkom. Poskusite v prehrano uvesti več vlaknin, pojdite k kruhu z otrobi, dodajte pri kuhanju pšeničnih otrobov.

4. Jejte vsaj 500 gramov svežega sadja in zelenjave na dan. Poskusite jesti čim več peska. Ta koren odlično stimulira črevesje. Poskusite vsak dan pojediti solate iz sveže in kuhane zelenjave, začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem. Deluje kot mazivo, ki olajša gibanje črevesja.

Zavrzite bogato juho, mast, praženo meso, konzervirano meso in ribe, peciva in piškoti, beli kruh, kavo. Tudi, če zaprtje ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo astringenten okus: prispevajo k utrditvi črevesja. Ti vključujejo hruške, granate, kutine, rože, borovnice, črno čokolado itd. Pred dnevom spanja pijemo kefir dnevno.

V primeru trajnega zaprtja se ne smete odpovedati blagim odvajanjem, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da bi se izognili zasvojenosti.

Črevesne vaje

Problem zaprtja v našem času postaja vse bolj pogost. Pri zdravljenju je gimnastika zelo pomembna za črevesje. Terapevtske vaje spodbujajo gibljivost črevesja in s tem pomagajo prehajanju hrane. Seveda zdravila dajejo takojšne rezultate, vendar istočasno niso vsi odpravljeni sami vzrok za zaprtje. Pravilno izbrane fizične vaje bodo pripomogle k tonusu in sproščanju tkiv.

Namen gimnastike

Med zaprtjem hrana ostane v telesu več kot 24 ur. Kot rezultat, se toksini kopičijo, oseba doživlja dolgotrajne glavobole in nespečnost. Takšno stanje telesa lahko privede do resnejših bolezni. Med vzroki dolgotrajnega zaprtja so:

  • gastrointestinalne bolezni, kot so razjede dvanajsternika ali kolitisa;
  • Zaradi "leni" črevesja, peristaliza deluje počasi in hrana ostane v telesu.

Za ljudi, ki trpijo zaradi motenj v peristaltiki, je izvajanje zdravil v gimnastiki glavna točka med zdravljenjem. S tem pomagajo ne le za spodbujanje dela črevesja, ampak tudi za spodbujanje pravočasnega odstranjevanja plina. Vaje med nosečnostjo, visokim pritiskom in med menstruacijo so kontraindicirane. Izvajanje gimnastike ne zahteva posebnih orodij in veščin, lahko pa tudi v postelji. Vaje se lahko izvajajo tako čez dan kot zjutraj, samo se zbudijo. Hkrati je treba paziti, da vsaj dve uri prehajajo iz prehranjevanja v gimnastiko. Ključno za uspešno zdravljenje bolezni je redno vadbo.

Vrste možnih vaj za črevesje

Če želite izvajati terapevtske vaje, se lahko obrnete na strokovnjake, vendar je dovoljeno, da izberejo vaje in jih naredijo sami. Zdravniki priporočajo pitje kozarec vode pri sobni temperaturi, preden začnete. Vaje vključujejo:

  • trening membrane;
  • samo-masažne seje;
  • treniranje trebušnih mišic;
  • razredi za medenico.

Samo-masaža

Masaža je kombinacija takšnih akcij kot trenja in tlaka. Namenjen je aktiviranju motenj v črevesju. Pri opravljanju samo-masaže, morate temeljito umiti roke in telo, vzemite lega položaj. V nekaterih primerih postopek ne bi smeli izvajati na golem telesu, temveč skozi tkanino. Trajanje masaže ne sme presegati 10-15 minut. Pred začetkom postopka je potrebno dlani segrevati.

Razmislite o nekaterih tehnikah masaže:

  • Prsti potegnejo kroge v smeri urinega kazalca v trebuhu. Začeti moraš z lahkimi gibi, postopoma povečuje pritisk.
  • Vzemite ležeči položaj. Na izdihu zadržite sapo in obema rokama obrnite 15-20 stiskalnic na trebuh. Po tem dihajte zrak in se sprostite. Ponovite 3-krat.
  • Sedite na kolenih in si močno vdihnite in izhlapite. Hkrati aktivno vključujejo želodec. Začeti morate z 20 vdihi in postopno povečati število na 70.

Po opravljanju takih akcij je v želodcu rahlo tresenje. Takoj morate piti kozarec vode pri sobni temperaturi, z dodatkom četrtine čajne žličke soli. Po tem se bo začela pobegniti. V primeru kroničnega zaprtja masaža morda ne bo prinesla takojšnjih rezultatov. V tem primeru ne smete takoj uporabljati odvajal, saj se telo hitro navadi z njimi. Najboljša rešitev v tej situaciji bi bila uporaba ljudskih pravnih sredstev.

Polnjenje z atonimom

Atonija je krvavitev črevesja, zaradi česar se razvijejo zastrupitve. Njen glavni vzrok je neuravnotežena prehrana in pogosto nihanje. Nevarno je zdraviti aton z odvajalnimi sredstvi, saj se telo navadi in ne more nadaljevati brez zdravil. Bolj koristne bodo masaže. Primeri vaj:

  • Ko ležite, dvignite noge, jih upognite na kolena in opravite gibanja, kot pri vožnji s kolesom. Zaženite 30 krat.
  • Vzemite ležeči položaj. Noge se nagnejo na kolena, stisnjene v želodec. Naredite 20 ponovitev.
  • Twisting. Če želite to narediti, ležite na tleh, dvignite in poravnajte noge. Nato vrzite noge za glavo. Začeti izvajati vajo je treba skrbno, postopoma upogibanje več in več.
  • Lezi na tleh in upogni kolena. Razvezajte kolena.

Morate končati vadbo s hojo na kraju samem, medtem ko dvignite kolena visoko. Ta kompleks je bolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Rezultati bodo vidni vsaj v 5-7 dneh dnevnih razredov. Po izboljšanju dela črevesne peristalize se lahko ta kompleks nadaljuje vsakih 2-3 dni. To bo dobro preprečevanje napak v praznjenju.

Pri izpuščanju

Ena od skupnih nenormalnosti trebušne votline je prolaps notranjih organov. Glavni razlog je genetska dednina. Pri spuščanju črevesja bodo v pomoč:

  • Vzemite ležeči položaj, upognite kolena in položite roke vzdolž telesa. Sklicujoč se na roke in noge, dvignite medenico čim bolj navzgor. Na vrhu se zadržite nekaj sekund in počasi spustite na začetni položaj.
  • Lezi na tla, roke vzdolž telesa. Izpustite in dvignite ravne noge nad tlemi. Držite 5 do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
  • Izvedite gibanje "škarje". Če želite to narediti, ležite na tleh in rahlo dvignite ravne noge. Na vrhu se zadržite in opravite to gibanje. Ponovite 15-20 krat.

V prvih dneh kompleksa lahko postavite mehki valj pod spodnji del hrbta. V začetnih fazah zdravljenja je potrebno kompleks opraviti največ 10 minut. Šele po 4-5 tednih se trajanje poveča na 15 minut in se ponovi 2-krat na dan. Takšne vaje zagotavljajo redno gibanje črevesja.

Druge metode izpostavljenosti

Joga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana je preveden kot "čiščenje lupine". Gimnastiko sestavljajo naslednji ukrepi:

  • Postanite naravnost, razdalja med nogami - 15 cm. Kolena sev, želodec, kolikor je mogoče risati. Glutealne mišice morajo biti v napetosti. Nazaj naravnost in dvignite roke, dlani navzgor. Prečkaj palce. Vrat in obraz morata biti sproščeni. Vdihni in se vzpnite na prste. V tem primeru mora celotno telo ostati gladko. Ko izdihate, pade na pete.
  • Začetni položaj je enak. Dihajte prosto in opravite gladke ovine na desno in levo. V tem primeru je treba določiti spodnji del telesa.
  • Postanite naravnost, ločite rame širine noge. Dvignite roko pod kotom 90 stopinj na telo in upognite drugo, da se prsti dotaknejo nasprotne kosti. Spustite trup, da popravite, in vrh, da izvedete zvijanje. Hkrati poskušajte vzeti roko, kolikor je le mogoče, za hrbtom.
  • Leži na tleh. Nasloniti se na dlani in prste, medtem ko dvignite torzo. Razdalja med nogami mora biti 30-35 cm. V tem položaju je treba zgornji del telesa in glavo zviti, dokler se ne vidita obe peti. Brez ustavljanja zavijte v drugo smer.
  • Sedi. Ena noga, upognjena v koleno, položi na tla, druga pa naravnost. Izvedite zavoje v smeri dvignjene noge. Nato s spreminjanjem noge nadaljujte z zvijanjem.

Kompleks je treba opraviti zjutraj, na prazen želodec. Trajanje - 1 ura. Pred vsako vajo morate piti kozarec soljene vode. Bistvo joge je, da vadba potiska tekočo tekočino skozi prebavni trakt. Kot rezultat, takšne zdravniške vaje pomagajo z zaprtjem in spodbujajo gibanje črevesja.

Belly ples

Prednosti trebušnega plesa ni mogoče preveč poudariti. Pomaga ne le za krepitev drže in ramenskega pasu, temveč tudi za masažo notranjih organov. Ta lastnost pomaga znebiti številnih kroničnih bolezni. Plesni koraki spodbujajo resorpcijo adhezivov in staz v notranjih organih. Dnevni trebuh ples bo pomagal rešiti problem zaprtja in normalizirati prebavo. Za njih ni kontraindikacij.

POZOR! Informacije na tej strani so predstavljene izključno za informacije! Nobena stran ne more rešiti vaše težave v odsotnosti. Priporočamo, da se za nadaljnje nasvete in zdravljenje obrnete na svojega zdravnika.