Vaje za črevesno zaprtje

Za preprečevanje in preprečevanje zaprtja je priporočljivo popolnoma spremeniti življenjski slog in prilagoditi prehrano.

Ampak, da bi dosegli najboljši učinek, uporabite posebne vaje iz zaprtja, da povečate motorno aktivnost.

Namenjeni so izboljšanju motenj v črevesju, pomagajo uravnavati in normalizirati blato ter preprečiti zaprtje.

Izvajajo posebne vaje, lahko izboljšate gibljivost v črevesju in razvijete mišice trebušnih sten medenice.

Vrednost izvajanja in splošna pravila

Za učinkovitost vaj se uporablja kompleksno zdravljenje. Včasih ni dovolj, da bi spremenili prehrano, redno uživanje laksativov pa vodi do zasvojenosti.

Če ima zaprtje kronično obliko bolezni, so takšne vaje bistvene.

Gimnastika za črevesje z zaprtjem, skupaj z masažo, krepi zdravje in spodbuja izločalni sistem prebavnega trakta.

To se zgodi ne samo zaradi stimulacije mišičnega tkiva tiska, temveč tudi zaradi vpliva na vegetativni živčni sistem.

Krvni obtok v trebušni votlini se normalizira in vsi organi v njej začnejo aktivno delo. Ta terapevtska gimnastika razbremeni bolečine pri oteklini in napenjanju, spodbuja enostavno odstranjevanje plinov.

Medicinska gimnastika za zaprtje zahteva pravilnost. Le v navzočnosti rednih razredov je mogoč jasen pozitiven rezultat. Vse vaje so dovolj preproste in jih lahko opravite v postelji.

Dnevni razredi 20 minut bodo trajno pozabili na zaprtje. Vsaka vaja je učinkovita na svoj način, zato je dovolj, da izberete samo 5 nalog, ki jih želite. Izvedite vsako vajo 15-20 krat.

Izdelani so zjutraj po tem, ko se zbudijo in trikrat čez dan. Izključi razrede po obroku. Za to naredite interval dveh ur.

Obstajajo določene kontraindikacije, v katerih je takšna gimnastika kontraindicirana. Te vključujejo:

Prisotnost popkovine kile in razjed v peritonealnih organih
Med nosečnostjo in med menstruacijo
Med vročino
S hipertenzijo

Osnovne vaje

Vaje za zaprtje pri odraslih so enostavne za izvajanje in niso zapletene. Dober rezultat je dosežen, če kompleks uporablja dihalne vaje.

Za izvedbo vaj je bilo primerno, izberite ohlapna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja.

Za normalizacijo črevesja opravite naslednje vaje za zaprtje:

Ta vaja deluje kot masaža za celoten prebavni sistem. Če želite to narediti, široko razpršene noge na višini ramen. Počasi in globoko vdihni, ki tvorijo napihan trebuh v obliki krogle. Gladko izdiha in sesati v želodec. Po nekaj sekundah odmora ponovite vajo za črevesje. To nalogo ponovite trikrat. Potem je potrebno intenzivirati črevesje, ko se izprazni in spet sprostite. Vse to je treba storiti 7-krat.
Te vaje izboljšajo gibljivost črevesja. Noge na rami. Vzemite zavihke dviganje kolen na ravni trebuha. Poskuša najti najtežje noge. Ponovite nalogo 7 krat na vsaki nogi.
Lezi na hrbet. Dvignite noge. Upognite jih na kolena. V upognjenem položaju se ločijo v različnih smereh in se vrnejo na začetni položaj. Narediti morate 10 ponovitev in nato povečati obremenitev.
Ta vaja popolnoma normalizira črevesje. Lezi na hrbet in dvignite noge. Nagnite noge na kolena in jih potisnite do želodca. Narediti morate 7 ponovitev, nato pa se povečajo. Takšne vaje so še posebej pomembne za peristaltizacijo črevesja.
Biti v tem položaju začnite obračati zračno kolo. Ta imitacija gibanja nog je potrebna za zaprtje za normalizacijo dela črevesja in njegovo redno praznjenje.
Obračajo se na želodce in raztegnejo hrbet, tako da so roke naravnost. Poskusite se upogniti. Ostani v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Ponovite 7-krat.
Postavite na stran, poravnajte nogo in dvignite. V tem položaju so noge dvignjene in spuščene, pri čemer je pravokotni kot 90 stopinj glede na telo. Začnite z 10 sweepov, nato pa povečate njihovo število.
Sedijo na tleh in pred njimi raztegnejo noge. Roke so se raztegnile do prstov, a ne v naglici. Popravite ta položaj in znova zaženite. Naredite 5 pristopov.
S zaprtjem so čevlji zelo učinkoviti doma. Ampak jih morate pravilno izpeljati. Za to so noge nameščene na ravni ramena in gladek čep se začne na ravni pravega kota na območju kolena.
Telo opravlja pobočja v nasprotnih smereh. To je odlična intestinalna stimulacija za zaprtje. Postanejo celo stoječe, delajo pobočja izmenično v različnih smereh. Na začetku bo dovolj 10 ponovitev.
Naredite zasuk. Če želite to narediti, se trup obrne v nasprotnih smereh, noge pa ostanejo v prvotnem položaju.

Kaj je pomembna gimnastika v starosti?

Gimnastika za zaprtje pri starejših ima pozitiven učinek na stanje celotnega prebavnega sistema.

Redna vadba z zaprtjem bo obnovila normalno delovanje črevesja in normalizirala redne blato.

Pomembne koristi za redne razrede so:

Stimulirana peristaltična gibanja. Motnost se aktivira pri starejših, kar vodi do zvišanja tona stene izločevalnega organa.
Pospešuje metabolizem. Redna medicinska gimnastika povzroča dobro in hitro absorbcijo koristnih elementov in njihov vstop v krv. Zaradi tega se delo celotnega prebavnega sistema normalizira.
Ton v telesu se poveča, metabolizem in vsi življenjski procesi v telesu pospešijo. Vadba za zaprtje ima blagodejni učinek ne le na prebavni sistem, ampak tudi na druge organe in procese.

Taka gimnastika je koristna ne le za starejše ljudi, temveč tudi za druge bolnike z zaprtostjo.

Toda za bolnike v starosti je to najbolj potrebno, saj je to odlična priložnost, ne le za prilagajanje dela črevesja in znebiti zaprtja, temveč tudi številne ukrepe, ki omogočajo popravljanje ravni sladkorja v krvi in prilagoditev arterijskega tlaka.

Če želite to narediti, je dovolj, da opravite vaje doma za normalno delovanje celotnega črevesja.

Gimnastika za starejše

Začnite zaprtje vaje z jutranjo vadbo. Toda vsi starejši ljudje nimajo fizične zmožnosti, da bi jo lahko opravili zaradi sprememb, povezanih s starostjo.

Mišice, sklepi in drugi organi se lahko drsijo. Vendar pa obstajajo zelo preproste vaje za zaprtje, ki lahko izboljšajo delo črevesja in celotno prebavo.

Zdravniki so pozvani, naj naredijo jutranje vaje, kar je treba storiti pred zajtrkom.

Pred razredi, pol ure pred vami, pijte kozarec čiste hladne vode. Pomaga izboljšati in normalizirati peristalt.

Katere vaje vključujejo jutranji kompleks razredov:

Bodite telesno nagnjeni v nasprotnih smereh, medtem ko stojite.
Lunges na obeh nogah
Krožna obroba ovratnika
Pravi čepi

Zelo pomembno je, da se telo starejših ne preobremenjuje. Treba je pravilno razporediti tovor in ne preobremeniti. Ne bi smeli biti prisiljeni, da vaje opravite s silo, še posebej, če se čutite bolečine v mišicah in sklepih.

Toda zanemarjanje razredov je tudi nesprejemljivo. So zelo učinkoviti proti zaprtju, zato morajo biti izpolnjeni.

Redna hoja

Med vajami zapenjanja za optimalno stanje črevesja se morate udeležiti hoje. To je najučinkovitejši način za normalizacijo procesa defekacije tako pri odraslih kot pri starejših.

Priporočena dnevna norma je prelaz od 3 do 5 km. Poleg tega priporočamo hojo na svežem zraku med hojo. Kakšne spremembe se pojavijo v telesu zaradi pešačenja:

Obstaja aktivacija črevesne gibljivosti in celotnega prebavnega sistema. Z zmanjšanjem sprednje trebušne stene se velike in majhne črevesje spodbujajo za zaprtje.
Pljuča so aktivno prezračevana. S popolno ekspanzijo med hojo na diafragmu je določen pritisk. Z njeno zmanjševanjem pride do masažnega gibanja v zgornjem delu črevesja, kar vodi do lansiranja in povečane gibljivosti. Zelo je pomembno proti zaprtju.
Povečano mikrocirkulacijo. Vsakodnevno sprehod peš kot drugi športi povzroča zadosten pretok krvi v vse organe in sisteme, s čimer povečuje njihove funkcije. To velja tudi za rektum, kar je zelo pomembno za zaprtje.

Plavanje z zaprtjem

Plavanje velja za najbolj uporaben šport, v katerem deluje celotna mišična skupina in normalna dihalna funkcija. Malo ljudi ve, toda kopanje prihrani od zaprtja, tako odraslih kot starejših.

Kakšen učinek z zaprtjem ima plavanje na človeško telo?

Zagotavlja stimulacijo peristalisa izločevalnega sistema. Zahvaljujoč vodi se pojavi naravni masažni učinek. Pomemben problem odpravlja delo in aktivacija vseh mišičnih skupin.
Zaradi aktivnosti vsega mišičnega tkiva pride do celotnega tona telesa. Zaradi tega se energija porabi z večjo silo, kar vodi do znatnega pospeševanja absorpcije hranil in hitro predelave hrane. Enako velja za izločevalno funkcijo.
Med potovanjem se pljuča aktivno razvijajo. Izvajajo pritisk na membran, ki vodi do masažnih gibov, ki povzročajo črevesje.

Plavanje popolnoma pomirja in olajša stres. To je zelo pomembno, saj je treba vse te dejavnike odpraviti z zaprtjem.

Zato je ta šport idealen za vse starostne skupine. Dovolj je, da obiščete bazen vsaj 2-krat na teden.

Vaje za črevesje z zaprtjem so odličen način za odpravo tega problema. Vendar je ni mogoče uporabiti kot osnovo in se uporablja kot glavna in edina metoda zdravljenja.

Izpadanje zaprtja se izvaja v kompleksu z uporabo drugih metod. Če opravljate redne naloge, morate prilagoditi hrano in dodati prehrani potrebne izdelke in jedi, ki prispevajo k normalizaciji in rednemu praznjenju.

Pred začetkom telesne dejavnosti se je treba posvetovati z zdravnikom. V prisotnosti kroničnih bolezni ali drugih indikacij lahko prepoveduje podobne ukrepe od zaprtja.

Nujno je spremljati stanje svojega zdravja. Pri prvih znakih bolezni je potrebno posvetovati z zdravnikom, da diagnosticira bolezen v zgodnjih fazah. Samo-zdravljenje je škodljivo za zdravje.

Fizikalna terapija za odpravo zaprtja

Eden od neprijetnih pogojev osebe je zaprtje, kar se kaže v zapoznelem blatu, težo in bolečino v trebuhu, povečano nastajanje plinov, izguba apetita. Raziskave problema zaprtja so mnogi strokovnjaki ugotovili, da je glavni in precej pogost vzrok te bolezni zmanjšanje telesne aktivnosti, stresnih pogojev in motenj prehranjevanja. Ugotovili so tudi, da je glavna metoda zdravljenja te bolezni vadba iz zaprtja, ki lahko odpravi težavo in zmanjša tveganje ponovitve bolezni.

Prednosti fizikalne terapije

Glavni sprožilni faktor za nastanek zaprtja je pomanjkanje telesne aktivnosti. Gibanje terapije se šteje za popolnoma varno, poleg tega pa pomaga pri reševanju številnih težav:

izboljšati zdravje telesa;
obnoviti črevesno funkcijo;
zmanjšati tveganje za stres;
izboljšati razpoloženje;
okrepiti živčni sistem.

Pozor! Z zaprtjem se mnogi odločijo za jemanje odvajalnega sredstva, vendar pogosto negativno vplivajo na telo, zmanjšujejo črevesje in zmanjšajo gibljivost.

Prednost gimnastike za zaprtje je redna masaža črevesja, zaradi česar:

Izboljšana je evakuacijska funkcija, ki pospešuje prehajanje hrane na izhod;
izboljša peristalt, kar zmanjšuje tveganje za zavlačevanje ostankov hrane v črevesju.

Prednosti gibanja so:

varnost - vadba ne škoduje telesu
dostopnost - pacienti katere koli starosti lahko izbirajo vaje z različno kompleksnostjo
pomanjkanje usposabljanja - tehnika opravljanja vaj je precej preprosta in ne zahteva posebnih veščin.

Priporočila za vadbo

Po priporočilih strokovnjakov se v kratkem času doseže pozitiven rezultat. Tako kot vsako zdravljenje, vadbeno terapijo zahteva skladnost z nekaterimi pravili:

Koristi gibanja. Motorna aktivnost pomaga izboljšati delo črevesja, povečati svojo pogodbeno aktivnost. Vsaka vrsta vadbe je primerna za vadbo: gimnastika, aerobika, tek, dolge sprehode, vadbeno kolo, vrste iger na prostem.

Rednost Vaje je treba izvajati vsak dan, dokler se ne pojavi pozitivna dinamika, nato pa pojdite na razrede ne več kot 3 krat na teden. Vaje se lahko ves dan prenesejo, vendar jih je priporočljivo izvajati ne prej kot eno uro po jedi.

Čas in trajanje treninga - najboljši čas dneva za trening je jutro, saj lahko v tem trenutku zbudite telo in ga napolnite z energijo za ves dan, trajanje usposabljanja pa ne sme preseči 20 minut. Poleg tega bo izboljšal apetit, izboljšal razpoloženje.

Različne vaje. Kompleks je treba izbrati ob upoštevanju učinkov na različne mišične skupine, zato morate začeti s preprostimi vajami, postopoma se premakniti v bolj zapletene

Število ponovitev. Vsako vadbo je treba ponoviti tolikokrat: 15-20 ponovitev je dovolj za odpravo zaprtja, količina je lahko drugačna, da se popravi številka.

Redno ogrevanje Med vadbo se morate redno ogrevati. Na začetku vsake ure je dovolj 10 minut, da telo v določenem položaju ne zamrzne. Vaje za noge, hrbet, trebuh, čepe in ovine so primerne za ogrevanje.

Strije. Od dolgega sedenja in nepremostljivosti telo, vključno z ligamenti in mišicami, je oteklo, kar vodi do različnih mikrotraum in motenj. V zvezi s tem je treba v vsakodnevnem kompleksu vaj za zaprtje pri odraslih raztegniti vaje, ki jih je treba izvajati nemoteno in postopno.

Jogging Najbolj učinkovita in vsestranska vadba je tek. Med vožnjo so vse mišične skupine vključene v delo, notranji organi masirajo, kar spodbuja njihovo dejavnost. Lahko tečeš na tekalni stezi v telovadnici, pa tudi v svežem zraku na grobem terenu.

Vadite kolo. Spodbuja črevesno masažo, ki izboljšuje njegovo delovanje in zato odpravlja zaprtje.

Ples Nekaterim ljudem s črevesnimi težavami je dolgčas z vsakodnevnimi vadbami. Odlična možnost za terapevtsko zdravljenje so ritmični plesi, ki se izvajajo s partnerjem pod vodstvom trenerja. So podobni aerobiki in imajo podoben učinek.

Hoja v zraku. So idealni način za zatiranje zaprtja. Primerne so za starejše osebe, nosečnice in tiste, ki so kontraindicirano.

Učinkovito vadbo proti zaprtju

Pomembno je! Če je potrebno, se lahko posvetujete s specialistom pri vadbenih terapijah in uporabite priljubljene internetne vire, kjer so v številnih kompleksih zastopani različni kompleksi.

Trenutno so vaje, ki so najbolj priljubljene pri zdravljenju driske, naslednje vaje.

"Škarje"

To vajo je treba opraviti spuščeno, udobno sedi na mat. Ravni noge dvignite do višine 20-25 cm od tal in opravite gibanja, posnemajte škarje, ki jih izmenično širijo in prečkate.

"Kolesarska"

Precej pogosta in dobro znana vaja, ki pomaga odpraviti zaprtje. Za izvedbo je treba ležati na mat na hrbtu, raztegniti roke vzdolž telesa, noge se upogniti na kolena. Iztrgate jih s tal, morate opraviti vrtenje gibanja, ki simulira kolesarjenje. Stopnjo vrtenja je treba postopoma zmanjšati, s čimer se poveča obremenitev na mišicah trebušne regije.

"Prečkanje kolen"

Začetni položaj za to vajo je ležeč. Roke se raztezajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Treba je gladke in razredčiti kolena, ne da bi dvignili noge iz tal. Če želite biti učinkoviti, opravite vajo najmanj 15-20 krat.

"Masaža trebuha z zrakom"

Vaja se izvaja med stanjem. Noge je treba postaviti med širino ramen, roke pa morajo biti spuščene vzdolž telesa. Če globoko vdihnete, je treba izmenično vleči in raztegniti želodec, pri čemer ponovite vsaj 8-10 krat. Ta vaja pomaga masirati notranje organe, povečuje gibljivost črevesja.

"Vaja proti zaprtju"

Leži na hrbtu, noge se upognijo na kolena, maksimalni potegnejo roke v prsni koš. Vrnite se na začetni položaj - noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Na naslednji stopnji zožite eno in drugo nogo na prsnem košu in jih držite z rokami.

Z rednimi vajami za črevesje z zaprtjem se lahko znebite težave doma. Veliko boljših rezultatov je mogoče doseči v kombinaciji s pravilno prehrano in dnevnimi sprehodi na svežem zraku.

Uporaba gimnastike za zdravljenje kroničnega zaprtja

Zaprtje je motnja motenj v črevesju, pri kateri je gibanje in odstranjevanje blata težavno. Zdravljenje te motnje je lahko nujno, če se je zastrupitev telesa začela in bolnik nujno potrebuje pomoč in je lahko postopen, če je zaprtost postala kronična.

Vrste zaprtosti

Za pravilno izbiro terapevtskih ukrepov je treba določiti vrsto bolezni. Na splošno je zaprtje nezmožnost odstranitve za dva dni (ali več). Pri zdravih ljudeh, zaradi kršitev načel pravilne prehrane, je lahko kronična zaprta dve vrsti: atonična in spastična.

Atonični - za katerega je več kot tri dni manjka gibanje črevesja, obstaja pečat fekalnih mase, zamenjava nodularnih in trdnih iztrebkov, težave pri praznjenju. Obstaja tveganje za rektalne razpoke, nastanek hemoroidov in razdraženost črevesja.
Spastičnost, ki jo povzročajo krči v debelem črevesu, je treba iskati v težavah centralnega živčnega sistema. V neugodju je "ovčje blato".

Vsaka od teh vrst zahteva poseben pristop zdravljenja. V spremstvu vetrovi, pomanjkanja apetita, rahlega občutka slabosti in mrzlosti, splošne slabosti in razdražljivosti.

Katera koli od vrst se lahko konča z zastrupitvijo in pridobi akutno obliko, ki prispeva k dysbiozi, če ne začne zdravljenje pravočasno.

Preventivni ukrepi

Preprečevanje zaprtosti vključuje skladnost s pravili pravilne prehrane, dnevne rutine in zmerne fizične aktivnosti. Poleg tega zdravljenje in povezane bolezni, ki povzročajo kronično zaprtje.

Ne prezrite potrebe po izpraznitvi, čim prej poskušajte prazniti črevo;
Če je zaradi hipodinamike ali nezdravega načina prehranjevanja nemogoče, je treba priporočiti čistilno klisto s toplo vodo ali olje;
Pogosto ni priporočljivo uporabljati klistokov, ker bo to zmanjšalo gibljivost črevesja, uničilo mikrofloro in povzročilo lenobni sindrom črevesja - peristalt se bo zmanjšal in odstranitev se bo izvedla le s pomočjo klistir;
Priporočeno zdravilo na podlagi sene je bolje jemati zmerno in redko, saj lahko senna povzroči vnetne procese v sluznici črevesja;
Za preprečevanje stresa, za zdravljenje motenj centralnega živčnega sistema, upoštevati režim in zdravi spanec.

Priporočena prehrana

Odprto hrano je treba žvečiti in ne polnjene usta - to bo izboljšalo obdelavo žvečilnega in slinavke. Izogibajte se hrani s prekomernim okusom, takšna hrana povzroči žejo.

Ko pravilen obrok ne želi piti. Voda razjeda želodčne sokove, kar zmanjša njihovo koncentracijo. Lahko pijete vsaj eno uro po obroku. Prekomerna uporaba ni priporočljiva, ker povzroča delno prebavo, fermentacijo v črevesju.

V vašo prehrano dodajte več solat kuhane in naribane zelenjave - malo vlažne;
Povečati količino fermentiranih mlečnih izdelkov v prehrani, zlasti kefir;
Suho sadje je kot odlično sladica, ki aktivira gibljivost črevesja in spodbuja njegovo čiščenje;
Sesuške kašice in juhe za kosilo pospešijo čiščenje črevesja in normalizirajo peristaltizem v kroničnem zaprtju.

Zaželeno je, da porabljeni obroki niso preveč vroči, in ne hladno, toplo hrano se najbolje prebavi.

Fizikalna terapija

Vaje za zaprtje pri odraslih so namenjene normalizaciji motenj v črevesju. Načini izvajanja terapevtske gimnastike se razlikujejo pri različnih vrstah zaprtij.

Kadar zaprtost povzroča spazem, so vaje iz zaprtja namenjene zmanjševanju spazma, ker jih je treba počasi ali zmerno izvajati. Abdominalne vaje niso priporočljive. Poleg tega te vaje ne le zmanjšajo krče, ampak tudi boj proti nevrozi, osteohondroza. Usposabljanje poteka v obliki izmeničnih vaj in sprostitve.

Kadar zaprtost povzroči fizična nedejavnost, se gimnastika za črevesje z zaprtostjo izvaja hitreje, je majhna obremenitev. Izvedite gibanja, ki spodbujajo gibanje fekalnih mase skozi črevesje, uporabite dodatna bremena in okrepite trebušne mišice. Kardio vadbe so koristne.

Število uporabnih treningov vključuje plavanje. Za lekcijo je potrebno vsaj dve uri po kosilu, popoldanski prigrizek pa mora biti vsaj eno uro po plavanju.

Gimnastika z atoničnim zaprtjem

Začnite opravljati črevesne vaje za zaprtje dve do tri ure po obroku, hitrost izvedbe je srednje velika. Vključite glasbo ali video v ozadju s krajinami in ritmično glasbo, da ohranite hitrost in dobro razpoloženje.

Začetni položaj leži na želodcu, zloženi orožje in počiva na njih. Med vdihavanjem, dvignite nasprotne roke in noge v občutek napetosti v hrbtenici. Vrnemo se na začetni položaj, izdihni. Vdihavanje - dvignite drugo roko in nogo ter nazaj v začetni položaj. Ponovite desetkrat.
Začetni položaj je podoben. Ko vdihnete eno nogo, se upognite v koleno, obrnite se proti njemu - gibanje spominja na plazenje dojenčkov. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako z drugo nogo. Ponovite desetkrat.
Imitacija plavanja. Začetni položaj - tako kot v prvem vadbi. Na izdihu spustite glavo navzdol in poravnajte roke. Pri vdihu se glava dviga, roke se preusmerijo na straneh. Med vdihom je treba roke zložiti vzdolž telesa, roke je treba premakniti v ramenske sklepe. Ponovi isto.

Po treh pristopih naredite sproščujoče vajo. Ležite na želodcu, zložite roke in položite glavo na njih, stresajte boke v smeri svojih bokov, da razbremenite napetosti v mišicah vašega hrbtenice.
Vaja, ki simulira obliko letala. Začetni položaj je enak, roke se razprostirajo na straneh, rahlo za hrbtom, glava se dviga med vdihom, poskuša ne preobremeniti mišic vratu, noge zaprta in dvignjena. Položaj prenese minuto, izveden enkrat.
Ponovitev četrte vaje za lajšanje bremena iz hrbta.
Začetni položaj - položi roke na tla, noge pa so zaprta skupaj. Iztegnite se z ravnanjem roke, počivajte proti rokama in kolenama, vdihnite. Sedite na petah, raztegnite roke pred vami, izhlapite. Še enkrat se zanesite na roke in kolena, vdihnite. Vrni se na prvo mesto, izdihni. Ponovite desetkrat.
Na vseh štirih, poravnajte eno nogo, dvignite s sapo. Držite nogo za nekaj časa in počasi stisnite v trebuh z dihom. Ponovi dvajsetkrat.
PI - sedi na tleh, noge narazen. Z eno roko dosežemo nasprotno nogo z izdihom, se vrnite v PI, vdihnite. Enako ponovite za drugo nogo in roko, desetkrat.

Ta vaja se priporoča za zaprtje zjutraj na prazen želodec ali v popoldanskem času.

Gimnastika za spastično zaprtje

Gimnastika z zaprtjem spastične narave se izvaja počasi, z lagodno hitrostjo.

V primeru zaprtja zaradi spazma je pomembno, da se trebušne mišice ne preobremenijo.

Ležite na želodcu in položite roke pod glavo, s svetlobo se premikajte z dvignjenim medeninom na straneh. Ta vaja sprošča hrbtne mišice.
Začetni položaj je enak. Pojdite pred hrbtno stran, hkrati pa v kolenih upognite noge med vdihom. Vrnite se v PI ob izteku. Šestkrat ponovite, nato pa izvedite prvo vajo.
Noge skupaj, naravnost. Dvignite desno nogo gladko, vrgnite levo in se dotaknite tal z nogami. Vrnite se v PI in naredite enako z levo nogo. Ponovite štirikrat.
Dvignite glavo, tako da pogledate nad ramo. Vrni se na PI. Preglejte drugo ramo, malo se zadržujte. Ponovite štirikrat.

Sp isto. Desno koleno, da se premaknete po tleh v upognjenem stanju, usmerite v desni udih. Vrnite se na PI na izdihu, naredite podobno vajo za levo nogo. Gibanje je kot plazenje otroka na tleh. Potem naredite prvo vajo.
Imitacije plavanje nedrčkov. Pridobivanje maksimalne amplitude v položaju, ki je nagnjen, posnema plavanje in raztegne roke vzdolž telesa v končnem položaju. Ko dvignete roke, morate dvigniti prsni koš.
V položaju, ki je nagnjen, roke podpirajo brado. Za upogibanje ene noge v koleno je noga ravna, prsti se raztegnejo. Druga noga je naravnost na tla, prste nama na tla. Večkratno dvignite noge.
Ležo na tleh podaljšajte noge in roke z rahlim vzponom blizu. Glava je treba malo spustiti, mišice vratu niso napete. Vrnite se v PI in opravite prvo vajo.

Vaje za dihanje

Pravilno dihanje ustvari lahno napetost v trebušnih mišicah, s čimer izboljša gibljivost črevesja. Za opravljanje gimnastike morate zavzeti položaj, ki leži na hrbtu, upognite noge na kolena. Postavite dlani na želodec, da čutite svoje delo.

Globoko vdihnite skozi nos, puffing up trebuh. Ne držite diha, počasi vdihnite skozi usta v tankem toku, s čimer postopoma vleče trebuh. Vaja je koristna ponoči, vam omogoča, da še dodatno okrepite spanec in se sprostite.

Vaja za črevesje z zaprtjem: kako se posloviti od občutljivega problema

Eden od bolečih pogojev, ki jih ljudje raje molčijo, je zaprtje. Ponavadi signalizira razvoj kompleksnih bolezni v telesu in zato pridobi kronično obliko. Pozno umikanje fekalnih mase je osnova zastrupitve. Nervnost, glavobol, spanje poslabša. Ne glede na vzrok za zaprtje so glavni načini zdravljenja z njim zaključeni v telesni dejavnosti in prehrani.

Kaj je gimnastika

Splošno mnenje je, da zaprtje nastane zaradi podhranjenosti. To je res. Ampak jedo nezdrave in nezdrave hrane ni edini razlog za zadrževanje blata. Znatno zmanjša gibljivost črevesja in s tem prispeva k nastanku hipodinamije zaprtja.

Zato pacienti, ki trpijo zaradi dolgotrajne zamenjave blata, zdravniki priporočajo vsakodnevne posebne vaje. V večini primerov vam omogočajo zavrnitev uporabe odvajal.

Koristne lastnosti polnjenja

Gimnastika ima številne pozitivne učinke na notranje organe:

aktivira krvni obtok;
masira črevesje;
odpravlja gladko mišično krče;
krepi mišice peritoneja in abs;
zagotavlja naravno potiskanje prehranjevalnega bolusa vzdolž črevesja;
lajša napenjanje;
odpravlja občutek teže.

Vaje prispevajo ne samo k okrepitvi mišic peritoneuma, ampak tudi pozitivno vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. To zagotavlja oživitev vseh organov. Posledično je napredek hleva vzdolž prebavnega sistema popolnoma prilagojen. Telo je aktivno očiščeno iz žlindre, plinov, toksinov.

Bistvo vaj

Ko zaprtje priporoča polnjenje, zagotavlja masažo trebušne votline. Koristno je kombinirati masažo z gimnastiko. To je vpliv na trebušno votlino, ki povzroči, da črevesje delujejo pravilno in aktivno.

Torej, z zamudo pri blatu je pacient v pomoč:

pešpoti;
tenis;
kolesarjenje;
plavanje;
smučarske sprehode;
jogging

Ne smemo pozabiti, da bo vajo pomagalo obvladati zaprtje, vendar ne bo odpravilo vzroka. Zato mora bolnik kombinirati gimnastiko z zdravljenjem, ki jo predpisuje zdravnik.

Za odpravo zaprtja se uporabljajo te vrste treningov:

terapevtske vaje;
jogo
dihalne vaje.

Priporočila za polnjenje

Da bi izbrali pravi vaj, se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti specialistični pregled. Pomembno je ugotoviti pravi vzrok patologije, določiti njegov tip in upoštevati kontraindikacije.

Samo v tem primeru ste lahko prepričani, da bo zaračunavanje koristilo, vendar ne škoduje.

Indikacije

Glavni pokazatelj gimnastike je zaprtje. Vendar pa obstaja veliko različnih vrst dajatev. Kako izbrati pravi kompleks? Na začetku je treba določiti vrsto patologije.

Obstajajo dve vrsti zaprtja:

Atonik. Reden proces defekcije ni opazen zaradi slabljenja mišic v črevesju. S to patologijo se je zmanjšalo peristaltično, spodbujanje vsebine je težko. Včasih zdravniki tega pojava imenujejo sindrom "leni" črevesja. Podoben problem se lahko razvije tudi po operacijah z nizko stopnjo mobilnosti in patologiji prebavil (gastrointestinalnega trakta). Za atonsko zaprtje je značilna bogata blata, gosta konzistenca. Na ozadju takega deformacije pogosto razvijejo analne razpoke in hemoroide.
Spastično. Motnost v črevesju je popolnoma ohranjena. Vendar ima oseba močne spazme, ki motijo napredovanje hrane. Za atikalni zaprtje je značilna "ovčja" trda blata, napihnjenost, občutek nepopolnega praznjenja. Postopek defekcije povzroči, da se bolnik zelo obremenjuje in spremlja bolečina.

Glavna naloga gimnastike je normalizacija peristaltov in odprava zastojev v črevesju.

Toda glede na vrsto zaprtosti se priporočila nekoliko razlikujejo:

Ko je atonična oblika. Polnjenje je treba opraviti s povprečno hitrostjo (hitreje). Vaje se večkrat ponavljajo. S tem zaprtjem je zelo koristno:
- spomladanskih gibov, ki izboljšujejo peristalt;
- močne vaje, ki pomenijo odpor ali obremenitev;
- gimnastika, krepitev trebušnih mišic;
- skoki, squats, tek.
S spastikom. V tem primeru mora gimnastika zagotoviti odstranitev spazma. Razredi se odvijajo počasi. Priporočamo, da omejite uresničevanje tiska. Takšne vrste popolnoma ustrezajo:
- gimnastika za relaksacijo mišic;
- Terapija vadbe v osteohondrozi ledvene regije;
- plavanje

Možne kontraindikacije

Obstajajo nekatere omejitve. Polnjenje za črevo je kontraindicirano pri:

nosečnost;
zvišana telesna temperatura;
popkovnična kila;
notranja krvavitev;
peptična ulkusna bolezen prebavnega trakta;
hipertenzija.

Gimnastika za črevesje praktično nima stranskih učinkov, če jo bolnik opravi v skladu s priporočili zdravnika. Poleg tega je za razliko od odvajala in klistir, popolnoma brez škodljivega organizma.

Toda še vedno je treba upoštevati določena pravila, da bi zagotovili najučinkovitejšo in hitrejšo odpravo neprijetnega problema.

Pripravi se na polnjenje

Posebno usposabljanje za gimnastiko ni potrebno.

Pomembno pa je, da se spomnite naslednjih priporočil zdravnikov:

Rednost Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Ko je blato normalno, lahko vsak dan izvedete kompleks.
Čas Najboljši čas za vadbo je jutro. Gimnastika bo zagotovila prebujanje telesa in energijo za ves dan. Izberete lahko drug čas za vadbo. Vaje pa morate opraviti vsaj eno uro po obroku.
Trajanje V povprečju je ena vaja približno 20 minut. To je dovolj, da povečate peristalt, očistite telo in izboljšate razpoloženje. Poleg tega je potrebno čez dan (še posebej, če je delo povezano z minimalno mobilnostjo), da redno izvajate majhno vadbo. Dovolj je 5-10 minut odmora vsako uro.
Kompleks. Za polnjenje morate izbrati preproste vaje. Ne začnite z gibi, ki zahtevajo veliko truda. V tem primeru mora kompleks vključevati elemente, ki razvijajo različne mišične skupine.
Ponovitve. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti približno 6-15 krat.
Voda Pred začetkom polnjenja 15-20 minut pred prvo vadbo je priporočljivo piti kozarec vode. To je še posebej uporabno, če se gimnastika izvaja zjutraj, na prazen želodec. Tak dogodek bo znatno povečal peristalt. Hkrati je za dosego maksimalnega pozitivnega učinka potrebno uporabiti toplo vodo. Pred polnjenjem je priporočljivo piti kozarec tople vode, da izboljšate gibljivost črevesja
Ogrevanje Pred polnjenjem priporočamo majhno segrevanje, ki vam omogoča aktiviranje vseh mišic. Lahko naredite nekaj preprostih vaj ali pa samo plešete.

Seveda se morate spomniti na potrebo po pravilni prehrani. Prehrana naj bi pripomogla k izboljšanju prehrane v črevesju.

Metode izvajanja in stopnje izvajanja

Obstaja veliko vaj, ki obnavljajo delovanje črevesja in s tem spodbujajo proces defekacije.

Vsak kompleks lahko dopolni z naslednjimi koristnimi vajami za odpravo zaprtja:

squats;
teče na kraju samem;
plazenje na vseh štirih;
premikanje na zadnjici.

Preprost kompleks fizikalne terapije

Takšne vaje se lahko izvedejo takoj po tem, ko se zbudi, še ne pridejo iz postelje. Ta fizikalna kultura vam omogoča, da izboljšate delovanje prebavnega trakta.

Polnjenje je primerno za odpravo atonskega in spastičnega zaprtja. Toda v prvem primeru se vaje ponavljajo 10-15 krat, v povprečju. In v drugem - 6 počasnih ponovitev je dovolj.

Kompleks se izvaja leži na hrbtu in vključuje naslednje vaje:

Obe nogi dvigneta, 20-25 centimetrov. V tem položaju morajo držati približno 15 sekund. Potem se kraki spustijo na posteljo.
Leže nekoliko v različnih smereh. Namesto tega dvignite vsako od njih, premor za 10 sekund, nižji.
Udarjanje v zraku posnema kolesarjenje.
Spodnji udi se upognijo na kolena in potegnejo do želodca. Pomagati si moram, da noge potegnejo čim bližje. Nato se vrnejo nazaj in popolnoma poravnajo. Ta vaja se lahko izvede za vsak krak posebej in takoj za oba.
Dvignite naravne noge. Nato jih nežno obrnejo. Zaželeno je, da se dotaknete glave prstov.
Dvignite naravne noge. Potem dvignite roke. Med izdihom morate potegniti roke navzgor, da si raztrgate glavo in nazaj iz postelje. Če še naprej potegnete trup za roke, morate sedeti. V tem primeru noge padejo na posteljo. Ta vaja ne bo takoj. Vendar pa zelo učinkovito krepi mišice peritoneja.

Kompleksen kompleks

Samo usposobljeni bolniki se lahko odločijo za učinkovitejše in zapletene vaje. Popolnoma nezaželeno je, da so ljudje, starejši ali začetniki, zelo aktivni.

Na žalost, neupoštevanje takšnega preprostega priporočila pogosto vodi do neprijetnih posledic: poškodb, zvijanja, modric in včasih vezi, gibanja hrbtenice, mišičnih krčev.

Gimnastika vključuje več skupin vaj:

Globok vdih. V tem času morate potegniti trebuh, kolikor je mogoče. Potem se vbrizga izdih in peritoneum. Po ponovitvi vaje 3-krat, se priporoča, da se malo raztezate (kot pri deformaciji). Zdaj se morate sprostiti in normalno dihati. Potem ponovite vajo.
Roke na pasu. Noge so malo narazen. Nagib naprej. Potrebno je upogniti pod kotom 90 stopinj.
Noge se nagnejo v koleno, dvigne. Peljite na želodec. Ponovite za drugi del.
Nagibi v različnih smereh.
"Mlin". Telo je nagnjeno naprej pod kotom 90 stopinj. Roke narazen. Prtljažnik se obrne na levo. Desna roka se razteza v levo nogo, druga pa je strogo gor. Potem se trup obrne v nasprotni smeri. Postopoma je potrebno pospešiti taka gibanja, ki posnemajo mlin.
Roke na pasu. Vrtenje bokov v smeri urnega kazalca.

Noge se potegnejo naprej. Roke morajo priti do spodnjih okončin in, če je mogoče, stopiti na noge.
Noge so se raztegnile naprej. En okon je upognjen v kolenu in se zategnjen v trebuh. Zato se za nekaj sekund zadržite in se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Klečeče:

Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Previdno, ko vdihnete, spustite zadnjico na tla na desno. Potem, dihanje v zraku, se vrnejo na začetni položaj. Spet, ko vdihneš, sedi na tleh, zdaj pa na levo.
Čopiči držijo na hrbtu svoje glave. Nato z desno roko dotaknite levo nogo na izdihu. Hkrati naredite maksimalno kretnjo telesa. Na navdih se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.
Ko ostanejo na kolenih, gredo naprej do komolcev. Zavihtete naravne noge.

Roke pod glavo. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Po čakanju 5-10 sekund se spustijo. Ponovite za še en par okončin.
Roke pred vami. Nežno povlecite desno nogo, medtem ko jo upognite v koleno. Potem ga vrni nazaj. Ponovite vajo za levo.
Imitacija plavanja "prsnega koša". Roke potegnite naprej, čelo se dotika tal. Med vdihom se roke počasi premikajo po tleh na straneh. Glava istočasno dvigne. Vdihnik se nadaljuje, dokler roke ne dosežejo telesa. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj.
Glava leži na zloženih rokah. Treba je nežno stresati boke v različnih smereh. Ta vaja vam omogoča, da sprostite mišice peritoneja in nazaj.
Roke so preusmerjene v različnih smereh. Noge tesno zaprte. Istočasno dvignite spodnje, zgornje okončine in glavo z rameni. V tem stanju morate ostati (po možnosti 1 minuto). Potem nežno sprostite vse mišice.
Dlani ležijo na površini tal blizu ramen. Potrebno je izstopati iz tal. Potem pa klečite dol. Nežno potisnite telo nazaj, ne da bi dvignili dlani od tal, sedite na noge. Roke se razširijo, medtem ko je glava navzdol.

Roke pod glavo. Povežite v zraku desno koleno in levi komolec. Potem se vaja ponovi za druge okončine.
Roke v različnih smereh. Noge so tesno pritisnjene na tla. Noge so ravne. Leva ravna roka je postavljena na desni. Hkrati naredite zavoj telesa, tako da ostanejo noge nepremične. Ponovite drugače.
Noge so upognjene. Stopala na tla. Kolena so spustila na levo. Noge in ramena ne trgajo površine. Bodite prepričani, da ponovite vajo na desni.
Orožje je prečkalo na prsih. Noge se nagnejo na kolena. Odtrgajte površino glave in ramena. Morate se povzpeti čim višje.
"Škarje". Noge se dvignejo (približno pod kotom 45 stopinj). Strasti udovi so prečkani in nato vzrejeni v različnih smereh.

Za izvajanje tega kompleksa moraš iti postopoma. Med polnjenjem in po njem ne sme biti močan nelagodje. Oseba v mišičnem tkivu čuti le rahlo napetost.

Skupina vaj za zaprtje - video

Možni zapleti gimnastike

Polnjenje je praviloma primerno za skoraj vse bolnike. Toda včasih gimnastika lahko škoduje telesu.

Ne priporočamo samostojnega izbiranja kompleksa telesne vzgoje za bolnike z diagnozo:

kronične bolezni kardiovaskularnega sistema;
patologija mišičnoskeletnega sistema;
bolezni medeničnega organa.

Takšni ljudje lahko začnejo pouk le po posvetovanju z zdravnikom. V tem primeru je zdravnik, ki lahko izbere učinkovit sklop vaj, ki bo koristil in ne poslabšal obstoječih patologij.

Joga za zaprtje

Vaje Asana so zelo uporabne za tiste ljudi, ki imajo težave z sprostitvijo. Ta telovadnica zagotavlja odlične rezultate za spastično zaprtje. Joga pomaga obvladati problem, ki temelji na stresu, stalnem psiho-čustvenem stresu.

Učinkovit kompleksen

Pri zaprtju priporočamo gimnastiko Shank-Prakshalan (dobesedno je to "čiščenje lupine"), ki jo sestavljajo naslednje vaje:

Tadasana. Moraš biti naravnost. Razdalja med stopaloma je 15 cm. Spodnji udi morajo biti napeti in kneecap se mora premakniti nekoliko navzgor. Želodec je maksimalno umaknjen. Zastoji zaostrile.
Taz je rahlo potisnil naprej. Hrbtenica in vrat sta popolnoma razširjeni. Skrinja je rahlo iztegnjena. Roke so se dvignile. V tem primeru so palci prepleteni. Dlani se obrnejo naprej. Pazi na nogavice. Globoko dihanje in zadrževanje diha. Na izdihu morate rahlo spustiti celotno stopalo. Med vadbo naj se pojavi občutek raztezanja hrbtenice. Tadasana je drža, v kateri trdno in naravnost stojimo, kot žalost
Tiryaka-tadasana. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Treba je izdelati stranske ovine. V tem primeru se telo ne sme nagniti naprej ali nazaj. Vaja poteka pravilno, če je glava, ramena, dlani, pete in medenico v eni sami ravnini. Gibanje mora biti dinamično. Odloženo v katerem koli položaju ne sme biti. Tiryaka-tadasana - držanje drevesa, upogibanje pod pritiskom vetra
Kati-chakrasana. Noge so širine ramen narazen. Leva roka v prahi. Treba je držati naravnost, dlan navzdol. Desno - upognjen v komolec in leži tako, da se palec dotakne leve klavikule. Prtljažnik se mora počasi obrniti na levo. Hkrati se umakne ravna roka. Pogled z dlani se ne sme odstraniti z dlani. Spodnji del telesa ostaja nepomičen. Potem se vaja ponovi v drugi smeri. Katy Chakrasana Toni tkanine, hrbet in kolčki
Tiryaka-bhujangasana. Treba je ležati na želodcu. Noge na stran, na razdalji približno 30 cm. Prsti spodnjih okončin morajo ležati ob površini tal. Dlani ležijo na tleh blizu ramenskega pasu. Previdno dvignite zgornji del telesa, naslonjeni na ravne roke. Sedaj je treba obrniti na desno, tako da se je videz dotaknil leve pete. Nežno ponovite v drugi smeri. Stomak med vadbo je čim bližje talni površini. Tiryaka-bhujangasana aktivira aktivnost gastrointestinalnega trakta
Udarakarsanasana. Potreba po skodelici. Daj roke na kolena, dlani navzdol. Če spustite levo koleno navzdol, morate premakniti trup v desno. Hkrati naredite maksimalno rotacijo telesa. Potem ponovite vajo v drugi smeri. Udarakarsanasana se uporablja za izboljšanje prebavnega sistema (zlasti za zaprtje)

Zdrava prebava v 15 minutah: video

Mnenja in strokovno mnenje

Ljudje, ki se soočajo z resnim neugodjem zaradi zamude pri deformaciji, trdijo, da lahko vadba v kombinaciji s pravilno prehrano celo odpravi vztrajen zaprtost.

Joga vaje iz zaprtja: noge so razmaknjene širine ramen, kolena so rahlo upognjena, dlani so na kolenih, telo sproščeno, dihamo in izdihujemo, nato s silo potegnemo in sprostimo želodec, 8 krat na eni izdihi. Izboljša gibljivost črevesja.

Milijon

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomaga mi, da se iz česanja telesa in iz kroničnega zaprtja izločim poseben vaj.

Zjutraj, medtem ko še vedno leži v postelji, je z blazinicami prstov enostavno masirati trebuh s krožnimi gibi, mimo pepela v krogu.

Leži na hrbtu, kolena nagnete, naslonite se na komolce in noge, počasi dvignite medenico in se zadržite, štedite do 10 in spustite medenico. Vadite zjutraj in ponoči od 2 do 7 krat.

Ležejo na hrbtu, noge rahlo upognjene na kolenih, dvigujejo in spustijo boke in medenice (3 do 30-krat). Ta zelo koristna vaja sproži veliko skupino mišic.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Vse sem poskusil in ne pomaga. Spraševal sem se, ali naj poskusim jogo? Kje je šlo! Veliko Asanov (poz) proizvaja močno masažo notranjih organov, ki jih je nemogoče doseči. Obstaja vpenjanje in posledična sprostitev organov, oster pritok nove krvi, odstranitev toksinov. Tudi Pranayama (jogi sapo) s ključavnicami - (bandhas) - to je takrat, ko je anus stisnjen in masiran - in prehajajo hemorrhoid in prostata pri moških. In seveda hrano v skladu s svojo ustavo.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Enkrat je trpela zaradi zaprtja, tudi sedentarnega dela, vsa zdravila in diete pomagajo le, če jih vzamete. Odrešitev - gibanje in voda v zadostnih količinah. Za pol leta sem šel na jogo in trebuh plesati, le eno uro tedensko oba - vse težave so izginile, kot niso. Res mi je všeč, imam mišice, ki jih potrebujem. No, poskušam piti še nekaj vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivne povratne informacije o telesni vzgoji za črevesje in medicinske specialiste. Svetujemo vam, da takoj opravite preproste vaje po spanju, medtem ko ste v postelji. Spodbuja črevesno peristaltiko. Prav tako morate ohranjati telesno obliko in zadostno telesno aktivnost čez dan. Dnevne sprehode in gimnastika za 10-15 minut 1-2 krat na dan bodo pomagale.

Vaje proti zaprtju - video

Fizična aktivnost je pomemben del učinkovite terapije za zaprtje. V večini primerov je možno normalizirati delo črevesja s pomočjo redne gimnastike in pravilne prehrane.

Gimnastika za zaprtje pri odraslih in starejših

Skoraj vsaka tretja oseba ima občutljivo težavo danes. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, neaktivnosti in drugih vzrokov. Gimnastika za zaprtje je dober način za zdravljenje zaprtosti doma. Ne morete samo pozabiti na takšen problem, ampak tudi prinesite svoje telo nazaj v normalno in obliko, izboljšati krvni obtok in barvo kože.

Koristi vadbe z zaprtjem

Vzrok za zaprtje je pogosto slaba prehrana in zmanjšanje aktivnosti peristaltov v črevesju. Pomemben vzrok za zaprtje je tudi nedejavnost. Zato se zaprtost pogosto pojavi pri starejših.

Ko jih izvajate proti zaprtju, se lahko razvijejo nekatere spremembe:

Izboljšanje metabolnih procesov;
Krepitev trebušnih mišic;
Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.

Če redno sodelujete v gimnastiki za zaprtje, včasih ne morete uporabljati odvajal. Poleg gimnastike iz zaprtja potrebujete cel dan celovito telesno aktivnost.

Če imate pogoste težave z zaprtjem, potem potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, družinske tradicije, splošna blaginja.

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:

Dihalne vaje;
Terapevtski;
Tibetanska hormonska gimnastika;

Respiratorna

Najpogosteje starejši ljudje trpijo zaradi zaprtja, žensk v pozni nosečnosti, mater, ki so pred kratkim rodile, in ljudi, ki so bili operirani. S takšnimi simptomi je vadba prepovedana.

V takšnih primerih pomaga dihalne vaje iz zaprtja. Ta gimnastika deluje s pomočjo pravilnega vdihavanja in izdiha. Diafragma začne delovati, kar začne delovati s peristaltizmom črevesja.

Obstaja več priporočil za uporabo dihalne gimnastike za zaprtje:

Velik učinek bo omogočil prikrito pozicijo v sproščenem položaju.
Med vdihavanjem je dovoljeno dati roko na želodec, da bi nadzirali globino vdihavanja.
Med izhlapevanjem je treba pljuča iz zraka čim bolj izprazniti do maksimuma, mora diafragma dvigniti na raven prsnega koša, trebuh se potegne do hrbtenice, roka pa pade skupaj s trebuhom.
V naslednji fazi, morate vdihniti ne s prsnim košem, ampak z želodcem in se obvladati s pomočjo vaše roke.

Takšne vaje za zaprtje koristijo ne le za zaprtje ali hemoroide, temveč tudi za mnoge druge bolezni črevesja. Lahko jih opravite v katerem koli primernem času in v katerem koli priročnem položaju.

Video:

Terapevtski

Vse fizične vaje za zaprtje različnih obremenitev imajo pozitiven učinek na črevesje. Zato ne bi smeli biti obešeni na enega vaja. Za konec zaprtja lahko izvajate doma in v telovadnici.

Izbor vaj:

Za normalno delovanje črevesja in njeno ravnovesje je potrebno nagniti telo v različnih smereh, narediti vrtljive gibe telesa in medenice. V prisotnosti zaprtja je dober učinek nihanje tiska, skakanje vrvi, čuče, marš na mestu in še veliko več.

Pomembno je, da se spomnite, da če redno opravljate vse vaje, lahko dosežete določen učinek, nekaj treningov ne bo pomagalo primera.

Tibetanska hormonska gimnastika

V tibetanski hormonski gimnastiki je 10 osnovnih vaj. Razdeljeni so v kategorije za orožje, noge, oči, trebuh, ušesa, krono, vrat in čelo. Če jih redno izvajate in v določenem zaporedju, lahko dosežete želeni rezultat.