Diet za gastritis

Hrana, bogata z vlakninami, bo zagotovila redno črevesno aktivnost in preprečila zaprtje.

Sedentarni življenjski slog in nezdrava prehrana pogosto negativno vplivata na prebavni sistem. Stanje lahko spremenite na bolje, na primer z raznolikostjo vaše prehrane s koristnimi rastlinskimi vlakni. Ta sestavina hrane, kot so mineralne soli ali voda, igra pomembno vlogo v življenju telesa, povprečna oseba pa jo porabi dvakrat manj od priporočene stopnje (to je 30-35 gramov na dan).

Celuloza: ne le pomembna je količina, ampak tudi kakovost

Vse vrste vlaknin niso enako koristne. Izraz "vlakna" je nekoliko zastarel in v večini primerov uporabljamo koncept "prehranskih vlaknin". Vendar niso enako uporabne vse vrste vlaken. Obstajajo netopne vlaknine (tako imenovana "groba vlakna") in topne. Groba, netopna, kot "metlica", čisti črevesno steno in spodbuja njegovo peristaltiko. Vendar pa lahko velika količina netopnih vlaken povzroči povečano napenjanje v črevesju in celo spastično bolečino. Bran ne očisti črevesja škodljivih snovi, ampak tudi upočasnjuje proces asimilacije telesa mineralov in vitaminov. Poleg tega presežek grobih vlaken v telesu pomaga zmanjšati raven testosterona v krvi moških. Sadje, zelenjava in otrobi vsebujejo večinoma grobo, netopno vlakno, zato je neugodno, kadar se porabijo v velikih količinah.

Topna vlakna v prisotnosti tekočih oteklin in se spremenijo v žele, mehčajo blato in olajšajo njihovo izločanje. Poleg tega topna vlakna pomagajo odstraniti iz telesa holesterola, žolčnih kislin in odpadkov, nastalih med prebavo, ki se nahajajo v debelem črevesu, prav tako prispeva k uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Dieta z visoko vsebnostjo topnih vlaknin pomaga odpraviti zaprtje, zmanjša tveganje za hemoroide, zmanjša holesterol in sladkor v krvi, pomaga ohranjati normalno težo, zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa, bolezni srca in diabetesa tipa 2.

Tukaj je 10 uporabnih izdelkov, ki so najbogatejši pri grobi rastlinski vlakni.

1. Celotni kruh. Eden najbolj dostopnih virov vlaken, elementov v sledovih in vitaminov je kruh iz grobe moke. Rženi kruh se smatra za najbolj uporaben: nizko kalorično in vsebuje veliko prehranskih vlaken, ki zmanjšujejo krvni sladkor in očistijo prebavni trakt. Mimogrede, rži kruh je pogosto vključen v zdravilne prehrane, ker 2-3 rezine na dan pomaga normalizirati prebavo.

2. Bran in žita. Tablica žit s koščki sadja za zajtrk je skoraj 14 gramov čistega vlakna. Na primer, četrtina kaše ovsene kaše za četrtino pokriva vsakodnevno človeško potrebo po vlakninah, škrob, vsebovan v ovsu, se prebavi in ​​absorbira počasi, s čimer daje občutek sitosti.

3. Leča in druge stročnice. Ena skodelica že pripravljene leče vsebuje okoli 16 gramov vlaknin. Poleg tega je edinstven vir železa in cinka ter tudi ne nabira toksinov in zato velja za okolju prijazen izdelek. Druge stročnice so bogate tudi s prehranskimi vlakninami. Skodelica črnega fižola vsebuje približno 15 gramov vlaknin in skodelico fižola - 13 g. Na splošno so vse stročnice zdravo dopolnilo k prehrani. Ampak dodajanje diete bi moralo biti postopno, da bi se izognili povečanemu nastajanju plina in razdraženosti v trebuhu.

4. Jagode: maline, jagode, borovnice, kosmulje. Jagode imajo večinoma zelo visoko vsebnost vlaknin. Ena skodelica maline, ki med obdelavo praktično ne izgubi svojih koristnih lastnosti, vsebuje 8 g vlaknin in samo 60 kalorij.

5. Avokado. Avokado so visoko vlakno: na primer, eno srednje sadje vsebuje približno 12 g zdravih vlaken. To sadje lahko izboljša sestavo črevesne mikroflore, poveča peristaltizem in je profilaktično proti zaprtju.

6. Mandelj, pistacije in drugi oreški. Zadostno visokokalorični mandlji (1 del mandljev v 30 g vsebuje 161 kalorij) je značilna visoka koncentracija hranil: skoraj 13 g nenasičenih maščob in 3,4 g vlaknin sta približno 14% dnevne priporočene količine. V pistacija kalorij manj, vendar dovolj dober. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je za povečanje elastičnosti arterij in nižjih ravni holesterola za 8,5% dovolj hrane 70-80 gramov pistacij na dan. Mimogrede, jih je mogoče uporabiti ločeno ali dodati kaši, jogurt, pecivo ali omake.

7. Hruška je bogata tudi z zdravimi vlakni: v srednje velikem sadju je do 5 g vlaknin. To sadje vsebuje več fruktoze kot glukoza (kot veste, fruktoza ne potrebuje insulina za njeno absorpcijo v telesu), zato se uporablja za motnje delovanja trebušne slinavke.

8. Lanena semena vsebujeta obe vrsti vlakna v vodi in netopnih, žlica pa znaša 2,8 g vlaknin. Olje iz lanenih semen se pogosto uporablja kot odvajalo, laneni izdelki pa nižji holesterol. Kadar se v notranjosti gastrointestinalnega trakta izločijo sluznice, ki jih izločajo, kar je koristno pri razjedah, gastritisih in drugih vnetnih procesih. Visoka vsebnost sluzi v lanenem semenu ščiti razdraženi požiralnik in gastrointestinalno sluznico zaradi draženja ter zmanjša absorpcijo toksinov. Lanena semena olajšuje odstranitev neostrnih ostankov hrane, kar pozitivno vpliva na zaprtje in debelost.

9. Suho sadje: rozine, suhe slive. Slive imajo koristne učinke na črevesno funkcijo, eden od razlogov za to pa je visoka vsebnost vlaknin (3,8 g na pol skodelice). Drugo posušeno sadje je bogato z vlakninami. Za izboljšanje prebave, kot prigrizek med obroki, je priporočljivo dodati fige, datume, rozine, marelice ali druge posušene sadeže. Vendar pa je treba zapomniti, da so suho sadje zelo visoko v kalorij in jih ne smete jesti v velikih količinah.

10. Zelena zelenjava. Zelena listnata zelenjava so odličen vir železa, beta karotena in netopnih vlaknin. Ena skodelica špinače, listov repa ali pese vsebuje od 4 do 5 g vlaknin. Tudi med vodilnimi vsebnostmi vlaknin v zelenjavi so cvetača, zeleni poper, brokoli, redkev, črna redkev, savojski zelje, pesa, kumare, korenje, zelena, šparglje, kohlrabi, bučke.

Da bi zagotovili potrebno količino vlaknin, ni potrebno absorbirati kilogramov zelenjave in sadja. Obstaja preprostejši in bolj uporaben način za obogatitev vaše prehrane s topnimi vlakni - to je norma Fitomucil. Sestavljen je iz samo visokokakovostnih topnih vlaken - lupine semena posebne sorte psyllium plantain in slivne celuloze. Fitomucilove norme zagotavljajo obnovo naravnega ritma črevesnega dela in njegovo redno sproščanje brez bolečin, brez krč in brez otekanja. Dovolj je 2 vrečk na dan in črevo bo delovalo kot ura!

BAA. Ni droga

Kot oglaševanje

Rough Fiber

V proizvodih rastlinskega izvora je veliko vlaknin. Taki izdelki imajo zelo ugoden učinek na stanje organizma kot celote, ki uravnava mikrofloro v črevesju.

Izdelki s grobo vlakno zelo ugodno vplivajo na stanje telesa kot celote, ki uravnava mikrofloro v črevesju.

Z drugimi besedami, groba vlakna pomenijo vlakna iz različnih delov rastlin: stebla, sadje, listje, korenine. Rastline, ki vsebujejo malo sladkorja, bolj sestavljeno iz vlaken. Fiber (ali balast) se šteje za zapleten ogljikov hidrat, katerega sestavni deli so odporni škrobni (ali celulozni) in neškrobni polisaharidi.

Fiber ima zelo pomembno lastnost, in sicer upočasni prebavljivost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. To nedvomno cenijo tisti, ki se odločijo izgubiti težo.

Nobenega smisla ni, da poiščemo vlakna med živalskimi proizvodi, saj jih preprosto nimajo.

Zato mnogi ljudje vprašajo: v katerih proizvodih je vlakna in kje vsebuje največjo količino? Najprej je treba opozoriti, da ni smiselno, da poiščemo vlakna med živalskimi proizvodi, ker jih preprosto nimajo. Najdeno je le v rastlinski hrani. In katera? Celoten seznam teh izdelkov bo predstavljen kasneje.

Vrste vlaken

Obstajata dve vrsti balastnih snovi: topen in netopen. V prehrani morajo biti obe vrsti snovi.

Dietna vlakna topna. Proizvodi z vključitvijo vlaken te sorte so žita (rž, oves, ječmen), stročnice (fižol, fižol, grah, leča) in posamezno sadje (jabolka, breskova koža in kutina, suhe slive, avokado, rozine). Posebna lastnost topnih vlaken je njihova sposobnost pod vplivom vlage, da sprejmejo gelasto konsistenco.

Netopno vlakno se uporablja za preprečevanje zaprtja.

Tako pridobljena želiva snov upočasni gibanje hrane. Poleg tega nastali žele upočasnijo učinek na ogljikove hidrate encimov in zmanjša holesterol v cirkulacijskem sistemu.

Raztopljene vlaknine najdemo v otrobi z obroki (vlakna obeh vrst), nekuhane žitarice, oreške, semena, cvetača, fižolove fižola, različne zelenice, brokoli in zgornji sloj sadja. Podatki, nasprotno, pospešujejo prehajanje delcev hrane skozi gastrointestinalni sistem. Njihov odvajalni učinek se uporablja za preprečevanje zaprtja. Poleg tega stabilizirajo kislost in zmanjšajo tveganje za razvoj onkoloških bolezni, obnavljajo mikrofloro.

Opazana sta dve vrsti hranljivih vlaken, ki lahko dobro absorbirajo vlago in bistveno olajšajo delo v debelem črevesu.

Poleg tega se imenuje tudi:

  • Celuloza je vrsta celuloze, ki je na voljo v prešišani moki, mladi grah, kumare, jabolka, korenje, otrobi.
  • Hemiceluloza - to vrsto grobih vlaknin je treba dodati tudi prehrani. Obstajajo v pese, brstični ohrovt, gorčična zelenica.
  • Lignin - vrsta vlaken bistveno zmanjša absorpcijo drugih vrst vlaken. Najpogosteje ga najdemo v žitih, ki se jedo za zajtrk v obliki žitaric, pa tudi v dolgih zelenjavi in ​​otrobi.
  • Gumi - se nahaja v posušenem fižolu, ovsu in derivatih iz nje.
  • Pektin - najdemo v sadju z zelenjavo.
  • Prve dve vrsti hranilnih vlaken lahko absorbirajo vlago in znatno olajšajo delo v debelem črevesu.

Vse vrste vlaken vplivajo na absorpcijo. Poleg tega zmanjšujejo absorpcijo sladkorja, ki ga potrebujejo diabetiki.

Opozoriti je treba, da vse vrste vlaken vplivajo predvsem na proces absorpcije. Poleg tega zmanjšujejo absorpcijo sladkorja, ki ga potrebujejo diabetiki.

Telo potrebuje vlaknato hrano približno 20 g. Takšno količino lahko dobite z jedjo pol kila fižola, kilogram ovsene kaše, 3 kg zelja. Seveda je enako količino hrane, tudi za en dan, težko jesti. Zato ga je mogoče nadomestiti z drugim virom kruha iz vlaken z visokim vlaknom, ki ga morate jesti le sto gramov.

Razvrstitev izdelkov po vlakni

Glede na to, da so proizvodi, katerih sestava vključuje topna hranilna vlakna in netopne, na voljo v zadostnih količinah, so vsi razdeljeni na več podvrst. Posebej upoštevajte pakiranje z visoko vsebnostjo vlaken.

Celotno žito. Ovsa cela zrna vsebujeta vrsto topnih vlaken, imenovana beta-glukani, ki predstavljajo glutensko sol. Študije te vrste vlaken so pokazale, da imajo sposobnost zmanjšanja količine holesterola v krvi.

Živila, ki vsebujejo vlakna

Živila, bogata z vlakninami, ugodno vplivajo na zdravje celotnega organizma, saj je črevesna mikroflora odvisna od njih. Fiber, tako imenovane balastne snovi - kompleksen ogljikovodik, ki je sestavljen iz neškrobnih polisaharidov, odpornega škroba in / ali celuloze.

Z drugimi besedami, to so vlakna, ki jih vsebujejo rastline, in sicer v stebelih, koreninah, sadju, listih in stebeljih. Najpogosteje se te snovi nahajajo v rastlinskih živilih z nizko vsebnostjo sladkorja, ki se kombinirajo z drugimi koristnimi snovmi. Ena glavnih lastnosti vlaknin je upočasnitev absorpcije beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar je zelo koristno za zmanjšanje telesne mase in prekomerno povečanje telesne mase. Veliko se sprašuje, katera živila vsebujejo vlakna? Glede na to je treba vedeti, da v proizvodih živalskega izvora te snovi ni, vsebuje le proizvode rastlinskega izvora.

Kakšna hrana vsebuje vlakna

Balastne snovi so razdeljene v dve vrsti: topne in netopne. Obe vrsti morata biti prisotna v prehrani.

Topne prehranske vlaknine. Izdelki, ki vsebujejo vlakna te vrste: žita (rž, ječmen, oves), stročnice (leča, fižol, fižol, grah), pa tudi nekatera sadja (avokado, suhe slive, rozine, lupine jabolk, breskev in kutin). Značilna razlika v topnih vlaknih je njihova pretvorba v viskozni gel ob stiku z vodo v črevesju. Tako oblikovana zmes, podobna žele, pomaga upočasniti napredovanje vsebnosti hrane. Poleg tega nastali gel zavira encimatsko obdelavo ogljikovih hidratov in znižuje raven holesterola v krvi;

Netopne snovi najdemo v otrobi, nepredelane žitarice, stročnice (obe vrsti vlaknin), semena, oreški, cvetača, zelen fižol, zelenjava, brokoli, sadni lupini. Nasprotno, ta vlakna pospešijo prehod vsebnosti hrane skozi prebavni trakt. Ob laksativnem učinku se uporabljajo za preprečevanje zaprtja. Poleg tega normalizirajo kislost in zmanjšajo tveganje za raka ter obnovijo mikrofloro.

Vsebnost osnovnih živil, bogatih z vlakninami

Ob upoštevanju dejstva, da je veliko izdelkov, ki vsebujejo topna in netopna prehranjevalna vlakna, je mogoče razlikovati več skupin. Torej, visoka vlakna živila:

Cela zrna

Cela ovsa vsebujejo veliko topnih vlaken, imenovanih beta-glukan. To je lepljiva topna snov. Študije so pokazale, da ta vrsta vlaken zmanjša raven holesterola v krvi.

Odklopi

Bran (pšenica, oves, sojina, rž) - odličen vir vlaknin. Otoki v obliki mlinov vsebujejo do 30-40% prehranskih vlaken.

Preučevanje, katera živila vsebujejo vlakna, je treba opozoriti na ajdo. V primerjavi z drugimi žiti, netopne prehranske vlaknine v ajdo je 1,5-2 krat več. V enem kozarcu končne kaše vsebuje približno 20% dnevne potrebe prehranskih vlaknin.

Legumes

Grah, leča, fižol, fižol in arašidi so odlični viri vlaken, tako topni kot netopni.

Sadje

Pektin se nahaja v vseh sadjih. Je dober vir topnih vlaken, ki se fermentirajo v debelem črevesu s hkratnim nastajanjem maščobnih kislin. Sadje vsebuje tudi celulozo in nekaj netopnih vlaknin, ki spodbujajo permeabilnost črevesja.

Rastlinski pridelki

Zelenjava je visoka vlakna živila. Prednost je na zelje, špinačo, brokoli in beluši.

Lanena semena

Če vas zanima kakšna hrana ima veliko vlaknin, semena lan - ena izmed njih. Žlica vsebuje približno 7 g.

Kakšna hrana vsebuje grobo rastlinsko vlakno

Rastlinska vlakna in izdelki, ki ga vsebujejo, se v želodec, ne razcepijo kot običajno, ampak začnejo absorbirati vse škodljive in nepotrebne snovi v črevesju. Če bi več ljudi opozorilo na koristi prehranskih vlaknin, bi lahko rešili nekatere probleme s prebavo brez uporabe specializiranih zdravil, ki imajo poleg pozitivnih učinkov negativen učinek. Edinstvenost prehranskih vlaken je, da vsebujejo silikon. Zaradi svojih lastnosti silicija tvori napolnjene delce, ki lahko lepljajo mikroorganizme in viruse. Poleg tega, prehranske vlaknine privabijo in odstranijo težke kovine in radionuklide iz telesa. In lahko zmanjšajo koncentracijo holesterola v plazmi, kar preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Groba vlakna v hrani spodbujajo gibljivost črevesja in normalizirajo črevesno mikrofloro. Te snovi lahko zmanjšajo tlak, izenačijo glukozo in insulin. Porabo vlaknin mora spremljati pitje vode. Kopičijo vodo in otekanje v črevesju, dajejo občutek sitosti. Za optimalno količino prehranskih vlaknin v prehrani morate vedeti, katera živila imajo več vlaknin.

Vendar je treba snov vnašati v prehrano postopoma in se izogibati neželenim učinkom. Strokovnjaki priporočajo vsakodnevno uporabo 20-30 g vlaknin, v katerih so izdelki veliko, je opisana še naprej.

Seznam: katera živila imajo veliko vlaknin

Glede na vsebnost vlaknin v živilih je treba posebno pozornost posvetiti zelenjavi, saj bi morali biti levji delež prehrane. Hkrati se količina ne spreminja, odvisno od načina kuhanja, naj bo kuhano, parjeno ali obarano zelenjavo.

Kaj je grobo vlakno? Kje je najbolj?

Groba vlakna, produkt izključno rastlinskega izvora, najhujši del rastline, pleksi rastlinskih vlaken. To je zapletena oblika ogljikovih hidratov, ki se naš prebavni sistem ne more razgraditi.

Njene koristi za telo pa so, da zmanjšuje čas, ki ga hrana ostane v prebavnem traktu, pospeši njegovo eliminacijo in pomaga čiščenju telesa kot celote. Dajanje dovolj vlaknin normalizira črevesje.

Grobo vlakno je votlo rastlinsko vlakno, ki se po vstopu v prebavni trakt nagiba in povečuje volumen. To pomeni, da z jedmi živil, ki vsebujejo grobo, večinoma neprebavljivo vlakno, lahko očistimo črevesne stene, spodbudimo črevesje, izboljšamo gibljivost in peristalt. Vse to vodi v splošno izboljšanje telesa. Veliko grobih vlaknin najdemo v zrnju, zeleni solati, zelje, suho sadje, bučke, fižol, grah, otrobi, jabolka, matice itd. To je v hrani rastlinskega izvora.

Groba hrana je kaj

Groba hrana in velike količine tekočine je treba zavreči.

Uživanje preproste grobe hrane, karavane utrpele bolečine v prebavilih in bolečine v želodcu.

- Vaša trska, seveda, se zdi, kot groba hrana za vaše milosti, in obstaja nekaj resnice v tem; Vendar pa razdraženost trske trske.

Sinonimi za besedo "grobo hrano"

Vir (tiskana različica): Slovar ruskega jezika: B 4 t. / RAS, In-t jezikovno. raziskave; Ed. A.P. Evgenieva. - 4. izd., Sr. - M.: Rus. jezik; Poligrafi, 1999; (elektronska različica): Temeljna elektronska knjižnica

Povečanje besednega zemljevida skupaj

Živjo! Moje ime je Lampobot, jaz sem računalniški program, ki pomaga izdelati besedno karto. Vem, kako natančno štejem, vendar do zdaj ne razumem, kako deluje vaš svet. Pomagaj mi, da ugotovim!

Hvala! Sem postal malo boljši, da razumem svet čustev.

Vprašanje: pomanjkanje kulture - ali je povezana s čustvi, občutki, občutki (rak smeha, pravičnega ogorčenja, vesel nasmeh)?

Sinonimi za besedo "grobo hrano":

Predlogi z besedo "groba hrana":

  • Groba hrana in velike količine tekočine je treba zavreči.
  • Uživanje preproste grobe hrane, karavane utrpele bolečine v prebavilih in bolečine v želodcu.
  • - Vaša trska, seveda, se zdi, kot groba hrana za vaše milosti, in obstaja nekaj resnice v tem; Vendar pa razdraženost trske trske.
  • (vse ponudbe)

Pustite komentar

Karta besed in izrazov ruskega jezika

Spletni tezaver z možnostjo iskanja združenj, sinonimi, kontekstualnih povezav in primerov stavkov z besedami in izrazi ruskega jezika.

Osnovne informacije o deklinaciji samostanih in pridevnikov, konjugaciji glagolov in morfemični strukturi besed.

Stran je opremljena z zmogljivim iskalnim sistemom s podporo ruske morfologije.

Kateri izdelki imajo grobe vlaknine?

Zakaj je treba izdelke, ki vsebujejo grobo vlakno, vključiti v svoj dnevni meni? Njihov pomen in koristi za človeško telo niso bili očitni že dlje časa, vendar so sodobne znanstvene študije pokazale, da igrajo pomembno vlogo v številnih fizioloških procesih, začenši s prebavo in konča z oblikovanjem imunitete.

Groba prehranska vlakna, ali tako imenovana tudi vlakna, so trdna in vlaknasta strukturna rastlinska hrana, ki v človeškem prebavnem sistemu skorajda niso razdeljena. Spadajo v skupino polisaharidov ali kompleksnih ogljikovih hidratov.

Že dolgo časa so grobe prehranjevalno vlakno šteje za balastne snovi, predvsem zaradi dejstva, da jih človeški encimi ne prebavljajo in se ne absorbirajo. Nekoliko kasneje je bil njihov pomen razkrit.

Ko se premikajo po prebavnem sistemu, čiščenje črevesja kot čopič: izboljša peristalt, stimulira gibanje prehranjevalnega bolusa, adsorbov toksine, vezuje holesterol, preprečuje, da bi prekomerna količina vstopila v krv, ustvarila ugodno okolje za nastanek koristne črevesne mikroflore.

Ne iščite grobe prehranske vlaknine v živilih živalskega izvora - niso tam, vendar so z njimi bogati:

  • žita (ajda, ovsena kaša, ječmen) - izberite nerafinirana žita ali grobe kosmiči, tako da boste prejeli ne samo vlaknine, ampak tudi dragocene elemente v sledeh;
  • polnozrnati kruh - jih zamenjajte z navadnim belim kruhom ali hlebcem visoke kakovosti;
  • sveža zelenjava in sadje - poleg vitaminov vsebujejo veliko vlaknin, še posebej na koži;
  • zelenjava, listnate solate, zelje - prvaki med rastlinami o vsebnosti grobih vlaken;
  • oreški - dragocen vir ne le prehranskih vlaken, temveč maščobnih kislin;
  • laneno seme - vse bolj priporočajo jih strokovnjaki za prehrano tistim, ki želijo nemoteno in skrbno zmanjšati svojo težo brez ekstremnih diet, zahvaljujoč svoji vlaknati strukturi, se laneno seme dolgo prebavi, s čimer povzroča občutek sitosti;
  • stročnice - imajo visoko hranilno vrednost, saj poleg prehranskih vlaknin vsebujejo tudi veliko količino beljakovin.

Kljub dejstvu, da so ti izdelki zelo koristni, lahko veliko njih povzroči povečano nastajanje plinov in napihnjenost. Če niste navajeni na rastlinsko hrano, vendar ste spoznali potrebo po svoji redni porabi, dodajte zelenjavo in sadje v svoj meni v majhnih delih, postopoma povečate svojo količino.

Zdaj, če poznate, kateri izdelki imajo grobe vlaknine, lahko preprosto diverzificiramo svojo prehrano in posode ne samo okusne, ampak tudi koristne.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

  • 1000 +1 tip (299)
  • Nasveti za vse priložnosti (98)
  • Mali triki odlično kuhanje (84)
  • Opomba gospa (120)
  • Osebni razvoj (83)
  • Razvoj spomina (48)
  • Življenje Nasveti (13)
  • Upravljanje časa (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9)
  • Hitro branje (3)
  • Ples (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Hranjenje (16)
  • Go-Go (5)
  • Plesni predmeti (4)
  • Klubski plesi (2)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Memo (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35)
  • "Živijo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Od življenja mačk -1 (154)
  • Od življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivo za mačke (62)
  • Kitnice (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te veličastne živali (75)
  • Na svetovnem spletu (326)
  • Zbiranje mišic (32)
  • Kakšen napredek je dosegel. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36)
  • Namerno si ne morete misliti (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Razstavni prostor (39)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje je veselje (655)
  • Live Easy (186)
  • Rituali, bogoslužja, pisma (126)
  • Prazniki, izročilo (97)
  • Money Magic (72)
  • Man in ženska (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterični (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišča (5)
  • Abeceda vere (102)
  • Zdravje (788)
  • Pomagaj se sami (357)
  • Samo-masaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresura, refleksologija (39)
  • Stara starost ni veselje? (26)
  • Tradicionalna medicina (9)
  • Popravek vizije (5)
  • Orientalska medicina (2)
  • Živeti odlično (132)
  • Tradicionalna medicina (45)
  • Čiščenje telesa (41)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografije (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123)
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asanas (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Nasveti (2)
  • Lepota brez magije (1150)
  • Gimnastika za obraz, vaje (217)
  • Razkošne lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (80)
  • Tehnologija masaže (60)
  • Skrivnosti mladosti (56)
  • Originalni manikir (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55)
  • Brezmadežna ličila (105)
  • Težave (40)
  • Umetnost biti lepa (33)
  • Stil (131)
  • Nega (280)
  • Recepti (768)
  • Pečenje (93)
  • Okovje (18)
  • Prva posoda (12)
  • Etnična kuhinja (6)
  • Sladica (53)
  • Prigrizki (118)
  • Izdelki testa (83)
  • Za jesti, vložene (51)
  • Meso (113)
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115)
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34)
  • Solate (60)
  • Omake (8)
  • Pogoji (16)
  • Koristne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Foto uredniki (3)
  • Napajanje (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju se smejam. (132)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smešno (2)
  • Igrače (25)
  • Oh, ti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Igla (209)
  • Pletenje (21)
  • Vezenje (11)
  • Popravila (3)
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70)
  • Pesmi in Proza (245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Perfect Body (629)
  • Bodyflex, oksiziraj (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Bodytransforming (5)
  • Anatomija (1)
  • Nasveti (69)
  • Šport (video) (88)
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (231)
  • Fotografija Svet (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31)
  • Rože (8)
  • Photoshop (5)
  • Izzove prekomerno težo (549)
  • Ujeti v dietah (62)
  • Zakon moči (118)
  • Jejte živeti. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73)
  • Pomanjšajte telesno težo (126)
  • Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Redni bralci

Celuloza - groba, vendar potrebna

Na koncu so znanstveniki lahko pojasnili, zakaj nekatere ženske ohranjajo zavidljivo vitek, medtem ko se drugi neuspešno borijo z večjimi kilogrami.

Na Univerzi v Austinu - najbolj "maščobnem" mestu v Ameriki - so natančno preučevali navade tanjših ljudi. Izkazalo se je, da ženske z dobrimi številkami uživajo več vlaknin.

Vsak dan ga pojedo

12 g, medtem ko bolj popolni udeleženci v poskusu prejeli le 8 g vlaknin na dan. Vendar pa strokovnjaki za prehrano menijo, da ni vredno, da bi se ustavili pri tem, kar so udeleženci v poskusu dosegli. Prepričani so, da za zdravje in lepoto ženska potrebuje 25 gramov vlaknin na dan.

CELL - najbolj trden del rastline. To je zapletanje rastlinskih vlaken, ki sestavljajo listje zelja, kožo stročnic, sadje, zelenjavo, pa tudi semena. Dietna vlakna so kompleksna oblika ogljikovih hidratov, ki jih naš prebavni sistem ne more razgraditi. Obstaja razumno vprašanje: zakaj je vlakna potrebna? Izkazalo se je, da je to eden najpomembnejših elementov prehrane ljudi.

Dietna vlakna zmanjšujejo čas zadrževanja hrane v gastrointestinalnem traktu. Daljša hrana ostane v požiralniku, več časa je potrebno za njegovo odstranitev. Celuloza pospešuje ta proces in istočasno pomaga očistiti telo. Poraba zadostne količine vlaken normalizira črevesno funkcijo, zmanjša raven holesterola, sladkorja in insulina v krvi. Glej spodaj za diagram pozitivnih učinkov vlaken na človeško telo (daleč od popolnega: o)

Ko so rezultati študij pokazali, da bi bili bolj zdravi in ​​živeli dlje, če bi uživali grobo hrano, se je veliko ljudi zavestno zanimalo za vlaknine, čeprav večina teh ljudi ni vedela, da so jo zastopale različne vrste, te vrste pa opravljajo različne funkcije.


Vrste vlaken

Drugače je vlakna tudi imenovana dietna vlakna. Dietna vlakna so polimeri monosaharidov in njihovih derivatov. V človeškem telesu prihajajo iz rastlinskih živil v obliki neprebavljivih ogljikovih hidratov. Dietna vlakna so razdeljena na "grobo" in "mehko".

Od "grobih" prehranskih vlaken je vlakna (celuloza) najpogosteje prisotna v izdelkih. Kot škrob je polimer glukoze, vendar zaradi razlike v strukturi molekularne verige se celuloza v črevesju človeka ne razgradi.

Mehka prehranjevalna vlakna vključujejo pektine, gume, dekstrans, agarozo.

Prisoten je v polni moko, otrobi, zelje, mladi grah, zeleni in voski fižol, brokoli, brstični ohrovt, kumare, paprika, jabolka, korenje.

Vsebujejo v otrobi, žitaricah, nerafiniranem zrnju, pese, brstični ohrovtici, zeleni gorčični kalčki.

Celuloza in hemiceluloza absorbirajo vodo, kar olajša aktivnost debelega črevesa. V bistvu "dodajo količino", da se odpadne in hitreje potisnejo skozi debelo črevo. To ne le preprečuje zaprtje, ampak tudi ščiti pred divertikulozo, spazmodičnim kolitisom, hemoroidom, rakom debelega črevesa in krčnimi venami.

Ta vrsta vlaknin se nahaja v žitu, ki se uporablja za zajtrk, v otrobi, pri starih zelenjavi (pri shranjevanju zelenjave se vsebnost lignina v njih povečuje in manj prebavljiva), kot tudi na jajčevcih, bobu, jagodah, grahu, redkev.

Lignin zmanjša absorpcijo drugih vlaken. Poleg tega se veže na žolčne kisline, pomaga zmanjševati nivo holesterola in pospešuje prehajanje hrane skozi črevesje.

Vsebuje v kaši in drugih izdelkih iz ovsa, v suhih fižolih.

Pektinske snovi imajo sposobnost raztopin za gelske vode in so prisotne izključno v proizvodih rastlinskega izvora: v jabolkah, agrumih (predvsem v lupini), korenje, cvetača in zelje, sušeni grah, zeleni fižol, krompir, jagode, jagode, naravni sadni sokovi s celulozo, nekaj suhega sadja (še posebej veliko pektinov v suhem robu in jabolčnem sadju).

V povprečju je vsebnost pektina v nepredelanih rastlinskih proizvodih približno 3%.

Gumi in pektin vplivata na absorpcijske procese v želodcu in tankem črevesu. Z vezavo na žolčne kisline zmanjšajo absorpcijo maščob in znižujejo ravni holesterola. Odložijo praznjenje želodca in, obkrožajo črevesje, upočasni absorpcijo sladkorja po obroku, kar je koristno za diabetike, saj zmanjša potreben odmerek insulina.

Zlahka na voljo vlakna

Zunanji pokrovi žita, semen, fižola, zelenjave in sadja so veliko bolj bogati z vlakni kot notranji. Celi zrni, lupine fižolov, zelenjave in sadne kože vsebujejo veliko vlaknin. Zato je z visoko vsebnostjo vlaken prehrana predpisana poraba celih zrn, pa tudi neolupljeno sadje in zelenjava (kolikor je le mogoče).

Cela zrna, fižol, semena, oreški, neolupljeno sadje in zelenjava odlikujejo ravnovesje celuloze in hranilnih snovi.

V tabeli (glej spodaj) so podani podatki o vsebnosti vlaken v različnih izdelkih in njihovi kalorični vsebnosti (na 100 g), tako da lahko izberete optimalno razmerje teh dveh značilnosti. Izdelki živalskega izvora tukaj niso navedeni, saj večina vsebuje zelo malo vlaknin ali jih sploh ni.

Vsebnost vlaken v različnih izdelkih:

Različne peciva so definitivno obravnavane kot prvak v vsebnosti vlaken - kar ostaja po stiskanju rastlinskega olja (lanene moke, zdroba mlečne črevesne torte, konoplje itd.) In otrobi - nekaj, kar je v procesu izdelave prečiščene moke najvišjih razredov. Bran in oljna ogrščica vsebujeta grobo prehransko vlakno v visokih koncentracijah. Jejte jih v svoji čisti obliki, morajo biti previdno in v zelo majhnih količinah, in jih je bolje uporabiti kot naravno prehransko dopolnilo v procesu kuhanja različnih jedi.

Sledijo cela zrna stročnic in žit ter izdelki iz celih zrn. Ti izdelki imajo naravno obliko, ki je našemu telesu seznanjena in se zato lahko jedo brez posebnih omejitev - telo bo koristilo le.
Žita so užitna semena rastlin.
Cela zrna se odlikujejo po visoki vsebnosti vlaknin in prehranskih vlaken. Izraz "polnozrnat" se uporablja za opis hrano, ki vsebuje vse naravne žita, vključno koruzni kalčki (zrn zarodkov), endosperma (sloj obdaja zarodek, ki vsebuje ogljikove hidrate in proteine ​​za rast sadik) in otrobi (zaščitno plast okoli endosperma).
Rafinirano zrnje sestavljajo predvsem endosperm, medtem ko imajo celotna zrna tri plasti. Pri sodobnih žitnih izdelkih se uporabljajo različne vrste zrn, vključno s pšenico, rižem, koruzo, ječmenom, ovesom in ržom. Količina celih zrn v hrani je lahko drugačna, kar vpliva na vsebnost vlaken v končnem izdelku.

Sledijo lupinarji in suho sadje. "Koncentracija" vlaken v njih je zagotovo manj kot v fižolih in žitih, to pa je praviloma tudi druge vrste prehranskih vlaken, zato jih je treba pogosteje vključiti v prehrano, še posebej, ker "ni niti eno vlakno". Oreški in suho sadje vsebujejo veliko drugih biološko aktivnih snovi, ki so potrebne za naše zdravje (glejte Vitamin Blend (suho sadje, oreški, med).

Sveža zelenjava, sadje in zelenjava vsebujejo tudi vlakna v svoji sestavi, večinoma v obliki pektinov.

Proizvodi, ki vsebujejo vlakna. Seznam izdelkov. Njihova uporaba in škoda

Celuloza je grob del rastline. V njej so tkani gosto tkanine. Predvsem so prisotni na površini fižola in leče, zelje, sadja in zelenjave ter semena. Človeški prebavni sistem ne razgrajuje zapletenih ogljikovih hidratov, to je v preprostih besedah ​​prehrambeni gostinski del rastline.

Hrana bogata z vlakni zmanjša čas, porabljen v prebavnem traktu. Če se hrana dolgotrajno zadržuje v požiralniku, bo trajalo veliko časa, da ga dobite. Kompleksni ogljikovi hidrati očistijo notranje organe. Zelo pomembno je, da zaužijete določen odmerek gostih delov rastline. Ob ohranjanju tega pravila bo gastrointestinalni trakt normalno deloval. Vsi ljudje ne razumejo, katera hrana, ki vsebuje vlakna, dobro jesti.

Seznam grobih vlaken

Vsebnost celuloze - moka, zelje, otrobi, mladi grah, sveža kumara, poper, jabolčni in korenčni sokovi - vse te sestavine vsebujejo celulozo.

  • Prisotnost hemiceluloze je mogoče zaznati v otrobi. Zrna, pesa in zelje - vse to vsebuje tudi hemicelulozo. Absorbira tekočino in tako pomaga delovati debelo črevo. Uničuje zaprtje in hemoroide. Takšen postopek lahko celo preprečuje krčne žile. Zelo pomembno je vedeti vsako osebo, kaj vsebujejo vlakna.
  • Prisotnost lignina je gosto vegetativni del, ki ga najdemo pri drobnih izdelkih in žitih. Prisotnost lignina je mogoče opaziti pri bluesu, jagodah, fižolu in redkvicah. Ta snov zmanjšuje absorpcijo koristnih snovi in ​​združuje delo z želodčnimi kislinami. Takšni postopki zmanjšujejo tveganje za razvoj holesterola. Izdelki, ki vsebujejo vlakna seznam izdelkov z ligninom, povečajo pretok hrane skozi črevesje.
  • Prisotnost pektina - na sestavine, ki vsebujejo vlakna, vključujejo jabolka, citrus, zelje, fižol, korenje, jagode in jagode. Zahvaljujoč pektinu se elementi absorbirajo v prebavnem traktu. Koristna snov združuje z žolčnimi kislinami in pomaga zmanjšati absorpcijo maščob, kar zmanjšuje holesterol. Po zaužitju ustavi absorpcijo sladkorja. Takšni ukrepi so zelo koristni za diabetike, saj zmanjšujejo ravni insulina.

Koristne koristi in škoda

Vsi ne vedo, v katerih izdelkih je veliko vlaknin. To je pomembno, ker s svojo pomočjo normaliziramo aktivnost gastrointestinalnega trakta. S svojo pomočjo se lahko hrana enostavno premika skozi požiralnik, kar zmanjšuje tveganje zaprtja in uniči vnetje v debelem črevesu. Tudi ta metoda daje najboljšo atmosfero za mikroflore. Koristna snov odstranjuje telo iz številnih škodljivih spojin. Ti vključujejo toksine in žlindre, strupe in druge škodljive snovi.

Prednosti

Izdelki, ki vsebujejo vlakna, so potrebni za čiščenje notranjih organov toksinov.

  • Tudi njegova prisotnost ima dober učinek na prebavni sistem.
  • Izboljša metabolizem znotraj telesa in zmanjša količino sladkorja.
  • Zaprtje izgine.
  • Imajo antioksidativne lastnosti.
  • Tveganje za ledvične kamne se zmanjša.
  • Obstaja boj s hemoroidi, krčnimi žilami in celo rakom.
  • Z mamilom takšno orodje veliko pomaga.

Celuloza je bogata z zelo dragocenim elementom - silicijom. S tem lahko obnovite svojo imuniteto.

  1. Učinek preprostih ogljikovih hidratov. Vsa zrna so predhodno obdelana. Zaradi tega procesa izgine zunanja lupina, ki vsebuje goste dele rastline. V bistvu so pripravljeni izdelki iz žitnega kruha in vse vrste peciva. Te vključujejo rafinirane sestavine. Hitro se absorbirajo, vendar so zelo škodljivi.
  2. Z zlorabo takšnih jedi lahko pridobite več kilogramov, diabetes in višje ravni holesterola. Taka hrana zamaši tanko črevo, kar vodi do krvavitve absorpcije hranil.
  3. Učinek na telesno maso. Izdelki, ki vsebujejo vlakna, koristijo izgubi teže. Rastlinski deli napolnijo črevo do konca, zato ne želite dolgo jesti. S pomočjo grobe snovi se lahko znebite presežne mase, medtem ko ne pridobivate nove. Med obdobjem obdelave mikrobi sprostijo posebno snov. Zavira apetit. Tudi grobo tkivo rastline ustavi proces asimiliranja ogljikovih hidratov in nadzoruje sladkor.

Izdelke, ki vsebujejo vlakna, je treba postopoma dodati v meni. Če se to ne naredi, se lahko pojavijo neželeni učinki: začeti napihnjenost, slabost, plin in celo bruhanje.

Treba je vedeti, da z zmanjšano stopnjo kislosti v telesu grobe dele rastline ne prebavljajo. Vse to lahko škoduje stenam tankega črevesa, kar bo pripeljalo do razvoja sluzi v velikem obsegu. Tudi pri boleznih prebavil, da bi povečali hitrost rastlinskih vlaken brez posredovanja zdravnika, je nemogoče.

Kakšna hrana vsebuje vlakna

Površina semen in fižola, zelenjave in sadja ima veliko število grobih vlaken kot njihova vsebina. Zato je v številnih dietah uporaba teh izdelkov v surovi obliki.

20 + živila, bogata z vlakninami

O koristih fiber vlaken v hrani rastlinskega izvora nenehno govorijo strokovnjaki za prehrano in zdravje življenjskega sloga.

In to ni presenetljivo - s svojo pomočjo si lahko brez posebnih naporov vzdržujete normalno črevesno mikrofloro.

Sama vlakna praktično ni prebavljena v prebavnem traktu in ne vsebuje vitaminov, kar teoretično onemogoča.

Toda hkrati so potrebna trda vlakna za dobro počutje, prebavo in črevesje.

Razumemo izdelke, bogate z vlakninami, načelo svojega dela in pripravimo seznam obveznih za vključitev v meni jedi.

Vsebina:

Živila, bogata z vlakni - koristi in kontraindikacije

Zakaj naše telo ne želi / ne more prebaviti vlaknin?

Odgovor je preprost: za obdelavo grobega dela rastline je potreben veliko časa, toda njihov prehod skozi telo omogoča čiščenje iz ostankov hrane, žlindre in toksinov, prisotnost ogljikovih hidratov pa je potrebna za občutek sitosti.

Iz tega razloga se lahko prehransko vlakno šteje za črevesne čevlje in tanke pasove najboljše prijatelje.

V nasprotju s hrano, ki prehiteva veliko način prebave, je vlakna prikazana v svoji izvirni obliki, vendar je tudi topna in netopna.

Kaj to pomeni: v zdravem črevesu z uravnoteženo mikroflore obstajajo bakterije, ki lahko uničijo trda vlakna.

S pomočjo so v tankem črehu tvorjene topne spojine. Vzamejo rumeno stanje in se delno absorbirajo.

Fiber najdemo v sadju in zelenjavi

Za ugotavljanje stopnje topnosti lahko pride na koži ploda - tanjši in mehkejši je, bolj je vlakna razdeljena.

Topna skupina je sestavljena iz smol, alginatov, pektinov. Netopen - celuloza, lignin, hemiceluloza.

7+ koristne lastnosti vlaken:

  1. Obnavlja pravilno delovanje in aktivira črevesno peristaltiko - prehrano, predpisano za hemoroide in zaprtje
  2. Spodbuja izguba teže - zaradi visoke trajnosti, občutek lakote se umakne, deli se zmanjšajo
  3. Zmanjšuje sladkor v krvi in ​​nadzoruje ravni holesterola - označeno za vse vrste sladkorne bolezni, za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni
  4. Čisti limfni sistem
  5. Odstranjuje toksine, odpadke, neželene maščobe, želodčno in črevesno sluz, naravno vpojno
  6. Okrepi mišična vlakna
  7. To je preprečevanje raka, vključno s kolorektalnim rakom
  8. Zmanjšuje gnilo procesov.

Seveda imajo nekatera živila, bogata z vlakninami, številne kontraindikacije, in če so zlorabljena, lahko povzročijo napihnjenost in absorpcijo drugih hranil.

Filamentna vlakna vlakna se vbrekajo v črevesju in, kot gobo, absorbirajo prekomerno vlago

Te vključujejo:

Previdno je treba obogatiti svojo prehrano z vnetji sluznice črevesja in želodca, akutnih nalezljivih bolezni, težav s krvnim obtokom.

Živila, bogata z vlakninami in prehranskimi vlakninami - tabela opisov

Mnoge trde vlaknine vsebujejo žitarice

Celuloza je hrana rastlinskega izvora.

Zelenjava, sadje, žita, otrobi, suho sadje, stročnice, polnozrnat kruh - vlakna so koncentrirana v semena, stebla, lupine.

Pri sadju maso doseže 2%, v jagodah - 3-5%, pri gobah - 2%. Veliko število netopnih vlaken vsebuje semena.

Topni - jagode, ovseni otrobi in listnate vrtnine.

Na tej osnovi uravnotežena prehrana v celoti pokriva dnevno potrebo po prehranskih vlakninah brez dodatnih dodatkov.

Nasvet: 25 gramov - enako število netopnih vlaknin je vsak dan potrebno za vzdrževanje črevesja.

Spodnji seznam vsebuje izdelke, ki vsebujejo največ vlaknin.

Izberite rjavega riža

Pomembno je vedeti, da zelenjava med toplotno obdelavo izgubi vlakna, zato je bolje, da jih pojedo v "živi" obliki.

Sončnična semena - lan, buča, sončnica, sezam

Polnozelen polnozrnat kruh

Žita iz žit in žit

Zavrzi škodljive sladkarije v korist suhega sadja.

Oreščki - mandlji, les, orehi, kaše, pistacije, arašidi

Žita - biserni ječmen, ajda, oves, pšenica

Riž - olupljen, neolupljen, rjavi

Vse instant žitarice, ki ne potrebujejo kuhanja, ne vsebujejo grobih vlaknin. Čeprav jih je enostavno pripraviti, so za zdravje neuporabne.

Suho sadje - datume, rozine, suhe marelice

Zelenjava brez toplotne obdelave - šparglji, špinača, brokoli, zelje, korenje, redkev, kumare, krompir, pesa, paradižnik, buče

Dajte prednost polnomastnemu in otrobi kruhu

Jagode in sadje - črni ribez, maline, jagode, banane, marelice, breskve, jabolka, hruške, grozdje

Toda mlečni izdelki in vsi njihovi derivati ​​vlaken, žal, ne vsebujejo.

Ni v najvišji kakovosti moke, olj in svežih sokov. Za obogatitev prehranjevalnih vlaken nazadnje, bi morali dati prednost gladini.

Zelenjava in sadje ne bi smeli luščiti - v lupini jabolk in hrušk vsebuje največ vlaknin. To ne velja za avokado.

Čistimo in uvozimo jabolka - z dolgotrajnim transportom sadja, lupino vedno obdelujemo s kemičnimi spojinami, ki niso a priori koristne.

Posebno pozornost je treba nameniti otrobi

Nasvet: V zelenjavi so vlakna koncentrirana v različnih delih. V korenčkih, na primer v jedru, in v pesni - v obročih znotraj.

Ločeno je treba reči o otrobi.

Vsi njih - riž, koruza, pšenica, ječmen, ovsena kaša in rž - ne vsebujejo le ogromne količine prehranskih vlaken, temveč so tudi naravni absorbenti.

Vsebujejo vitamine B, E, nikotinsko kislino, cink, krom, magnezij, selen in številne druge koristne elemente v sledovih.

Lahko jih kupite v lekarni ali oddelku za zdravo prehranjevanje. Najboljši odmerek za čiščenje črevesja je ena žlica trikrat na dan.

Če hkrati jemljete zdravila, ki jih predpisuje zdravnik, naj bi minilo šest ur po prevzemu otrobi, ker imajo možnost aktivnega odstranjevanja vseh tujih elementov.

Fiber lahko kupite tudi v obliki pripravkov, ki vsebujejo obe vrsti vlaken.

Njena redna poraba hitro nadomesti pomanjkanje balastnih snovi, vendar dietetiki priporočajo uporabo te metode kot zadnje sredstvo in ga omejijo na pravilno strukturiran meni.

Živila, bogata z vlakni - seznam in smernice za občutljivo izgubo telesne mase

V navdihu z navdihujočimi informacijami o sposobnosti celuloze, da nabreknejo v želodcu in odpravijo škodljivost, mnogi dekleti začenjajo nesmiselno zlorabljati prehrano, ki temelji na prehranskih vlakninah.

Brez dvoma deluje, vendar s povečanjem norme na več kot 40 g na dan je lahko velika škoda za dobro počutje.

Skupaj z otrobi se bodo začele pojavljati hranila in vitamini, jim bo pridružil napihnjenost in povečanje plina.

Da bi se to izognilo, je nutricionist ameriškega zdruzenja zdravja Julia Upton razvil vrsto preprostih pravil:

  1. 16-20 gramov vlaknin na dan zagotavlja 800 gramov sadja in zelenjave z lupino
  2. Še en 5-7 gramov bo prineslo žitarice iz bisernega ječmena, rjavega riža, ajde in ovsene kaše
  3. 5-6 gramov vsebuje 100 gramov polnozrnatega kruha
  4. Dvakrat na teden raznolik meni z lečo, grahom in fižolom
  5. Ne jejte sladkornega sladkorja, zamenjajte škodljive prigrizke s suhim sadjem
  6. Majhni prigrizki morajo biti sestavljeni iz oreškov in semen.
  7. Uporabite parjene otrobe - 6 žlic dnevno

Nasvet: za boljšo prebavo hrane, pustite sadje v prvi polovici dneva in se odreči slabi navadi pitja hrane z vodo.

Pomembno je vedeti, da mora biti četrtina dnevnega menija za hujšanje sveže solate.

Še ena četrtina - sadje, četrtina - zelenjava, kuhana, desetina - stročnice in žita, enako količino mleka, mleka in oreščkov, dvajsetih - maščob rastlinskega izvora.

Osnova izgube teže v vlaknatem svežih solatah

Če izgubimo težo na ta način, je res mogoče izgubiti od dva do štiri kilograme na mesec s pomočjo ustrezne prehrane sam.

Da bi proces gladko in neboleč, naredite meni, ki temelji na živilih, ki so bogata ne samo z vlakninami, temveč tudi v rastlinskih beljakovinah in maščobah.

Pripravite več različnih jedi na podlagi:

  1. Fižol, soja, rjavi riž in čičerika
  2. Dodajte bučna semena, mandlje, orehe, kaše in lešnike v sveže solate
  3. Vitaminizirajte s špinačo in avokadom
  4. Ne pozabite na brstični ohrovt, artičoke in brokoli
  5. V okviru razloga se prepustite bananam, malinam, hruškam, jabolkam

Bogat v zgoraj navedenih pripomočkih, semena quinoa so vir omega-3 maščobnih kislin, beljakovin, kalcija, cinka, magnezija in železa.

Od njih kuhamo kašo, mletimo v moko in pecimo kruh. Za kvinoje praktično ni okusa, zato ne moremo storiti brez začimb.

Izberite tekoče pijače namesto sokov.

Osnovna pravila in meni diete živalskega reaktorja brez ogljikovih hidratov, ki so podrobno opisani v tem članku.

Prednosti vlaken s hemoroidi

Uporaba hrane, bogate z vlakninami (popoln seznam je predstavljen v zgornjem poglavju), je še posebej pomembno pri hemoroidih.

Tvrge prehranske vlaknine, kot gobica, absorbirajo veliko količino vlage in mehčajo fekalne mase, olajšajo njihov prehod skozi rektum brez draženja sluznice.

Osnova prehrane mora biti sveža zelenjava, sadje, žita, banane, suhe marelice, suhe slive in 60 gramov otrobi na dan.

Avokado so še vedno čisti

Upoštevati je treba naslednja pravila o prehrani:

  1. Zaužiti 5-6 krat na dan v majhnih delih
  2. Daj prednost ajdovi, ječmen, biserni ječmen in ovsena kaša
  3. Izberite kruh iz grobe moke, otrobi in črne barve
  4. Zavrzi pečenje in testenine
  5. Izberite pravo zelenjavo: pesa, cvetača, brokoli, kumare, bučke, korenje v surovi, zamrznjeni in parjeni
  6. Pijte 1,5-2 litra vode na dan
  7. Omejite čaj, kavo, alkohol

Živila bogata z vlakninami - seznam odobrenih med nosečnostjo

Rdeča prehranska vlakna v prehrani bodočih in mladih mater - učinkovito preprečevanje zaprtja in debelosti.

Dnevna poraba - 28-30 gramov. To je dovolj za redno praznjenje črevesja in vzdrževanje stabilne ravni sladkorja.

Med nosečnostjo in dojenjem so vlakneni izdelki bistveni za vaše telo.

  1. Osredotočite se na svežo zelenjavo in sadje; Ne lupite jabolk, hrušk, breskev
  2. Izberite celoten kruh za zrnje
  3. Jejte pšenice, rži in riževih otrobov
  4. Kuhaj leča in grah

Toda med prehranjevanjem je bolje, da opustimo preveč grobe vlaknine in izdelke, ki jih vsebujejo:

  1. Fižol
  2. Dill
  3. Sladka paprika
  4. Brokoli
  5. Rjavi riž
  6. Koruza
  7. Soy
  8. Fižol
  9. Celotna moka

Cook kaša na vodi

Namesto tega jejte:

  1. Vodna kaša
  2. Rdeča pesa
  3. Slatkovine
  4. Hruške
  5. Slive
  6. Rafinirani riž
  7. Krompir

In bodite pozorni na reakcijo otroka na svojo prehrano - kakovost mleka je neposredno odvisna od nje.

Več informacij o pomenu vlaken za hujšanje najdete v spodnjem videu: