Kako se znebiti želje za sladkarije in moke

31.7.2018 | Pripombe (2) | 1 161 | 4 minute

Če nenehno pišete piškote s tortami, jih zasežite s peceljmi in prigrizite na čokolade s sladoledom, in še vedno ne morete ustaviti, potem je ta članek za vas!

"Odvisnost od slaščic" je dolgo uveljavljen izraz. Najbolj radovedna stvar je, da večina ljudi veliko o sladkorju pozna, več kot o vseh drugih živilih. Vključno z razlogi za odvisnost od tega nadloga.

Zato tukaj ne bom razpravljal o vzrokih sladkarij za sladice in moko. O tem je napisan veliko člankov, drug drugega neumni. Če bi imel smisel, bi bila odvisnost od slaščic kmalu izginila. Od leta naprej pa raste le.

No, res, kaj so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začimbe z vitamini, še posebej krom (krom, Karl.), Pijte veliko vode, spite dlje kot ponavadi - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomite.

Obstajajo slabi nasveti, kot je zamenjava slaščic z suhim sadjem in marmeladami. Ali v njih ni sladkorja? Ali veste, da suhi datumi vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In srček? To je običajno zdravilo, ki ga je treba strogo meriti in samo med mrazom.

Bolje, povedal ti bom, kako se znebiti te hrepenenja za sladkarije. In niti o izročitvi, temveč o razumni preobrazbi. Konec koncev, popolnoma zavračati sladko je prvovrstna nesmisel in čista herzija!

Jaz sem tudi tisti, ki še vedno ljubi piškotke s čajem, in ob dobri televizijski seriji, zlasti pozimi, zaviti v udobno odejo.

Najbolj okusna - prva dva piškotka!

Verjetno ste že večkrat opazili, da sta prva dva piškotka najbolj okusna. No, morda drugo. Največ štiri. Peta je že skoraj na stroju in njen okus se skoraj ne čuti. V vsakem primeru pa ni tako srečna kot prva dva.

Vzrok za ta učinek ne bomo razumeli. Glavna stvar - on je. In on nas bo pomagal rešiti nesprejemljivega bremena sladic in moke.

Dejansko moramo spremeniti uveljavljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navade, kot jasno zavedanje, kaj počnete.

3 koraki, da se znebite želje za sladkarije in moke

1 korak. Kupite več svojih priljubljenih bonbonov. Ja! Slišali ste prav. Veliko jih kupite in pustite, da ležijo na vidnem mestu. Menim, da je povsem neumnost, da skrije sladkarije od sebe. Torej se še bolj vračaš, in želja po jesti slaščic se povečuje.

2 korak. Ko hočeš nekaj sladkega, si na ploščo postavljajte reden del, kot vedno jedo. Če je to celoten paket piškotkov, bo pot postala paket. Če je kilogram, potem kilogram. Overpower vse torte - pojdi naprej!

3. korak - najpomembnejši. Ozaveščenost. Začnite jesti sladkarije. Ampak ne kot ponavadi, meče slaščice v ustih v pečicah, kot je premog v peči, vendar počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli že izostrite. Še posebej prvi. Ali se res ne počuti bolje in bolj živo čutiti kot vsi drugi?

Okus tega prvega piškotka čim bolj zavestno, z vso pozornostjo. Občutite vse okuse, teksturo, sladkost, nekaj drugega. Če želite to narediti, ga ne pogoltnite takoj, žvečite in dobro okusite.

Naredite isto z drugim piškotkom, tretjo in podobno.

Morda prvič metoda ne deluje in še vedno prepričate cel kilogram piškotkov ali celo več. Toda vsakič, ko boste trenirali svoj um in vaše telo, da se počutite in se počutite bolje, se zavedajte, kaj jeste in kako jeste.

To je vse! Nič zapleteno, kajne?

Vendar pa je treba upoštevati nekaj odtenkov.

Prvič, metoda ne bo delovala, če gledate televizijo ali pretepate na internetu istočasno kot jedo sladkarije. Eno ali drugo. Mislim, da je očitno. Nemogoče je slediti vsem tančinam okusa in obenem klepetati s prijatelji v chatiki.

Drugič, poskusite ne piti slaščic. Brez čaja, brez kave ali karkoli drugega. Tako boste zagotovo požrl veliko več, in kar je najpomembnejše - ne boste mogli občutiti okusa. Če ste navajeni za prehranjevanje sladkega čaja, potem pustite čaj zadnje. Prvi piškotki, nato čaj.

Tretjič, se v nobenem primeru ne obupujte in ne namerno omejite. Tip: zdaj jedo 5 piškotkov in ne več, ne! To bo samo poslabšalo položaj. Jej, kolikor hočeš.

Če se naučite jasno razumeti proces prehranjevanja slaščic, čutiti v celoti njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkost itd., Potem boste kmalu opazili, da ne želite več prežvečiti. Boste jedli toliko, kot boste z veseljem jedli.

Ključna beseda tukaj je lepa.

In končno. Sladka ni vedno škodljiva. Danes je vsakdo samo obseden z nevarnostmi sladke in moke:

Droga je slabša od prave droge! Povzroča diabetes tipa 2! Bela smrt! Blah blah blah...

Prosim te! Ja, to je vse sranje! Ves čas je bila nagrada. Vsi ga ljubijo, vedno in povsod, od mladih do starih.

In širjenje gnilobe za prehranjevanje dodatnega piškotka je samo smešno. V življenju večine ljudi je tako malo veselja, tukaj pa tudi upajo iz slaščic in jih prestrašijo z vsemi strastmi.

Uživanje telesa je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Odstranite telesno užitek od človeka in ga razburite zaradi frustracije, jeza in sovraštva. Njegovo razmišljanje bo postalo perverzno, njegov ustvarjalni potencial bo zmanjkalo. Razvil bo namestitev samouničenja.
Alexander Lowen - "Užitek: kreativen pristop k življenju"

Mimogrede, misli o nevarnostih slaščic so veliko bolj škodljive v sebi kot najsladje. Ko jeste torto in razmišljate o tem, kako škodljivo je, in kaj bi se morali ustaviti, potem so vaše misli, ki vam povzročajo več škode kot torta. Razmislite o tem!

Še več, kako veste, zakaj je vaše telo hotel to posebno sladkarije ali ta piškotek? Ne boš počel tako grozno. Izberete nekaj posebnega. Posebna vrsta piškotkov ali najljubša torta, vendar nikakor ne.

Mogoče vaše telo preprosto nima dovolj snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? No, daj mu ga! In ne skrbite za možgane.

Druga stvar je razmišljati o tem, kaj počnete. Zavedajte se procesa sladkorja, počutite se, zabavajte se, končno, in se ne oklevajte na celotnem stroju z okusnimi prigrizki. Izmerite, da povejte svoje telo. Zavedajte se in v redu boste.

Zaznamek članka, če ga hitro najdeš. Ostanite v stiku! Naročite se na naš kanal v Telegramu - našli se.

Če vam je bil članek všeč, ga ocenite in ga delite v družabnih omrežjih:

Srečno Naravno

Naravni pristop k zdravju, prehrani in lepoti

Kako se znebiti želje za sladkarije

Delite objavo »Kako se znebiti želje za slaščice«

15 načinov, kako se znebiti sladkarij za sladkarije, ki so mi pomagali, odvisnik sladkorja, reči ne za sladkor.

Zavidam mojemu možu in včasih tega ne morem reči z belim zavistom. On je popolnoma ravnodušen do sladkarij. In tudi če ga enkrat poje, potem je to zelo majhen del čokolade.

Jaz, v nekdanjem odvisniku sladkorja, moram vedno nadzorovati. Ko sem opustil uporabo rafiniranega sladkorja iz novega leta, sploh ne želim začeti, kajti, odkrito rečeno, bojim se, da se ne more ustaviti.

V tem boju z zasvojenostjo s sladkorjem mi je pomagala tudi moja moč, ampak tudi določen način življenja, dobra prehrana in posebni dodatki.

V tem prispevku sem zbral tiste učinkovite načine, ki so mi pomagali reči ne za sladkor in osvoboditi mojega telesa (in možganov!) Od te perverzne zasvojenosti, ki sem ga testiral na lastno grenko izkušnjo.

Kako se znebiti želje za slaščice?

Zavrzite prefinjene izdelke

In seveda sladkor! Takoj kokain povzroča naklonjenost. Ko jeste rafiniran sladkor, umetno stimulira določeno regijo v naših možganih, ki sintetizira Dopamin, nevrotransmiter, odgovoren za občutek užitka. Začenjamo si želimo več sladkorja, ker vsakdo ves čas in znova doživi ta občutek zadovoljstva, kar vodi do resnične zasvojenosti.

Bodite pozorni na serotonin

Ali hormon sreče! Kateri se lahko dvigne s pravilno prehrano (zadostna količina zdrave maščobe, npr. Kokosov oreh, oljka, maslo, jajca, visoko kakovostno meso, nepasterizirani mlečni izdelki), šport, dober spanec v temi.

Jejte fermentirane hrane.

Po mojem mnenju - to je eden od najučinkovitejših načinov! Obnavljajo normalno prepustnost črevesja in ga naselijo s koristnimi bakterijami - probiotiki, katerih pomanjkanje lahko vodi do želje sladic. Ferment hiše kislo zelje, jabolka, kvass, kefir, kombucha in jih jedo vsak dan!

Sprehodite se

Prvič, celo kratek sprehod vas bo odvrnil od same želje, da gredo in jedo tako želen piškotek. In drugič, med sprehodom boste začeli proizvajati endorfine, posebne snovi, ki povzročajo občutke radosti in euforije, kar tudi zmanjša želje za sladkarije.

Počistite telo Candide in Thrush

Ta kvasovka, ki je v prisotnosti prekomerne v črevesju in telesu, ljubi slaščice zelo! In nenehno ga prosi, zaradi česar ste postrgali pecivo in pecivo. Tu lahko preberete, kako sem se znebil tega neprijetnega in patološkega stanja enkrat za vselej.

Rafinirani sladkor nadomestite z naravno

Tako kot na primer sadje, med, javorjev sirup, spet zmerno. Ali, na primer, Stevia - naravno sladilo, ki ne vsebuje kalorij. Sredi tedna jedem majhno sadje, na vikend pa z vaflji in palačinami - medom in javorjevim sirupom. Včasih si dovolim zdravega sladico.

Vadite tehniko čustvene svobode

To je prevzeti nadzor nad stresom. Kateri pogosto povzroča ne samo odvisnost od dobrih čustev in sladkorja, ampak tudi nenadzorovano absorpcijo hrane. Ta tehnika temelji na osnovni dotikanju na določenih akupunkturnih točkah na našem telesu, preprosto ponavljajoče se posebnih stavkov, ki lajšajo in pomirjajo telo in možgane. Dobro jo je uporabiti takoj, ko začnete imeti želje po sladicah.

Začnite uporabljati glutamin

Ali posebna aminokislina, katere pomanjkanje lahko privede do slaščic. Več podrobnosti o mojih izkušnjah s tem dodatkom je na voljo tukaj.

Vadite periodično post

Poseben sistem, ki ne samo pomladi in zdravi od znotraj, ampak tudi pomaga pri boju proti odvisnosti od sladkorja. Periodično stradanje naše telo ponovno vzbuja od izgorevanja sladkorja do maščobe namesto glavnega vira energije. Ko telo ne potrebuje sladkorja, da ohrani energijo v našem telesu, ne postane nujno. Če imate utrujene nadledvične žleze - potem periodični post ni za vas.

Jejte dovolj beljakovin in maščob.

Še posebej zadnja - zdrava maščoba! Ljudje, ki držijo prehrane z nizko vsebnostjo maščob, običajno mislijo na sladkor ves čas in kaj je skriti, brez maščobe prehrana je pogosto napolnjena s skritimi sladkorji. Beljakovine in maščobe nam občutijo sitosti veliko dlje, zmanjšajo raven hormona Insulin, stabilizirajo krvni sladkor.

Začnite uporabljati Chrome

Kateri stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​uravnava insulin. Moja objava o Chromu je tukaj.

Začnite jemati magnezij

Po statističnih podatkih skoraj vsakdo ima pomanjkanje želenega mineralov. In še en simptom pomanjkanja magnezija bo vaša težnja ne samo za sladkarije, temveč tudi čokolado, saj je bogata z magnezijem. Ne predlagam, da jeste ton čokolade, ampak dopolniti magnezijeve zaloge z vnosom magnezijevega citrata, ionske raztopine magnezija, domačega magnezijevega olja in kopeli z Epsomovo soljo - prosim!

Žvečite čudno

Ko začnete razmišljati ali želite sladko. Toda ne tista, ki se prodaja v trgovinah, polnjena s sladkorji in toksičnimi nadomestki sladkorja, ampak naravna različica, na primer na Xylitolu, ki osvežuje dihanje in preprečuje razvoj kariesa. Žvečilni gumi se najboljši žvečimo po obroku in ne dlje kot 15 minut.

Oblecite solato s kisom

In ne preprosto in ne, ne zlato, ampak nefiltered Apple. Izboljšuje prebavo, kar pomaga stabilizirati raven sladkorja in preprečiti nenadne skoke.

Ne kupujte ali obdržite sladkega doma

Konec koncev, potem ne boste v skušnjavi, da bi jedli sladkarije, ki leži tik pod nosom! Samo jih ne kupi, da ne bodo poškodovali oči. Zgleda, brez vida!

In končno bi rad dodal, da je po približno treh tednih po vseh teh metodah izginila moja želja po slaščicah. Torej bi moral biti pristop k temu problemu celovit. In seveda morate biti resni, da bi popolnoma osvobodili vaše telo pred odvisnostjo od sladkorja.

Mimogrede, sedaj pišem zanimiv članek o tem, kako sladkor vodi do raka! Dobro mi je, da začnem razmišljati o zaustavljanju sladkorja.

In tudi na podlagi lastnih izkušenj lahko rečem, da manj jedo sladkor, manj ga želite!

Zdaj veste, kako se znebiti želje za slaščice! In kako se ukvarjate s tem problemom? Katere so vaše metode in tehnike?

* Pomembno: Dragi bralci! Vse povezave do spletne strani iherb vsebujejo mojo osebno napotitveno kodo. To pomeni, da če sledite tej povezavi in ​​naročite na spletni strani iherb ali vnesete HPM730 pri naročanju v posebno polje (napotitveno kodo), boste prejeli 5-odstotni popust pri celotnem naročilu, za to dobim majhno provizijo (to nima učinka po ceni naročila).

Delite objavo »Kako se znebiti želje za slaščice«

Povezava s skupno rabo:

Podobno

Komentarji (19)

  1. Natalia Petrova.
    Pred 3 leti Permalink

Od otroštva zdravim sladkarije popolnoma zgodaj. Spominjam se, da so bili doma doma vedno sladkarije in jih nihče ni pojedel, dal je dolgo časa, nato pa so jih vrgli stran. Lahko varno naredim brez sladkarij, peciva, peciva, piškotov, kave ali čaja, ki jih pijem z eno čajna žlička sladkorja, in to je dovolj za mene. Včasih se seveda zgodi, da hočejo nekaj sladkega, vendar se to zgodi zelo redko, morda enkrat na mesec. In dejstvo, da sladka lahko vodi do raka, verjetno da, eden mojih prijateljev, pio čaj ali kavo, dodal 4 žličke sladkorja in drugega v ugriz s sladicami in piškoti, je nedavno odkrila onkologijo.

Natalija, srečen si. Na žalost mislim, da ste v manjšini :(

Iz mojih izkušenj lahko rečem, da bolj ko upoštevate vsa ta načela ali vsaj nekatere od njih, večji učinek, to pomeni, da želja po jedi sladkih jedi ni nič. Dolgo časa sem sedel na banane, da se nisem ujela na izdelke z belim sladkorjem, potem sem pojedla veliko medu, potem sem prišla do datumov, zdaj sem postala veliko bolj udobna s sladko hrano, streha ni več solza in vse, ker sem zamenjal sladkor z naravnimi izdelki ki, čeprav so zelo okusni, ne povzročajo odvisnosti, tako kot pri belem sladkorju ali na primer pecivu iz bele moke.

Nina, jaz vem, da manj sladkorja, ki ga jeste - manj ga želite... Čeprav je zelo težko zavrniti :(

Nisem razumel, kako dodati komentarje. Pisal bom kot odgovor)))
Skrili ste pozornost SKOKA SWEET EAT ARABS. Govorim o Egiptu (v Turčiji, enako stvar), sladko kuhano, prepojeno z sladkim sirupom, debelo kot plakati in nekaj, kar nihče ne umre. Predvidil sem, da je v njihovi krvi. tako kot kitajski glutamat dodajajo vsem jedem, vsi pa so tudi živi.
zato se nisem sam odločil, kaj bi moral storiti. Če hočeš vitko hoditi, ne jesti)) sladko. Do sedaj je bilo odločeno

Treba je ostati doma manj, delati več, se premakniti in podobno. Skratka, ohranjati aktiven življenjski slog. Potem, tudi če uporabljate sladkarije, se ne bodo odlagali v obliki maščobe

Victoria, na žalost, vnos sladkorja ni samo prekomerna telesna teža, ampak je velika nevarnost za zdravje.

Ko porabite sladko, se prepričajte, da vzamete otrobe in (ali) vlakna, po možnosti ovsena kaša, tako da se lahko zmanjša na min. škoduje saharozi, ali sem narobe?

Oleg, nikoli ni slišal za to prakso. Dvomim, da lahko veliko vlaknin zmanjša škodo Sahare.

Mislim, da gre za to, da vlakna nič ne prebere. V programu sem videl, da je vsa nutricionistka povedala, kako kombinacija sladke z nečim preprečuje asimilacijo sladkega. Na primer, medenjaki s kefirjem. Gingerbread tečaj prebavljiv, vendar ne sto odstotkov. Prav tako sem bil svetoval takoj po obroku, če lov za sladkarije jedo kos čokolade.
Prav tako vem, da je želja po slaščicah postavljena na genetski ravni. sirup je bil vlit v eno od miši v ustih. ona je zrasla "zaradi veselja", druga pa je padla nič čustev. To sem jaz in moja tašča. Sled je sladka kot med in moja torta)))

Samo včeraj sem slučajno našel vašo spletno stran. To je res zelo dobra najdba. Sprva nisem jeo sladkarije pol ure, potem sem bil sirro, dokler nisem imel zdravstvenih težav. Ko sem zanosila, sem si res želela meso in mleko. Sladkor, nisem skoraj skoraj vse nosečnosti. Šele na koncu sem skočil skozi, potem pa je bil zelo priljubljen zaradi svojega ljubljenega... (in začel sem jesti sladko in veliko. Šele potem, ko mi je zob bolel in sem bil ozdravljen, sem se potegnil skupaj in mislil: nisem Želim hoditi brez zob v starosti 18 let. Se predstavljam brez zob, potem pa sploh ne želim slaščic. Ne želim jesti tega strupa, na splošno pa ne stojim z vonjem in sladkorjem. Ne vem, kako pripraviti to sranje. Zelo mi je všeč... tudi v njih je veliko sladkorja. Posušeni sadovi datumov so zdaj preveč sladki za mene in takoj bije glavo... ampak zelena kisla jabolka z brado), pa tudi citrusi, slive, jagode. Pojej jih veliko... po jedenju jabolka, se prepričajte, da jedo jabolko.. zjutraj vstanem hočem zeleno jabolko.. in ne vem, kako premagati svojo odvisnost. Morda mi daj nekaj nasvetov.

Zainab, ne mislim, da je odvisnost od kisle zelenih jabolk problem. Količina sladkorja je minimalna in vitamini in minerali so polni. Torej pojejte jih za veselje.

Dober dan! Zdaj preučujem informacije o zdravem, racionalnem in INDIVIDUALNEM (!) Prehrani. Opazila je tudi, da manj kupite domače prigrizke, manj jih razmišljate, ker vas ne ujamejo!))) Vendar, ko obiščem mamo in vedno ima zaloge piškotov in sladkarij, nisem utrujena. bo še naprej. Ampak, kaj sem si želel deliti:
Na internetu je veliko informacij o povezavi pomanjkanja kalcija v telesu in sladkih sladkih slaščic. In pravijo, če povečate raven kalcija v telesu, ga vrnite v normalno stanje, nato pa odnos do slaščic postane brezbrižen. Odkar nismo fizično sposobni jesti velike količine mlečnih izdelkov (in glede na najnovejše informacije, mleko opere kalcij sploh!) ali drugih kalsesoderzhaschih izdelkov, potem je predlagan recept za sezamovo mleko. Kot veste, je sezama prvak v vsebnosti kalcija v njegovi sestavi, vendar tudi njegovega velikega deleža ni jedel. Zato lahko iz nje proizvedemo mleko. Pravijo, da če vsako jutro pijete mleko na prazen želodec 2-3 tedne, potem ne želite več sladic. Te podatke sem našel v zadnjem času. Preizkusil bom in gledal. Online pozitivne povratne informacije. Odločil sem se deliti. Mogoče bi kdo drug želel sam preveriti.

Diana, s sezamovega mleka v smislu kalcija ne bo imela koristi, saj vsebuje anti-hranilne snovi, ki ne dovoljujejo, da ga kalcij absorbira iz našega telesa, ampak ga preprosto odstranite :(

Hvala, Zhenya, za takšno informativno delovno mesto. Imam odvisnost od kave, vem, da to ni pravi naslov, a morda obstajajo vsaj nekatere naravne priprave, ki pomagajo, da prvi teden ostane živ, in potem lahko to storite sami. Jaz ga niti ne držim doma, ampak ko grem mimo kave, me megla zavije in se zavedam, da sem že zadnjič požiral. Že pot se je spremenila, vendar pogosto grem "le za vonj" s posledičnimi posledicami. Povečal sem črevesno prepustnost in seveda vse gre vstran. Pred pol leta, je neboleče zavrnila žita, nikoli ni jedla sladkorja, se moč, ampak kava je samo nesreča. Priznati je treba, da če kolega sprehodi mimo skodelice aromatične kave, moram narediti neverjetne napore in se nespametno zateči, da ne bi nenamerno vzel požirek. Jaz bi bil hvaležen za kakršen koli nasvet!

Sophia, na žalost, takšno čarobno drogo ne obstaja: (Kot pri kajenju, je samo volja. Nisem nikoli pila kave, je težko svetovati, mogoče pa bi jo morali zamenjati s cikorijo ali puerjem? Ali pa se omejite na 2 skodelice na teden - to je bolj ali manj norma...

Hvala, poročite se! Poskusil bom konec meseca v vrsticah:
1. Zamenjajte s cikorijo in puerjem
2. Za začetek ne sme biti več kot 2 skodelice tedensko.
Označeno je bilo: opravljeno! =)

To je moj drugi pristop pri odlašanju s sladkarijami. Prvi je bil že tako dolgo, v tistem času me je vegetarijanstvo odvzelo, kot se mi je zdelo koristno. Torej, zavrnitev sladke kože absolutno ni združena z zavrnitvijo mesa. To mi je stalo na titansko prizadevanje volje, dva meseca zelo resničnih odvisnikov od drog, nato pa je bilo telo obnovljeno, vendar nisem trajal dolgo - do naslednjega zloma. Edino, kar sem rešil od takrat, je navada pitja čaja brez sladkorja. Ko ste enkrat obnovili, že slastni čaj spoznate kot razvajen izdelek: vsi okusi okusa so uničeni. Medtem ko sem zelo pojedel slaščice.
Pred približno enim letom je naredila drugi poskus zavrnitve. Obstajajo načini, ko postopoma in postopoma vržete sladkor, tedensko in zmanjšate količino sladkorja. Nisem preveril tega. Všeč mi je bila večja zamisel, da so naši okusni okusi zavrženi s sladkorjem in da bi jih lahko obnovili, moramo odstraniti vse, kar je sladko od porabe, vključno z medom, datumi in tako naprej. To je, kot da začasno izgubite sluh po glasni glasbi ali pogledu po svetlih bliskavicah. Daj si odmor. Na poti sem se poskušal nasloniti na zhirnenkoe in fermentirati, ker na prazni volji - dve, ko je železo - ne boste daleč daleč: poleg mentalnega (poglejte piškotek in vizualizirajte vse posledice), obstaja tudi fizično (razčlenitev, na primer), vendar z to je težje.
Ko je bil organizem obnovljen in nehati prositi za slaščice, sem začel voziti nazaj. In moje presenečenje je, da zavrnitev sladkorja ni povezana z zmanjšanjem sladic. Sedaj jemljam sladko, kolikor hočem in ko hočem. Na primer, prej nisem razumel, kako so banane sladke banane ali da je samo mleko tako sladko, če sem prej v pečenju potreboval kozarec in polovico sladkorja za eno torto, zdaj dobim 1-2 žličke enake stopnje močne sladkosti ali šibko sladko, če popolnoma brez sladkorja, vendar s cimetom). Najprej sem spoznal, kaj pomenijo, ko pravijo, da je naše zaznavanje slaščic onemogočeno. To ni stvar okusa - koliko sladkorja jemo, ampak stvar navade! Edino negativno - sedaj lahko jedem le tisto, kar se jaz kuham. Nekje v mestu, ko grem s svojimi prijatelji v najljubšo kavarno - imam grenko občutek razočaranja: kaj je vse zdaj sladko zdaj, to že zmanjšuje ličnice. Kot da bi prosil za čaj z rezino limone, in tam ste stisnili celoto. In v mojih najljubših kavarnah so mi najljubše jedi postale brez okusa, ker imajo neizbrisno kemijo - potem ko je to popolnoma zavrnila, je postalo preveč občutljivo na vonje. Ampak to je druga zgodba :)
Na splošno, ko prehrana, bogata z maščobami, odpravi razgradnjo sladkorja, je bilo prvič ugotovljeno, da obstaja neprimerljiva razlika v občutkih in procesu zavrnitve.

Elena, o maščobah - popolnoma se strinjam z vami!

Žej za sladkarije: kako se znebiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat v svojem življenju doživel obdobja neustavljive hrepenenja za sladkarije. Kaj storiti, če je bila nenehna želja po jedi nekaj sladkega odložena in ne samo spremembe na sliki, temveč tudi zdravstvene težave?

Najprej je treba razumeti, kaj je "sladek" in zakaj je to potrebno.

V slovarju Ozhegov "sladek" - s prijetnim okusom, značilnim za sladkor ali med. Druga vrednost - prijetno, prijetno. Dejansko, če jeste sladkarije ali torto, se razpoloženje takoj dvigne, življenje začne igrati s svetlemi barvami, obstaja moč in energija. Na žalost je ta učinek zelo kratkotrajen, hrepenenje sladkarij pa narašča.

Znanstveni jezik celoten sklop torte, čokolade, čokolade itd. imenovani "lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati." Ogljikovi hidrati v človeškem telesu opravljajo različne funkcije. Prvi od teh je energija. Z oksidacijo 1 gr. ogljikov hidrat sprosti 4,1 kcal energije. Glavni vir je prosta glukoza, ki jo je mogoče hitro sproščati iz hitrih ogljikovih hidratov in ogljikovih hidratov, shranjenih v telesu, z glikogenom. Lastnosti lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, hitro razcepljenih na glukozo, je potrebno za osebo v stresnem položaju za nujno energijsko nasičenost. Torej, brez posledic, lahko po nespametni noči pojeste sladko ali pripravite na izpit. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujna pomoč za telo, zato je težko pojasniti željo po slaščicah.

Stresna situacija se je končala in ostala je želja po slaščicah. Kaj storiti

Najprej morate biti pozorni na zdravstveno stanje. Čudno, kot se morda zdi, žanje za sladkarije je lahko posledica pretresa, osteohondroze in celo hipotenzije. V vseh treh primerih je bistvo enako - v možganih ni glukoze zaradi motenj cirkulacije. Zato ga začne zahtevati, kar se manifestira v obliki glavobola, mimo, če jeste, na primer sladkarije.

Te težave rešujemo s posvetovanjem s terapevtom in nevrologi. Strokovnjaki bodo pomagali odpraviti vzrok, in hrepenenje sladkarij bo oslabilo.

Drug razlog za sladkost je pomanjkanje kroma v telesu.

Glavna naloga kroma je ohranjanje normalne ravni glukoze v krvi. Sodeluje pri metabolizmu ogljikovih hidratov, ki povečuje permeabilnost celičnih sten za glukozo. Tudi ta element v sledovih povečuje občutljivost celičnih receptorjev na insulin - pankreasni hormon, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Zato zadostna količina kroma v telesu pomaga zmanjšati želje za sladkarije in pospešiti presnovo.

Pomanjkanje kroma pogosto vodi do zlorabe sladkarij in sladkorja. Bolj sladko, bolj se krom izloča iz telesa in zatem začaranega kroga hočem bolj okusno.

Poleg močne želje za sladkarije so simptomi pomanjkanja kroma naslednji:

  • Trajen občutek lakote,
  • Prekomerno znojenje,
  • Občutek utrujen po večernem počitku,
  • Omotičnost.

Brez dvoma je krom bolje absorbirati iz hrane. Največja vsebnost elementov v sledovih v tunu (90 ug na 100 g). Različne vrste rib (krap, smrekovec, krompir, som, kapelin, trska itd.) Vsebujejo manj kot 55 mcg na 100 g. Krom so naslednji: jetra (32 mcg na 100 g), Duck (15 mcg), piščanec (10 mcg). Nekatere zelenjave so precej bogate s kromom. Torej brokoli vsebuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g in pesa 20 mikrogramov.

Drugi vir kroma je pivski kvas. Uporabljajo se kot dodatek hrani.

Med drugim lahko uporabite zdravila za normalizacijo kroma. Lahko so različni vitaminski in mineralni kompleksi ter prehranski dodatki. Ampak ne pozabite, da se vsa zdravila lahko jemljejo le po posvetovanju z zdravnikom, ker je škodljiv primanjkljaj, pa tudi presežek kroma.

Dnevna potreba glede na starost in spol je drugačna:

  • 1-3 leta - 11 mcg
  • 3-11 let - 15 mg
  • 11-14 let - 25 mcg
  • 14-18 let - 35 mcg
  • Več kot 18 let - 50 mcg
  • Noseče ženske - 100-120 mcg
  • Več kot 18 let - 60-70 mcg
  • Športniki - 120-200 mcg

Naslednji razlog za hrepenenje sladkarij je hormonsko neravnovesje.

Prvi hormon, ki spominja na omembe sladkarij, je insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. Če postane glukoza v krvi preveč, se začne proizvajati insulin, ki pomaga, da ga razdeli v celice tkiva. Telo deluje in porabi glukozo iz celic. Ampak to je ideal. Kršitev, v kateri je prekomerna želja za slaščičem, je odpornost proti insulinu. To je odpornost insulina celic. To pomeni, da ko se raven krvnega sladkorja dvigne, se proizvaja hormon, vendar glukoza ne more prodreti v tkiva. V odziv, trebušna slinavka izloča še več hormonov, da izločajo ravni sladkorja v krvi. In telo začne doživljati energijsko lakoto. To se kaže v obliki močnega, celo "volka" občutka lakote. In obstaja želja po jedi nekaj, kar lahko hitro zagotovi potrebne energije - hitro ogljikove hidrate, sladkarije.

Motnja delovanja ščitnice je lahko tudi krivec želje jesti nekaj, kar ni koristno. Hormoni, ki jih proizvaja, so odgovorni za urejanje metabolizma. V nasprotju s svojo pridelavo je močna lakota, ki mnogi dušijo čokolade, pecivo in tako naprej.

Te težave so rešene po posvetovanju z endokrinologom.

Psihološka odvisnost od sladkarij

Vse to so fiziološki razlogi za hrepenenje sladkarij, vzrokov na ravni telesa. Toda ne pozabite na psihološki dejavnik, pa tudi na dejanja v nas, strast pred žganjem. V tem primeru govorimo o odvisnosti od sladkarij.

Kot vsaka odvisnost, se želja po slaščicah začne s navado. Navado pitja čaja s sladkarijami ali dvema, navado po delovnem dnevu, da bi pojedel kos torte, navado vzpodbuditi sebe, da je okusna. To je zadnja navada, ki smo jo vzbudili v zgodnjem otroštvu, ko starši kupijo bonbone za dobro vedenje ali odlične ocene. To je neke vrste tradicija, s katero je včasih težko trditi. Ja, in sodoben ritem življenja je tako bogat s stresom, da ni nič presenetljivo, da bi jih motili. Konec koncev, sladek - to prinaša užitek. Občasno se navada odvija bolj in bolj. In v enem "lepem" trenutku postane zasvojenost. Težko si je zamisliti obrok brez sladice in ne le sladico, ampak še več. Sladki prigrizki se pojavijo med obroki. Zdaj morate kupiti obleke naslednje velikosti... Kaj storiti?

Prvič, morate vedeti, kaj točno presežek ogljikovih hidratov v človeškem telesu pretvori v maščobo. Poleg tega se 90% maščobnega tkiva oblikuje iz ogljikovih hidratov, ki se ne porabijo za potrebe energije. Kako gre?

Glukoza, sproščena iz ogljikovih hidratov, vstopi v jetra. Potem ima tri načine:

  • porabiti kot vir energije
  • ki se shranjujejo kot glikogen za delo mišic,
  • shraniti kot maščobo.

Če ni potreben noben odhodek za energijo za duševno delo ali intenzivno mišično delo, se pridobi presežek glukoze. Zato jo jetra usmerja po tretji poti.

Drugič, neomejena poraba živil s sladkorjem negativno vpliva na imunski sistem, črevesno mikrofloro. Sladko okolje spodbuja rast patogenih mikroorganizmov, glivic, podobnih kvasovkam. Tudi zaradi trpljenja sladke kože trpi.

Tretjič, pomembno je, da se spomnimo kakovosti sodobnih izdelkov slaščic. Velika večina jih je nasičena z nevarnimi maščobami (palmovo olje, rastlinska maščoba, slaščičarska maščoba, margarina itd.). Ugotovljen je bil vpliv trans maščob na razvoj tumorskih procesov v telesu.

Načine, kako se znebiti želje za sladkarije

Zavedanje o "sovražniku" je prvi korak na poti k zdravju, lahkosti in svobode od sladkarij.

1. V prisotnosti odvisnosti ne smete takoj in radikalno prepovedati jesti slaščic. Takšna pot je napeta in ne prinaša sadov. Vendar pa iz izkušenj z borbo s sladkarijami za sladko, lahko svetujete, da popolnoma opustite tiste sladkarije, iz katerih ste izgubili svoj um in samokontrola. Na primer, če na vas deluje rezina mlečne čokolade, da boste "izgubili glavo" in prišli do vaših čutov le, če ste v celoti končali prehranjevanje nesrečne ploščice, poskusite izogniti čokoladi sploh.

2. Zamenjajte čokolado, pecivo in pecivo z manj škodljivimi in celo zdravimi sladicami: kruh z marmelado ali medom, skuta s sladko sadežem itd.

3. Ne da bi šli v skrajnosti, zunaj ustaljenih delovnih mest v zmerni meri, si dovolite, da bi jedli sladkarije, dokler to ne škoduje duhovnemu življenju. Uresničevanje, da si dovoliš sladico, a malo zjutraj, bo močno olajšala pot do osvoboditve od odvisnosti v začetni fazi.

4. Zanimivo načelo je deliti vse. Naslednji trik psihike je, da možgani ne štejejo grami, ki so pojedli, temveč eno količino. Zato je čokoladnica razdeljena na rezine. Lahko prekinete celoten trak. In lahko jeste 5 majhnih rezin. Kolorada bo enaka, zadovoljstvo pa je večje. To načelo velja za vse sladice: razrezane bonbone, medenjake in celo piškotke na majhne koščke. Potem, kot v boju proti kateri koli drugi zasvojenosti, postopoma zmanjšajte količino sladke.

5. Pomembna psihološka naprava v boju proti sladkosti je odvračanje in povečanje ravni endorfina na način, ki ne povzroča zasvojenosti. Pomislite, kaj vas lahko osebno odvrne od navade, da jedo sladkarije in da ste srečni? Morda gre za sprehod ali igro z otroki ali morda peljem svoje najljubše pesmi s kitaro itd. Za vsak ta seznam bo individualen. Toda bistvo je enako - proizvodnja endorfina - hormona radosti, pa tudi odvračanja, da ne bi pomislili na sladkarije. Veselost bo čimbolj popolna, ko se bomo zavzemali za koristno stvar.

6. Povečajte količino srečnih hormonov, ki prispevajo telesno vadbo. Izberi si vrsto telesne dejavnosti, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam. Lahko hitro hodimo, tekmujejo in morda fizično delo v državi. Glavna stvar, ki bo manj želela, da se razveselite.

7. Pomembno pravilo je, da dobite dovolj spanca. Pomanjkanje spanja vodi v nenehno utrujenost, ki jo nekateri pogrešajo zaradi lakote. Kot je navedeno zgoraj, je najlažji način, da ga utopi. Med drugim se zaradi pomanjkanja spanja pojavijo hormonske motnje, kar vodi v povečan apetit. Da, zadostna količina popolnega spanja zmanjšuje stres v telesu in se ne želi zamašiti.

Duhovni vidiki slatkovodstva kot oblike strasti nežnost

Treba je razumeti, da je prežarstvo greh, kršitev druge zapovedi, vrsta idolopoklonstva.

"Ampak vidite, da vaša srca ne smejo biti obremenjena s poslušnostjo in pijanstvom" (Luka 21:34)

"Potrebujemo hrano ali jedo hrano in pijačo. Kdor dela, je podvržen številnim stvarem, sladkim stvarmom, praznikom, pijanstvu in podobno. Če zavračaš resnico, moraš vzljubiti abstinenco, da bi jedel hrano in pijačo v zmernosti - in po pravilih Cerkve. «(Sveti Teofan)

Zelo je prijetno, če se v času posta začnete počutiti od želje po svojih najljubših slaščicah. V pusto dni si lahko pomagate z medom ali marmelado, vendar ne pozabite ukrepa in ne zlorabite formalne ločljivosti teh izdelkov.

"... Jedite kruh, sladkarije, pomislite na resnični kruh, ki daje duše večno življenje, o telesu in Kristusovi krvi in ​​pijačo tega kruha, to je željo, da se pogosteje občudujete; pijete vodo ali čaj ali med, sladkarije ali drugo pijačo, pomislite na resnično pijačo, ki pomirja dušo, goreče s strastjo, o najbolj čisti in življenjski krvi Odrešenika... "svetega pravičnega Janeza Kronstadta

Ne smemo pozabiti, da je boj z strastmi (v tem primeru, z strastjo nežnosti) vedno spremlja nasprotovanje sovražnika. Zato je pomembno okrepiti svojo duhovno moč z vročo molitvijo, priznanjem tega greha, pogostim obhajanjem in sprejemanjem svete vode.

"Ne moremo prisiliti osebe, ki je pravkar prišla v cerkev, da živi na kruhu in vodi. Toda bhakte težko začeli jesti torto. Vsak - svoj. Kot svojo duhovno rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj kalužijske teološke semenike

Kako čudovito je, da se ne počutite hrepenite po sladicah, ko vrsta torte ne povzroči želje, da bi jo pojedli. Ko iz strahu, da bi pokvarili najbolj zaželen odnos s Kristusom, prepuščamo strastno žudnjo, da jemo vse slajše in še več. Če so ravno tisti trenutki, ki bodo motivirali enega, da stoji z lastno pomočjo s pomočjo Boga, da bi izkoreninil perverzno zasvojenost, potem bo zagotovo vse delovalo. Bodite prepričani.

Pred tremi leti sem imel nesrečo. Po nesrečnem dogodku nisem nikoli pokazal gnusa za sladkarije. Zdaj pa vsekakor neverjetna želja po požiranju sladkega šarma. Grozno kot čokoladna pasta, sladoled, pecivo, peciva, marmelada. Koliko tega ne bi jemalo, ljubezen do slaščic je še več kot dovolj! Nikoli se ne bom mogel odreči sladki, nikoli!

Morali bi vedeti, da so slaščice koristne in škodljive. Škodljivo je, če je rafiniran sladkor ali, še huje, njegovi kemični nadomestki-aspartam, ciklamat, saharinat itd. korenine trave. Na primer bobičem iz lubenice, stevijsko sladko travo in koreninami sladkorja, ki telo oskrbujejo s kromom, cinkom in magnezijem, kar je potrebno za absorpcijo sladkih snovi. Nato je trebušna slinavka preobremenjena in telesne celice dobivajo sladkor v notranjosti. Rafinirani sladkor, ki je vedno jedel brez kombinacije kroma, cinka in magnezija, potreben za absorpcijo, je vedno škodljiv. In vsi izdelki iz čistega sladkorja so škodljivi!

Jaz tudi strašen sladek zob! Zame sem našel izhod, koristen namesto škodljivih sladkarij - na primer, sadje, turboslim palice, domače bonbone iz suhega sadja. Vsusno vse, je uporabno in brez škode za obliko in kožo: str

Učinkovite načine, kako se znebiti želje za sladkarije

Veliko ljudi ljubi sladkarije in konča z dodatnimi kilogrami in vsemi posledičnimi posledicami. Pogosto ljubezen moke in sladic teče v zasvojenost. Da bi to preprečili postati problem, morate vedeti, kako premagati želje za sladkarije in moke na več načinov.

Vleka v sladkarije: vzroki

Naslednji viri te težave so danes znani:

  • Stalni stres. Vsi vedo, da ko sladkor vstopi v telo, pride do nastanka hormona serotonina, ki se pomirja, izboljšuje razpoloženje in odpravlja tesnobo. Zato je s pogostim povišanim čustvenim stanjem sladka naravni antidepresiv;
  • Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno želite sladkor ali potegne moke - pomanjkanje kroma v telesu. Ta element ureja metabolizem ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. S povečevanjem ravni kroma obstaja želja po jedenju sladice;
  • Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani slaščic prispeva tudi k stalnemu bremenu podobnih izdelkov. Sladkor v krvi prispeva k proizvodnji insulina, v tem trenutku se pojavi hitra energija, ki hitro mine. Rezultat tega je, da telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po slaščicah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
  • Hormonsko neravnovesje. Ta problem se lahko reši le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Navsezadnje proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje metabolizma.

Kako se znebiti želje za slaščice?

Poznavanje vzroka tega problema se lahko seznanite z naslednjimi metodami, kako se znebiti tega:

  • Ko hrepenenje po sladkorju povzroča stres. To se lahko znebite s povečanjem količine serotonina z jedjo živil, ki vsebujejo veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, zrna, skuta, govedina, purani in gobe;
  • Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, kokoših jajcih in brokoliju;
  • Treba je upoštevati ravnotežje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavi razdražljivost in zmanjšana učinkovitost. Z napitkom sladkorja se lahko znebite z razvijanjem uravnoteženega prehranjevalnega načrta.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov sanje o tanki figuri se konča po videzu najljubših bonbonov in piškotkov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih o tem, kako premagati želje za sladkarije:

  • Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje odreči sladkarije, mora biti motivacija. To je morda želja po vstopu v vaše najljubše kavbojke, nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika na vidnem mestu, takšen opomnik pa je odličen način za kultiviranje volje;
  • Vse odstranite iz vida. V večini primerov je strast do slaščic navada, ki je zelo težko nadzorovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
  • Pripravite obrok za prigrizek vnaprej. Da ne bi jedli kaj dodatnega, morate jesti pravočasno in časovni razmik med obroki mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte;
  • Poskusite zamenjati vse slaščice s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristne glukoze in fruktoze. Pomembni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in pijače na vašo prehrano in potreba po sladicah bo izginila;
  • Vzemi zdravljenje medu. Ta izdelek se ne bori samo s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko tudi očistite telo toksinov in toksinov;
  • Nutricionisti verjamejo, da so beljakovine v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Jakost beljakovin, ki temelji na tem elementu, popolnoma uniči besni apetit in ne dovoljuje jesti dodatnega dela sladke kože;
  • Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. To so piščanec, teletina, morski sadeži, mlečni izdelki. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
  • Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Pravilna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Da bi dosegli želeni učinek, je priporočljivo, da se pripravi na vse sveže sadje;
  • Da ne jeste preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zmede z občutkom lahkotne lakote in jo zaman prižge s sladko. Pomembno je vedeti, da je bolje, da dajejo zdrave pijače;
  • Prisotnost hrepenenja za slaščice pogosto povzročajo psihološki problemi. Pridi s hobijem, ki bo odvrnil od misli o hrani. Bolje je, če bo novi poklic povezan s telesno dejavnostjo.

Kako premagati sladkorja: droge

Krom in sladkor se je izkazal za obratno povezan. Uporaba drugega izbere uporaben element, krom pa zavre sladko zob. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadošča uporaba goveje jeter, morske hrane, rečne in morske ribe ter ječmenova kaša.

Upoštevajte tudi nekaj priljubljenih zdravil:

  • L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja vse napetosti v telesu in tako odpravlja lakoto;
  • Triptofan pomaga učinkovito upravljanje centrov za užitek v hrani in hitro zadovoljstvo lakote. Ohranjanje diete s to drogo je lažje.

Izdelki, ki pomagajo proti težnjam za sladkarije

Da ne bi popolnoma opustili zdravil, ampak hkrati in ne bi škodili številki, si lahko prosimo z naslednjimi uporabnimi izdelki:

  • Draga Koristna in okusna poslastica, ki vsebuje v svoji sestavi mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljša delovanje vseh sistemov in ozdravi bolezni;
  • Bitter črna čokolada. Sestoji iz naribanega fižola kakava, normalizira krvni tlak in celo pozdravi prehlad. Dokazano je, da tak proizvod zmanjša verjetnost nastanka številnih bolezni;
  • Suho sadje. Suho sadje je dobro za srce, očistite krvne žile in črevesje. Vsako posamezno posušeno sadje ohranja vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zaradi velike raznolikosti lahko vsi sami izberejo pravo sadje;
  • Rožmarin Piree sadja in jagodičja, pomešana s sladkorjem in jajčno beljo, najljubšo dobrote mnogih ljudi. Obstajajo fosforji, beljakovine, železo in druga uporabna vlakna v marshmilju;
  • Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delovanje organov;
  • Cane sladkor. Čezmorski izdelek je zelo uporaben, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
  • Sadje in jagode. Glede na naravo so plodovi bogati z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, proteinov in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizko kalorični.

Iz zgoraj navedenega je razvidno, da je mogoče premagati sladko zob. Glavna stvar je razumeti, da bo vzela moč in čas. Vendar, kot kaže praksa, bo vse uspelo.

Znebite se želje za sladkarije

Pomagali so nam:

Evgeny Arzamastsev
Dietitian v centru Margarita Koroleva za estetsko medicino

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec o zdravem načinu prehranjevanja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipičen prebivalec Rusije po dnevu jede približno 100 gramov sladkorja. Čeprav človeško telo bolj ali manj neboleče obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so diabetes, hipertenzija, kapi in srčni utripi, rak debelega črevesa. Samo ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na soda in buns. Toda tu je odtenek.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne morejo narediti sladkih zob odvrniti sladkarije. Ameriški biologi že dolgo ponujajo enačenje sladkega strupa z alkoholom in tobakom in se začnejo iskreno poimenovati kot zdravilo. Ne zaradi nezaslišanosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki se povežejo, recimo, z vsakim novim kozarcem šampanjca.

Označuje enega od številnih preizkusov na to temo. Znanstveniki s Princetonove univerze vsak dan hranijo eksperimentalne podgane s sladkorjem, postopoma povečujejo odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem strašnem dnevu za glodavce so ljudje popolnoma izključili sladkost iz menija. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne in, če bi lahko, bi se gotovo pritoževali z glavobolom in željo po ugrizu. Na splošno so siromadne podgane doživele značilen prelom v odsotnosti želenega odmerka.

Toda nazaj ljudem. Večina nas je pogoltnila prvo serijo sladkih drog, še preden smo se naučili govoriti jasno, in že desetletja smo ohranili naklonjenost z nakupom "nekaj za čaj". Ne moremo vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni ljudje so lahko, vprašajte katerega koli narkologa. Ampak lahko postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjša količino sladke v naši prehrani na najmanjšo ali celo ničlo.

WH strokovnjaki so oblikovali nekaj pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite akcijski načrt.

  1. Dovolj spanja. Da, tako enostavno. Človeško telo interpretira pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so razdrobljeni. En nespremenjeni večer je dovolj za naslednji dan, da jeste več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa bodo dobili hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro počivajoča oseba do torte potegne manj - dokazano na Harvardu.
  2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljiva privlačnost slaščic se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vsi naenkrat). To je mogoče določiti samo s krvnim testom, vendar na vsakem primeru preverite, kako redno so izdelki na tablici prikazani s seznama na koncu članka.
  3. Jesti beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in insulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenje po sladicah. V idealnih razmerah je treba beljakovine zaužiti vsak obrok, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami mislimo ne samo na meso in ribe, temveč tudi na oreščke, semena, jajca, stročnice.
  4. Jejte pogosto in delno. Misli, da se piškotke vržejo, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih koncentracija sladkorja se čez dan ne strmo strmo dvigne. Poskusite jesti vsakih 2-2,5 ur (seveda, razdelite svojo glasnost tako, da do konca meseca ne izgledate kot žoga) in opazite, da je lažje prenašati slaščice, ko vam ni treba iti skozi akutne napade lakote.
  5. Ne obranite slaščic. Če v hladilniku čakajo kos torte in medenjaki v predalu, bodo skušnjavo pojesti vse zaobljube. Torej, vse je preprosto: ne kupujte, kar ni koristno za vas. In za primere, ko ste navajeni, da jedo sladkarije (kavne zaprte s kolegi, srečanja s prijatelji, jutranji čaj), hranite zdrave alternative čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
  6. Premakni se Redna vadba je dober način za spopadanje z vsakodnevnim stresom, ki je pogosto kriva za čustveno vezavo čokolade in džema.
  7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno pomembni so za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se počutite dlje. Zdravilne nenasičene maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih ter oljčnem olju.
  8. Kuhajte doma. Za zmanjšanje količine sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelano hrano čim bolj omejiti. Sladila so zdaj dodani tudi v cmoke in kumarice, edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavati količino sladkorja v vaši hrani. Tukaj je preprost primer: v sestavi kocke, kupljenih pri kuhanju, bo sirup ali podobno skoraj zagotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
  9. Nehaj piti kalorije. Vsaka oblika tekočega sladkorja je slabša od trdne hrane z njo. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko ste uživali med limonado, se izzoveš, da jeste vedno bolj hitro ogljikove hidrate.
  10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirati odvisnost.