FitaLife.ru

Yogurt zajčica recept

... Za kuhanje korenja ne potrebujejo posebnih znanj, časa in spretnosti. Ta jed bo naredila neizkušeno hostese. Dyukan prehrana - pomen? Geslo: "Izgubi težo!" Potem začnimo in za to bomo pripravili naslednji paket izdelkov:

  • Zajec - 0,5 kg
  • čebula - dve srednje glavi
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 250 gramov
  • koruzni škrob - ena miza. žlico
  • paradižnikova pasta - pol žlice
  • sol, poper - po presoji kuharja
  • lovorjev list, poper grah - po presoji kuharja.

1. Zajec lahko kuhamo v omari z več kuhalniki, preprosto in ne dolgo.

2. Najprej ga posujte v porcije, nato pa pospešite prazne posode v posodo z več kuhalniki, pri čemer dodajte oljčno olje.

3. Posamite dve rezani čebuli posebej. Razdelite ga na narezane kunce.

4. Nato morate pripraviti omako: nalijte jogurte z nizko vsebnostjo maščobe v posodo za omake, dodajte koruzni škrob, paradižnikovo maslo, sol, poper po lastni presoji. Pripravljeno maso vlijemo v meso, ki se zalosi v počasnem kuhalniku, dodamo nekaj lovorja in popra.

5. Ta recept je pripravil nutricionist za funt kunčjega mesa, zato nastavite funkcijo gašenja tako, da nastavite časovnik na 50 minut.

Jed je zelo podoben klasičnemu zajcemu, ki je bil zamrznjen v kislo smetano. To lahko služi s katero koli dovoljeno prilogo, zelenjavo in zelišči. Bon appetit!

Kako kuhati zajca v loncu na dieti Dukan

Vsi strokovnjaki za prehrano menijo, da kunčje meso je lahko prebavljivo meso, ki je bogato z vitamini, kalcijem, magnezijem, kalijem in fosforjem. Torej, razmislite, kako kuhati to zdravo meso je okusno, hitro in poceni. Dyukana prehrana - poenostavljena različica za leni.

1. Najprej sesajte plazu v dele, marinate, sol, poper, začinjene z začimbami. Dodajte Lavrushko, razrezano čebulo, gorčico in mešanico. Marinirati četrtino uro, vsaj, če ni časa.

2. Ko je plazovino meso marinirano, vse dele kosite do zlate rjave barve.

3. Pripravite kruh piklane čebule, v kateri je puzlost zatemnila, dodajte več zelenih peres, dodajte sojino moko ali koruzni škrob, mešajte in prelijte mleko, razredčite z vodo. Pusti omako.

4. Po vseh teh postopkih postavite kunčje meso v lonec gline, potresemo z origanom, dodamo kajaen poper in prelijemo omako. Kuhaj kunca v pečici, dokler meso ni ločeno od kosti. Predvideni čas je 40 minut, odvisno od tega, koliko je stara pajka.

Dyukan Diet Faza 1 - Tedenski napadni meni s recepti in dovoljenimi živili

Če je vaša telesna masa višja od običajne, vam bo dieta Dyukan pomagal, da se ga boste znebili. Stopnja 1 - faza, v kateri beljakovinski izdelki in otrobi sprožijo mehanizem zgorevanja maščob. Težke omejitve ne veljajo za količino hrane in čas njegove uporabe. Na tej stopnji lahko jeste, kolikor želite, da ne boste imeli občutka lakote. Glavno načelo sistema je, da uporabite samo izdelke, ki jih dovoljuje prehrana, in kako jih skuhati: parjeno, pečeno ali preprosto kuhano - izbira je vaša.

Kaj je prehrana Dyukana napad

Začetna stopnja prehrane, ki jo je razvil nutricionist Pierre Ducane, je dobil ime "Attack". V tej fazi mora oseba, ki hrani hrano, jediti samo beljakovinske jedi. Večina dovoljenih izdelkov ni omejena v obsegu, lahko jete kadarkoli. Navajamo se na potrebo po strogo kontroli kalorij za hujšanje, zvečer ne jesti in omejujemo dele. Napad diete Dyukan prav tako ne bo umrl zaradi lakote, hkrati pa prihranite vaše telo s 5 kg na teden. Le strogo upoštevati pravila in rezultat prehrane ne bo trajal dolgo.

Dyukan prehrana pravila

Glavno pravilo, ki je za Dukan Diet 1 stopnjo zahteva izgubo teže - ne presega časa. Ne več kot 10 dni, lahko uporabite prehrano, načrtovano za to fazo. Za normalno delovanje človeškega telesa so potrebni ogljikovi hidrati in maščobe, dietni napad pa priporoča, da jih popolnoma izločimo iz prehrane. Ne tvegajte svojega zdravja, tudi če vaš napredek kaže na zamisel o kršenju pravil prehrane. To ni edini pogoj prve stopnje, ki zahteva strogo spoštovanje, v prehrano so vključena tudi naslednja pravila:

  • Vsak dan v prehrani mora biti 1,5 st.l. ovseni otrobi;
  • dnevna prostornina vode - 2 litra;
  • količina soli je minimalna;
  • vzemite farmacevtske komplekse vitaminov in mineralov;
  • telesna dejavnost je obvezna, vsaj najbolj preprosta: hojo, ogrevanje.

Izdelki za napad na Dyukanu

72 izdelkov na Dukan prehrani, lahko jeste v poljubni količini, ne da bi gledali na čas. Rešite jih, žar, žar, kuhajte, kuhajte, pecite in pražite brez dodajanja olja. Če pogledamo sezname izdelkov, ki jih je odobrila prehrana, način izgube teže sploh ni trzen. Vsi izdelki za napad na Dyukan morajo pogosto jesti, vendar v majhnih delih. Takšni obroki bodo pripomogli k zmanjšanju količine želodca na tej stopnji prehrane.

Dovoljeni izdelki pri napadu na prehrano Dukan

Na zelo kratki in strogi stopnji prehrane Dukan je oster zavrnitev priljubljenih živil resen izziv. Za tiste, ki imajo radi meso, ribe, morske sadeže in skuto, ki so vključeni v seznam dovoljenih izdelkov za napad DuCan, bo takšna hrana prinesla le užitek. Tabela prikazuje različne izdelke, ki jih lahko pripravite z različnimi metodami:

mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

rakovega mesa in palčk

česen (kot začimba)

čebula (kot začimba)

šunka (vsebnost maščobe 2-4%)

Ducan Diet Stage 1 vam omogoča, da jedo jajca piščancev in prepelic s številom rumenjakov, omejenih na 2 na dan. Naslednje tekočine se lahko pijejo iz pijač:

  • voda;
  • čaj;
  • kava;
  • cikorijska pijača;
  • zeliščne infuzije;
  • gazirane pijače brez kalorij;
  • nizka vsebnost beljakovin v krvi.

Prehrana na prvi stopnji zahteva zmanjšanje količine soli, različne začimbe in dodatki bodo pomagali okusiti jedi:

  • ingver;
  • kardamom;
  • balzamični kis;
  • nadomestki sladkorja;
  • limona (kot začimba);
  • paradižnikova pasta;
  • sojina omaka;
  • gorčica;
  • zelenjava (peteršilj, koper);
  • parafinsko olje - do 1 lupine na dan.

Prepovedani izdelki podjetja Dyukan

V meniju na prehrani Dukan 1 stopnja ni en gram maščobe. Izjema je 1 mala žlica parafinskega olja, ki se lahko uporablja samo kot solatni preliv. Ugotovili smo, da je napad mogoče jesti Dukana. Ostanek je odgovoriti na vprašanje, ki ga ne morete jesti z dieto Dukan. Kategorija prepovedanih izdelkov na tej stopnji vključuje:

Meni dieta Dyukana napad za en teden

Glavna prehrana v 1. stopnji prehrane vključuje prehranjevanje živil iz dovoljenega seznama. Kako kuhati jih je tudi pomembno. Lahko pečete, zavrite, obarvate, vendar ne ožite v olju. Obroki za Dyukan v prvem tednu imajo lahko več možnosti, lahko pa se pomaknete v naslednji meni:

omlet z dvema jajcama z mlekom in zelenjavo, sendvič iz šunke, kava

jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 g

pečen piščančji file z limono in česnom - 300 g

vse ribe - 300 g, kefir - 200 g

ovsena otroška kaša z mlekom

mleto pecivo

ovseni otrobi

pečene puranje mesne kroglice

kuhana jajca, kava

limonina, jogurt

belo skušo, pečeno v belem vinu

sladica belega mete čaja

omletni roll z rdečimi ribami

sendvič s ham, kuhano jajce, čaj

kozice za parne teletine

pečene piščančje prsi

goveja juha

skutarski sir

parjen losos filet

šunka in jajca

ribja pita, čaj

goveji zrezki

Otroški palačinke

ovseni otrobi burgerje

solata z rakovicami

uho lososa in kuhanih jajc

vanilijev milkshak

puranje mesne kroglice

Dyukan recepti za napad

Večina receptov za Dyukanu je pripravljena enostavno, pomembno je le, da zaloge prave izdelke. V tej fazi so bile razvite številne jedi. V prehrani prehrane v prvi fazi so tekoči, drugi tečaji in celo sladkarije. Različni recepti za napad na Dyukanu se ne počutijo lakote. Uporaba v jedi lahko dovolijo samo prehrambeni izdelki, pomešajo se v različnih različicah.

Ducanne juha

V samo pol ure lahko naredite krepko in okusno juho, ki bo okrasila vašo mizo ne le na dieti v eni fazi, temveč tudi v naslednjih fazah izgube teže. Dukanska juha je pripravljena iz naslednjih izdelkov:

  • mleto meso (goveje ali telečje meso) - 200 g;
  • surovo jajce - 1 kos;
  • kuhano jajce - 1 kos;
  • voda - 800 ml;
  • sol, začimbe, zelišča.

Za pripravo dietne juhe združite kruh s surovim jajcem in začimbami. Oblikujte majhne mesne kroglice. Vlijemo vodo v ponev in po vrenju vmešamo kroglice iz mesa. Naj juha ohladi približno pol ure. Če je juha skoraj pripravljena, jo vmešajte v vrelo jajce in dodajte sesekljano zelenjavo. Posodo pustite kuhati še 2-3 minute.

Dukan kruh recept za napad

Za mnoge je zelo težko zavrniti kruh za mnoge, zato je v prvi fazi Dukan prehrane na voljo poseben recept za rešitev tega problema. Za peko kruha na Dukan Diet Attack boste potrebovali naslednje izdelke:

  • nizkokalorični skuto - 2 tbsp. l.;
  • jajca - 2 kosi;
  • pecilni prašek - 2 tbsp. l.;
  • otrobi - 6 tbsp. l

Če želite narediti kruh, uporabite žamet, skuto in jajca, dodajte prašek za peko in otrobe. Debelo zmes dobro premešajte, kruh in pečemo v peči pri 200 stopinjah. Nastala hleba je lahko jedla s katero koli posodo, naredite sendviče s šunko, jajci, kuhano meso, konzervirane ribe iz kosov za prigrizek. Da bi ohranili svežino, dajte kruh v hladilnik.

Cheesecakes Dukan napad

Tudi bogati sirah ne bodo motili tankega pasu, če jih kuhate v skladu s posebnimi priporočili. Ste se odločili, da boste uporabili recept za sokove z ducanami? Nato sprejmite naslednje izdelke:

  • skuta - 300 g;
  • jajce - 1 kos;
  • otrobi - 2 tbsp. l.;
  • sladilo - 4 tablete;
  • vanilije ali cimeta - na zahtevo;

Kombinirajte izdelke v globoki skledi in zmešajte vse sestavine, dokler ni gladko. Vzemite pekač in ga pokrijte s papirjem za peko. Masa je še vedno razdeljena na več delov in jih položi na pekač. Posodo posodite v pečici 25 minut, predgrizite jo na 180 stopinj. Še vedno lahko kuhate sesekljane v ponvi. Da bi to naredili, je potrebno površino podmažati z rastlinskim oljem. Uporabite ga v minimalnih količinah in siri sesekljane v ponvi.

Dyukan deserti za napad

Tudi za sladki zob ne bo težko premagati prehrane Dukan na 1. stopnji. Za njih so razvili veliko okusnih sladkarij, ki ne ovirajo hujšanja in v celoti ustrezajo uradnim pravilom prehrane. Pannakota, meringue, sladoled, sladoled - vse to je na voljo za tiste, ki sledijo prehrani, le pri pripravi sladic zahtevajo posebne recepte. Da bi posladkali sladico, boste potrebovali:

  • skuta - 300 g;
  • mleko - 1 žlica;
  • želatina - 10 g;
  • sladilo, vanilija, cimet - po okusu.

Začnite sladico z segrevanjem mleka. Ne sme biti toplo, ampak vroče. V njej raztopite želatino. Kako pripraviti mešanico želatine je podrobno opisano na embalaži. Trup previdno odrgnite skozi sito, tako da bo postala zračna in nežna. Bilo je na vrsti vanilin ali cimet, sladilo. Dodajte sestavine v ustrezno količino na skuto. Mleto mleko s skuto dodajte z želatino, zmešajte vse mešalne blazinice. Nalijte tekočino v kalupe ali navadne kozarce. Posodo dajte v hladilnik do zamrzovanja.

Kako izračunati napad na Dyukanu

Učinkovita, toda trda prehrana Dukana stopnja 1 ne more trajati dolgo. Po določenem času bi izgubili težo v drugi fazi, da ne bi škodili telesu. Trajanje prve stopnje je določeno s prekomerno težo:

  • do 5 kg - do 3 dni;
  • od 5 do 10 kg - 3-5 dni;
  • od 10 kg do 6-7 dni;
  • precejšnja debelost 40-50 kg - do 10 dni.

Napadi so rezultat

Z odstranitvijo ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane samo za nekaj dni, lahko dosežete neverjetne rezultate, katerih glavni je začetek izgube maščobe. V tem obdobju se lahko poslabša stanje: omotica, suha usta. Če je prehrana težko prenašati, omejite trajanje faze. Teden dni kasneje bodo rezultati napada na prehrano Dukan pokazali zmanjšanje teže 5-7 kg Tudi če upoštevate pravila za samo 72 ur, vam bodo tehtnice pokazale, da ste izgubili 2-3 kg.

Kontraindikacije

Rezultati prehrane Dukan so preprosto impresivni. Če pogledamo fotografijo na internetu "pred" in "po", je težko upreti, da ne poskušamo izgubiti težo v skladu s priporočili znanega strokovnjaka za prehrano. Preden začnete to potovanje v svojo lepoto in zdravje, se prepričajte, da se kontraindikacije prehrane Dukan ne nanašajo na vas. Omejitev v hrani ni priporočljiva v naslednjih primerih:

  • s srčnimi boleznimi;
  • s težavami z jetri in ledvicami;
  • s holecistitisom, gastritisom, pankreatitisom;
  • s sladkorno boleznijo.

Video: 1 stopnja prehrane Dukan

Mnenja

Svetlana, 32 let

Dyukana prehrana mi je omogočila, da se v popolni obliki. Med prvo fazo sem se znebil 6 kg, nato še še 18. Nisem dobil več kot en kilogram za 4 mesece. Pomanjkljivosti pri izgubi teže na prvi stopnji je mogoče pripisati glavobolom, ki jih nisem imel en teden.

Po spremembi dela v pisarno sem začel dramatično pridobivati ​​težo. Obožujem meso, zato sem se odločil izgubiti težo po metodi Dukan. Težko je bilo zavrniti pite in cmoke, vendar so bili rezultati impresivni in nisem izgubil teže. Nisem igrala športa, v 4 mesecih sem izgubila ducat kg.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Recepti za zajce Dyukanu

Raznolikost v prehrani Dukan je največji plus, za katerega celo moški radi in jo izberejo. Ponujamo vam recept za sočno in okusno zajec.

Zajec v začinskem gorčku, ki ga Dyukan

Ta jed je kot nalašč za praznično mizo in za večerjo vikend. Primerno za fazo napada. Posodo kuhamo 30-40 minut.

  • 1 kg kunca;
  • 1 čebula;
  • 200 g gorčice Dijon;
  • 200 g neprečiščenega jogurta;
  • česen;
  • rožmarin, peteršilj, timijan;
  • sol in poper po okusu.
  1. Vzemi trup, sperite. Razrežite na porcije.
  2. Vzemite majhno skledo, zmešajte v njej gorčico Dijon, jogurt, rožmarin, timijan, poper, sol in peteršilj.
  3. Dajte meso v marinado in pustite eno uro.
  4. Vzemite čebulo, drobno sesekljate, žarite v teflonski ponvi na visoki vročini. Dodajte nekaj vrele vode in položite zajca skupaj z omako, postavite malo omake, da okrasite končno posodo!
  5. Pokrijte in simulirajte 35 do 40 minut, dokler meso ni pripravljeno. Postrezite vročo, prelijte omako.
do vsebine ↑

Okusen recept zajcev za katerokoli stopnjo prehrane

Še en recept za kuhanje kunca. Dish primeren za napad.

  • kunca za kunce (1 kg);
  • srednje čebulo;
  • mlet črni poper;
  • kis (2 žlice);
  • lovorjev list;
  • sol po okusu
  1. Prva stvar, ki jo potrebujete za kuhanje marinade za zajca.
  2. Meso razrežite na kose, sperite. Odlepite čebulo, narežite na obroče.
  3. V ponvi zmešajte čebulo, kis, črni poper in lovorje.
  4. Na majhen ogenj in kuhamo 10-15 minut. Odstranite iz vročine, pustite, da se marinada ohladi in potopite kosov v njem 2-3 ur.
  5. Narežemo rezine zajec na pecilni list, ki ga morate najprej pokriti s folijo. Pečemo pri temperaturi 200 stopinj 20-30 minut do zlate rjave skorje.
do vsebine ↑

Delicious "Dyukanovsky zajec v mlečni omaki"

Meso kuncev se šteje za prehransko, nežno in okusno. Poskusite jo kuhati v občutljivi mlečni omaki.

  • kunčje meso (350-400 g);
  • posneto mleko (700 ml);
  • skuta z nizko vsebnostjo maščobe (1 žlica žlica);
  • ovseni otrobi (1 žlica žlica);
  • zelišča, začimbe, česen po okusu.
  1. Meso kuncev je treba oprati in razrezati na majhne koščke. Sol, dodajte zelišča po svoji presoji.
  2. Ogreje ponev, položi k zajčku, pusti, da se obara.
  3. Vzemite srednjo posodo, morate mešati mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sesekljan česen in ovsene otrobe. Vse dobro premešajte in prelijte k zajčku v to mešanico. Pečemo posodo približno eno uro pri nizki toploti. Vidite, da celotna omaka v celoti ne izhlapi, v tem primeru pa morate dodati še več mleka. Pridobite okusen in nežen kunec. Bon appetit!
do vsebine ↑

Zajec v jogurtovi omaki.

Izkusen zajček v nežni omaki se izkaže. Za kuhanje potrebujete:

  • kunca za kunce (1,5 kg);
  • rastlinska juha (400 ml);
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščobe (1 skodelica);
  • 2 srednje čebule;
  • več listov;
  • 2 zob;
  • bazilika (1 žlica);
  • poper in sol po okusu;
  • limona (1/2);
  1. Trup mora biti opran, posušen in razrezan na kose. Potresemo z limoninim sokom, dodamo črni poper in začimbe. V ponev s prevleko, ki ne drži palice, jih kosite 10-15 minut.
  2. Sesekljano čebulo fino. Pražite čebulo v ločeni ponvi do zlate rjave barve. Postavite ga v ponev, nato meso.
  3. Nalijte juho v ponev. Treba je prinesti na vrenje, zmanjšati toploto in kuhati meso mora biti v eni uri. Medonje naj skrije meso. Po 40 minutah dodajte baziliko, jogurt, lovorjev list in še 15 minut kuhajte. Preden izklopite posodo, dodajte sesekljan česen, zmešajte vse. Naj se piva, po 10 minutah služijo na mizi.

Recept zajec v papilotkakh

Zelo nenavaden in okusen recept, vsakdo, ki si želi sorto na dieti. Za pripravo te jedi boste potrebovali:

  • kokoši za piščance (2 kosi);
  • kunec (2 majhni kosi);
  • rožmarin, kumina, lovorjev list;
  • poper in sol po okusu.
  1. Pripravite piščančje košulje na visoki vročini v nepredušni ponvi (ne za dolgo). Operite in posušite meso kuncev.
  2. Naslednji korak je narezovanje piščančjih patties na polovico in ½ patties v kunčje meso.
  3. Pečico segrejte na 220 stopinj in meso postavite na aluminijasto folijo, na vrhu z zelišči, soljo in začimbami po okusu. Zaprite folijo in kuhajte najmanj 50 minut.
do vsebine ↑

Zajec na dyukanu v počasnem kuhalniku

Raznolikost v prehrani Dukan je največji plus, za katerega celo moški radi in jo izberejo. Ponujamo vam recept za sočno in okusno zajec.

Ta jed je kot nalašč za praznično mizo in za večerjo vikend. Primerno za fazo napada. Posodo kuhamo 30-40 minut.

  1. Vzemi trup, sperite. Razrežite na porcije.
  2. Vzemite majhno skledo, zmešajte v njej gorčico Dijon, jogurt, rožmarin, timijan, poper, sol in peteršilj.
  3. Dajte meso v marinado in pustite eno uro.
  4. Vzemite čebulo, drobno sesekljate, žarite v teflonski ponvi na visoki vročini. Dodajte nekaj vrele vode in položite zajca skupaj z omako, postavite malo omake, da okrasite končno posodo!
  5. Pokrijte in simulirajte 35 do 40 minut, dokler meso ni pripravljeno. Postrezite vročo, prelijte omako.

Še en recept za kuhanje kunca. Dish primeren za napad.

  1. Prva stvar, ki jo potrebujete za kuhanje marinade za zajca.
  2. Meso razrežite na kose, sperite. Odlepite čebulo, narežite na obroče.
  3. V ponvi zmešajte čebulo, kis, črni poper in lovorje.
  4. Na majhen ogenj in kuhamo 10-15 minut. Odstranite iz vročine, pustite, da se marinada ohladi in potopite kosov v njem 2-3 ur.
  5. Narežemo rezine zajec na pecilni list, ki ga morate najprej pokriti s folijo. Pečemo pri temperaturi 200 stopinj 20-30 minut do zlate rjave skorje.

Meso kuncev se šteje za prehransko, nežno in okusno. Poskusite jo kuhati v občutljivi mlečni omaki.

  • kunčje meso (350-400 g);
  • posneto mleko (700 ml);
  • skuta z nizko vsebnostjo maščobe (1 žlica žlica);
  • ovseni otrobi (1 žlica žlica);
  • zelišča, začimbe, česen po okusu.

Izkusen zajček v nežni omaki se izkaže. Za kuhanje potrebujete:

  • kunca za kunce (1,5 kg);
  • rastlinska juha (400 ml);
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščobe (1 skodelica);
  • 2 srednje čebule;
  • več listov;
  • 2 zob;
  • bazilika (1 žlica);
  • poper in sol po okusu;
  • limona (1/2);

Zelo nenavaden in okusen recept, vsakdo, ki si želi sorto na dieti. Za pripravo te jedi boste potrebovali:

  • kokoši za piščance (2 kosi);
  • kunec (2 majhni kosi);
  • rožmarin, kumina, lovorjev list;
  • poper in sol po okusu.
  1. Pripravite piščančje košulje na visoki vročini v nepredušni ponvi (ne za dolgo). Operite in posušite meso kuncev.
  2. Naslednji korak je narezovanje piščančjih patties na polovico in ½ patties v kunčje meso.
  3. Pečico segrejte na 220 stopinj in meso postavite na aluminijasto folijo, na vrhu z zelišči, soljo in začimbami po okusu. Zaprite folijo in kuhajte najmanj 50 minut.

Dyukanu prehrana - ena izmed najbolj priljubljenih diet med poštenim seksom. Glavna naloga te prehrane je kuhanje brez maščobe s paro ali pečenjem. Samo počasno kuhališče - to je ista naprava, ki je primerna za pripravo menija po Dyukanu, je popolna.

Glavni moto slavnega strokovnjaka za prehrano Pierre Ducan se ne omejuje na prehranjevanje, lahko jeste toliko, kot želite. Vendar pa obstajajo nekatere značilnosti kuhanja in prehrane menija, ki je razdeljen na 4 faze.

Seznanimo se z vsakim od njih:

  1. Prva faza je napad. Proizvodi se uporabljajo z visoko vsebnostjo beljakovin, kuhanje: pari, peko ali pečenje. Trajanje prehrane, odvisno od začetne teže: od 3 do 10 dni. Ta stopnja je najkrajša in najlažja, saj lahko jeste v velikih delih. V tem obdobju se lahko znebite 3 do 7 kg in še več.
  2. 2. stopnja - zamenjava ali križarjenje. Še naprej pripravljamo beljakovinske jedi, uvajamo zelenjavo, ki jo moramo izmenjevati dnevno. Dnevna beljakovinska hrana, dan - zelenjava. Trajanje je odvisno od značilnosti človeškega telesa, tako da se ta stopnja lahko dolgo časa zadrži, preden se doseže želeni rezultat.
  3. Tretja stopnja je fiksativ, imenovan je konsolidacija. Trajanje največ 10 dni na podlagi vsakega kilograma je padlo. To pomeni, da je bilo izgubljenih 5 kg 50 dni za tretjo fazo itd.
  4. Stopnja četrta - stabilizirajoč, gladek izhod iz prehrane, upoštevamo priporočila prehranjevalcev. To je najdaljša faza prehrane, ker jo je treba stalno hraniti.

Počasno kuhališče je kot nalašč za kuhanje Dukanovega prehrana, zato ponujamo priljubljene recepte za kuhanje v počasnem kuhalniku.

Čeprav ta stopnja ni dolga, vendar je najpomembnejša, ker si vsi želijo videti vsaj malo, a rezultat je okusen in veliko jesti, saj ta navada še vedno obstaja. Da ne bi bili razočarani, je treba naučiti, kako pripraviti jedi za stopnjo napada v počasnem kuhalniku.

Značilnost te jedi je preprostost in visoka hranilna vrednost, kljub minimalizmu na seznamu izdelkov, rezultat bo vreden pozornosti in pohvale.

Za hiter začetek kuhanja so potrebni naslednji elementi:

  • piščanec (odstranite kožo) - 1 kg (kateri koli del);
  • ovseni otrobi - 20 g;
  • iz začimb črnega mletega popra in majhnega ščepca soli.

Priprava beljakovinskih jedi:

  1. Piščanca je treba razdeliti na dele, če imate cel trup. Priporočamo, da kupite piščančje prsi.
  2. Piščančje kose morajo biti rahlo nasoljene in poper, nato pa zviti v otrobi.
  3. Po tem morate takoj vklopiti program "Cvrtje", da se kosi v počasnem kuhalniku sperete, ne da bi dodali olje, dokler ne zlate rjave barve.
  4. Potem morate dodati vodo, le polovica stekla je dovolj, napravo preklopite v način "gašenje" in nadaljujte kuhanje te posode za 40 minut.
  5. Če je potrebno, lahko 5 minut pred koncem programa obogatite skoraj pripravljeno jed z vašimi najljubšimi začimbami.

In spet najmanj sestavin, se veliko časa ne porabi za kuhanje, vendar bodo vsi zadovoljni z rezultatom. S tem receptom lahko kuhate piščančje meso, tudi če se ne držite prehrane.

Seznam vseh potrebnih:

  • piščančje stegna - 6 kosov;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml;
  • sol - ščepec, vendar si lahko zamenjate sojevo omako;
  • majhna čebula - 1 kos;
  • rastlinsko olje - 1 žlica;
  • začimbe - po okusu.

Značilnosti kuhinjskega piščanca v počasnem kuhalniku:

  1. Odstranite kožo iz piščanca in kasneje, ko kuhate piščanca in drugo perutnino, kožo odstranite.
  2. Čebulo lahko razrežemo na obroče ali polovice obročev, v "opečnem" načinu rahlo popražemo v olju.
  3. Piščančje stegno je treba razrezati na dva dela skupaj, sol in poper. Če uporabljate sojino omako, ne vzemite več kot 1 žlico kositra.
  4. Piščanca prepognite v počasnem kuhalniku, lahko uporabite lopatico, da se zmeša s čebulo, nalijete kefir in medtem ko zaprete pokrov naprave. Potrebno je, da je meso marinirano eno uro, nato pa je potrebno vklopiti program "Drenjavanje", nastavite čas na 1 uro.

Tak preprost način kuhanja piščanca v počasnem kuhalniku bodo cenili zaposlene gospodinje, ki cenijo vsako minuto. Piščanec bo zelo mehak in nežen.

Namesto kozic lahko vzamete mešanico morskih sadežev in še naprej sledite korak za korakom priporočila za preprost, vendar zelo zadovoljiv in zdrav zajtrk.

Če želite obvladati nalogo, pripravite:

  • mešanica in morski sadeži - 200 g;
  • mleko - 2 tbsp;
  • 3 piščančja jajca;
  • česna žlica;
  • rastlinsko olje - za praženje;
  • srednja žarnica;
  • začimbe in majhen ščepec soli.
  1. Razmrzujemo mešanico morske hrane, jo posušimo, po potrebi razrezamo na dele kosov.
  2. Očistimo čebulo in česen, zmešamo, v skledo multicookerja vlijemo v olje, aktiviramo program Frying.
  3. Čebulo bomo čebele pršili nekaj minut, dokler se ne pojavi značilna aroma, potem morate dodati mešanico morskih sadežev, še naprej pečiti.
  4. V skledo moraš premagati jajca z dodatkom mleka, soli in začimb, vliti to maso v posodo naprave za morske sadeže, premešati in nato napravo preklopiti v način "Kaljenje" 20 minut. Če je program "Multipovar", nastavite temperaturo na 120 stopinj in posodo kuhajte 25 minut.

Bon appetit! Omlet bo zračen, seveda, zelo okusen in zadovoljiv. Odličen začetek novega dne!

Dyukanova prehrana je drugačna, saj lahko kuhate okusne sladice in jedo kos ali dva, brez kajanja. Nudimo vam kuhanje v slaščičarkah s skorjimi štedilniki iz takih sestavin:

  • nizko-maščobni skut - 200 g;
  • jajca - 2 kosi;
  • moko - 2 žlici l;
  • pecilni prašek - 5 g;
  • vanilin - ščepec;
  • sol - majhen ščip;
  • nadomestek sladkorja - po okusu.
  1. Kuharski sir izbere izključno nizko vsebnost maščob, brez vsebnosti maščob. Zložiti ga je treba z vilicami ali pa se potegnilo skozi sito, tako da ni komolcev.
  2. Nato kladite jajca, dodajte moko (vzemite ovsene otrobi), prašek za peko in druge suhe sestavine, premešajte vse.
  3. Da bi posladkali sesekljiček, boste potrebovali silikonske pločevinke, ki jih je treba napolniti s testo.
  4. Postavite kalupe na dno multicookerja, namestite program Baking, čas kuhanja je 40 minut ali več, odvisno od moči naprave. V 35. minuti je priporočljivo preveriti stopnjo pripravljenosti desertne skute in se odločiti, kako dolgo bo trajalo, če bo posoda pripravljena.
  5. Napravo izklopite po signalu, pustite mufine v počasnem kuhalniku, dokler se ne ohladijo, nato pa odstranite in okusite. Bon appetit!

Križarjenje je ena najdaljših stopenj prehrane Dukan, zahteva potrpljenje in vzdržljivost, da ne bi prekinil. Po prvem koraku bo ubijanje padlo z lahkoto, kar bo odlična motivacija. Druga faza se lahko odloži, zato je priporočljivo, da predogled barvnega vzorčnega menija za teden in zaloge izdelkov. In naš izbor jedi, kuhanih v počasnem kuhalniku, bo pripomogel k približevanju v cenjenem sanju.

Za vaše najljubše jedi, ki se držijo prehrane, morate zamuditi. Ampak s prehrano v Dukanu se to ne bo zgodilo, saj lahko na drugi stopnji naredite pico!

Takšni izdelki bodo potrebni:

  • ovseni otrobi - 2 žlici l.;
  • koruzni škrob - 2 tbsp.
  • zrnat skuta z nizko vsebnostjo maščob - žlica;
  • jajce;
  • kefir - 2 žlici l;
  • piščančji šunka - 2 kosi;
  • kisle kumare - 2 kosi;
  • por - 1 kos;
  • paradižnik;
  • rastlinsko olje - za mazanje sklede.
  1. Vzemite 1 žlico žlica. otrobi, pour kefir, premešajte, pošljete posodo v mikrovalovni pečici 30 sekund.
  2. Preostale otrobe je treba zdrobiti v moko v kavni brusilnik.
  3. V skledo zmešajte: moko s škrobom, kladivo v jajcu, dodajte ščepec soli, gnetite debelo testo.
  4. Posodo naprave je treba zmešati z rastlinskim oljem in izliti testo, s čopičem pa ga razložiti na dno. Testo bo lepljivo - to mora biti tako.
  5. Paradižnik narežemo na obroče in takoj pritrdimo multikookeje v skledo.
  6. Odrgnite šunko, kumare in čebulo kocke v obroče. Porazdelite polnjenje v enotno plast in siri skuto.
  7. Pico morate pečiti v načinu "pečenja" 20 minut, po signalu, ki ga morate previdno postaviti na ploščo in jo razrezati na porcije.

Za razliko od običajne pice, ta možnost ni nič slabša od okusa, in tudi tiste, ki ne želijo gledati svojega videza, bodo všeč ta pica.

Meso in zelenjava, kuhan z metodo gašenja v počasnem kuhalniku, lahko dajo odličen rezultat. Rastlinski obara se izkaže za nežnega in dišečega in je prav tako zelo koristna za vse, saj se v multicookerju shranijo vse koristne snovi do maksimuma.

Pripravite hrano iz:

  • puranje ali piščanec - 500 g;
  • korenje;
  • čebula;
  • jajčevcev;
  • mlado squash;
  • Bolga paprika - 2 kosi;
  • paradižnik - 3 kosov;
  • olje za praženje zelenjave - 2 žlici l.;
  • poper in suhe začimbe, pa tudi zelenja - po okusu.

Kako kuhati zelenjavno posodo:

  1. Izberi koščke mesa, v režimu "cvrtje" v rastlinskem olju.
  2. Odlepite zelenjavo in kocke. Dodajte korenje in čebulo na meso, nadaljujte pečenje 10 minut.
  3. Dodajte preostalo zelenjavo, sezono s papriko in drugimi začimbami, nalijte kozarec vode.
  4. To posodo je treba kuhati eno uro v načinu "gašenja". Pripravljenost posode Preverite pripravljenost mesa - če je mehka, lahko napravo izklopite.

Kako kuhati sirah, recept je bil naveden zgoraj, to je rahlo drugačen nabor sestavin. Osnovno pravilo ni dodajanje sladkorja, ampak uporaba nadomestka za sladkor.

Kateri izdelki so potrebni:

  • skuta 0% maščobe - 500 g;
  • jajca - 2 kosi;
  • posneto mleko v prahu - 2 žlici l.;
  • koruzni škrob - 2 tbsp.
  • nadomestek sladkorja - po potrebi.

Kako kuhati desert sira:

  1. Hlebec s sokom je treba raztrgati skozi sito ali drozge z vilico, premagati jajca, premešati.
  2. Dodajte suhe sestavine, premešajte vse, da dobite homogeno gosto maso.
  3. Kalupe je treba napolniti s testom, pečeno v počasnem kuhalniku eno uro v načinu "pečenja" za naprave z nizko porabo energije in približno 40 minut za naprave standardne moči.

Mafini so zelo občutljivi, ker smo testu dodali koruzni škrob. Bon appetit!

Tretja stopnja prehrane ne traja dolgo, vendar morate vse predvideti in se pripraviti, zato vam ni treba kupovati, da bi našli pravi izdelek in ne mislite, kaj naj naredite za zajtrk ali kosilo. Konsolidacija je ena od pomembnih stopenj prehrane, zato morate strogo upoštevati recept, ko kuhate posodo, da ne bi zapustili.

Običajno so zrazy izdelani iz krompirja in polnjenja mesa, vendar pa, ker se držimo pravilne prehrane, bomo upoštevali vsa priporočila.

Glede na recept morate pripraviti:

  • mleto piščanec - 500 g;
  • 3 piščančja jajca;
  • drobtine;
  • začimbe, majhen ščepec soli po okusu;
  • zeleni - po okusu.

Kako kuhati zrazy v počasnem kuhalniku:

  1. Najprej morate kuhati trdno kuhanih jajc, lahko jih na štedilniku v ponvi (od vretja 10 minut) ali v počasnem kuhalniku (od vrele vode 12 minut). Jajca se morajo ohladiti, odlepiti, zrezati z zelenjem.
  2. Pri polnjenju morate dodati začimbe in sol, mešati.
  3. Od mletega mesa morate oblikovati torte, postavite 1-2 žličke na sredini. polnila, zvite kroglice in takoj vrgnite v drobtine (namesto krekerjev, lahko uporabite ovsene otroste).
  4. Cook zrazy za 25 minut na vsaki strani v načinu "pečenja". Če je potrebno, lahko dodate malo rastlinskega olja.

Da bi kuhali predjed jajčevca, boste potrebovali željo, malo časa in pomočnika multicookerja. Celoten postopek ne dobimo več kot eno uro, poleg tega pa še eno uro za posodo.

Iz teh izdelkov bomo pripravili pikantno prigrizek:

  • jajčevci - 400 g;
  • česen - 3-4 stroka;
  • Bolga paprika - 2 kosi;
  • kislina 6% - žlica;
  • sol - ščepec;
  • voda - 80 ml;
  • peteršilj - po okusu;
  • rastlinsko olje - 2 tbsp.

Kuhanje jajčevcev v počasnem kuhalniku:

  1. Jajčevce narežemo na obroče ali velike kocke, takoj zložimo lonček v skledo, dodamo olje in vodo. Kuhajte 40 minut v načinu pečenja.
  2. Po signalu morate izklopiti počasno kuhališče ali pa zelenjavo premakniti na ploščo, tako da se hitreje ohladijo.
  3. Peteršilj, česen, poper in zelenjavo moramo dati v homogeno maso (zmešajte vse ali mleto v mešalniku), dodajte sol in mleto česen poper in kis do te mase, zmešajte vse, v hladilnik položite 1-2 uri.

Po nekaj urah bo predjed pripravljen in ga lahko postrežemo. Bon appetit!

Stabilizacija je zadnja, in kot nutricionisti radi rečejo življenjsko stopnjo prehrane po Dyukanu. Primerni recepti iz prvih treh stopenj in nove jedi, ob upoštevanju takih pravil:

  1. Vsak dan potrebujete ovsene otrobe 3 žlice.
  2. Enkrat tedensko organiziramo dnevne proteine.
  3. Pijte 2 litra prečiščene vode na dan.
  4. Nadomestna beljakovinska živila z zelenjavo.
  5. Sadje lahko jedo ne več kot 1 čas na dan, kot tudi 2 rezine sira, rženega kruha, krompirja in drugih proizvodov, vključno s škrobom.

Uho v loncu se izkaže za zelo okusno, bogato in dišeče. Ta jed je primerna za prehrano Dukan, če kuhate juho z naslednjimi izdelki:

  • jajca - 1 kos;
  • čebula - 1 kos;
  • sol in poper - na minimum;
  • konzervirane ribe - 200 g

Kako kuhati uho v počasnem kuhalniku:

  1. Nalijte vodo v ponev (3 skodelice), vklopite program "Soup", počakajte, da voda vre.
  2. Sesajte majhne čebule, vlijete v vrelo vodo.
  3. Odpremo konzervirano hrano, odcedimo olje, zmešamo ribe z vilicami in pošljemo v šiško multivarki.
  4. Čakamo, da uho vreti, nato pa prelijemo jajce v tankem toku, neprestano mešamo juho. Kuhajte s te točke točno 5 minut, začnite z začimbami in dodajte sol na najmanjšo vrednost, izključite napravo.

Hitro in zelo okusno uho pripravljeno. Uživajte v svojem obroku!

Da ne boste izgubljali časa za iskanje koristnih izdelkov v supermarketih, lahko sami pripravite sami v počasnem kuhalniku. V skladu s tem receptom potrebujemo malo maščobnega skuta, ne pa izjema - kupljeno, vendar samo sveže.

Kaj še potrebujete za izdelke:

  • najmanjši maščobni skor - 0,5 kg;
  • nemastno mleko (do 1,5%) - steklo;
  • soda - čajna žlička;
  • jajce;
  • zelenjavo in kumino - na zahtevo.

Zaporedje kuhanega sira doma:

  1. V skleder postavite skuto, prelijte malo mleka, mletite. Mešanico dajte v skledo z več posodami, dodajte preostalo mleko, dobro premešajte.
  2. Vklopite napravo in s stalno mešanjem aktivirajte način »Pečenje«, pripravite si skuto z mlekom, dokler se sirotka ne razdeli.
  3. Ločimo tekočino in maso skute spremenimo v mešalnik, damo sok, jajce in začimbe z zelenjavo po okusu, zmeljemo, da dobimo homogeno maso.
  4. To maso vrnemo v multicooker, aktiviramo način »ogreti«, hrano držimo v multicooker uri.
  5. Potem morate maso premakniti v posodo, tako da je pravilna oblika, ohladite. V hladilniku je treba hraniti domači sir, takšen sir pa je primeren za pripravo pice, lubenice ali kot prigrizek. Bon appetit!

400-500 g zajca

300 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe

1 žlica. l koruzni škrob,

0,5 tbsp. l paradižnikova pasta,

sol, poper po okusu,

Opis in priprava:

Kuhal sem v počasnem kuhalniku.

Pri majhnih količinah oljčnega olja narežite kunce. Ločeno pražite čebulo (do mehke in zlate rjave barve). Čebula za počasno kuhanje z ocvrtim zajcem.

300 gramov jogurta za pitje brez maščob (vzamem podjetje "Brothers Cheburashkin"). Tu pijem 1 žličko. žlica koruznega škroba, 0,5 tbsp. žličke paradizne paste, soli in popra po okusu. Zajec tudi malo soli in popra. Mešanje sestavin. Dodajte lovorjev list in poper koruze.

Recept je pripravljen po stopnji 400-500 g zajca. Program "Čiščenje" sem dal 1 uro.

Izkazalo se je kot klasičen zajček v kislo smetano. Preizkusite. Zelo okusno.

Uprava spletnega mesta ne more vedno odgovoriti na vsa vaša vprašanja, zato ne oklevajte, da bi pomagali drug drugemu. Preden postavite vprašanje o hrani, prosimo, preberite

S spoštovanjem prehrane Dukan lahko recepti v počasnem kuhalniku v veliki meri olajšajo življenje hujše osebe. Vsaka od štirih stopenj tega živilskega sistema zahteva strogo spoštovanje pravil, vendar to ne pomeni, da mora biti proces hujšanja težak ali neprijeten.

Osnova prehrane je beljakovinska hrana in s pomočjo počasnega kuhalnika lahko kuhate krušne, raznolike in okusne jedi.

Stopnja "Napad" diete Dukan je najbolj stroga in učinkovita. Dovoljeno je uporabljati samo beljakovine in 1,5 žlici beljakovin. ovsene otrobi na dan. Priporočljivo je, da omejite količino soli, ki jo porabite, in vzdrževati obilen režim pitja (najmanj 2 litra na dan). Pod prepovedjo jagnjetine, svinjine, kakršnega koli masla, maščob in majoneze, alkohola (v čisti obliki), sladkorja.

Goveji jezik v kefirju. Sestavine:

  • goveji jezik;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob (vsebnost maščob - 0%);
  • gorčica;
  • peteršilj;
  • črni poper.
  1. Odrežite zadnji del jezika (približno 1/3). Ostanek sperite pod tekočo vodo.
  2. Postavite jezik v rezervoar za večkratni posode in dodajte 2 skodelice vode.
  3. Zaprite, nastavite način za gašenje za 2,5 ure.
  4. Na koncu programa dodajte črni poper, drobno sesekljan peteršil v vodo in kuhajte še 20 minut.
  5. Odstranite jezik, lupino, drobno sekanje.
  6. V kefirju razredčite 1 čajno žličko. gorčico brez sladkorja in dodajte jezike.

Kozice z školjkami v belem vinu. Sestavine:

  • zamrznjeno klapavico - 400 g;
  • kozice - 400 g;
  • limonin sok - 1 žlica;
  • suho belo vino - 75 ml;
  • peteršilj
  1. Odmrznjenje morskih sadežev, sperite pod tekočo vodo, postavite v skledo multicooker.
  2. Nalijte vodo nad izdelki, nastavite način "Soup" 10 minut.
  3. Odstranite kozice in školjke, napolnite juho.
  4. Dodajte morske sadeže, vino, limonin sok in drobno sesekljan peteršilj do napeta juha.
  5. Kuhajte v načinu "Soup" še 10 minut.

Turški file v jogurtu. Da bi bil filet bolj poudarjen, je priporočljivo, da se meso pred kuhanjem v jogurtu dodate z dodatkom peteršilja in česna.

  • puranski file;
  • nizko vsebnost belega jogurta brez dodanega sadja;
  • peteršilj;
  • česen.
  1. V jogurtu dodajte sesekljan peteršilj in česen z ogrinjalom, ki je nariban na finem rezilu.
  2. Filet prelijemo v mešanico.
  3. Pustite marinirati 30-60 minut.
  4. Zmes razprostriramo v rezervoar za večkratni posodo, nastavimo način "Pečenje" 1 uro.

Pri kuhanju v fazi "Alternation" je dovoljeno uporabljati nekatere vrste zelenjave, izmenične dni beljakovin z beljakovinami in zelenjavo. Zelenjavo lahko jedo tako surovo kot kuhano. Prepovedan krompir, fižol, grah, koruza, leča. Pesa in korenje morajo biti omejeni na majhne dele in v posode ne smejo biti dodani vsi dnevi beljakovin in zelenjave. Količina ovsenih otrobi se poveča na 2 tbsp. na dan.

Zajec z gobami in bučkami. Sestavine:

  • majhna kunca trupa;
  • šampinjoni - 400 g;
  • bučke - 350 g;
  • voda - 500 ml;
  • por;
  • bazilika
  1. Zajec, da se izrežemo, čim bolj ločimo meso iz kosti, izperemo kose.
  2. Operite šampinjone in jih razrežite na plošče.
  3. Čebulo odrežite v tanke obroče in se razprostrite na gobah.
  4. Peelji bučke in narezane na kocke, na čebulo nalijemo ravno plast.
  5. Kraj zajec na vrh bučke.
  6. Nežno prelijemo vodo na stran posode.
  7. Kuhanje v načinu "gašenje" za 1,5 ure. 10 minut pred koncem potresemo posodo z baziliko.

Postrv v paradižnikovem pastu. Sestavine:

  • file postrvi - 400 g;
  • voda - 100 ml;
  • paradižnikova pasta - 2 žlice l.;
  • pol povprečne limone;
  • mlet črni poper;
  • čebulna čebula:
  • kumina;
  • koper;
  • peteršilj
  1. Operite postrv in ga razrežite na koščke.
  2. Crumble čebulo, dajte v skledo, dodajte filete, paradižnikov pire, vodo, limonin sok in premešajte.
  3. Pepper, dodajte kumino in kuhajte v načinu ognja 30 minut.
  4. 5 minut pred koncem kuhanja dodajte peteršilj in koper.

Mlečna kremna juha s piščancem. Sestavine:

  • piščančje noge - 4 kosi;
  • korenje - 1 kos;
  • čebula - 1 kos;
  • zeleni bolgarski poper - 1 kos;
  • posneto mleko - 1 skodelica;
  • črni poper in zelenjava.
  1. Svinjski šunko napolnimo z vodo in kuhamo v režimu "Soup" 30 minut.
  2. Rezano čebulo in papriko, reši korenje, dodajte mesu, poper in kuhajte še 20 minut.
  3. Po kuhanju odstranite vsebino posode in napolnite juho.
  4. Meso ločite od kosti.
  5. Z mešalcem premijemo meso in zelenjavo z 1 skodelico juhe v pire krompirju.
  6. Puree postavite v posodo z več skodelico in dodajte preostalo juho, kuhajte še 10 minut.
  7. Končano posodo potresemo s svežimi zelišči.

Faza "Fixing" je namenjena usposabljanju telesa novemu elektroenergetskemu sistemu. Brez tega obdobja lahko oseba v kratkem času izgubi vse dosežene rezultate in znova pridobi dodatno težo. Zato je zelo pomembno, da še naprej upoštevamo omejitve. Faza pritrditve omogoča uporabo kruhovega kruha, sadja, trdega sira, šunke, pustega svinjskega mesa. Bran - v istem znesku. Prepovedane banane, češnje, suho sadje, grozdje, oreščki.

Krompirjev kruh na jogurtu. Sestavine:

  • ržna moka iz celega polsta - 250 g;
  • moko iz pšenične moke - 350 g;
  • jogurt - 400 ml;
  • rastlinsko olje za gnetenje;
  • voda - 150 ml.
  1. V ločenem vsebniku mešajte starter, moko in vodo. Pivo, ki je nastalo, pustite na toplem mestu 2-3 ure, periodično prebodite z vilicami.
  2. Sestavite testo z dodatkom rastlinskega olja.
  3. Oblikujte hlebec, postavite v skledo počasnega štedilnika in pustite 1,5-2 ure.
  4. Pečemo v načinu pečenja 1,5 ure, nato pa obrnite in pečemo še 30 minut.

Omlet s kozicami. Sestavine:

  • jajca - 3 kosi;
  • kozice - 300 g;
  • posneto mleko - 0,5 stekla;
  • česen;
  • pomladna čebula;
  • sol
  1. Beat jajca s soljo in mlekom.
  2. Kuhamo kozice v počasnem kuhalniku 10 minut.
  3. Sesekljamo čebulo in česen, zmešamo s kuhanimi škampi in prelijemo mešanico jajčnega mleka.
  4. Cook v načinu pečenja 25 min.

Ta faza je namenjena stabilizaciji teže. Od faze konsolidacije se razlikuje zaradi povečanega števila proizvodov, ki vsebujejo škrob, in dveh počitniških obrokov na teden (če lahko jeste kaj). Količina otrobov se poveča na 3 tbsp. na dan. 1 dan na teden - samo beljakovine.

Pizza, izdelana iz otrobov s šunko in piščancem. Sestavine:

  • ovseni otrobi - 2 tbsp.
  • pšenični otrobi - 2 tbsp.
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici l.;
  • jajca - 1 kos;
  • sol;
  • šunka - 200 g;
  • piščančji file - 250 g;
  • paradižnikova pasta - 2 žlice l.;
  • paradižnik - 2 kosov;
  • sir - 100 g
  1. Mešajte s kremo z jajcem, soljo in otrobi, gnetite testo.
  2. V skodelico počasi kuhajte in postavite podlogo za pico.
  3. Pečemo 15 minut brez polnjenja pečenja.
  4. Pikantni file kuhamo 20 minut, ohladimo in sekamo.
  5. Šunka, razrezana na trakove, prelijemo vrelo vodo nad paradižnikom, lupemo in rezimo na rezine.
  6. Testo zmešajte s paradižnikovim pastom in položite polnjenje.
  7. Rešite nariban sir in potresemo s pico.
  8. Pecite še 15 minut.

Sirni kolački. Sestavine:

  • nizko-maščobni skut - 200 g;
  • kokošja jajca - 2 kosi;
  • pecilni prašek - 1 tsp;
  • nadomestek sladkorja - 1 žlica.
  • mleti otrobi - 2 tbsp.
  • sol
  1. Očistite v mlinček za kavo ali mešalnik za mletje moke.
  2. V ločenem posodu zmešajte skuto z jajci, dodajte sladkor, sol in moke.
  3. Temeljito gnetite testo in ga vstavite v silikonske kalupe.
  4. Oblike, nameščene v počasnem kuhalniku, pečemo v načinu pečenja eno uro.

Dyukan prehrana ni samo način, da se znebite več kilogramov, ampak tudi način življenja. Ob upoštevanju osnovnih pravil tega živilskega sistema je mogoče ohraniti zdravje, pa tudi podaljšati mladino. In počasni kuhalnik v tem primeru postane zanesljiv prijatelj in pomočnik.