Kakšna hrana povzroča napenjanje v črevesju

Problem povečanega plina v trebuhu je precej resen. Kopičenje zraka v črevesju povzroča neugodje poškodb, težo in celo bolečino. Pogosto vzrok so proizvodi, ki povzročajo napihnjenost in nastanek plinov. Vendar pa obstajajo drugi razlogi za nastanek napihnjenosti.

Dejavniki, ki povzročajo nastajanje plinov v črevesju

Pojav napihnjenosti v trebušni votlini je neposredno povezan z uporabo hrane. Večina izdelkov povzroča nastanek plinov. Ampak to ni edini razlog za njihovo kopičenje v črevesju. Konec koncev, človek pogoltne veliko zraka med obrokom in celo pogovorom. Zato običajen pogovor na mizi med kosilom lahko sproži napenjanje. K temu pripomore tudi pitje skozi slamo ali žvečilni gumi.

Nekatera hrana je naše telo močno prekomerno presežena, njene nepreizkušene ostanke pa nadalje obdelujejo črevesne bakterije, kar povzroča fermentacijo in povečuje tvorbo plinov. Slabo predelavo hrane je posledica pomanjkanja encimov. S starostjo odrasli imajo izguba encima laktaze, ki je odgovorna za predelavo mlečnih izdelkov. Zato njihova uporaba negativno vpliva na delovanje gastrointestinalnega trakta. Pri otrocih ta encim zadostuje v telesu in mleko se dobro absorbira. Kljub temu obstajajo primeri absolutne intolerancije za laktozo tudi v otroštvu. To kaže, da je vsak organizem individualen in vzroki nastajanja plinov so lahko tudi drugačni.

Vendar pa ne samo porabljeno živilo lahko povzroči večje kopičenje plinov. To so lahko nekateri problemi prebavnega sistema, in sicer takšne bolezni:

Disbakterioza - kadar se mikroflora moti v črevesju;
Obstrukcija črevesja - težave z izločanjem fekalnih masa in plinov z njimi, ki jih povzročajo tvorbe v črevesni votlini;
Pankreatitis - disfunkcija trebušne slinavke, ki se kaže v odsotnosti encimov;
Sindrom razdražljivega črevesja - se kaže v krčih, napihnjenosti, vznemirjenosti ali obratnem zaprtju v črevesju.

Slabe navade, ki povzročajo nastanek plina v trebušni votlini:

Pogovor med jedjo. Vsakokrat, ko med pogovorom odpremo usta, pogolemo zrak, ki vstopi skozi želodec v črevesje. Zato je vredno tiho in žvečiti z usti zaprto.
Prekomerni vnos hrane enkrat. Veliki deli ovirajo prebavo in povzročajo napenjanje. Priporočena količina hrane za odrasle je 300 do 400 gramov.
Hitri prigrizki na poti povzročajo zaužitje zraka.
Hladne, sladke in gazirane pijače z obroki.
Žvečilni gumi omogoča vstopu v želodec dovolj zraka.
Kajenje

Izdelki, ki proizvajajo pline

Obstaja veliko izdelkov, ki prispevajo k nastajanju plinov v črevesju. Je hrana, ki vsebuje ogljik, laktozo, grobo vlakno, kvas, sladkorje, rafinozo, sorbitol.

Seznam izdelkov, ki jih je treba upoštevati, saj vodijo do nastajanja plinov v trebušni votlini:

Različne vrste zelja. Še posebej prispeva k nastanku bele barve. Vsebuje grobe vlaknine in žveplo, kar povzroči fermentacijo v črevesju, kadar se porabi. Druge vrste tega proizvoda bodo po termični obdelavi lažje prebavljive. Zato je zelje priporočljivo za ljudi s težavami s črevesjem v obara.
Izdelki iz fižola (fižol, grah). V želodcu so slabo obdelani, nepredelani ostanki vstopajo v črevesje, kjer jih napadajo črevesni mikroorganizmi. Fižol, ki povzroča napenjanje, je treba pred kuhanjem namočiti v vodi, nato pa se bolje absorbira.
Sveži mlečni izdelki. Kot že omenjeno, lahko laktoza povzroči napenjanje ali pa ga nekateri sploh ne prenašajo. Toda mlečni izdelki imajo, nasprotno, pozitiven učinek na delo črevesja. To so kefir, ryazhenka, jogurt, ki spodbujajo prebavo.
Surova zelenjava in sadje. Jabolka, hruške, breskve, grozdje, češnje, kumare, paradižnik, redkev, redkev, zelenice so kulture, ki povečujejo nastajanje plinov. Slive, čeprav je zelo koristna jagodičja, vendar se lahko v velikih količinah pojavijo težave pri prebavi.
Sveže pečenje. Kvas je sama gliva, ki vodi k fermentaciji, kar vodi do še večje nastajanja plinov v črevesju.
Izdelki, ki vsebujejo kvas - kvass, pivo.
Sladka gazirana voda. Sestava teh pijač je ogljikov dioksid in sladkor, ki povečuje napenjanje.
Mesne jedi in jajca. Vsebujejo veliko količino beljakovin, ki so slabo prebavljeni v želodcu in povzročajo gnilobe v črevesju.

Za nekatere ljudi ti izdelki ne smejo povzročati neugodja po njihovi uporabi. Vendar pa jih je treba previdno upoštevati pri tistih, ki imajo težave s prebavo.

Ljudje, ki trpijo zaradi napenjanja, morate paziti na pravilno kombinacijo izdelkov v posodo. Slabo v kombinaciji:

jajca in ribe;
pekovski izdelki z mlekom ali kefirjem;
sveža zelenjava ali sadje s kuhano;
žita z mlekom;
fermentirano mleko in mlečni izdelki;
večkomponentne jedi.

Takšen kos kot riž ne povzroča nastajanja plinov, ampak nasprotno prispeva k njegovemu zmanjšanju.

Dobro prebavljivi izdelki, ki ne povzročajo napihnjenosti

Če imate težave s prebavo, morate jesti živila, ki ne povzročajo fermentacije in povečane tvorbe plinov. Ti vključujejo naslednje:

kaša - riž, ajda;
zelenjavne juhe;
pšenični kruh (prvi, drugi razred);
pečeno ali parorano prehransko meso;
kuhanih pustih rib;
jajčni omeleti;
skuta z nizkim odstotkom maščobe;
oljčno olje, sončnično olje;
fermentirane mlečne posode;
kuhana zelenjava;
pečeno sadje;
nesladkan čaj - zelen, ingver, meta;
decokcije divje vrtnice, kamilice.

Izdelki, ki zmanjšujejo nastajanje plinov, bodo zelo koristni. To so:

So antispazmodiki naravnega izvora, lajšajo vnetje, odpravljajo bolečine, vzdržujejo ton črevesnih zidov, imajo holeričen in karminski učinek.

Prekomerno pitje med porabo jedi z začimbami zmanjša njihove koristne črevesne lastnosti.

Priporočila za reševanje občutljivega problema

Za podporo normalnemu delovanju prebavnega sistema je zelo pomemben pravilen pristop k izbiri hrane. Zavedati se, kaj hrana povzroča napenjanje, se je treba čim bolj izogibati in upoštevati koristna priporočila.

Da bi se izognili manifestacijam napenjanja, si zapomnite:

zelenjavo ali sadje je priporočljivo uporabljati šele po toplotni obdelavi;
solate so najbolje začinjene z rastlinskim oljem;
poskušajte ne jesti ocvrte hrane;
ne pijte hrane s sladkimi pijačami;
kruh se ne porabi v sveže pripravljeni obliki;
kuhati stročnice, tako da ni plinov, jih morate predhodno namakati v vodi, dokler se ne nabreknejo;
ne jejte čez noč prebavljivo hrano - ribe, jajca, meso, gobe;
pitje vode pol ure pred obroki in pol ure po obroku;
hrano je treba jesti v majhnih delih in temeljito žvečiti;
se je treba znebiti žvečilnih gumijev in cigaret;
pijače ne pijejo iz cevi;
imajo zdrav in živahen način življenja;
izogibajte se stresnim situacijam;
obdržite živilski dnevnik, s katerim ugotovite, na katero živilo črevesje odzove s povečano proizvodnjo plina.

Zdravila so lahko pomožna sredstva:

supresivni plini (espumizan, anti-flar, bobotik in drugi);
absorbent (aktivno oglje, sorbex, smect, ekstrasorb);
antispazmodika (No-spa, spazoverin, spazmol, bioshpa, buscopan);
kombinirana zdravila (pankreatin, meteospazmil).

Ne pozabite, da je samozdravljenje lahko nevarno za zdravje, in se je treba posvetovati z zdravnikom pri vsaki uporabi zdravil.

Pojav napihnjenosti ne bi smeli pripisovati le zlorabi hrane. Pogoste bolečine v trebuhu z možnimi bolečinami lahko kažejo na začetne težave v prebavnem sistemu. Zato morate skrbno pretehtati svoje telo in najbolje je poiskati nasvet strokovnjaka (gastroenterologa).

Izdelki, ki povzročajo napenjanje pri odraslih

Vsakdo se občasno sooča z dejstvom, da ima napihnjenost. Najpogosteje je ta pojav povezan z dieto.

Zaradi dejstva, da je situacija izredno občutljiva, veliko število bolnikov o tem ne govori niti s strokovnjaki, čeprav se počutijo resne neugodje.

Treba je opozoriti, da neustrezna prehrana pogosto povzroči povečano nastajanje plinov. Zato je treba podrobneje pretehtati, kaj hrana povzroča napenjanje v črevesju.

Vzroki za nastanek plina

Ljudje, ki so doživeli napenjanje vsaj enkrat, vedo, da napenjanje povzroča veliko težav. Zdravniki prepoznajo več glavnih razlogov, ki povzročajo povečano sestavo plinov:

Hitri prigrizki, pri katerih oseba slabo žveči hrano.
Jejte težko hrano ponoči: gobe, mesni izdelki ali jajca.
Alergijska reakcija na katerokoli hrano.
Uživanje prehrambenih jedi.
Kajenje s hrano ali po obroku.
Pogoste stresne situacije.
Kramljati med jedjo.
Maščobne, ocvrte ali začinjene hrane, ki dražijo stene trebuha.
Pijte tekočino skozi slamico, ki povzroča prekomeren zrak in nelagodje v trebuhu.
Uporaba velikih količin soli, ki ohranja vlago in povzroča gnusne postopke in nastanek plinov v črevesju pri odraslih.

Da bi se izognili napenjanju, morate jesti in držati nežne prehrane. Treba je skrbno preučiti izdelke, ki povzročajo napenjanje.

Seznam izdelkov, ki povzročajo oteklino

Pojasniti je treba, da vsi izdelki brez izjeme povzročajo nastanek plinov. Toda samo ena oseba postane nevidna za telo, in če jo uporabljajo drugi, oseba v črevesju doživi hudo nelagodje.

Legumes Zaradi dejstva, da želodec ne more popolnoma prebaviti fižola, bakterije "dokončajo" svoje delo. To je proces, ki vodi do napenjanja.
Vendar pa vsi izdelki te skupine niso tako težki za telo. Leča je bolj benigna in zato nima negativnega učinka na želodec.
Zelje Med njimi so beli zelje, cvetača in brokoli - izdelki, ki povzročajo napihnjenost. Gre za končano in njihovo surovo obliko.
Edini odtenek: kuhano in rahlo zašijano zelje se hitro absorbira v telesu.
Mlečni izdelki: kefir, sir, ryazhenka, mleko. Omeniti velja, da čisti jogurt in jogurt ni tako težko prebavljiv v gastrointestinalnem traktu, zato jih lahko uporabljajo ljudje s povečano proizvodnjo plina.
Vsi organizmi so posamezni in za odkrivanje ustreznega mlečnega proizvoda je treba mlečne izdelke porabiti v čisti obliki.
Zelenjava in sadje, ki vsebujejo ogljikove hidrate in vlakna. Da bi zmanjšali intenzivnost nastajanja plinov, je priporočljivo, da se obara, blanš ali zavre zelenjavo.
Takšno zelenjavo je treba izključiti iz prehrane: špargljev, koruze, čebule, krompirja. In prepovedano sadje vključujejo breskev, češnje, fig, hruške in citruse.
Če govorimo o solatah, je bolje, da jih ne napolnite z majonezo, ampak z maslom ali jogurtom.
Žita in proizvodi iz moke: sveži kruh, kolački, žitarice. Ljudom, ki vsakodnevno jedo kašo, zdravniki svetujejo, naj dlje žganjajo žitarice.
Sol, različne začimbe in začimbe.
Ogljikovi hidrati. V mišicah osebe je ohranjen glikogen, katerega višine ni mogoče umetno zvišati. Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate v njihovi sestavi, neposredno glikogen neposredno v črevesje, mimo mišičnega tkiva.
Ta pojav vodi v dejstvo, da ima oseba napenjanje in napenjanje.
Žvečilni gumi. Zaradi dejstva, da podaljšano žvečenje lahko povzroči napenjanje, strokovnjaki pogosto ne priporočajo žvečilnega gumija.
Sladkorni alkohol. Izdelki z visoko vsebnostjo ksilitola in maltitola: sladkarije, piškoti, brezalkoholna energija.
Pohotna in preveč maščobna hrana se zelo počasi prebavi v prebavnem traktu in povzroča nastajanje plinov v črevesju.
Pijača s plinom, kavo, kakavom, močnim kuhanim čajem - vse to moti prebavni trakt.
Pivo, nastalo s fermentacijo. Ko takšna živila vstopijo v črevo, se nadaljuje fermentacija.

Nepravilna mikroflora v črevesju, šibki želodec - ti dejavniki prispevajo k napenjanju tudi po nekaj žvečilnih alkoholnih pijačah.

Poleg tega nastajanje plinov lahko povzroči dysbiosis v debelem črevesu. Če oseba poje veliko hrane, v črevesju pa primanjkuje bakterij, ki absorbirajo plin, napenjanje izgine.

Ni treba izključiti slabe gibljivosti prebavnega trakta, ki je posledica kirurškega posega v telesu.

Zaradi tega pojava se telesne mase kopičijo v pacientu, kar povzroča gnitje, fermentacijo in napenjanje v črevesju pri odraslih.

Kako se znebiti problema

Upoštevati je treba dejstvo, da če obstajajo proizvodi, ki povzročajo nastajanje plinov, potem so proizvodi, ki ga zmanjšujejo.

Takšna hrana omogoča ne le pozabiti, kaj je napenjanje, temveč izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta.

Pumpkin, ki je dovoljeno uporabljati v juhah, obara, pire krompir ali samo pečen v pečici. Ne samo, da je buča zelo okusna, temveč tudi zdravo.
Sladki poper, sadje z vsebnostjo vitamina C.
Muesli, ki se pogosto uporablja za zajtrk.
"Živi" jogurt, ki vsebuje koristne bakterije, se dobro bori z dysbakteriozi.
Jedi iz riža, ki so idealno prebavljive v želodcu in obnovijo njegovo delovanje.
Dietna prehrana, piščanec, teletina.

Če v vsakodnevno prehrano vnesete vse te izdelke, se bo nastanek plina pri odraslih prišlo precej redkeje.

Toda tudi če sprememba v prehrani ni pripomogla, da bi se znebila zadevnega pojava, mora zdravnik zdraviti plin, potem ko opravi potrebno diagnostiko.

Značilnosti prehrane z napihovanjem

Terapija napenjanja temelji na spoštovanju pravilne prehrane. Diet, v tem primeru, pomeni spoštovanje več pravil:

Treba ga jesti v majhnih deležih in pogosto, da se prepreči prenatrpanost in preobremenitev želodca. Idealno - 6 obrokov na dan.
Takšni ukrepi omogočajo popolno prebavo in prebavo hrane, odpravi stagnantne procese.
Strokovnjaki priporočajo, da jedo hrano v določenih urah. To bo dalo priložnost, da "reaguje" na želodec režimu, in pripravi želodčni sok glede na urnik.
Z dieto, ki ne povzroča nastajanja plinov pri odraslih, je priporočljivo piti vsaj 2 litra tekočine na dan. To ne vključuje juh, čajev, kompoti in različnih sokov.

Ne moreš piti takoj po kosilu, lahko to storite v 25-30 minutah. Zaradi vode, ki vstopa v gastrointestinalni trakt, moti delo želodčnega soka.

Sok se zmeša s tekočino, zato njegova koncentracija ni dovolj za naravno presnovo hrane.

S pomočjo prehrane ne morete samo znebiti želodčne bolezni, temveč tudi izgubiti težo, znebiti se prekomerne telesne mase.

Če oseba ljubi sadje ali zelenjavo, je priporočljivo, da jih pojedo v majhnih količinah in ločeno od glavne prehrane.

Prva pomoč za otekanje

Izdelki, ki povzročajo fermentacijo, lahko uničijo vse načrte in dajo osebi veliko neugodja. Zato strokovnjaki priporočajo preučevanje nekaj preprostih receptov, ki se lahko uporabljajo doma. So:

Morate jemati 0,5 čajne žličke pecilne sode, dodajte malo limoninega soka ali kisa. Nato tekočino mešamo v majhni količini vode in pijemo po obroku. Orodje hitro odpravlja neprijetne simptome, vendar ni kurativno.
Masaža v primeru abdominalnih krčev. Preden opravite to masažo, morate mazati roke in želodec z eteričnimi olji ingverja ali klinčic.
Uporaba kamilice pomirja gastrointestinalni trakt in pomaga odstraniti odvečne pline.
Če ženska všeč škrobne hrane, jim lahko dodate timijan, žajbelj ali rožmarin.
Mint čaj se bori tudi vetrovi in ima pomirjujoč in pomirjujoč učinek.
Jesti hrano ne bi smela požirati, dobro ga žvečiti. Potrebno je plačati kosilo in različne prigrizke več časa in strogo nadzorovati stopnjo absorpcije hrane.

Omeniti velja, da vsi proizvodi ne povzročajo težav, ki jih obravnavamo. Da, in ne vedno se pojavlja proces napihnjenosti zaradi izdelkov, ker se prebava pogosto opazi tudi pri dojenčkih.

Postopek se lahko pojavi zaradi nepravilnega delovanja določenih encimov in zaradi različnih bolezni in bolezni.

To kaže, da če se količina plinov ne zmanjša, kljub kakršni koli prehrani in prehrambenim omejitvam, bi morali poiskati pomoč usposobljenega strokovnjaka.

Samo usposobljeni zdravnik lahko opravi ustrezen pregled bolnikovega telesa, predpiše številne teste in postopke.

Nato na podlagi rezultatov ankete predpisuje ustrezno zdravljenje napenjanja, če je to potrebno.

Diet za napenjanje: kaj je mogoče, kaj je nemogoče

Občutek teže, povečan plin, napihnjenost in trebušna distenzija, bolečina - to so najpogostejši in neprijetni simptomi napenjanja. Bolezen lahko kugi v kateri koli starosti in se pojavi zaradi različnih dejavnikov. Medtem se uspešno umika, medtem ko sledi preprostim prehranskim smernicam. Posebna prehrana za napenjanje se ne nanaša samo na dovoljena in prepovedana živila, temveč tudi na pogostost vnosa hrane, njenih temperaturnih indikatorjev.

Obroki pri meteorizmu in njenih nalogah

Znaki napenjanja se občasno pojavijo pri vsaki osebi. Ne smete jih prezreti, saj so lahko ena od manifestacij bolj resne bolezni prebavil. Poleg tega lahko v odsotnosti ustreznega zdravljenja za bolnika vse povzroči podaljšano alergijsko reakcijo.

Naslednji dejavniki lahko povzročijo razvoj meteorizma:

Ogromno mlečnih izdelkov v prehrani, zlasti z intoleranco za laktozo.
Vnetni procesi v črevesju (kolitis, enterokolitis).
Poraba stročnic, zelenjave in sadja v velikih količinah.
Dysbakterioza in pomanjkanje koristne mikroflore v črevesju.
Uporaba nezdružljivih izdelkov hkrati.
Črevesni zajedavci, vključno z črvi.
Slabe navade: pogovori med jedjo, naglico in nezadostnim žvečenjem hrane, redno žvečenje žvečilnih gumijev. V slednjem je odkrit maltodekstrin, kar prispeva k povečanemu nastajanju plina.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki povzročajo fermentacijo vsebine v črevesju in sproži v njem gnitje procesov, posledica katerih so napihnjenost in povečana plinska tvorba. Da bi jih preprečili in pomagali pri terapevtski prehrani.

Glavni cilji te prehrane:

organiziranje popolne in uravnotežene prehrane z vsemi vitamini in mikroelementi, ki so potrebni za posameznika;
normalizacija motenj v črevesju;
ponovna vzpostavitev normalne mikroflore;
preprečevanje gnilobe in fermentacij v črevesju;
zmanjševanje tveganja vnetnih procesov.

Pomembno je! V medicinski praksi vse te naloge izpolnjuje Pevznerjeva tabela št. 5.. Medtem, slepo sledi njegovim priporočilom, ni vredno, saj posamezne značilnosti vsakega organizma, kot tudi potek bolezni, prisili zdravnika, da prilagodi prehrano vsakega bolnika.

Za normalizacijo človeškega stanja je velikega pomena dnevni vnos hranil. Po njegovem mnenju bi bilo treba telo dnevno zaužiti:

do 120 g beljakovin;
50 g maščobe;
do 200 gramov ogljikovih hidratov, z izjemo preprostih sladkorjev.

Poleg tega ne prejedite. Optimalna energijska vrednost prehrane je 1600 kcal.

Kako se znebiti napenjanja z dieto

Da bi čutili največji učinek uporabljene prehrane, morate tudi poslušati priporočila strokovnjakov za prehrano. Svetujejo:

Jejte hrano vsakič izključno v sproščenem vzdušju. Prigrizki in "hrana na begu" samo poslabšajo razmere. Hrano je treba žvečiti temeljito. Govoriti pri mizi ni priporočljivo, ker lahko na eni strani povzroči zaužitje zraka, po drugi strani pa povečuje obremenitev gastrointestinalnega trakta.
Ne spirajte hrane z vodo. V 30 do 60 minutah pijete bolje.
Da bi se sami izognili posebnemu načinu in pojedli ob določenih urah, zaradi česar se prebavni trakt nastavi na želeni način. Njegovo delo bo v določenem času intenziviral, hkrati pa sproščal želodčni sok. Poleg tega bodo v določenih urah v telo vstopili encimi in žolčne kisline, s čimer se bo zmanjšalo tveganje za zaplete v prebavnem traktu, ki se ponavadi pojavijo z nepravilno prehrano.
Razdelite količino hrane, porabljene v 5-6 sprejeme. Takšna razdrobljenost hrane bo omogočila pravočasno razgradnjo uporabnih snovi v črevesju in absorpcijo. Hkrati bodo vsi predelani izdelki takoj izločeni iz telesa, kar bo preprečilo razvoj gnilobe in fermentacije.
Izključite maščobo in ocvrto od prehrane. Bolje je kuhati jedi, pecivo, obara, kuhati za par.
Spremljajte porabo soli. V idealnem primeru ne sme preseči 6-8 g na dan, sicer bo hrana dražila črevesno steno.
Sledite režimu pitja. Samo 2 - 2,5 litra tekočine na dan omogoča pravočasno odstranjevanje predelanih proizvodov iz telesa in preprečevanje fermentacije.

Bodite pozorni! Temperatura hrane, ki vstopa v telo, vpliva tudi na delovanje črevesja. Medicinska prehrana z napenjanjem vključuje uporabo tople hrane. Prekomerno vroče ali hladno povečuje proizvodnjo želodčnega soka za želodčne in pankreasne encime, kar vodi do draženja črevesja.

Zmanjšanje manifestacije napenjanja lahko prav tako popravi izbiro izdelkov za en obrok. Ni priporočljivo kombinirati sol in sladko, zelenjavo ali sadje ter mleko, mleko in živalske beljakovine. Take spojine obremenijo prebavni trakt, povečajo gibljivost črevesja, vodijo k fermentaciji in povečajo tvorbo plinov.

Dovoljeni izdelki z napihovanjem

Ko napihnjeni zdravniki svetujejo, da v prehrano vključijo tiste izdelke, ki ne povzročijo večje izobrazbe, pa tudi tiste, ki imajo karminativne lastnosti in zato olajšajo bolnikovo stanje.

Prednost je bolje dati hrano, ki normalizira blato zaradi mehkega in počasnega prehoda skozi črevesje. Vendar pa je treba posebno pozornost nameniti tistim proizvodom, ki lahko vplivajo na njegovo mikrofloro in spodbujajo rast koristnih bakterij.

Pomembno je! Diet med napenjanjem je treba čim bolj obogatiti z vitamini in elementi v sledeh, vključno s kalijem, železom, kalcijem in lipotropnimi snovmi, saj imajo koristen učinek na žolč in krvne žile.

Uporaba je dovoljena:

krekerji iz pšenične moke in suhega kruha;
ribe z nizko vsebnostjo maščob - jih lahko kuhamo v koščkih ali uporabimo kot kosi in druge mleto mesne jedi;
pusto meso brez kože - iz njega lahko izdelate parne kroglice, mesne kroglice, mesne kroglice ali sufle;
nemastni in ne-kisli mlečni izdelki, skuta, kisla smetana, jogurt, sufolf sira ali biokefir, pod pogojem, da oseba nima intolerance na laktozo;
kuhana jajca (ne trdi kuhana), omlete;
pijače: zeleni čaj, rožmarina juha, ptičja češnja ali borovina, kakav, kuhano na vodi, komarček, kompot;
zelenjava: buča, krompir, korenje, bučke;
juhe, kuhanega v šibkem mesu ali ribjih juh;
kaša: ajdo, ovsena kaša, mamci, riž, kuhani v vodi in tleh;
zelenjava: koper in peteršilj;
lovorjev list, kumina.

Kakšna hrana povzroča napenjanje?

Z napihovanjem nezaželenih izdelkov, ki povečajo nastajanje plinov.

Konvencionalno so razdeljeni v tri skupine:

Živila, ki vsebujejo grobo rastlinsko vlakno. Slednji hrani črevesno mikrofloro, zaradi česar se njegova rast povečuje in posledično količina odpadnih produktov, ki povzročajo fermentacijske procese v črevesju.
Preprosti ogljikovi hidrati. Ne le hitro prebavljajo, slabo nasičujejo telo, temveč prispevajo tudi k gnitju prehrambenih množic.
Izdelki, ki jih oseba ne prenaša, kot je mleko z intoleranco za laktozo. Če se to pravilo zanemari, se lahko razvije dolgotrajna alergijska reakcija.

Poleg tega je vredno zavrniti izdelke, ki potrebujejo dolgoročno prebavo in s tem povečajo fermentacijo. Živahen primer tega je beljakovinska hrana živalskega izvora, to je meso, ki zaradi vezivnega tkiva ne traja dolgo skozi prebavni trakt.

Bodite pozorni! Stanje poslabšuje napenjanje in proizvodi, ki vključujejo veliko organskih kislin, eteričnih olj, konzervansov in aditivov za živila. Z draženjem črevesne sluznice spodbujajo peristaltizem.

Med prepovedanimi izdelki:

svež kruh iz pšenične ali ržene moke, pecivo;
živo meso in ribe;
soljeni, prekajeni, vključno s kaviarjem;
kakav, kuhano v mleku, kava;

Pomembno je! Posvetovanje z zdravnikom vam bo pomagalo, da bo vaša prehrana čim bolj pravilna z odobrenimi in prepovedanimi živili, odvisno od drugih simptomov bolezni - driske ali zaprtja, sindroma razdražljivega črevesja.

Neupoštevanje priporočil zdravnika vodi v nenehno čezmerno nastajanje plinov, tresenje in bolečine v želodcu, težave pri prebavi in pomanjkanje rednega blata. Posledično sčasoma umre normalna črevesna mikroflora, mesto pa vzamejo bakterije, ki povzročajo razpad. Najslabše, v času svoje vitalne aktivnosti sproščajo toksine, ki vstopajo v krv in škodljivo vplivajo na jetra in druge organe. Po tem se pojavi hipovitaminoza in oseba postane otežena ali razvija druge bolezni.

Bloating: kakšna hrana ne morete jesti

Ta problem pogosto najdemo pri bolnikih z gastrointestinalnim traktom, vendar lahko pogosto abdominalna distenzija tudi moti zdrave ljudi. V mnogih primerih je vzrok nelagodja način in prehrana. Nekateri izdelki povzročijo fermentacijsko reakcijo in povzročijo prekomerno nastajanje plinov, če se uporabljajo v velikih količinah.

Kakšna hrana ne more jesti, da bi se izognila napenjanju?

Napenjanje po jedi

Če se simptomi vetrovi zgodijo redko in hitro, je posledica slabe razgradnje hrane. Namesto običajnega asimiliranja v telesu, začne fermentirati in tvoriti pline.

Po drugi strani lahko slabe prebave povzročijo proizvodi sami in način, kako oseba poje. Na primer, prebavni sistem je težje prebavljati izdelke s grobo vlakno (stročnice, semena, oreški, zelje, kvasovke). Naloga je zapletena, če jih veliko pojedo ali jih slabo žvečite. Po drugi strani pa se lahko pojavijo trebušne napetosti, če oseba govori med jedjo. Torej on pogoltne "ekstra" zrak. Tvorba presežnih plinov prav tako prispeva k navadi pitja hrane (zlasti mraza), uporaba visoko gaziranih pijač.

Pri nekaterih ljudeh se po zaužitju mlečnih izdelkov pojavi napenjanje. To je posledica pomanjkanja encima laktaze. Ta encim razgradi mlečni sladkor in spodbuja prehod na glukozo ali galaktozo. S pomanjkanjem ali odsotnostjo laktaze v črevesju se fermentacija dramatično povečuje.

Napihnjenost trebuha je lahko eden od simptomov alergij na hrano. Ponavadi to bolezen spremlja tudi izpuščaj, srbenje v ustih.

V mnogih primerih se pojavijo trebušne napetosti na ozadju nekaterih bolezni prebavnega sistema. Kopičenje plinov v črevesju je opaziti pri naslednjih patologijah:

Sindrom razdražljivega črevesja. Pri tej bolezni je motnja delovanja črevesja okvarjena;
Kronični pankreatitis. V tem primeru telesu manj encimov, ki jih proizvaja trebušna slinavka;
Disbakterioza. Kadar je ravnovesje črevesne mikroflore moteno, plini nastanejo s škodljivimi mikroorganizmi;
Obstrukcija črevesja. Težavo pri praznjenju plinov lahko povzroči nastanek tumorja ali polipov v črevesju.

Če po jedenju poživite vztrajen napihnjenost, se posvetujte s strokovnjakom, da določite pravi vzrok povečane nastajanja plinov v črevesju.

Izdelki, ki povzročajo napenjanje

Večina hrane, ki prispevajo k prekomernemu nastajanju plina, je del zdrave prehrane. Ampak, če prejedite, slabo žvečite na živilih ali nepravilno mešate hrano, pride do napetosti v trebuhu.

Izdelki, ki povzročajo napenjanje, vključujejo:

Izdelki, ki vsebujejo škrob: testenine, svež kruh, peciva (zlasti kvas), krompir, koruza, ječmen, stročnice, riž. Presežek škroba je težko prebaviti. Enkrat v debelem črevesju, neobjavljeni škrob nabrekne in s pomočjo bakterij tvorijo presežne pline.
Živila, bogata z vlakninami. Fiber je potreben za normalno prebavo. Ampak, če je v prehrani preveč živil, bogatih z vlakninami (surova zelenjava, sadje, jagode), je težko premikati grobe vlaknine skozi črevesje.
Fermentirani mlečni izdelki. Pri ljudeh z intoleranco za laktozo brazgotinjenje povzročajo proizvodi, kot so mleko, svež kefir, jogurt, ryazhenka in maščobni sir. V tem primeru je treba izključiti mleko. Poskusite piti fermentirane mlečne pijače, ki so stale 2-3 dni, jejte zrnat skuto. Ni nujno, da mlečne izdelke kombiniramo z žiti (kašice, kolački, piškotki).
Pijača s plini. Soda, šampanjec, kvass vsebujejo veliko količino plina. Prenašajo mehanizme "pare" v telesu v izboljšanem načinu. S tem se vedno ne spopada, zato se pojavijo simptomi flatulence.
Proteinski proizvodi lahko povzročijo tudi napenjanje črevesja. To je meso, ribe, bogate bujone, še posebej, če so prekomerno porabljene. Njihovemu telesu ni enostavno, da bi jih asimilirali, nato pa se začne proces razpadanja. Posledično nastanejo ne samo plini, ampak tudi škodljivi toksini.

Če je bolezen trebušne slinavke posledica bolezni, potem teh izdelkov ne morete jesti. Ali pa bi morala biti njihova uporaba bistveno omejena.

Kombinacija izdelkov je pomembna tudi za običajen proces prebave. Prebavni sistem reagira slabo na kombinacijo mleka in mlečnih izdelkov z vsemi ostalimi; takoj po jedenju sadja; na kombinaciji stročnic z drugimi izdelki. Simptomi napihnjenja se pogosto pojavijo po zaužitju večkomponentnih rastlinskih solat, mešanju sadja in zelenjave, oreščkov z drugimi izdelki; krompir z beljakovinami, kombinacija zelenjave in žit.

Naslednji dejavniki prispevajo k napenjanju:

Kako se znebiti napenjanja: 10 najboljših izdelkov za napihovanje

Vsebina članka:

Napihnjenost je kopičenje plinov in zadrževanje soli v telesu. Kot rezultat - navihan trebuh in želodčne bolečine. Poleg fizičnega nelagodja meteorizem povzroča tudi psihološke probleme: nerodnost, sramota in samopomoč. Kateri izdelki bodo pomagali hitro znebiti plina in ki nasprotno povzročijo trebušno distanco - poglejmo skupaj.

10 najboljših izdelkov za napihnjenost

1. Svež ingver

Ginger pomaga obvladovati številne pogoste težave z želodcem: napihnjenost, slabost, plin. Snovi, ki jih vsebuje ingver, pomagajo telesu sprostiti presežek plina. Dovolj je, da kuhamo ½ čajne žličke sesekljanega korena z lističi, napolnimo in pijemo 1-2 kozarca po obroku.

2. Banane

Kalij, ki ga najdemo v bananah, uravnava količino vode in raven elektrolitov v telesu. Elektroliti odpravljajo negativen učinek prehranjevanja preveč predelanih živil - sladkarije, čips, hitro hrano.

3. Melona

Melona nima manj vode kot lubenica, zaradi česar je idealen proizvod za zmanjšanje otekline. Ne pozabite: več zelenjave in sadja, ki jih jeste čez dan, je manjša verjetnost plina v želodcu. Za zajtrk jedo krožnik melone in vaš želodec bo padel, preden prideš ven.

4. Ananas

To sadje vsebuje koristen encim, bromelain, ki pomaga pri prebavi - razgrajuje beljakovine, ki lahko povzročijo težave z želodcem. Listi in korenje ananasa vsebujejo več bromelina kot celuloza - poskusite jih dodati v jutranji pijači.

5. Kumare

Voda bogate zelenjave izboljša prebavo in hidratacijo telesa. Kumara vsebuje 96% vode, in to je eden najboljših izdelkov proti napenjanju. Dodajte 1-2 kumare v svojo solato ali jih rezite in prigrizite.

6. Šparglji

Šparglji so naravni diuretiki. Tisti, ki redno poje šparglje, pogosto gre v stranišče - odvaja odvečno vodo. Dovolj za dodajanje 1-2 obrokov belušev na vaš dnevni kosilo ali večerjo.

7. Cilantro in peteršilj

Ti izdelki vsebujejo koristne encime in fitonutriente, ki zmanjšujejo napenjanje. Zeleni odvajajo presežne vode, poleg tega pa peteršilj in cilantro dodajo okus jedem, zato potrebujete manj soli, ki zadrži vodo v telesu.

8. Čaj iz listov meta

Metanol metin pomaga črevesju delati in zmanjšuje večerne hrepenenje po sladkih in maščobnih živilih, ki pogosto povzročajo napenjanje. Pijte liste mete in pijte ta čaj po obroku.

9. Kefir

Vsebuje veliko število probiotikov, ki pomagajo črevesju. Redno uporabljate kefir, opazili boste znatno zmanjšanje resnosti želodca. Vsak dan popijte kozarec kefirja: napolnite jih z žitaricami za uravnotežen zajtrk, pijte v popoldanski prigrizek ali po večerji.

10. Kokosova voda

Kokosova voda je okusnejša od redne pitne vode, 250 mg kalija v 100 g kokosove vode pa pomaga uravnavati ravni elektrolitov. Presežek tekočine izgine, napenjanje se zmanjša.

10 živil, ki povzročajo napenjanje

Če se napenjanje pojavlja redno, bodite pozorni na svoj meni. Uporaba teh izdelkov povzroča zamudo v telesu presežne vode in povečano nastajanje plinov.

1. Surovo zelenjavo s krhkom

Družina zelja vključuje belo zelje in rdeče zelje, cvetača, brokoli. V teh izdelkih je veliko vlaknin, ki jih je težko prebaviti in povzročajo črevesne pline. V meniju ni nujno, da bi izključili zelje, dovolj je, da ga ugasnejo, zavrejo ali pečejo - toplotna obdelava in soljenje delno uniči vlakna, telo olajša njegovo obdelavo.

2. Fižol in stročnice

Fižol, leča, čičerika, arašidi in soja vsebujejo fitično kislino, ki povzroča oteklost, poleg tega pa v želodcu veže hranljive snovi drugih proizvodov, kar poslabša absorpcijo vitaminov in mineralov.

3. Žita

Fitinsko kislino najdemo tudi v številnih rjavih rižih, ki jih ljubijo mnogi, pa tudi v ovsenih in pšeničnih moko. Poleg tega ti izdelki vsebujejo veliko vlaknin, ki, kot že rečeno, v primeru presežka povzročajo težave v prebavnem traktu.

4. Čebula

Vsebuje fruktan, ki tudi v majhnih količinah povzroči zgago in prebavne motnje. Da bi zmanjšali škodljive učinke prehranjevanja čebule, je dovolj, da ga posušite ali zavrite.

5. Česen

Kot čebula je česen kriv za napenjanje. Toda v nasprotju s čebulo, ni dovolj kuhati surovega česna - neprijeten občutek, ko se lahko ohrani nekaj jedkih nageljnovih žbic.

6. Gobe

V glivah obstaja veliko poliolov, ki dražijo stene želodca in vodijo do velikega kopičenja plinov. In če imate črevesno kandidiazo, jeuženje gob lahko oteži samo okužbo in ovira zdravljenje.

7. Jabolka

Jabolka vsebuje več fruktoze kot ostalo sadje. Uporaba preprostih sladkorjev v velikih količinah (vključno s fruktozo), povzroča napihnjenost. Poleg tega imajo jabolka veliko vlaknin.

8. Slaščice

Sladkorni nadomestki, pridobljeni iz alkohola, povzročajo prebavne težave in prebavne motnje. Slaščice ksilitol in sorbitol spadajo v skupino alkohola, dodane pa so v številne najljubše žitne žitarice in sladka žita za zajtrk.

9. Mlečni izdelki

Medtem ko mlečni jogurt in jogurt zmanjšujejo napenjanje, lahko celo mleko poveča. Laktoza - mlečni sladkor - dobro prebavijo le otroci. Kravje mleko je mogoče nadomestiti z oreški ali ovsenim mlekom, ki je bogato z vitamini in minerali.

10. Peneča voda

Po nekaj žlezih sode se počutite napihnjeni? V tem problemu niste sami. Pijače, obogatene z ogljikovim dioksidom, ustvarjajo zračne mehurčke v prebavnem traktu - ta zrak in povzroča napenjanje.

Katere bolezni lahko povzročijo napenjanje?

Če spremenite svojo dieto in se oteklina ne ustavi - morate ga pregledati in izključiti bolezni, v katerih se lahko ne glede na oskrbo z energijo nabira plin v črevesju.

Kronični pankreatitis. Pomanjkanje encimov, ki morajo prebaviti hrano, povzroča napenjanje po vsakem obroku.
Sindrom razdražljivega črevesja. Čreva se ne premakne, bolecine v želodcu, je napenjanje.
Disbakterioza. Povišana ravnovesja mikroflora povzročajo sproščanje škodljivih plinov v želodcu - metan, vodikov sulfid, amoniak.
Obstrukcija črevesja. Če je v črevesju tumor ali polip, škodljive snovi ne morejo pobegniti, ostati v telesu in povzročiti meteorizem.
Preobčutljivost na laktozo.

Vse te bolezni so nevarne in zahtevajo opazovanje vašega zdravnika in v težkih primerih - uporaba zdravil ali kirurgije.

Ne pozabite: za ozdravitev napenjanja včasih ni dovolj izključiti očitnih "sovražnikov" iz menija: močno predelanih živil, sladkarij ali soli, določene zelenjave in sadja. Bodite pozorni ne le na tem, kaj jeste, temveč tudi na telesne signale - če je problem napenjanja kroničnega ne glede na prehrano, se obrnite na zdravnika!

Kakšna hrana jesti, da bi se izognili plinu in napihnjenosti?

V bistvu ljudje, ki se neustrezno pritožujejo zaradi nastajanja plinov. Zlasti porabijo velike količine izdelkov, ki povzročajo nastajanje plinov.

Ne samo, da zaradi takšnih dejanj pride v občutljivo situacijo - če oseba nepravilno uživa ves čas - lahko tvori napihnjenost.

V tem članku bomo preučili, kakšna hrana zmanjša tvorbo plinov in katera hrana se je treba izogibati, da ne bi povzročili kopičenja plinov v črevesju.

Bloating: vzroki

Izdelki, ki tvorijo plin, ne povzročajo napenjanja. Nekatere bolezni lahko povzročijo ta pojav:

Onkologija;
bolezni gastrointestinalnega trakta;
prebavni problemi;
zrak, ki vstopi v želodec med obrokom;
disbakterioza;
žlindre, zastrupitve.

Med obroki pogosto pogovarjamo - s prijatelji, sorodniki. To je nezaželeno, saj med pogovorom zrak vstopi v želodec, kar povzroča nastanek plina. Enako velja za pijače, ki jih pijemo skozi slamico - to je nezaželeno.

Pomembno je! Če imate podoben problem - morate popolnoma pretehtati svojo prehrano, saj je v bistvu hrana, ki povzroča nastanek plinov.

Nekatera živila se lahko slabo prebavi. Sčasoma se ti neprebavljeni ostanki reciklirajo z bakterijami, kar povzroča nastajanje plinov. Patologija se lahko pojavi tudi zaradi pomanjkanja encimov. Najboljša možnost za take težave je prenehanje uporabe izdelkov, ki povzročajo fermentacijo.

Kakšna hrana ne povzroča nastajanja plinov?

Potrebno je jesti naslednje proizvode (ne fermentira in zato ne povzroča napenjanja):

Nizko vsebnost maščob: puranje, piščanec;
pusto ribe: oslič, krušni krap, trska;
kislo mleko: ryazhenka, kefir;
kaša: riž, ajda, proso;
brez kruha;
toplotno obdelano sadje in zelenjava.

Opomba! Za odpravo povečanega vnosa plinov morate hraniti živila v kuhani ali pečeni obliki. Odlična možnost je, da pare.

Nemogoče je omenjati začimbe, ki pomagajo tudi odpraviti prekomerno nastanek plinov:

Da ne bi trpeli zaradi napenjanja po jedenju hrane, ki tvorijo plin, lahko te začimbe dodate v posodo - okusno in zdravo. Mint in ingver tudi zmanjšata nastajanje plinov - strokovnjaki priporočajo, da jih porabijo kot osvežilne pijače.

Na katera živila naj se izognemo?

Treba je takoj opozoriti - ni nujno, da bi popolnoma izključili hrano, ki povzroča napenjanje, dovolj je, da enostavno zmanjša njegovo porabo.

V vsakem primeru bi morali vsakdo natančno vedeti, kakšna hrana izvira iz trebuha:

Citrus - limone, pomaranče, grenivke itd.
mlečni proizvodi - zlasti mleko s polnim maščobami;
kava;
oreščki;
sveže sadje in jagode;
črna in mlečna čokolada;
korenovke;
zelenjava - peteršilj, koper, itd.;
stročnice;
bučke, modre, paradižnik in kumare.

Če se izkaže, da se je nemogoče izogniti plinastim živilom - lahko ga kombiniramo s proizvodi, ki ne povzročajo nastajanja plinov in napihnjenosti. Na primer, ena žlica otrobov ali kozarca zeliščnega čaja bi bila odlična možnost. Če morate težavo odpraviti čim hitreje, gastroenterologi priporočajo, da uredite dan posta - na pusto meso ali navaden zeleni čaj z dodatkom ingverja.

Kako se izogniti napenjanju pri otrocih?

Colic, napenjanje je težava, s katero se vsak otrok srečuje. Da bi se izognili temu pojavu, otrokom, ki povzročajo plin v črevesju, ni treba dati. Poleg tega, če je dojenček dojenček - mati naj zavrne takšno hrano:

fermentirani mlečni izdelki;
sveža zelenjava in sadje;
stročnice - leča, fižol, grah;
zelje;
redkev, redkev;
pecivo iz kvasa.

Če nastajanje plinov pri otroku povzroča težave pri prebavi hrane - v tem primeru je treba izključiti maščobno in začinjeno hrano, skuto, pese, kumare, kefir, gobe in kvasovke.

Izdelke, ki povzročajo napenjanje, se lahko porabijo, vendar morate omejiti njihovo število ali kombinirati s hrano, ki odstranjuje plin v črevesju.

Kakšno hrano naj bi jedli ljudje, ki pogosto trpijo zaradi napenjanja?

Da bi se izognili napenjanju, je treba jesti svetlo, dobro prebavljivo hrano. Tudi proizvodi ne smejo povzročiti fermentacijskih procesov - navsezadnje povzročajo tako neprijeten pojav kot napenjanje.

Najpogostejša živila, ki jih zdravniki priporočajo ljudem, ki pogosto bruhajo, so:

Kremasta ajda, riž;
lahke zelenjavne juhe brez cvrtja;
kruh prve in druge sorte pšenice, brez dodajanja kvasa;
meso ali ribe - pečeno, kuhano, parjeno;
omletov z najmanjšo količino masla;
skuta z nizko vsebnostjo maščob;
v majhnih količinah rastlinska olja - oljka, sončnica;
nonfat ryazhenka;
kuhana zelenjava;
pečene jabolke z malo medu in cimetom;
kamilica decoction, čaj Rosehip.

Če vas skrbi vprašanje, kateri proizvodi ne povzročajo nastanka plina v črevesju - smo mu dali izčrpen odgovor.

Če napenjanje spremljajo neprijetni ali boleči občutki - v takšnih primerih lahko uporabite ingverji čaj, koper ali kumino - kot začimbe. To so antispazmodike naravnega izvora, to pomeni, da takšni izdelki učinkovito odpravljajo sindrom bolečine. Poleg tega prispevajo k vzdrževanju črevesnega tona, učinkovito odpravljajo vnetni proces.

Dejstvo! Če jeste jed, ki je velikodušno začinjena z začimbami - je treba spomniti, da pitje veliko hrane med obroki zmanjšuje koristne lastnosti zelišč.

Rešitev občutljivega problema: osnovna priporočila

Da bi ohranili normalno funkcijo črevesja, je pomembno, da je odgovoren za izbiro hrane. Članek podrobno opisuje, katere izdelke lahko postanejo napihnjeni - se jim je treba izogibati pogostemu uživanju v hrani.

Sadje in zelenjavo je treba termično obdelati;
solate je treba napolniti samo z rastlinskim oljem;
ni treba jesti ocvrti in kaditi;
med jedjo ne morete piti sladke sode;
kruh je treba posušiti pred uporabo;
pred kuhanjem fižola (fižol, grah, itd.) jih je treba namočiti v vodi 5-8 ur;
ni potrebe po jedi hrane za noč, ki se dolgo prebavi - gobe, meso;
lahko pijete najpozneje 30 minut pred obrokom in ne prej kot 30 minut po obroku;
vse izdelke je treba žvečiti temeljito, se izogibajte govoriti na mizi.

Poleg tega se boste znebili napenjanja pomagali hoditi po svežem zraku, igrati šport, itd. Seveda pa morate jesti hrano, ki zmanjša nastajanje plinov v črevesju.

Če vsi zgoraj navedeni ukrepi niso dali nobenega rezultata - to lahko kaže na prisotnost patologij. Zato je najbolje, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom - opravil bo potrebne diagnostične ukrepe in predpisal pravilno zdravljenje.

Zdravila, ki zmanjšujejo nastajanje plinov

Če ni moči preživeti - v tem primeru lahko uporabite pomožna zdravila:

supresivni plini - Bobotik, Espumizan itd.;
adsorbenti - Sorbex, beli premog;
antispazmodika - No-shpa, Spazmol.

V vsakem primeru je bolje, da se ne lotite samozdravljenja. Najboljša možnost je najti vzrok problema in jo popraviti. K temu bo pomagal kvalificiran gastroenterolog.

Abdominalna distenzija: kateri izdelki bodo pomagali pri soočanju z njo in kaj se je bolje izogniti

Napihnjenost, plin in nelagodje - neprijetni simptomi lahko prehitijo kdorkoli kjerkoli. Vendar pa se njihovemu pojavu lahko izognemo s prilagajanjem moči in izključitvijo drugih dejavnikov povečane sestave plinov.

Vzroki napihnjenosti

1. Prejedite

Morda je to najpogostejši vzrok za otekanje. Manjši deli pripomorejo k spremembi.

2. Jeste maščobne jedi

Maščoba se prebavi dlje kot proteini ali ogljikovi hidrati, zato želodec ostane poln že dolgo. Poskusite omejiti maščobe v prehrani.

3. Prehitite

Če mahnete po mizi in dobesedno pogoltnete hrano, plini ne bodo počakali. Pazljivo jejte počasi in žvečite hrano. Občutek polnosti je 20 minut po jedi. Zato teh 20 minut namenite za temeljito žvečenje. Nutricionisti verjamejo, da je to tisto, kar bo prihranilo od prenajedanja.

4. Pogoltnete zrak

Približno polovica plinov v prebavnem sistemu je zrak, ki ga pogoltnejo hrana. Poskusite, da ne pijete s slamo, ne žvečite žvečilnega gumija, ne pijte sode in zavrnite sesati sladkarije. Veliko ljudi pogoltne veliko zraka pod stresom. Vadite dihalne vaje, da se boste spopadli s svojimi živci.

5. jeste pred spanjem

Če želite eno uro ali dve spati pred spanjem, se pripravite počutiti napihnjen. V sanjah prebavo upočasni, tako da bo vsa hrana ostala v vas mrtva teža, dokler se ne zbudiš. Če ne morete prehrane zgodaj, poskusite ne preobremeniti prebavnega sistema. Jejte nekaj lahkega, kot je kos sadja ali jogurta. Svojo dušo lahko zbudite ob zajtrku, ko se telo zbudi in je pripravljeno za prebavo hrane.

6. Kajenje

Da, kajenje vpliva na delovanje prebavnega trakta in lahko povzroči nastanek plinov.

Kakšna hrana povzroča nastanek plinov

Zelenjava in sadje

Masti in leča vsebujejo oligosaharide, kar lahko povzroči napenjanje. Od škroba in sladkorja v plinih ter nekaj sadja in zelenjave v črevesju kopičijo. To so zelje (bela, brstični ohrovt, cvetača), korenje, marelice, suhe slive. Ne morete deliti z vašim priljubljenim izdelkom? Poskusite jo pari. Namesto sadja, bogatega s fruktozo, kot so melone, jedo kivi. Vsebuje veliko aktinidina in to je naravni encim, ki pomaga razgraditi beljakovine in preprečuje napenjanje.

Slaščice

Aspartam, sukraloza in sorbitol slabo prebavljajo, če se sploh prebavijo. Umetna sladila so produkt sodobnega sveta, ki je povsem tuje do človeškega prebavnega sistema. Če jih ne morete popolnoma izločiti iz prehrane, poskusite vsaj zmanjšati porabo.

Mlečni izdelki ali laktoza

Preobčutljivost laktoze je še en priljubljen vzrok napihnjenosti. Najljubši sladoled lahko zamenjate z zamrznjenimi pecivi, kot je mandljevo mleko z bananami.

Cela zrna in derivati

Cela zrna so koristna, vendar vsebujejo veliko vlaknin, ki spodbujajo nastanek plinov. Pijte več vode in postopoma navijte telo na vlakna in celih zrn. Tekočina pomaga prehrani hrano po prebavnem traktu in preprečuje napenjanje.

Konzervansi, soli in mononatrijev glutamat

Čips, krekerji, gotovi zajtrk so prave bombe, pripravljene za poškodbe v prebavnem traktu. Recept je eden - iti v zdravo hrano. Jejte meso namesto hitre hrane, namesto sode, pijte čisto vodo z limono, meto ali kumar.

Kakšna hrana zmanjša nastajanje plinov

Šparglji

To je številka ena v boju proti napenjanju. Šparglji odstranjujejo presežek vode, olajšajo prebavo, lajšajo črevesno nelagodje, prebiotiki, ki jih vsebujejo beluši, pomagajo rast koristnih bakterij.

Kumare

Vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki bo pomagal zmanjšati nastajanje plinov. Kumare odstranijo odvečno tekočino, imajo malo kalorij, vendar veliko vitamina C, beta-karotena in magnezija.

Banane

Ti, kot avokado, so bogati s kalijem. Spodbuja odstranjevanje vode iz telesa, tako da lahko odpravi napenjanje, ki ga povzroča prekomerna uporaba natrijeve hrane. Banane bodo pomagale tudi, če bruhanje povzroča zaprtje.

Papaja

Sadje je bogato z encimi, ki razgrajujejo beljakovine v prebavnem sistemu in pomagajo prebavnemu procesu.

Mlečni izdelki

Seme komorčka

Drugega rešitelja izdelkov, če ste mučeni s plini. Komodica razbremeni krče in lajša napenjanje. Ni čudno, da so odlomki semen predpisani dojenčkom, ki trpijo zaradi kolike. Seme lahko dodamo v hrano, čaj ali samo žvečimo.

Najbolj učinkovita živila v boju proti brazgotinjenju so zelena, ananas, zrele banane, papaja in lanena semena. Dobre začimbe pomagajo: ingver, cimet, seme komorčka in rožmarin. Slednje lahko dodamo v juho ali jih potresemo s pečeno zelenjavo. Navadna voda učinkovito rešuje problem.

Ginger

Odlično zdravilo ne bo le olajšalo prehladov, temveč tudi pomagalo pri boju s plinom. Encimi, ki jih vsebujejo beljakovine, ki se zlomijo, in zmanjšajo nastajanje plinov. Ingver lahko dodate v gladko ali čaj.

Mint ali čaplja čaj

Zelišča zmanjšajo mišično napetost v prebavnem traktu in odstranijo pline. Kamilica tudi razbremeni živčno napetost in stres.

Obrnite se na strokovnjaka

Če omejite porabo plinskih izdelkov in pijač, vendar še vedno nenehno počutite napihnjene, se morate obrniti na strokovnjaka. Stalni plini lahko govorijo o resnih težavah s prebavnim sistemom. Na srečo se to zgodi zelo redko.